Kā ātri izdzīvot

Saturs

• posmi
• 1. daļa Gatavošanās badošanās brīdim
• 2. daļa Pusdienas
• 3. daļa Pārtrauciet gavēt

Cilvēki izvēlas gavēt dažādu iemeslu dēļ. Varbūt vēlaties zaudēt svaru vai detoksicēt ķermeni. Varbūt tā ir jūsu garīgās dzīves sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, kas jūs motivē, badošanās var būt grūts laiks, lai pārdzīvotu, bet ar sagatavošanos, centību un rūpēm tas nebūs tik sāpīgi, kā jūs domājat.

posmi

1. daļa Gatavošanās badošanās brīdim

1. Sazinieties ar ārstu. Krasas diētas izmaiņas var ietekmēt ķermeni dažādos veidos, īpaši, ja jums ir pamata slimības, kuras badošanās var saasināt (piemēram, diabēts). Pirms sākat gavēt, vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
   • Daudzi cilvēki aktīvi darbojas reliģisku un nevis veselības apsvērumu dēļ, lai detoksicētu sevi vai zaudētu svaru. Tomēr jāapzinās, ka vairums reliģiju, kas mudina gavēt (piemēram, islāms, katolicisms vai jūdaisms), pieļauj izņēmumus ticīgajiem, kuru veselības stāvoklis neļauj atņemt pārtiku.
   • Par ārsta rūpēm runājiet ar reliģisko vadītāju. Kopā jūs varat izstrādāt plānu, kas ļaus jums dzīvot ar savu garīgo centību, neriskējot ar savu veselību.

2. 
   

   
   hidrāts pirms gavēņa. Lai gan cilvēka ķermenis spēj izdzīvot nedēļas (vai pat dokumentētā gadījumā pat mēnešus) bez ēdiena, tas ļoti ātri izsīks bez ūdens. Ķermenis satur apmēram 60% ūdens, un katrai šūnai tajā ir nepieciešams, lai tā darbotos pareizi. Bez ūdens vairums cilvēku mirst pēc 3 dienām. Badošanās var notikt dažādos veidos, un ir iespējams, ka šajā laikā jums ļaus dzert. Tomēr daži gavēņi (piemēram, islāma gavēnis Ramadāna mēneša laikā) ilgstoši aizliedz ūdens patēriņu. Neatkarīgi no tā, cik daudz ūdens jums ir atļauts dzert, jums ir jāsagatavo ķermenis ilgstošam uztura deficīta periodam, iepriekš mitrinot sevi.
   • Dienā pirms badošanās regulāri dzeriet daudz ūdens. Pēc tam pirms pēdējās ēdienreizes pirms ēšanas izdzeriet vismaz 2 l mitrinošu šķidrumu.
   • Izvairieties no desikantu saturošiem pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls un cukura, piemēram, nevēlamiem ēdieniem vai sāļām uzkodām.

3. 
   

   
   
   
   Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Kafija, bezalkoholiskie dzērieni, tēja un visi tie enerģijas dzērieni, ko dzer katru dienu, satur daudz kofeīna. Pat ja jūs to neredzat šādā veidā, kofeīns tiek uzskatīts par garastāvokli mainošu vielu, kas var izraisīt atkarību, pat ja tieši atkarība. Ja jūs to regulāri dzerat un pēkšņi to izņemat no uztura, tad, visticamāk, rodas izdalīšanās simptomi. Ja jūs ēdat normāli, šie simptomi nebūs pārāk pamanāmi. Tomēr pat ļoti īss gavēnis (piemēram, dienas laikā pirms operācijas) var tos pasliktināt.
   • Bieži sastopamie kofeīna trūkuma simptomi ir galvassāpes, nogurums, nemiers, aizkaitināmība, depresīvs stāvoklis un traucēta koncentrēšanās.
   • Lai izvairītos no šīm nevēlamajām blakusparādībām, vairākas nedēļas pirms tukšā dūšā sāciet kofeīna uzņemšanu.

4. 
   

   
   Ierobežojiet smēķēšanu. Atkarību no tabakas izstrādājumiem būs grūtāk pārvarēt nekā atkarību no kofeīna. Smēķēšanas ietekme ne tikai būs lielāka, ja jums ir tukšs vēders (izraisa reiboni un nelabumu), bet arī lielāks nopietnu veselības problēmu risks. Tabaka, ko lieto badošanās laikā, paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus samazinot ādas temperatūru pirkstos un kāju pirkstos.
   • Ja pat īslaicīgi nevarat atrast veidu, kā apstāties, jautājiet savam ārstam ieteikt efektīvākus risinājumus.

5. 
   

