Kā ārstēt depresiju ar uztura bagātinātājiem

Saturs

• posmi
• 1. daļa Uztura bagātinātāju izpēte
• 2. daļa Pareizā uztura bagātinātāja izvēle
• 3. daļa Uztura bagātinātāju papildināšana pret depresiju
• 4. daļa Labāka izpratne par depresiju

Visiem šad un tad ir prusaks. Depresija ir bieži sastopami garīgi traucējumi. Visā pasaulē 350 miljoni cilvēku cieš no kāda veida depresijas. Tā ir visizplatītākā slimība pasaulē, un tā skar vairāk sieviešu nekā vīriešu. Par laimi, lai to izārstētu, ir daudz ārstēšanas līdzekļu - gan medicīniski, gan dabiski. Uztura bagātinātāji var būt arī efektīva depresijas ārstēšana.

posmi

1. daļa Uztura bagātinātāju izpēte

1. 
   

   
   Izprotiet, kā darbojas jūsu ķermeņa ķīmija. Pirms sākat lietot medikamentus, jums jāsaprot, kā medikamentu vai uztura bagātinātāju lietošana ietekmēs jūsu ķermeni. Pirms kaut ko lietojat, ņemiet vērā visas iespējamās alerģijas. Piemēram, ja jums ir alerģija pret zemesriekstiem, jūs varētu izraisīt reakciju, uzņemot triptofānu.

2. 
   

   
   Izlasiet brīdinājumus uz etiķetēm. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr jāizlasa etiķetes. Bezrecepšu zāļu lietošana var ietekmēt jau esošu stāvokli. Piemēram, D vitamīns var izraisīt nieru akmeņu parādīšanos pacientiem, kuriem ir problēmas absorbēt kalciju.

3. 
   

   
   
   
   Nejauciet narkotikas! Var būt ļoti bīstami vienlaikus lietot vairākus medikamentus. Pirms lietot vairāk nekā vienu medikamentu vienlaikus, jums jāapspriež ar farmaceitu vai ārstu. Jūs varat nopietni saslimt. Piemēram, lietojot zivju eļļu ar asinsspiediena medikamentiem, jūs esat ļoti pakļauts riskam. Uzziniet, kādus medikamentus jūs lietojat.

4. 
   

   
   Izvairieties no krāpniecības. Diemžēl pasaule ir pilna ar negodīgiem cilvēkiem. Ir produkti, kas apgalvo, ka gūst neticamus rezultātus. Ja tas izskatās pārāk labi, lai būtu patiesība, iespējams, tā ir. Pirms kaut ko veicat, veiciet detalizētus pētījumus un jautājiet padomu citiem cilvēkiem.

2. daļa Pareizā uztura bagātinātāja izvēle

1. 
   

   
   
   
   Iegūstiet vitamīnus. Pirms izmēģināt augus un aminoskābes, jūs varētu apsvērt vitamīnu vai minerālvielu trūkumu. Slikts uzturs var sabojāt garastāvokli, atņemot smadzenēm svarīgas barības vielas, kas vajadzīgas pareizai darbībai.
   • B vitamīni. Tas ietver vitamīnus B1, B2, B3, B5, B6, B9 (vai folijskābi), B12 un citus saistītos vitamīnus. B vitamīnus bieži pārdod atsevišķi vai tabletēs, kurās ir apvienoti svarīgi vitamīni, lai atbalstītu nervu sistēmu un mazinātu stresu, kas var palīdzēt vieglas depresijas gadījumā.
   • C vitamīns. C vitamīns ir svarīgs jūsu veselībai, un to visbiežāk iesaka, lai mazinātu saaukstēšanās un pietvīkuma simptomus. Košļāt tās formā nemaksā daudz, un tas ir būtisks uztura papildinājums pret stresu.
   • D vitamīns. Daudzi cilvēki saņem visu nepieciešamo D vitamīnu, pakļaujot tos saules stariem, kas palīdz ķermenim to sintezēt. Tomēr cilvēki, kas ir mazāk pakļauti saules iedarbībai, it īpaši ziemā, var justies vairāk nomākti. Ir pierādīts, ka D3 vitamīns uzlabo garastāvokli, ja ķermeņa trūkst, un pat cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz saules gaismas. Pat ja tas ir atrodams mazos daudzumos pārtikā, ir uztura bagātinātāji, kas gatavi ar dažādām šī vitamīna devām.
   • Multivitamīnu uztura bagātinātāji. Ņemiet to, lai nodrošinātu savu ķermeni ar svarīgām uzturvielām, kuras tas varētu nesaņemt uzturā.

