Kā pārvarēt bezcerības sajūtu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pārtraukt ciklu
• 2. daļa Veikt labus ieradumus
• 3. daļa Darbs ar garīgiem traucējumiem

Izmisums ir novājinoša sajūta. Bieži vien ir ļoti grūti uzlabot situāciju vai noskaņojumu, kad rodas sajūta, ka nekas nav jādara un kauli tiek izmesti. Tomēr, lai justos labāk, vienīgais, kas jādara, ir sākt rīkoties, jo pat mazākās izmaiņas var ļoti ietekmēt garastāvokli. Sāciet ar savu bezcerības sajūtu, izvairoties no visām negatīvajām domām. Sāciet lēnām izvēlēties veselīgu un mierinošu dzīves veidu. Saņemiet ārstēšanu, ja domājat, ka pastāv liela garīgo slimību iespējamība.

posmi

1. daļa Pārtraukt ciklu

1. Saprast, kas ir izmisums. Lai atbrīvotu sevi no jebkādām emocijām vai negatīvām sajūtām, ir svarīgi aptvert šī termina nozīmi. Izmisums attiecas uz cerības zaudēšanu, sajūtot iekšēju tukšumu, domājot, ka tuksnesī ap mums vairs nekas nepaliek, ka visi mūsu centieni tagad ir veltīgi. Šo emociju parasti raksturo kaislības, optimisma un, galvenais, cerības trūkums. Cilvēks, kurš jūtas šādā veidā, bieži domā, ka dzīvē nekas nevar notikt, ka viss ir izdarīts. Viņš no dzīves vairs neko negaida.
   • Izmisušam cilvēkam var pietrūkt arī pašpārliecinātības, pašcieņas, bezpalīdzības, izteiktas tieksmes izolēt sevi un nespēj atbrīvoties no dziļas pašnovērtējuma izjūtas. nesakārtotība.
   • Viņa var būt arī noskaņota un drūma, zaudējot interesi par aktivitātēm, cilvēkiem, objektiem vai notikumiem, kas viņai patika, vai vairs nepievērš nozīmi lietām, kas viņai agrāk bija dārgas.
   • Šī sajūta bieži ir cieši saistīta ar sliktu garīgo, izziņas, emocionālo un fizisko veselību.
2. Zina, kā noteikt izmisuma domas un izteikumus. Ir svarīgi zināt, kad jūs jūtaties izmisis vai kad kāds no jums apkārt izmisis.Šeit ir daži izmisīgu domu piemēri, ar kuriem jūs varat saskarties, vai paziņojumi, kurus varat dzirdēt no drauga vai mīļotā, kurš jūtas šādi:
   • Man nav nākotnes,
   • lietas nekad neizdosies,
   • nekas un neviens man nevar palīdzēt,
   • Es padoties,
   • Es esmu izmisis iemesls,
   • Man nav cerību,
   • Es nekad vairs nevarēšu būt laimīgs.

3. 
   

   
   
   
   Nosakiet savu jūtu avotu. Iespējams, ka jūsu izmisums ir viens no citas neārstētas garīgas slimības simptomiem. Turklāt šī sajūta var rasties arī dziļas drosmes, neapmierinātības vai ciešanu sajūtas rezultātā. Arī cilvēks var piedzīvot šo sajūtu pēc nožēlojama notikuma. Pārskatiet savu dzīvi un uzziniet, vai konkrēta situācija var būt jūsu izmisuma pamatā.
   • Hroniskas slimības, vientulība un pašpārliecinātības trūkums ir tikai daži no daudzajiem izmisuma cēloņiem.
   • Izmisums ir uzskaitīts arī kā simptoms daudzām uzvedības un garīgām problēmām, piemēram, nopietniem depresijas traucējumiem, posttraumatiskajam sindromam, trauksmei, vielu ļaunprātīgai izmantošanai, bipolāriem traucējumiem un pašnāvības domām.

4. 
   

