Kā pārvarēt izaicinājumus

Saturs

• posmi
• 1. daļa Problēmas risināšana
• 2. daļa Mainiet savu uztveri

Mēs visi savā dzīvē saskaramies ar grūtībām, pat cilvēki, kuru dzīve šķiet tik vienkārša. Tātad, kā katram no mums izdodas izkļūt? Kā izvairīties no visa un tālu prom no pasaules? Mēs palīdzēsim jums mainīt savu pieeju un stāties pretī dzīves izaicinājumiem, izmantojot dažus paņēmienus un stratēģijas.

posmi

1. daļa Problēmas risināšana

1. Pieņemiet pierādījumu. Daudzi cilvēki mēdz būt akli pret izmēģinājumiem, kas nāk viņu priekšā. Viņi pārliecina sevi, ka problēma ir mazāka, nekā tā ir vai nepastāv. Kad jūs pieņemsit šāda veida argumentāciju, jums tas būs jāapzinās, jo, kā mēs tik bieži sakām: pirmais solis, lai pārvarētu problēmu, ir atzīt, ka mums ir problēma.
   • Šis pirmais solis nav vieglākais. Biedējoši ir pieņemt, ka problēma ir reāla un ka tā ir jālabo. Ja jūs baidāties par situācijas sekām, atcerieties, ka līdz šim esat pārvarējis visas savas dzīves grūtības un esat iznācis neskarts. Nav pamata domāt, ka pašreizējā situācija būs atšķirīga.

2. 
   

   
   Pārejiet pie darbības. Kad jūs saskaraties ar problēmu, ir svarīgi sākt pēc iespējas ātrāk, lai mēģinātu to atrisināt. Katrs darbības moments kļūst par darbību pats par sevi. Nedarot neko, jūs kaut ko darāt. Un tas kaut kas, iespējams, neuzlabo situāciju. Problēmas mēdz atkārtoties, kad tās paliek pašas par sevi ... mazliet kā truši! Jo ātrāk jūs sākat saskarties ar pārbaudi, jo vieglāk to pārvarēt.

3. 
   

   
   
   
   Novērtējiet faktus. Vai esat gatavs atrisināt savu problēmu? Lieliski! Pirmais, kas jādara, būs devalvēt situāciju. Ko jūs patiesībā zināt par šo situāciju? Vai tiešām esi to sapratis? Jūs varētu domāt, ka jums ir jāatrisina kāda problēma, kuru jūs daļēji iedomājāties, savukārt jūsu nepatikšanas var izraisīt kaut kas, ko jūs pat nenojaušat. Nesteidzieties, lai pārliecinātos, ka saprotat problēmu pēc iespējas labāk.
   • Tas parasti nozīmē, ka jums būs jārunā ar cilvēkiem atkarībā no situācijas, kurā atrodaties.Vai jums ir problēmas skolā? Runājiet ar savu skolotāju. Problēmas darbā? Runājiet ar savu vadītāju vai kolēģiem. Vai problēmas ir jūsu kā pāra dzīvē? Runājiet ar savu partneri. Veselības problēmas? Konsultējieties ar ārstu. Jūs saprotat ideju!
   • Var būt noderīgi izveidot sarakstu. Pārbaude reti sastāv no vienkārša uzdevuma vai vienas problēmas: parasti to veido vairākas daļas. Uzskaitiet visus problēmas aspektus un to, kas jums būs jādara, lai tos risinātu.

4. 
   

   
   
   
   Ņem vērā to, kas tev ir. Paturiet prātā, ka jūs zināt, kas jums jāsaskaras, jums būs jānovērtē resursi un rīki, kas jums jāpārvar testa laikā. Mobilizējamie resursi būs atkarīgi no jūsu problēmas, var tikt izmantoti daudzi priekšmeti.Padomājiet par savām stiprajām pusēm, cilvēkiem, kuri varētu jums palīdzēt, un par fiziskajiem resursiem, kas jums ir (piemēram, naudu). Padomājiet arī par jomām, kurās esat vājš. Tātad jūs varat organizēt pēc iespējas labāk, lai kompensētu savas vājās puses vai vismaz sagatavotos apstākļiem. Reālistiski vērtējiet gan savas priekšrocības, gan trūkumus: aklais optimisms nebūs jūsu labākais sabiedrotais.
   • Piemēram, sakiet, ka laulībā jums jāpārvar pārbaudījums. Kādi resursi jums ir nepieciešami, lai to izdarītu? Jūs, iespējams, zināt, kā efektīvi komunicēt ar savām emocijām, kas ir ļoti svarīgi, lai saprastu, kad jums ir attiecību problēmas. Jums var būt arī vecāki, kuri ir gatavi jums palīdzēt un kuriem ir izdevies palikt kopā un pārvarēt sarežģītus izaicinājumus. Pēc tam viņi varētu jums ieteikt. Jūs arī zināt, ka jums ir grūti mainīt savus ieradumus, un tad jūs zināt, ka jums būs jāpieliek konsekventi centieni šajā virzienā.