   
   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Atšķirībā no olbaltumvielām un taukiem, ogļhidrāti piestiprinās ūdenim, ļaujot ķermenim ilgāk palikt hidratētam. Tas ir iemesls, kāpēc tos agrāk sauca par ogļhidrātiem vai ogļhidrātiem. Viņu patēriņš ir ļoti svarīgs pirms spēles! Dienu vai nedēļu laikā pirms badošanās jums jāēd daudz ogļhidrātu pārtikas, lai palīdzētu ķermenim saglabāt ūdeni. Piemēram, jūs varat ēst:
   • maizes, makaroni un daudzgraudu graudaugi;
   • Milti dārzeņi (piemēram, kartupeļi vai pastinaki)
   • dārzeņi (piemēram, romāņu salāti, brokoļi, sparģeļi vai burkāni)
   • augļi (piemēram, tomāti, zemenes, āboli, ogas, apelsīni, iemesli un banāni).

6. 
   

   
   Samaziniet porciju lielumu. Jūs droši vien domājat, ka ēšana, cik vien iespējams dienās pirms badošanās ir labākais veids, kā pārvarēt trūkumu. Galu galā tas noteikti turpinās jūs turpināt, vai ne? Patiesībā, regulāri ēdot daudz, jūsu ķermenis pierod tikai pie lieliskām maltītēm. Pat tad, kad pārtrauksit ēst, jūs būsiet vēl vairāk izsalcis.Samazinot porciju lielumu, jūs varēsit mainīt ēdienreizes laiku, kas palīdzēs jūsu ķermenim vairs neparedzēt ēdienu noteiktā dienas laikā.

7. 
   

   
   Pirms spēles ēst lielu maltīti. Lielākā daļa cilvēku izvēlas ēst lielu, olbaltumvielām bagātu ēdienu tieši pirms gulētiešanas. Pēc dienām, kad ēdis mazas ar ogļhidrātiem bagātas porcijas, šī pēdējā maltīte palīdzēs jums ilgāk palikt pilnvērtīgai un gūt panākumus badošanās laikā.
   • Lai palīdzētu jūsu ķermenim pārvarēt trūkumu, pirms pēdējās ēdienreizes atcerieties patērēt daudz mitrinošu šķidrumu.

2. daļa Pusdienas

1. 
   

   
   Meklējiet veidu, kā padarīt sevi aizņemtu. Bads ir galvenā sajūta, kas jūtama visā ķermenī un kas var pārņemt garu, ja nemēģināt to kontrolēt. Bada apsēstība ir labākais veids, kā padoties kārdinājumam, tāpēc jums ir jānovirza uzmanība, cenšoties palikt aizņemtam, kad vien varat.
   • Centieties novērst uzmanību no vieglām un patīkamām darbībām, piemēram, čatā ar draugiem vai labas grāmatas lasīšana.
   • Varat arī izmantot šo brīdi, lai veiktu darbus un uzdevumus, ko parasti nevarētu izdarīt. Runājot par izsalkušā prāta novēršanu, visas mājas nosūkšana var būt efektīvs triks!
   • Ja esat jauns reliģisku iemeslu dēļ, izmantojiet šo brīdi, lai pārdomātu, kas jūs vada caur šo pārbaudījumu. Dodieties uz reliģiskām sapulcēm, izpētiet Svētos Rakstus un jautājiet par attiecībām ar savu dievu.

2. 
   

   
   Veiciet mazāk vingrinājumu. Atkarībā no badošanās iemesla un ātrās aktivitātes veida ļoti intensīvas aktivitātes var būt ļoti noderīgas vai kaitīgas. Ja jūs veicat intermitējošu gavēni, kas ietver regulāru badošanos ik pēc 2 vai 3 dienām uz īsu laiku, iespējams, tas ir tāpēc, ka vēlaties zaudēt svaru. Veicot ķermeņa darbību ar ogļhidrātiem, jūs sadedzināt taukus, lai radītu enerģiju, kas ir tas, ko jūs meklējat. Tomēr ņemiet vērā, ka jūsu ķermenis galu galā sadedzinās arī olbaltumvielas un muskuļu masu. Ideāls risinājums ir veikt zemas intensitātes vingrinājumus, nevis kardio vingrinājuma laikā veikt elpas trūkumu.

3. 
   

