Kā pārvarēt mulsinošo situāciju

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Reaģējiet uz incidentu

Šī raksta līdzautors ir Trudi Grifins, LPC. Trudi Grifins ir licencēts profesionāls konsultants Viskonsīnā. 2011. gadā viņa ieguva maģistra grādu garīgās veselības klīniskajā konsultācijā Marketa universitātē.

Šajā rakstā ir 13 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Atrodoties neērtā situācijā, jūs varat justies kā vienīgais cilvēks pasaulē, kurš to dzīvo. Tomēr apmulsums ir emocija, kuru atdzīvina visi, ieskaitot dzīvniekus. Apspiešanu mēs varētu uzskatīt par tīri negatīvu emociju, jo tā ietekmē mūs, taču patiesībā apmulsums mums ir svarīga sociālā funkcija, kad jāzina, kam mēs varam uzticēties un ar ko mēs varam veidot attiecības. Centieties apsvērt jebkuru mulsinošu situāciju. Spēja pārvarēt apmulsumu, nevis atrauties no visiem apkārtējiem, patiesībā ir viens no jūsu personības aspektiem, kas labprāt ļauj savienoties ar citiem.

posmi

1. daļa no 3:
Reaģējiet uz incidentu

1. 
   

   
   4 Praktizē apzinātu meditāciju. Izmēģiniet meditāciju, ja nevarat palīdzēt, bet padomājiet par savu mulsinošo situāciju. Atcerieties, ka šis brīdis ir pagātne. Centieties palikt tagadnē. Apzināta meditācija ir tehnika, kas ļauj apzināties un nepieņemt savas domas un emocijas. Tas var būt noderīgi, lai jūs netraucētu šī mulsinošā situācija.
   • Klusu desmit līdz piecpadsmit minūtes, dziļi elpojot. Koncentrējieties uz elpošanu.
   • Atzīsti katru domu, kas tev ienāk prātā. Nosakiet emocijas, kuras jūtat. Pasakiet sev, ka jūtaties samulsis.
   • Pieņemiet izjustās emocijas un atkārtojiet to sev.
   • Atzīsties, ka šī ir īslaicīga sajūta. Pasakiet sev, ka zināt, ka šī sajūta ir tikai īslaicīga un kas notiks nepareizi. Pajautājiet sev, kas jums šobrīd nepieciešams. Padariet sev vietu un apstipriniet savas jūtas, taču arī apzinieties, ka jūsu domas un reakcija var izkropļot situācijas realitāti.
   • Atkārtojiet uzmanību un apziņu elpai. Atkārtojiet visu domu ienākšanu un atlaišanu, kas jums ienāk prātā, tiklīdz tās rodas.
   • Jūs varat arī atrast apzinātas meditācijas vingrinājumus tiešsaistē.
   reklāma

Saturs no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-une-embarrassing-situation&oldid=221108