Kā ārstēt akūtu reakciju uz stresu

Saturs

• posmi
• 1. metode Atpazīt akūtu stresu
• 2. metode Ārstējiet akūtu stresu, ievērojot terapiju
• 3. metode Ārstējiet akūtu stresu ar medikamentiem
• 4. metode Atpūtieties un domājiet pozitīvi

Akūts stress ir psiholoģisks šoks, kas parasti notiek mēneša laikā pēc traumas. Ja jūs to neārstējat, akūts stress var pārvērsties par posttraumatiskā stresa traucējumiem, ilgstošiem garīgiem traucējumiem. Jums būs nepieciešams daudz darba un garīgās veselības speciālista iejaukšanās, bet ar pareizu ārstēšanu jūs varat atgriezties normālā dzīvē.

posmi

1. metode Atpazīt akūtu stresu

1. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai jūs vai kāds pazīstams cilvēks ir guvis traumu mazāk nekā pirms mēneša. Lai šos traucējumus varētu uzskatīt par akūtu stresa reakciju, pacientam mazāk nekā mēnesi pirms simptomu parādīšanās jābūt pieredzējušam ievērojamu emocionālu traumu. Traumas parasti ietver nāvi, bailes no nāves vai fiziskas vai emocionālas traumas. Zinot, vai jūs vai kāds no jums apkārtējiem ir cietis no šāda veida traumām, varat viegli saprast, vai simptomu cēlonis ir akūta reakcija uz stresu. Šie ir visizplatītākie traumu cēloņi:
   • personīgi traumatiski notikumi, piemēram, uzbrukums, izvarošana vai klātbūtne slepkavības laikā
   • kļūstot par nozieguma, piemēram, laupīšanas, upuri
   • motorizēts negadījums
   • nelieli smadzeņu ievainojumi
   • nelaimes gadījumi rūpnīcā
   • dabas katastrofas

2. 
   

   
   
   
   Jautājiet par akūtas reakcijas uz stresu simptomiem. Ir vairāki simptomi, kas var norādīt uz akūtu reakciju uz stresu. Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-5), garīgo slimību universālo rokasgrāmatu, ja pēc traumas pacientam ir iepriekšējie simptomi, iespējams, ka viņš cieš no akūtas reakcijas uz stresu. Simptomiem vajadzētu ilgt vairāk nekā divas dienas un mazāk nekā četras nedēļas, lai tos uzskatītu par akūtas stresa reakcijas gadījumu.

3. 
   

   
   Novērojiet disociēto simptomu klātbūtni. Disociācija notiek tad, kad kādam ir vēlme vairs nav kāju patiesībā. Tas ir izplatīts traumu pārvaldības mehānisms cilvēkiem, kuri ierodas dzīvot. Tas var notikt dažādos veidos. Trīs vai vairāk no šiem simptomiem norāda uz akūtu reakciju uz stresu.
   • Nejutības sajūta, atslāņošanās vai emocionālās reakcijas trūkums.
   • Apkārtējo cilvēku samazināta apziņa
   • Sajūta, ka ārējā pasaule nav īsta.
   • Depersonalizācija. Tas notiek, kad indivīds jūt, ka viņa jūtas un pieredze nav viņu pašu. Traumas upuri var būt pārliecināti, ka notikumi, kas ar viņiem notika, ir notikuši ar kādu citu.
   • Izdalītā lamnēzija. Personas varētu bloķēt vai aizmirst visu traumu vai šī notikuma aspektus.

4. 
   

   
   
   
   Ievērojiet, ja persona vēlas pārdzīvot traumu. Persona, kas cieš no akūtas stresa reakcijas, traumatisko notikumu varētu pārdzīvot daudzos veidos. Ja jūs vai kāds no jums zināmiem cilvēkiem pārdzīvo traumu vienā vai vairākos no šiem veidiem, tas var norādīt uz akūtu reakciju uz stresu.
   • Atkārtoti notikumu attēli vai domas.
   • Sapņi, murgi vai nakts šausmas saistībā ar notikumu.
   • Sīki izstrādātas pasākuma atgriezeniskās saites. Tās var būt ātras atgriezeniskās saites vai ļoti detalizēti notikumi, kas indivīdam rada iespaidu par traumas pārņemšanu.

5. 
   

   
   Ievērojiet noviržu izturēšanos. Pacients jutīs ciešanas, saskaroties ar elementiem, kas viņam atgādina par traumatisko notikumu. Viņš bieži varēja izvairīties no situācijām vai vietām, kas viņam atgādina par traumu. Ja pamanāt, ka kāds apzināti izvairās no noteiktām situācijām vai vietām, kas saistītas ar traumu, tas var būt akūtas reakcijas uz stresu rādītājs.
   • Cietušajam parasti parādīsies paaugstinātas trauksmes, akūtas saasināšanās vai hiperuzraudzības simptomi, kad tas ir tuvu tam, kas viņam atgādina par notikumu.