5. 
   

   
   Uzziniet vairāk par situāciju. Tagad, kad jūs zināt, kādi ir fakti un kādi resursi jums ir, varat sākt meklēt informāciju, kas jums būs noderīga. Uzziniet vairāk par pārbaudi, kas jāpārvar. Runājiet ar cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar līdzīgām situācijām. Jo vairāk jūs zināt par faktiem, līdzīgām situācijām un citu cilvēku pieredzi, jo labāk jūs spēsit pieņemt pārdomātus lēmumus savas problēmas pārvarēšanai. Tas arī neļaus justies vienam.
   • Veicot meklēšanu internetā, jūs varat atrast daudz interesantas informācijas: varat atrast vietnes, kas īpaši paredzētas jūsu problēmai.
   • Sakiet, piemēram, ka jums jāpārvar pārbaudījums darbā. Tuvojas jūsu gada novērtējums, un jūs uztraucaties, ka jūsu sniegums var nebūt labs. Apskatiet Google un nedaudz izpētiet novērtējumus. Jūs uzzināsit vairāk par procesu un lasīsit to cilvēku stāstus, kuri ir bijuši tādā pašā situācijā kā jūs. Iespējams, ka atradīsit arī informāciju, kas palīdzēs saglabāt darbu, ja jūsu vērtējums patiešām kļūs nepareizs.

6. 
   

   
   Novērtējiet visas iespējas. Kad mēs uztraucamies, mēs mēdzam novērtēt tikai dažus jautājumus savām problēmām. Jūs varētu domāt, ka jums ir tikai divas iespējas. Neskatoties uz to, parasti tas nav pareizi, un šādā situācijas izvērtēšana var kavēt jūsu lēmumu pieņemšanu. Apšaubiet savas idejas un nosakiet, kādas ir jūsu iespējas. Iemācieties redzēt jautājumus, kas nav saistīti ar jums tik skaidri. Jūs varat atklāt, ka pieeja, kas ir pilnīgi atšķirīga no tās, ko bijāt iedomājusies, ļaus jums pārvarēt pārbaudi, pat ja tā neatbilst idejai, kuru jūs esat izteikuši par situāciju.
   • Ja jūs cenšaties novērtēt situāciju un noteikt alternatīvu iznākumu, viens no labākajiem veidiem, kā rast iedvesmu, ir saruna ar kādu, kam uzticaties. Meklējiet padomu. Ja esat viens, iztēlojieties savu galveno mērķi. Lai to sasniegtu, jums jāpārvar kāds šķērslis, vai ne? Tagad nosakiet sava mērķa patieso funkciju. Vai jūs varētu iegūt to pašu citā veidā? Jūs varētu saprast, ka jums būs jāiet cits ceļš.

7. 
   

   
   Sazinieties atkal un atkal. Ja pārbaudījums, kas jums jāpārvar, vienā vai otrā veidā ir saistīts ar citiem cilvēkiem, lielu problēmu daļu jūs varētu atrisināt, runājot ar šiem cilvēkiem. Lielākā daļa mūsu problēmu vismaz daļēji ir saistītas ar faktu, ka mēs nevaram sazināties tā, kā vajadzētu.
   • Piemēram, sakiet, ka jums ir problēmas jūsu attiecībās. Labākais veids, kā atrisināt pāris problēmas, ir saruna ar savu partneri. Esiet godīgs attiecībā uz savām jūtām un vēlmēm un mudiniet partneri rīkoties tāpat. Ja viņš atsakās runāt, jums ir vairāk vai mazāk atbilde uz savu jautājumu, vai ne?
   • Piemēram, ja skolā rodas problēmas, konsultējieties ar skolotāju vai izglītības konsultantu. Neatkarīgi no problēmas, kādam no šiem cilvēkiem vajadzētu būt spējīgiem jums palīdzēt. Jūs varat domāt, ka šie cilvēki uz jums dusmosies, ka viņi tiesās tevi vai pasliktinās situāciju, bet tas, visticamāk, nav tas gadījums. Maz ticams, ka tas, ko jūs viņiem sakāt, viņus pārsteigs, un viņu pieredze var jums noderēt situācijas pārvarēšanā.

8. 
   