   
   Izvairieties no augstas intensitātes vingrinājumiem. Cilvēki, kas spēlē ar pārtraukumiem, īsu laiku neiztiek bez ēdiena. Pat ja viņiem ir jāveic mazāk kardiovaskulāru vingrinājumu, viņi var turpināt vingrot, jo ilgi neēdot bez ēšanas. Ja plānojat spēlēt vairāk nekā dažas dienas, vislabāk nav ļauties augstas intensitātes vingrinājumiem, jo ​​tie jūs nogurdinās vairāk nekā tad, kad jūs normāli ēdat. Ja jūs ēdat ilgu laiku, nevis ar pārtraukumiem, jums laiku pa laikam nebūs iespējas ēst.

4. 
   

   
   Gulēt daudz. Pat ja jūs gulēt jūtaties atviegloti, jums jāzina, ka tieši tad jūsu ķermenis strādā visvairāk, lai par to parūpētos. Miega režīms dod viņam laiku, lai atjaunotu muskuļus, radītu atmiņas un ar hormonu palīdzību regulētu augšanu un apetīti. Audzējot, jūs droši vien pamanāt, ka jums ir lielākas grūtības koncentrēties, jo trūkst pārtikas. Ir pierādījumi, ka regulāras miega dienas laikā uzlabo modrību, koncentrēšanās spējas un garastāvokli.
   • Pārliecinieties, ka gulēt vismaz 8 stundas katru nakti un veikt vairākas napps dienas laikā.

5. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar citiem, kuri gavē. Ja esat jauns garīgu iemeslu dēļ, jums nebūs grūti atrast citus, piemēram, jūs. Droši vien jūsu pielūgšanas vietā ir draugi, kuri spēlē vienlaikus un to pašu iemeslu dēļ. Tomēr, ja jūs audzat veselības apsvērumu dēļ vai ķermeņa detoksikācijai, varat meklēt draugu, kurš piekritīs ātri ar jums, lai saglabātu jūs uzņēmumā. Atrodoties kopā ar kādu, kurš dzīvo vienu un to pašu, jūs neļausit justies vientuļi visā šajā pasākumā. Jūs jutīsities parādā viens otram un motivēsit viens otru sasniegt savus mērķus, lai kādi tie arī būtu.

6. 
   

   
   Izvairieties runāt par ēdienu. Nelieciet sevi situācijās, kas jums varētu kaitēt. Pat ja jūs uzturaties pie tādiem cilvēkiem kā jūs, jums nevajadzētu ļaut diskusijām apgriezties pie ēdienreizēm, kuras jūs garām. Jūs to varbūt atcerēsities ilgi pēc sarunas un vienreiz beigsit sevi kārdināt. Tā vietā, lai runātu par lietām, kuras jums pietrūkst, koncentrējieties uz pozitīvajām pusēm un to, ko ātri jums sniegs. Jūs varat arī runāt par pilnīgi atšķirīgām lietām, piemēram, pēdējo filmu, ko redzējāt filmās, vai nesenu ziņu.
   • Līdz atvaļinājuma perioda beigām pieklājīgi noraidiet ielūgumus uz vakariņām vai dzeriet savus draugus, kuri nespēlē. Pat ja jums nav jāpārtrauc badošanās, uzturēšanās tur, vērojot, kā citi cilvēki ēd, var justies neērti.

7. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Pat ja jūs izklaidējaties ar kādu, kurš palīdz jums palikt uz mērķa, jūs varat sajust dažas lietas, kuras nevēlaties dalīties ar citiem. Dienasgrāmatas saglabāšana, lai ierakstītu visdziļākās domas, ir labākais veids, kā izteikt un reģistrēt savus aizvainojumus vēlākai. Jūs varat glabāt klasisko dienasgrāmatu, kurā pamanīsit savu ikdienas dzīvi vai koncentrēsies tikai uz badošanos. Abos gadījumos jūs varēsit atsaukties uz visu, kas jūs iedvesmo.
   • Necenzējiet sevi! Pat ja jūs esat jauns reliģisku iemeslu dēļ, nebaidieties jautāt, vai vēlaties ātri pabeigt. Tikai tā pierakstīšana palīdzēs jums stāties pretī aizvainojumiem un izstumt tos no prāta.

3. daļa Pārtrauciet gavēt

1. 
   

   
   Plānojiet ātrās darbības beigas. Neatkarīgi no tā, cik izsalcis jūs esat gavēņa beigās, jums ir jācīnās pret vēlmi sevi "aiziet" pie pirmās izdevības. Gavēšanas laikā jūsu ķermenis pielāgojas ēdiena trūkuma kompensēšanai, palēninot fermentu ražošanu, kas palīdz gremošanu. Ja iestājas grūtniecība tūlīt pēc gavēņa, ķermenis tiks iegremdēts ar pārtiku, kuru tas nespēs sagremot, kas izraisīs krampjus kuņģī, nelabumu un vemšanu. Tuvojoties ātrās tuvošanās brīdim, jums jāizstrādā plāns, kā atvieglot atgriešanos pie normālas ēšanas.