2. 
   

   
   Katru dienu lietojiet zivju eļļu. Zivju eļļā atrodamais omega-3 palīdz aizsargāt sirds un smadzeņu veselību. Atrodiet zīmolu, kurā ir lielāks DHA (smadzenēm) nekā dEPA (sirdij), taukskābes, kas atrodamas zivju eļļā. Piemēram, jūs varētu iegādāties vienu kapsulu uz vienu gramu zivju eļļas, kas satur 300 mg DHA un 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Padomājiet par augu izcelsmes uztura bagātinātājiem. Dažiem augiem, piemēram, asinszālei, ir klīniski pierādīta iedarbība pret depresiju. Tomēr tas var mijiedarboties arī ar antidepresantiem, kurus bieži izraksta, piemēram, Zoloft un Celexa. Jūs varat iegādāties dažus bez receptes aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā, bet ārsts to var arī izrakstīt. Citi augi, piemēram, kava sakne, var būt efektīvi, taču, ja vēlaties to lietot depresijas ārstēšanai, jums jābūt uzmanīgam un jākonsultējas ar pārdevēju. Augi var būt noderīgi vai bezjēdzīgi depresijas ārstēšanā, jo atšķirībā no vitamīniem, minerālvielām vai taukskābēm (omega-3) organismā nav trūkumu.

4. 
   

   
   Lietojiet triptofānu miega un trauksmes gadījumos. Triptofāns ir svarīga aminoskābe, kas dabiski atrodama organismā un daudzos pārtikas produktos, ieskaitot mājputnus, riekstus un sēklas. Šī viela atvieglo dzeršanu, un organismā tā tiek pārveidota arī par B3 vitamīnu un serotonīnu. Šie produkti var palīdzēt mazināt nemieru un uzlabot garastāvokli. Ja jūs nevēlaties to lietot kā tableti vai kapsulu, jūs atradīsit lecitīna granulas, ko pārdod veselīgas pārtikas veikalos. Nedaudz apkaisa augļu kratīšanā vai brokastu pārslās, lai iegūtu ikdienas aminoskābes.

5. 
   

   
   Ārstējiet savu depresiju ar SAM. Pētījumi liecina, ka SAM (S-adenozilmetionīna) patēriņš ļauj ātri uzlabot garastāvokli. Tas ir svarīgs bioloģiskais līdzeklis, kas palielina serotonīna līmeni un veic citas darbības, kas līdzīgas tradicionālajiem antidepresantiem. Tomēr parasti tas maksā vairāk. Ja varat to atļauties, mēģiniet lietot SAM, ja Jums ir depresija. Jūs tos atradīsit lielākajā daļā dabisko produktu veikalu.

3. daļa Uztura bagātinātāju papildināšana pret depresiju

1. 
   

   
   Pārbaudiet savu uzturu. Jūsu uzturs var ļoti ietekmēt jūsu garastāvokli. Depresija var būt vienkārši simptoms, kas brīdina, ka jūs patērējat nepietiekami barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Nesteidzieties novērot, ko ēdat.
   • Saglabājiet dienasgrāmatu. Dažreiz dzīve var kļūt haotiskāka, un jūs varat aizmirst labi ēst vai pat ēst vispār. Ja veidosit dienasgrāmatu, varēsit izsekot savam ieguldījumam tādos svarīgos elementos kā kalorijas, vitamīni un barības vielas.
   • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Jūs varat arī palikt veselīgāki, izvairoties no pārstrādātiem ēdieniem vai nevēlamiem ēdieniem. Piepildiet savu šķīvi ar svaigiem produktiem, piemēram, dārzeņiem un augļiem.
   • Ir pierādīts, ka pārtika, kas bagāta ar triptofāniem, palīdz pret depresiju. Starp šiem ēdieniem mēģiniet ēst pupiņas, zivis, olas un riekstus.