   
   Mainiet savu laimes uztveri. Analizējiet to, ko jūs domājat par laimi šobrīd. Pajautājiet sev, vai jums laimīgs nozīmē iegūt jaunu, izdevīgāku darbu, vai arī jūsu laime ir atkarīga no citas ārējas ietekmes. Ja tā, mēģiniet koncentrēties uz sevi. Ziniet, ka nekas cits, kas jūs dzīvē varētu piepildīt, izņemot sevi.
   • Jūsu iekšējo laimi nevar ietekmēt ārēji faktori. Ja pašreizējā situācija jūs nedara laimīgu, ziniet, ka tā nebūs, kad tā uzlabosies vai uzlabosies.

5. 
   

   
   
   
   Jāmeklē kaut kas, kas patīk. Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs dara laimīgu, pat ja nejūtas labi. Nav nepieciešams, ka tas noteikti ir iespaidīgs vai liels. Sīkās lietas, kuras var uzskatīt par pašsaprotamām, bieži tiek novērtētas tad, kad cilvēks ir izmisis.
   • Piemēram, veltiet laiku, lai darba laikā nobaudītu bezmaksas kafiju vai ceļā augošās savvaļas puķes.

6. 
   

   
   Atrodiet kaut ko, ko varat mainīt. Nelielu izmaiņu veikšana jūsu dzīvē var palīdzēt uzlabot redzi, bet, nonākot dziļā izmisumā, rīkoties nav viegli. Sāciet mazo, nosakot vienu lietu, ko varat darīt savas dzīves uzlabošanai. Tam nav jābūt lielām izmaiņām, bet vienkārši kaut kam, ko varat darīt regulāri.
   • Piemēram, pēc gatavošanas pabeigšanas, katru dienu piesakoties darbam vai dodoties gulēt pirms pusnakts, mēģiniet traukus darīt vienlaikus.
   • Domāšana, ka nekad nekas nemainīsies, ir tas, kas baro izmisumu. Izaiciniet šo domu, un jūs sāksit atgūt pašpārliecinātību un justies labāk.

2. daļa Veikt labus ieradumus

1. 
   

   
   Esiet mirklī. Praktizējiet piesardzību, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Pierakstiet to, ko jūtat savā ķermenī, un domas, kas jums iet prātā. Netiesājiet sevi un neuztraucieties par nākotni, vienkārši novērojiet.
   • Pārdomāšanas prakse palīdzēs atbrīvoties no jūtām, lai jūs ar to varētu tikt galā vieglāk un konstruktīvāk.

2. 
   

   
   Izvirziet sasniedzamus mērķus. Regulārs progress vienā jomā var uzlabot garastāvokli. Uzstādiet mazus, viegli izpildāmus mērķus un regulāri rīkojieties. Neuzstādiet pārāk ambiciozus un iespaidīgus mērķus, ja to darīsit, jutīsit, ka nekad tos nesasniegsit un galu galā jūs atturēsit.
   • Ir labi mērķi, kurus varat izvirzīt sev, piemēram: iestatiet mērķi katru dienu pieteikties uz divām jaunām pozīcijām vai veikt ikdienas darbu vai skolas uzdevumu.
   • Ja vēlaties uzstādīt lielu mērķi, sadaliet to mazākos apakšmērķos, lai labāk izsekotu progresam.

3. 
   

   
   Saņemiet atbalstu no saviem mīļajiem Apkārt sevi citiem, it īpaši tiem, kurus jūs mīlat. Iepazīstieties tuvāk ar ģimeni un draugiem. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, brīvprātīgi iesaistoties savā kopienā. Izsaki savas jūtas, nevis mēģini tās apspiest.
   • Izvairieties no sevis izolēšanas, pat ja vēlaties būt viens. Izolēt sevi tikai pastiprinās skumju un izmisuma sajūtu.

4. 
   

   
   Prakse. Iet uz to, spēlē sportu, tas ir spēcīgs garastāvokļa stimulators. Uzstādiet mērķi - mērenas fiziskās aktivitātes 30 minūtes katru dienu. Ļoti ieteicams veikt vingrošanu ar sirds un asinsvadu sistēmu. Mēģiniet staigāt, skriet, pārgājienā vai braukt ar velosipēdu ārā.
   • Labāk ir regulāri trenēties, veicot mērenus vingrinājumus, nevis veicot intensīvus vingrinājumus, bet reti! Nesniedziet sev pārāk daudz nepatikšanas.

