Kā pārdzīvot šķiršanos

Saturs

• posmi
• 1. daļa Rūpējieties par sevi
• 2. daļa Nākotnes plānošana
• 3. daļa. Bērnu audzināšana

Laulības šķiršana var būt viens no vissmagākajiem notikumiem cilvēka dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai jūsu laulība ir ilgusi tikai dažus gadus vai gadu desmitus, jums ir jāpielāgojas jaunai dzīvei bez sava laulātā. Protams, jūs neko nevarat darīt, lai pilnībā aizmirstu šķiršanās laikā piedzīvotās sāpes, nodevību, vilšanos, dusmas vai apjukumu, taču jūs varat rīkoties, lai no tā atbrīvotos galva zaudēt unci savas garīgās, fiziskās un emocionālās labsajūtas. Uzziniet, kā pārvarēt šķiršanos, rūpējoties par sevi un bērniem un rūpīgi pārdomājot nākotni.

posmi

1. daļa Rūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Dodiet sev laiku sērot. Pat ja šķiršanās process ir prasījis vairākus gadus, jūs varat sajust jaunas sāpes, kad beidzot izdodas visu nokārtot. Ir pilnīgi normāli sērot pēc šķiršanās: galu galā šīs attiecības bija ļoti svarīgas jūsu dzīvē.
   • Tāpat kā citās līdzīgās situācijās, katrs pēc šķiršanās savā veidā skumst. Tikai jūs varat izlemt, kā izskatīsies jūsu zaudējums vai cik ilgi tas ilgs.
   • Sērošana var notikt dažādos veidos. Parasti cilvēki raud, mulsina savus tuviniekus vai viņiem ir interese par ārpasauli. Ziniet, ka tas viss ir normāli.

2. 
   

   
   Apkārt sevi cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Cilvēki, kas jūs atbalsta, katru dienu var šķist atšķirīgi: iespējams, vēlēsities sazināties ar draugu tikai izklaides nolūkos vai pievienoties atbalsta grupai, lai sazinātos ar citiem, kuriem šī pieredze ir bijusi.
   • Dažreiz labākais atbalsta veids ir novērst uzmanību. Šajos brīžos var būt noderīgi izveidot labu draugu grupu, jo viņi noteikti vairāk nekā priecāsies atrast kādu darbību, kas jāveic, ja viss, kas jums nepieciešams, ir uzmanības novēršana.
   • Atbalsta grupas var būt lielisks veids, kā izpētīt šķiršanās izjūtas. Faktiski šo grupu sanāksmes parasti notiek noteiktā sākuma un beigu laikā, un tas ļauj dalībniekiem sesiju laikā pārvaldīt savas jūtas. Ja nevēlaties apspriest situāciju ar cilvēkiem, līdzdalība atbalsta grupās var būt arī lielisks veids, kā noteikt robežas. Jūs varat laipni paziņot viņiem, ka jūs jau dodaties uz atbalsta grupu.

3. 
   

   
   
   
   Vingro un ēd veselīgi. Laulības šķiršanas laikā jūs varat izjust dažādas emocijas, bet, ja nebarojat sevi vai neveicat fiziskas aktivitātes, lietas tikai pasliktināsies. Laulības šķiršanas process ietver arī īpašas procedūras, tieši tāpēc jums ir jābūt vislabākajā garīgajā stāvoklī.
   • Daudzi cilvēki stresa gadījumā vienkārši aizmirst ēst vai, gluži pretēji, viņi ēd pārāk daudz, lai slēptu savas jūtas. Centieties atcerēties ēst veselīgi, lai koncentrētos uz to, ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselību.
   • Labi sālīt arī nozīmē izvairīties no vairāk alkohola vai kafijas dzeršanas, lai paslēptu emocijas vai gulētu. Tā vietā jums jārisina pamata problēma, nevis jālieto vielas patiesības slēpšanai.

4. 
   

   
   Atbrīvojieties no stresa. Pārliecinieties, vai jums ir noieta tirgus, lai mazinātu visu šķiršanās stresu. Ir vairāki veidi, kā efektīvi pārvaldīt stresu. Jūs varat meditēt, klausīties nomierinošu mūziku, doties uz spa masāžu vai spēlēties ar savu mājdzīvnieku. Kad vien iespējams, katru dienu veltiet laiku tam, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jūs atslābina un nomierina stresu.
   • Alkohola, narkotiku vai pat kofeīna pārmērīga lietošana nav veids, kā pārvaldīt stresu, bet gan pasliktināt situāciju.