2. 
   

   
   Veicot vingrinājumus, ražojiet pareizos hormonus. Pētījumi liecina, ka fiziski vingrinājumi arī palīdz cīnīties ar depresiju. Tie var palīdzēt jums regulēt un atbrīvot hormonus smadzenēs, kas palīdzēs jums justies labāk.

3. 
   

   
   Pierakstiet, kā jūtaties laikrakstā vai emuārā. Ja jūs rakstīsit savas jūtas avīzē vai forumā, jūs varēsit tās izteikt. Izmantojiet šo izeju, lai uzdotu jautājumus par šo slimību vai uzdotu jautājumus par uztura bagātinātājiem. Tiešsaistē ir daudz interesantu avotu, lai jūs varētu sazināties ar cilvēkiem, kuri arī cieš no šīs slimības.

4. daļa Labāka izpratne par depresiju

1. 
   

   
   Nepieciešams laiks, lai izpētītu diagnozi. Ir daudz resursu, kas palīdz labāk izprast depresiju. Viņi bieži ļauj pats noteikt diagnozi. Lai uzzinātu vairāk par šo traucējumu, varat izmantot dažādus rīkus.
   • Dažas tiešsaistes anketas var palīdzēt uzzināt, vai jums ir depresija. Jums būs jāatbild uz jautājumiem par savu dzīvesveidu, un dažreiz atbildes ar atbilžu variantiem palīdzēs labāk izprast, kā jūtaties. Dažiem ir jūtu skala, kas ļauj jums zināt, kur jūs atrodaties emocijās.
   • Brošūras var sniegt jums statistiku, atsauces un resursus. Daudzas sabiedriskas vietas, piemēram, bibliotēkas, klīnikas un universitātes, piedāvā brošūras par daudzām izplatītām slimībām. Tie bieži satur informatīvu materiālu, lai sniegtu jums ieskatu par slimību.
   • Dažas bezpeļņas organizācijas un dažas asociācijas dažkārt specializējas garīgos traucējumos. Viņu vietnēs ir pilna informācija, un viņi arī bieži uzdod jautājumus. Vienkārši ātri meklējiet depresiju, lai atrastu vietnes, kurās apskatīta tēma, un atbildētu uz visiem jūsu jautājumiem.

2. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Ja domājat, ka Jums ir depresija, jums jākonsultējas ar ārstu. Pat ārsti, kuru specialitāte nav ginekologs, endokrinologs vai pediatrs, var jums palīdzēt uzzināt par depresiju vai pārorientēt jūs uz kādu, kurš jums var palīdzēt.

3. 
   

   
   Ievērojiet pazīmju un simptomu klātbūtni. Galu galā jūs varētu būt vislabākajā situācijā, lai veiktu kādu pētījumu. Nepieciešams laiks, lai to izdarītu, izmantojot uzticamu materiālu. Jums var palīdzēt bibliotēka vai tiešsaistes datu bāze.
   • Jūs varat iepazīties ar garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (dažreiz saīsinātu kā DSM), garīgās veselības atsauces grāmatu, kurā klasificēti garīgie traucējumi un kas ir pieejama arī sabiedrībai.
   • Jūs atradīsit arī dažādas vietnes, kas ļauj jums meklēt laikrakstus, žurnālus un grāmatas, kurās apskatīta šī tēma. Šie ir lieliski resursi depresijas simptomu un ārstēšanas pētījumu veikšanai.