6. 
   

   
   Ievērojiet, vai iepriekšējie simptomi rada nopietnas problēmas ikdienas dzīvē. Vēl viens akūtas stresa reakcijas diagnostiskais kritērijs ir simptomi, kas ievērojami traucē pacienta dzīvi. Novērtējiet savu dzīvi vai personas ikdienas dzīvi, lai uzzinātu, vai simptomi rada nopietnas problēmas.
   • Novērojiet to ietekmi uz savu darbu. Vai jūs varat koncentrēties uz saviem uzdevumiem un veikt savu darbu, vai arī jums nav iespējams koncentrēties? Vai jums ir atmiņas par traumu darba laikā, kas traucē turpināt darbu?
   • Novērojiet savu sabiedrisko dzīvi. Vai doma aiziet pie jums satrauc? Vai esat pārtraucis doties kopā ar draugiem? Vai esat mēģinājis izvairīties no lietām, kas jums atgādina par jūsu traumu, kas jūs ir atdalījis no noteiktām sociālām situācijām?

7. 
   

   
   Lūdziet profesionāļa palīdzību. Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks atbilst iepriekšminētajiem akūtas stresa reakcijas kritērijiem, jums jāmeklē palīdzība no speciālista. Par laimi, tas ir traucējums, kuru var izārstēt, taču jums jārīkojas pēc iespējas ātrāk. Ārsts varēs novērtēt jūsu stāvokli un veikt atbilstošu ārstēšanu.
   • Situācija diktēs to, kas jums jādara vispirms. Ja jums vai kādam no jums zināmiem cilvēkiem ir nopietnas krampju lēkmes, domas par pašnāvību vai slepkavības vai tas kļūst vardarbīgs, jums nekavējoties jāzvana uz 112. Kad krīze ir beigusies, jūs varat lūgt psihologa palīdzību.
   • Ja jums ir bijušas domas par pašnāvību, varat piezvanīt uz zvanu centru, kas palīdz pašnāvniekiem.
   • Ja jūs vai šī persona uztraucas tāpēc, ka esat krīzes stāvoklī, varat norunāt tikšanos ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu.

2. metode Ārstējiet akūtu stresu, ievērojot terapiju

1. 
   

   
   Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju. Pagaidām šī terapija tiek uzskatīta par visefektīvāko akūta stresa reakcijas ārstēšanu. Ir arī atklāts, ka agrīna akūtas stresa reakcijas ārstēšana palīdz novērst kļūšanu par posttraumatisko stresa traucējumu, traucējumu, kas līdzīgs ilgtermiņa efektam.
   • Kognitīvās uzvedības terapija akūtas stresa reakcijas gadījumā ir vērsta uz mainīšanu, kā jūs uztverat risku, kas saistīts ar piedzīvoto traumu, un traumas ārstēšanu, lai desensibilizētu sprūdus, kas jums varētu būt izveidojušies pēc trauma.
   • Jūsu terapeits iemācīs fiziskas, emocionālas un psiholoģiskas reakcijas uz traumu, lai labāk atpazītu sprūda un reakcijas. Terapeits jums arī paskaidros, kā un kāpēc šis process ir svarīgs, lai jūs no šīs pieredzes izjustu.
   • Jūsu terapeits arī piešķirs jums relaksācijas paņēmienus, ko izmantot trauksmes lēkmju laikā ārpus darba un sesiju laikā, kad verbāli ārstējat traumu vai iedomājaties traumu un skaļi to aprakstīsit.
   • Jūsu terapeits izmantos arī kognitīvi-uzvedības terapeitu, lai mainītu jūsu pieredzi un vajadzības gadījumā palīdzētu pārvarēt izdzīvojušā vainu. Piemēram, akūtas stresa reakcijas gadījumā pacients varēja atrasties autoavārijā, kas izraisīja nāvi. Tagad viņu varētu nobiedēt iekļūšana mašīnā, jo viņam šķiet, ka viņš mirs. Terapeits atradīs veidus, kā palīdzēt pacientam redzēt šo pieredzi savādāk. Ja pacientam ir 25 gadi, terapeits varētu viņam pateikt, ka viņš automašīnā ir sēdējis 25 gadus un ka viņš nav miris, tāpēc statistika ir viņa labā.

2. 
   