5. 
   

   
   
   
   Ja nepieciešams, konsultējieties ar terapeitu. Laulības šķiršanas vidū daži cilvēki nākotnē var pārtraukt ēst, strādāt un justies bezpalīdzīgi un trausli. Depresija ir bieži sastopama parādība šādas pārbaudes laikā. Laulību vai ģimenes terapijas konsultants var jums palīdzēt pārvarēt un izteikt savas jūtas, vienlaikus nodrošinot personalizētu atbalstu, netiesājot jūs.
   • Terapeits var arī noskaidrot dažas praktiskas detaļas, piemēram, kā pārrunāt situāciju ar bērniem vai kad jūs varat sākt iepazīšanās ar kādu citu.
   • Jūsu advokāts var jūs novirzīt pie ļoti laba terapeita, kurš ir pieradis strādāt ar cilvēkiem, kuri piedzīvo šķiršanos.

2. daļa Nākotnes plānošana

1. 
   

   
   Izlemiet, vai mainīt darbu vai atrast darbu. Ja esat mājās paliekama mamma, mēģiniet izdomāt kārtību, kas nākotnē palīdzēs izdzīvot.
   • Saskaņā ar šķiršanās līgumu pārcelšanās var būt vai nebūt iespēja. Ir svarīgi to atcerēties, ja meklējat jaunu darbu. Jums patiešām var nākties palikt tuvumā.

2. 
   

   
   Iestatiet budžetu, lai izsekotu saviem izdevumiem. Pat ja jūs galu galā saņemat uzturlīdzekļus bērniem, jums tomēr jāiemācās patstāvīgi pārvaldīt mājsaimniecības izdevumus.
   • Sekojot līdzi saviem izdevumiem, jūs iegūsit izpratni par to, kas jums varētu būt nepieciešams mainīt vai izdzēst. Pēkšņi pāreja no diviem uz vienu ienākumu ietekmēs jūsu rīcībā esošos ienākumus.
   • Sliktu aprēķinu veikšana, veidojot budžetu, var atstāt sekas arī tuvākajā nākotnē. Tāpēc ir tik svarīgi izprast procesu un savas tiesības.

3. 
   

   
   Uzstādiet mērķus, izmantojot SMART metodi. Laulības šķiršanas laikā jums pilnībā jāpārdomā savas dzīves trajektorija. Izvirziet sev dažus mērķus nākamajos mēnešos un gados. Piemēram, jūs varat apsvērt iespēju iegādāties māju vai turpināt izglītību. Izmantojot šo metodi, jūsu mērķiem jābūt specifiskiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, reālistiskiem un ierobežotiem laika ierobežojumiem.
   • Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet mērķus, kas atbilst šiem pieciem kritērijiem. Pēc tam atrodiet dažus konkrētus soļus, kas palīdzēs jums tos sasniegt. Regulāri pārskatiet savus mērķus, lai izsekotu progresam.

4. 
   

   
   Atrodi hobiju. Pēc kāda laika dzīvojot attiecībās, jūs varat justies mazliet apmaldījies, ja pēkšņi jums ir brīvs laiks. Jauna hobija praktizēšana ir veids, kā izpētīt jaunu aktivitāti un satikt jaunus cilvēkus, bez spiediena pārāk drīz doties ārā ar kādu citu.
   • Vaicājuma atrašana ir arī lielisks veids, kā novērst uzmanību, ja jums vairs nav pilnas slodzes bērnu aizbildnības. Tas ļauj rūpēties par sevi, pierodot pie brīvā laika.
   • Pirms esat gatavs iesaistīties jaunās attiecībās, jums jāpaņem laiks sev.

5. 
   

   
   Turpiniet savas kaislības. Izmantojot visus laulības pienākumus, iespējams, ka esat upurējis dažas savas pagātnes aizraušanās. Jūs, iespējams, vienmēr gribējāt turpināt studijas. Varbūt jūs aizraujaties ar ēdienu gatavošanu, bet jūs ātri esat zaudējis motivāciju radīt sarežģītas receptes. Varbūt jums patīk lasīt gulēt vai praktizēt kādu reliģiju.
   • Padomājiet par aizraušanos vai hobiju, ko kādreiz praktizējāt, un plānojat mēģināt vēlreiz. Laulības šķiršana varētu būt iespēja jums no jauna atklāt aizraušanos, kas zaudēta uz ilgu laiku.