   
   Atrodi mentoru Saskaroties ar grūtībām, mentora atrašana ir lielisks veids, kā pārveidot situāciju. Šis mentors varētu būt persona, vietne, grāmata: jebkas, kas var sniegt padomus par jūsu konkrēto situāciju un iedvesmot pārvarēt šķēršļus, piemēram, cīnītāju. Mentors padarīs jūsu pieredzi pozitīvāku un palīdzēs jums dzīvot savādāk.
   • Piemēram, ja jums ir problēmas ar draugu, runājiet ar savu lielo māsu. Viņai, iespējams, bija līdzīgas problēmas, kad viņa bija jaunāka, un pēc tam varēja sniegt jums padomu. Viņa var būt arī tur, lai jūs atbalstītu un mierinātu.
   • Arī tiešsaistes kopienas var pildīt šo lomu. Neuztraucieties, ja rodas grūtības sarunāties ar cilvēkiem un personīgi lūgt palīdzību.

9. 
   

   
   Esiet neatlaidīgs, līdz atrodat risinājumu. Tikai neatlaidība ļaus jums pārvarēt dzīves pārbaudījumus. Bez neatlaidības jūs sastapsities ar daudzām neveiksmēm. Mēs neiesakām mēģināt to pašu pieeju atkal un atkal, bet vienkārši nekad neatsakieties no mēģinājuma rast risinājumu. Katrai problēmai ir savs risinājums, un jebkuru situāciju var uzlabot, kamēr vien turat prātu atvērtu.
   • Tomēr dažreiz risinājums būs pieņemt neizbēgamo. Ja, piemēram, jums ir diagnosticēta hroniska slimība, mēģināt cīnīties pret slimību nebūs pietiekami. Jums, iespējams, būs jādzīvo ar šo slimību. Pēc tam šīs situācijas risinājums būs tuvināties cilvēkiem, kuri piedzīvo šo pašu pārbaudījumu, un kopā ar viņiem iemācīties aptvert un novērtēt jūsu dzīves pozitīvos aspektus.

2. daļa Mainiet savu uztveri

1. 
   

   
   Jāapzinās, ka šis pārbaudījums beigsies. Jūs gaida ārkārtīgi grūts notikums, un jums tas būs jāpārvar. Kā garīgi noturēties, kad ar tevi notiek kaut kas tik kaitinošs? Ir svarīgi atcerēties, ka laiks iet un lietas mainās. Vienmēr. Vienīgais nemainīgais ir tas, ka saule riet katru rītu. Lai kāda būtu problēma, un pat ja tā šķiet nepārvarama, ir svarīgi atcerēties, ka bezgalīgi nejutīsities tik slikti. Jūsu problēma nav mūžīga. Veidosies jauna realitāte, un jūs atradīsit veidu, kā turpināt dzīvot. Vienmēr atkārtojiet, ka lietas mainīsies.
   • Piemēram, saki, ka tavs draugs, ar kuru tu esi bijis kopš ļoti jauna, ir tevi pametis. Jūs jūtaties ļoti slikti un rodas iespaids, ka nekad vairs nebūsiet laimīgs un nekad nesatiksities ar kādu, kuru tik ļoti mīlat. Var domāt, ka visu atlikušo dzīvi būsi viens. Bet laiks paies, jūs atkal iziesit ārā un pēkšņi ... istabā ienāks jūsu burvīgais princis. Viņš būs smieklīgs un skaists un uzskatīs, ka jūs esat 8. pasaules brīnums. Tas notiks, jums vienkārši jābūt pacietīgam un laiku pa laikam atstājiet.

2. 
   

   
   Jāapzinās savas dzīves pozitīvie aspekti. Kad mēs saskaramies ar problēmām vai stresu, mēs mēdzam aizmirst visas brīnišķīgās lietas, kas apdzīvo mūsu dzīvi. Lai cik izmisīga nebūtu situācija, pasaule ir brīnišķīga vieta. Uzziniet savas dzīves pozitīvos elementus. Nepieciešams laiks, lai viņus novērtētu, un pasaki cilvēkiem, kas tevi mīl, cik ļoti tu viņus arī mīli. Tas palīdzēs ne tikai saglabāt morāli, kad jūs apmeklējat notikumu, bet arī palīdzēs noteikt, kā pārvarēt šo pārbaudījumu.
   • Cilvēkiem dažreiz ir grūti saskatīt savas dzīves pozitīvos aspektus. Neļaujiet tam notikt ar jums. Tev nav sasodīts? Bet jums ir ģimene un draugi! Vai jums tiešām nav draugu vai ģimenes? Jūs esat dzīvs un jums ir pastāvīga iespēja iziet, lai redzētu pasauli, satiktu cilvēkus un iegūtu pieredzi. Vienmēr ir neticami pārdzīvojumi, kurus jūs domājat piedzīvot.

3. 
   

   
   Vienmēr esiet elastīgs Neatkarīgi no tā, ar kādu izaicinājumu jūs saskaraties, palikšana elastīga ievērojami palīdzēs jums to pārvarēt. Vai jūs redzat kā upē nokritušu koku? Jūs varat mēģināt iet augšup, bet jums būs jācīnās un jāsit pret katru klinti. Ja izvēlaties iet ar strāvu, lai ņemtu katru virzienu, kas ved upi, jūs netraucēti virzīsities uz priekšu, līdz noguldīsit mierīgā krastā.