   
   Tūlīt pēc traumas jākonsultējas ar psihologu. Tas ietver garīgās veselības speciālista tūlītēju iejaukšanos pēc traumas, procesā, pirms parādās akūtas stresa reakcijas simptomi. Pacients izies intensīvas terapijas sesiju, lai ar profesionāli pārrunātu traumu. Šīs ārstēšanas trūkums ir tāds, ka tas ir jādara ļoti ātri pēc pasākuma, lai tas būtu efektīvs.
   • Šīs psiholoģiskās iejaukšanās sekas tiek uzskatītas par neatbilstīgām. Daži pētījumi liecina, ka šī psiholoģiskā iejaukšanās nesniedz ilgtermiņa ieguvumus pacientiem. Tas nedrīkst atturēt jūs lūgt profesionāļa palīdzību, tas nozīmē tikai to, ka terapeits izmantos atšķirīgu pieeju, ja sākotnējā iejaukšanās būs bijusi neefektīva.

3. 
   

   
   Pievienojieties trauksmes pārvarēšanas grupai. Papildus klātienes sesijām ar terapeitu grupas procedūras var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no akūtas reakcijas uz stresu. Šīs sesijas parasti uzrauga terapeits, kurš vadīs sarunu un nodrošinās, ka visiem grupas dalībniekiem ir pozitīva pieredze. Atbalsta grupa var jums palīdzēt izvairīties no vientulības un izolācijas sajūtas, jo jūs galu galā nonāksit pie cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze kā jūsu.
   • Līdzīgi kā sākotnējā psiholoģiskā iejaukšanās, rodas zināmas šaubas par akūtas grupas stresa reakcijas ārstēšanas efektivitāti, taču dalībnieki joprojām novērtē sadraudzību, kas attīstās sesiju laikā.

4. 
   

   
   Izmēģiniet ekspozīcijas terapiju. Bieži vien akūta reakcija uz stresu izraisa bailes no noteiktām vietām un noteiktām situācijām pacientiem, jo ​​tie viņiem atgādina par traumu. Tas var būt ārkārtīgi grūti upurim, jo ​​viņa var pārtraukt satikšanos ar citiem cilvēkiem vai doties uz darbu, lai izvairītos no traumas atcerēšanās. Ja šīs neārstē, šīs bailes var pārvērsties posttraumatiskā stresa traucējumos.
   • Apstarošanas terapijas laikā pacients pamazām tiek pakļauts elementiem, kas izraisa viņa nemieru. Terapeits cer, ka šī iedarbība viņu pakāpeniski mazinās pret stimuliem, lai viņš ikdienā varētu tikt galā ar šīm bailēm.
   • Ārstēšana bieži sākas ar vizualizācijas vingrinājumiem. Terapeits lūgs pacientam iztēloties stresa izraisošu priekšmetu, pēc iespējas detalizētāk. Pakāpeniski sesijas turpināsies, līdz terapeits pavada pacientu, kurš reālajā dzīvē saskaras ar šo stresa izraisošo elementu.
   • Piemēram, pacients, iespējams, bija liecinieks šaušanai bibliotēkā un tagad baidās iekļūt bibliotēkās. Terapeits var sākt ar lūgumu iedomāties bibliotēkā un aprakstīt, ko viņš jūt. Tad terapeits varētu izrotāt savu kabinetu, lai tas izskatās kā bibliotēka, lai pacients justos kā tur, zinot, ka viņš kontrolē savu vidi. Visbeidzot, viņi abi varēja aiziet uz bibliotēku.

3. metode Ārstējiet akūtu stresu ar medikamentiem

1. 
   

   
   Pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Tāpat kā citas zāles, arī akūtas stresa zāles rada atkarības risku. Tādēļ melnā tirgū jūs varat iegādāties šāda veida narkotikas. Nekad nelietojiet zāles, kuras nav parakstījis ārsts. Ja esat lietojis nepareizas devas, jūs varat pasliktināt simptomus un pat nomirt.

2. 
   

   
   Lietojiet selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI). SSAI tiek uzskatīti par izvēlētiem medikamentiem cīņā ar akūtu stresa reakciju. Tie palīdz mainīt serotonīna līmeni smadzenēs, kas ļauj uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi. Šīs zāles joprojām ir visizplatītākā ārstēšana daudziem garīgiem traucējumiem.
   • Starp visbiežāk sastopamajiem SSRI ir sertalīns (Zoloft), citaloprams (Celexa) un citaloprams (Lexapro).

3. 
   

   
   Lietojiet tricikliskos antidepresantus. Ir pierādīts, ka lamitriptilīns un limipramīns ir efektīvi pret akūtu stresa reakciju. Tricikliskie antidepresanti palielina norepinefrīna un serotonīna daudzumu smadzenēs.

4. 
   