6. 
   

   
   Pirms došanās ārā ar kādu citu veltiet visu laiku. Ļoti iespējams, ka cilvēki jums sniegs visādus padomus, kad iesaistīties jaunās attiecībās, taču vissvarīgākās ir jūsu personīgās jūtas. Nesāciet flirtēt, kamēr neesat emocionāli un garīgi pārvarējis šķiršanos un spējat būt īsts partneris jaunās attiecībās. Šeit ir daži noderīgi padomi.
   • Pārāk drīz neatklājiet pārāk daudz informācijas par sevi. Sniedziet nelielu informāciju par sevi, līdz esat pārliecināts, ka attiecības jūs kaut kur aizvedīs.
   • Atbrīvojiet cerības un samaziniet spiedienu. Tā vietā, lai meklētu ilgtermiņa attiecības, sāciet vienkārši ar flirtu.
   • Mēģiniet izveidot tiešsaistes profilu. Flirts ar kādu cilvēku internetā daļēji varētu novērst jauno iepazīšanās nervozitāti un stresu. Tomēr noteikti izmantojiet drošas metodes un pasargājiet sevi, ja nolemjat doties uz reālām tikšanās reizēm.

3. daļa. Bērnu audzināšana

1. 
   

   
   Paziņojiet jaunumus. Jūsu bērni labāk pārvaldīs ziņas, ja pamanīs, ka jūs un jūsu dzīvesbiedrs esat iesaistīti lēmumā par šķiršanos, pat ja tas nav gluži tā. Turklāt jūs paliksit viņu vecāki neatkarīgi no šķiršanās iznākuma.
   • Pirms pārrunām ar bērniem, veltiet laiku kopā, lai izlemtu, kā jūs atbildēsit uz viņu jautājumiem par jūsu šķiršanās iemesliem. Jums abiem jābūt vienādam viedoklim un nelietojiet cepuri uz vienu vai otru pusi.

2. 
   

   
   Esiet draudzīgi pret savu dzīvesbiedru. Jāatzīst, ka jūsu laulība tuvojas beigām, bet jūs abi esat pieauguši. Uzturēšanās pieklājīgi ar savu nākamo bijušo dzīvesbiedru atvieglos kopīgas vecāku attiecības.
   • Jūsu bērniem var rasties iespaids, ka viņi ir iestrēguši pa vidu, ja viņi redz, ka viens no jums dusmojas uz otru. Viņiem jāzina, ka viņiem nav jāizdara izvēle kādu no jums "mīlēt". Turklāt nav godīgi pateikt viņiem negatīvas lietas par savu dzīvesbiedru.
   • Pārejas laikā dažkārt var gadīties, ka viss notiek nepareizi, taču nekad nevajadzētu nonākt līdz vietai, kur viens vai otrs no jums reaģē ar dusmām vai vardarbību. Kopš šī brīža jūsu mīlas stāsts ir pagātne, bet jūsu dzīvesbiedrs vienmēr būs jūsu bērnu tēvs. Neaizmirstiet.
   • Ne jūs, ne jūsu laulātais nelūdziet bērniem sniegt sīkāku informāciju par otra privātumu, piemēram, ja viņi iepazīstas ar citu partneri vai citu nebūtisku informāciju. Šai informācijai nav nekā kopīga ar bērniem, un tā uz jums neattiecas.

3. 
   

   
   Apmeklējiet ģimenes terapiju Patiesībā pat pēc šķiršanās jums joprojām ir ģimene, jo jums ir bērni. Zināšanas par to, kā tikt galā ar jauno dinamiku vai ļaujot katram ģimenes loceklim paust savas jūtas, ir liels ģimenes terapijas sesiju ieguvums.
   • Jūsu bērniem ir jāsaprot, ka šis nav īstais laiks, lai piespiestu jūs samierināties, bet gan jāiet uz priekšu ar jauno atšķirtību.
   • Terapijas sesijas var rīkot visas ģimenes klātbūtnē kopā vai grupās atkarībā no jautājumiem, kas tiks apskatīti.