2. 
   

   
   Dzeriet sulu un ēst augļus. Protams, ja jūsu ātrs sastāvēja tikai no sulas dzeršanas, šāda veida dzēriena patēriņš jums nepalīdzēs. Tomēr, ja ātrās ēšanas laikā dzerat tikai ūdeni, sulas un augļi, kuriem ir augsts ūdens saturs, būs labākais veids, kā pāriet uz parasto uzturu. Jūsu vēders tukšā dūšā saraujas, kas nozīmē, ka izsalkuma apmierināšanai pietiks pat ar sulām un augļiem.

3. 
   

   
   Sāciet ar ļoti mazām porcijām. Tā vietā, lai sēdētu greznu svētku priekšā, lai svinētu gavēņa beigas, dienas laikā ēdiet uzkodas vai mazas maltītes. Pārtrauciet, kad esat pilns, jo pārāk daudz ēšanas, pirms jūsu ķermenis ir gatavs, var izraisīt gremošanas problēmas. Labāk ir samierināties ar pārtikas produktiem ar lielu ūdens saturu. Piemēram, jūs varat patērēt:
   • zupas un buljoni;
   • dārzeņi;
   • neapstrādāti augļi;
   • jogurts.

4. 
   

   
   Košļājiet ēdienu ilgu laiku. Pārticīgi košļājot, pēc gavēņa tiek sasniegti divi konkrēti mērķi. Pirmkārt, tas ļauj ietaupīt no ēdiena norīšanas pārāk ātri. Jūsu smadzenes prasa apmēram 20 minūtes, lai apstrādātu informāciju no vēdera un saprastu, ka tā ir pilna. Pārāk ātra norīšana palielina pārēšanās risku, kas ir bīstami pēc badošanās. Otrs iemesls, lai sakošļātu pārtiku, ir tas, ka tas sadalās mazākos gabaliņos, kurus jūsu ķermenis var vieglāk sagremot.
   • Košļājiet apmēram 15 reizes katru ēdiena kodumu.
   • Dzeriet vienu glāzi ūdens pirms ēšanas un otru ēdienreizes laikā, lai palēninātu ēdiena progresēšanu. Paņemiet malku starp katru ēdiena kodumu.

5. 
   

   
   Ievadiet organismā probiotikas. Probiotikas ir labas baktērijas, kas dabiski atrodamas mutē, zarnās un maksts. Tie palīdz organismam sagremot pārtiku, kas ir būtiska pēc badošanās. Ēdiet pārtiku, kas satur laktobacillu dzīvās kultūras, piemēram, jogurtus, kāpostus un miso. Varat arī lietot probiotiskas piedevas kapsulu, tablešu vai pulvera veidā, lai palīdzētu jūsu ķermenim labāk sagremot pārtiku.

6. 
   

   
   Klausieties savu ķermeni Neatkarīgi no tā, ko esat lasījis par labāko paņēmienu, kā apturēt gavēni, jūsu ķermenis jums pateiks, kam tas ir sagatavots. Ja jūs dodaties no augļiem uz dārzeņiem, jums sāk parādīties krampji kuņģī vai jūtaties kā uzmesties, nepiespiediet sevi! Nākamajā ēdienreizē vai nākamajā dienā turpiniet ēst augļus un dzert augļu sulu. Ļaujiet savam ķermenim aklimatizēties savā tempā. Galu galā jūs varēsit sākt ēst ēdienus, kurus ir grūtāk sagremot, un lielāku daudzumu ēdienu, nejūtot nevēlamas blakusparādības.

• Ja jūtaties vājš un nevarat turpināt badošanos, varat izdzert dažus malkus ūdens un ēst kaut ko saskaņā ar badošanos vai reliģiju. Konsultējieties ar kompetentu reliģisko vadītāju, lai uzzinātu, kas jums jādara, ja gavēņa laikā nejūtas labi un ja jums ir tiesības viņu pārtraukt.
• Jūs varat likt gurķus uz acīm un pavadīt dienu spa.
• Bērni nedrīkst būt mazi, jo viņiem jāēd katru dienu, lai izaugtu un paliktu veseli.

• Jums nekad nevajadzētu būt jaunam, ja esat grūtniece vai, visticamāk, grūtniece.
• Jūsu dzīve ir svarīgāka par badošanos, un vairums reliģiju šajā jautājumā ir vienisprātis. Ja sākat justies vāji, izsalcis, izslāpis vai esat noguris, hidratējiet ķermeni, kaut ko ēdiet un apmeklējiet ārstu.