   
   Izmēģiniet benzodiazepīnu. Benzodiazepīns bieži tiek nozīmēts trauksmes mazināšanai, tāpēc tas var būt noderīgs cilvēkiem, kuri cieš no akūtas reakcijas uz stresu. Tas kalpo arī kā miega zāles, jo palīdz mazināt bezmiegu, kas bieži pavada akūtu reakciju uz stresu.
   • Starp visizplatītākajiem benzodiazepīnu veidiem ir klonazepāms (Klonopin), diazepāms (Valium) un lorazepāms (Ativan).

4. metode Atpūtieties un domājiet pozitīvi

1. 
   

   
   Atbrīvojiet stresu, izmantojot relaksācijas paņēmienus. Ir pierādīts, ka relaksācijas paņēmieni ir ļoti efektīvi garīgās veselības uzlabošanā. Tie palīdz mazināt stresa simptomus un var palīdzēt novērst recidīvus akūtā stresa reakcijā. Tās var arī ārstēt garīgo slimību, piemēram, bezmiega, noguruma vai hipertensijas, blakusparādības.
   • Kad jūs lūdzat psiholoģisko palīdzību akūtas stresa reakcijas gadījumā, terapeits noteikti iemācīs jums relaksācijas paņēmienus. Parasti tā ir daļa no kognitīvi-uzvedības terapijas.

2. 
   

   
   Praktizējiet dziļu elpošanu. Dziļa elpošana ir plaši izplatīts un spēcīgs stresa mazināšanas līdzeklis. Izmantojot pareizos paņēmienus, jūs varat efektīvi samazināt stresu un izvairīties no turpmākām problēmām.
   • Elpojiet, izmantojot vēderu, nevis rumpi. Tas palīdzēs jums sūknēt vairāk skābekļa jūsu ķermenī un labāk atpūsties. Kad jūs elpojat, uzlieciet roku uz vēdera, lai pārliecinātos, ka elpojot tas uzbriest un iztukšo. Ja tas tā nav, jūs neelpojat pietiekami dziļi.
   • Sēdiet ar taisnu muguru. Pretējā gadījumā jūs varat arī gulēt uz grīdas.
   • Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa, pēc tam izelpojiet, līdz jūsu plaušas ir pilnīgi tukšas.

3. 
   

   
   Veiciet kādu meditāciju. Tāpat kā dziļa elpošana, arī meditācija var palīdzēt mazināt stresu un atpūsties. Regulāra meditācija palīdz uzlabot fizisko un garīgo veselību, samazinot stresu un nemieru.
   • Lai to izdarītu, jums jādodas uz klusu vietu, jākoncentrējas uz vienu skaņu un jāļauj prātam novērsties no visām ikdienas rūpēm un domām.
   • Izvēlieties klusu vietu, ērti sēdiet, notīriet visas domas un koncentrējieties uz sveces attēlu vai tādu vārdu kā “mierīgs”. Dariet to no 15 līdz 30 minūtēm dienā.

4. 
   

   
   Iestatiet sev atbalsta tīklu. Cilvēkiem, kuri var paļauties uz labu atbalsta tīklu, retāk rodas psihisko slimību epizodes vai recidīvi. Papildus draugiem un ģimenes locekļiem jūs varat arī piedalīties atbalsta grupās, lai palīdzētu jums izjust draudzību.
   • Dalieties savās problēmās ar mīļajiem. Neuzglabājiet savas jūtas pret sevi. Ir ļoti svarīgi aprunāties ar savu ģimeni vai draugiem par to, kā jūtaties izveidojot savu atbalsta tīklu. Viņi nevar jums palīdzēt, ja viņi nezina, kas notiek.
   • Jūs varat arī lūgt palīdzību un tuvumā atrast atbalsta grupu, kas specializējas šajā garīgajā saslimšanā. Jūs atradīsit grupu netālu no jums, veicot ātru meklēšanu internetā.

5. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmata var palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Tā ir atbrīvojoša pieredze izcelt to, kas jums ir uz sirds, un vairums garīgo slimību ārstēšanas programmu ir saistītas ar žurnāla uzturēšanu. Apņemieties pavadīt dažas minūtes dienā, lai no tā iegūtu reālus ieguvumus.
   • Rakstot, mēģiniet reāli padomāt par savām problēmām. Vispirms uzrakstiet par lietām, kas izraisīja jūsu stresu, un pēc tam par to, kā jūs uz to reaģējāt. Kā jūs jutāties vai jutāties, kad sākat justies stresā?
   • Izanalizējiet savu notikuma interpretāciju. Nosakiet brīžus, kad ievadāt negatīvas domas modeli. Tad mēģiniet pozitīvā veidā līdzsvarot savu interpretāciju un izvairieties no katastrofas.