5. 
   

   
   Ēdiet veselīgi. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tie var izraisīt depresiju. Tā vietā mēģiniet stabilizēt cukura līmeni asinīs un patērēt daudz barības vielu. Padariet diētu ar dārzeņiem, augļiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem.
   • B vitamīnu un omega-3 taukskābju deficīts var izraisīt garastāvokļa traucējumus. Ja jūsu uzturs nav pietiekami bagāts ar šīm barības vielām, apsveriet uztura bagātinātāju lietošanu.

6. 
   

   
   Izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas. Iespējams, ka noteiktu psihotropo vielu lietošana var uz brīdi palīdzēt izvairīties no jūtām, taču ilgtermiņā tās tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Kad jūtat izmisumu, ieteicams izvairīties no narkotiku vai alkohola lietošanas.
   • Ja esat atkarīgi, saņemiet palīdzību. Sāciet uzzināt par jūsu reģionā pieejamajiem rehabilitācijas pakalpojumiem, apmeklējot Veselības ministrijas vietni savā valstī. Francijā varat uzzināt vietni https://solidarites-sante.gouv.fr, lai uzzinātu, kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas.

3. daļa Darbs ar garīgiem traucējumiem

1. 
   

   
   Nosakiet, vai jums ir garīgi traucējumi. Viena no garīgo traucējumu izpausmēm ir sajūta, ka pastāvīgi izmisis. Apsveriet citus simptomus, piemēram, pārāk nobijies vai uztraucies, sajaukt vai zaudēt spēku, attālināties no realitātes, izolēt sevi no saviem mīļajiem, citu cilvēku neizpratne un problēmas saskarsmē ar cilvēkiem, ēšanas paradumu vai miega paradumu maiņa, sadusmošanās, vardarbība un naidīgums.
   • Izmisums ir cieši saistīts ar nopietniem depresijas traucējumiem, trauksmi, pēctraumatiskā stresa traucējumiem, bipolāriem traucējumiem, vielu ļaunprātīgu izmantošanu un pašnāvības domām.

2. 
   

   
   Sazinieties ar a konsultants vai psihoterapeits. Garīgās veselības speciālists palīdzēs jums noteikt, kāpēc jūtaties bezcerīgi, atradīsit veidus, kā identificēt negatīvās domas, palīdzēsit tikt ar tām galā un izvirzīsit mērķus nākotnei. Kognitīvās uzvedības terapija ir viena no efektīvākajām garīgo slimību ārstēšanas metodēm. Tas mērķē uz pacienta domām un negatīvajiem pieņēmumiem, pastiprina viņu pašnovērtējumu un autonomijas izjūtu.

3. 
   

   
   Padomājiet par narkotikām. Medikamenti nav piemēroti visiem, taču tie daudziem cilvēkiem ir palīdzējuši pārvarēt garīgo problēmu. Jautājiet savam ārstam vai psihiatram, vai jums ieteicams lietot medikamentus.

4. 
   

   
   Pievienojieties garīgās veselības atbalsta grupai. Ja jums ir garīgās veselības problēmas, iekļaušanās atbalsta grupā cilvēkiem ar līdzīgu slimību jums var nākt par labu. Šīs grupas mudina cilvēkus cienīt viņu izturēšanos, padara viņus atbildīgus un piedāvā efektīvas pārvarēšanas stratēģijas.
   • Palūdziet savam psihoterapeitam ieteikt atbalsta grupas jūsu kopienā.

5. 
   

   
   Nekavējoties atrodiet palīdzību. Atcerieties nekavējoties meklēt palīdzību, ja rodas domas par pašnāvību. Bieži vien, kad daži cilvēki jūtas bezcerīgi un nomākti, viņi mēdz vēlēties sevi sāpināt. Ja rodas domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Tūlītēja rīcība var glābt jūsu dzīvību un ļaut jums saņemt pienācīgu aprūpi.
   • Zvaniet savam psihoterapeitam, vietējam neatliekamās palīdzības dienestam vai numuram tālrunis pašnāvība, jo “Pašnāvības klausīšanās” skaits ir 01 45 39 40 00.