4. 
   

   
   Atrodiet jēgu savā dzīvē. Nosakot mērķi vai atrodot jēgu savā dzīvē, jums būs daudz vieglāk pārvarēt dzīves izaicinājumus. Un tas tāpēc, ka jums būs mērķis, uz kuru virzīties, uz kuru cerēt vai vienkārši jūs iedvesmot un kur smelties prieku. Ir daudzi veidi, kā to sasniegt. Jūs varētu noteikt ilgtermiņa mērķi, piemēram, iegādāties māju 5 gadu laikā. Daži cilvēki atrod ticību un pēc tam mierina viņu reliģisko kopienu. Citi brīvprātīgi iesaistās un smeļas spēku no palīdzības, ko viņi sniedz citiem. Atrodiet sev piemērotāko ceļu
   • Savas dzīves jēgas atrašana nav viegla. Pēc tam jums tas būs jādara. Kad atradīsit kaut ko sev piemērotu, jūs to uzzināsit. Esiet atvērts dažādām iespējām un centieties izmēģināt jaunas lietas.

5. 
   

   
   Pieņemiet izaicinājumus. Lai pārvaldītu stresu, nepieciešama prakse. Jūs atradīsit, ka jums būs mazāk grūtību izpildīt izaicinājumus, ja atradīsit daudz no tiem. Uzturoties drošībā un vienmēr izvēloties vieglāko veidu, kā izvairīties no izaicinājumiem, jūs nekad nesapratīsit, ka spējat tos izpildīt. Pieņemiet izaicinājumus. Uzņemieties risku un izbaudiet atlīdzību. Jūs redzēsit, ka esat spējīgs izdarīt vairāk, nekā domājat.
   • Tas ir nedaudz līdzīgi kā iemācīties braukt ar velosipēdu: jums ir jānokāpj uz velosipēda un, iemācoties saglabāt līdzsvaru, jūs varētu iegūt dažus skrāpējumus un sasitumus. Bet katrs kritiens būs pavediens, kas beidzot ļaus jums palikt taisni. Ja katru reizi, krītot, nokāpjat no velosipēda un vairākus gadus tam nepieskaraties, nekad nemācīsities.

6. 
   

   
   Izbaudiet izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaraties. Kad jūs saskaraties ar dzīves pārbaudījumu, priecājieties par to. Katrs tests iemācīs vairāk uzzināt par sevi un kļūt par jūsu personas daļu ... un šis cilvēks ir pārsteidzošs cilvēks! Jūs esat unikāls un brīnišķīgs, un tieši pārbaudījumi ir padarījuši jūs tādu, kāds jūs esat. Jums var būt grūti, taču atcerieties, pat ja esat uztraukts un dusmīgs, ka šie notikumi padarīs jūs par labāku cilvēku.

7. 
   

   
   Tici sev. Lai pārvarētu grūtības, vissvarīgākais ir ticēt sev. Kad tu šaubies par sevi, tu vājini. Jūs pieņemsit sliktus lēmumus, un tas nav tas, ko vēlaties! Neticot sev, jūs arī ierobežosit to, ko jūs mācāties no šīs pieredzes. Tātad, vai nu jūs ticat sev un mācāties no situācijas, vai arī neticat sev un pieredze noteikti būs negatīva, jo jūs to redzēsit kā neveiksmi no jūsu puses. Kuru variantu jūs izvēlēsities?
   • Dažreiz dzīve ir tik grūta, ka mēs patiesībā nevēlamies ticēt sev. Bet neļaujiet situācijai mazināt jūsu brīnišķīgo garu. Tu esi tik stiprs. Paskaties uz visiem jau pārvarētajiem notikumiem! Jūs pilnībā spējat pārvarēt pašreizējo problēmu un darīt to graciozi. Mēs ticam jums un lepojamies ar cilvēku, kurš jūs esat. Turpiniet centienus un neaizmirstiet būt brīnišķīgi!

• Jāapzinās, ka dažas situācijas, kuras jūs nevarat kontrolēt (piemēram, nāve vai darba zaudēšana).
• Jāapzinās, ka visas negatīvās situācijas nav vērstas uz tevi (vai ne tikai uz tevi). Šīs situācijas rodas no sarežģīta konusa, un, ja tās jūs traucē, tas ir tikai apstākļu apvienojums. Nemeklējiet pārāk grūti, lai atrastu situācijas skaidrojumu.

• Ja jums nepieciešama palīdzība iepriekšminēto darbību izpildē, konsultējieties ar psihologu vai draugu, kuram galva ir uz pleciem un kuram uzticaties. Pārliecinieties, ka esat uz pareizā ceļa un dodaties uz priekšu.