Kā pārvarēt anofobiju (bailes būt vienam)

Saturs

• posmi
• 1. daļa Jūsu situācijas novērtēšana
• 2. daļa Saskare ar viņa bailēm
• 3. daļa Zina, kā pārvarēt bailes

Lielākajai daļai cilvēku patīk laiku pa laikam būt vienam, taču daži cilvēki bīstas katru vientulībā pavadīto brīdi. Lautofobija bieži rodas, ja cilvēks jūtas ignorēts, nemīlēts un neapmierināts ar sevi. Ja jūtaties nemierīgs un ārkārtīgi izolēts, tiklīdz esat vienatnē, jūs, iespējams, cieš no autofobijas. Par laimi, ar neatlaidību, savu tuvinieku gribu un atbalstu jūs pārvarēsit šo problēmu.

posmi

1. daļa Jūsu situācijas novērtēšana

1. 
   

   
   Novērtējiet baiļu nopietnību. Izpratne par simptomiem palīdzēs jums izvēlēties labāko ārstēšanu un pateiks, kā jūs varat mēģināt tikt galā ar šīm bailēm pats, neriskējot sevi nodarīt kaitējumu. Noskaidrojiet, vai jūs atpazīstat šādus simptomus un vai tie parādījās pirms sešiem mēnešiem vai ilgāk.
   • Spēcīgas un nesamērīgas bailes būt vienam vai sajūta, ka esi viens.
   • Tūlītējs satraukums, kas jūtams, kad esat viens vai zināt, ka būsit, un tas var izpausties panikas lēkmes veidā.
   • Personīga izpratne par nesamērīgām bailēm no briesmām, kas rodas, ja esat viens.
   • Izvairieties būt vienatnē vai vientulību pārcietusi ar lielu stresu un satraukumu.
   • Nemiers, kas rodas, ja jūtaties vienatnē, vai risinājumi, kas izstrādāti, lai nebūtu viens, būtiski traucē ikdienas dzīvē, darbā (vai studijās) vai sociālajā un romantiskajā dzīvē.
   • Nesaskaņas pašas autofobijas dēļ.

2. 
   

   
   
   
   Ieklausieties šaubās. Vai jūs esat apsēsts ar negatīviem spriedumiem par vientuļiem cilvēkiem? Piemēram, jūs varat baidīties, ka tiks uztverts kā vientuļš vai asociāls un dīvains cilvēks. Daži cilvēki uztraucas par to, ka tiek uzskatīti par savtīgiem cilvēkiem, kad viņi sev atvēl laiku.
   • Ir svarīgi padomāt par sevi, kad esat viens. Tas ļaus jums redzēt virspusējus iemeslus, kāpēc, jūsuprāt, jums nepatīk būt vienam.

3. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu un rakstiet par savām bailēm. Pajautājiet sev, vai jūtaties spējīgs pats radīt laimi un rūpēties par sevi. Pēc tam pajautājiet sev, ko citi jūsu labā dara, ko jūs pats nevarētu izdarīt. Kāds vientulības aspekts rada bailes? Atbildēšana uz šiem jautājumiem palīdzēs skaidrāk izprast bailes.
   • Kopš kura laika jūs ciešat no šīm bailēm?
   • Kāds bija sprūda?
   • Kā kopš tā laika šīs bailes ir mainījušās?

4. 
   

   
   
   
   Padomājiet par lomu, kādu jūs spēlējat attiecībās. Cilvēki, kuri baidās būt vieni, parasti domā, ka viņiem ir jāpieliek daudz pūļu, lai uzturētu savas sociālās attiecības. Vai jums liekas, ka jārūpējas par citiem vai jāpavada viņiem daudz laika un enerģijas?
   • Centieties būt reālistiski attiecībā uz to, ko citi no jums sagaida: padomājiet par viņu spējām sevi aizstāvēt. Varat arī padomāt par citiem cilvēkiem, kas viņiem ir pieejami, lai palīdzētu, vai arī par faktu, ka šie cilvēki ļoti labi tika galā bez jums pirms tikšanās ar jums.
   • Šī tendence dot citiem visu mīlestību un uzmanību, kuru jūs pats gribētu saņemt, ir problemātiska. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc jūs nevarat izbaudīt vientulību, kas nepieciešama, lai attīstītu savas vērtības un savu personību. Faktiski, ironiski, šī tendence neļauj jums koncentrēties uz svarīgākiem aspektiem attiecībās ar citiem.

2. daļa Saskare ar viņa bailēm

1. 
   

   
   Sagatavojieties stāties pretī savām bailēm. Centieties pārliecināt sevi, ka ir ļoti svarīgi pārvarēt šīs bailes. Uzskaitiet priekšrocības un trūkumus, ko jūs varētu iegūt uz dažiem vientulības mirkļiem. Neaizmirstiet ņemt vērā šo baiļu ietekmi uz jūsu attiecībām, savām kaislībām un personīgo attīstību.

2. 
   

   
   Definējiet konkrētus mērķus. Piemēram, jūs varētu izlemt doties 15 minūtes vienatnē, bez piezvanīšanas vai nosūtīšanas, lai to sasniegtu bez satraukuma. Jūs to varētu darīt 4 reizes nedēļā.
   • Pakāpeniski pakļaujieties vientulībai, ņemot vērā baiļu nopietnību. Šis process prasa laiku, un jums būs jābūt pacietīgam. Plāns īsam laika periodam. Pamazām jūs šo laiku pagarināsit, līdz vairs neliksieties panikā domāt par vienatni.
   • Mēģiniet noteikt prioritātes situācijām, kas jūs visvairāk biedē, atzīmējot tās skalā no 0 līdz 100. Piemēram, jūs varētu ievietot 100 ieradumā pavadīt stundu mājās vienatnē, bet vienas filmas sesijai - tikai 70. Klasificējot situācijas, no kurām jūs baidāties, jūs varēsit strādāt, lai pārvarētu pieaugošās bailes, tiklīdz būsit pārvarējis minimālās bailes.

3. 
   

   
   Pakļauj sevi savām bailēm. Centieties pakļaut sevi minimālām bailēm. Sākumā jūs jutīsities neticami nervozi un satraukti, un tas ir normāli. Laika gaitā jūsu ķermenis atpūsties. Pēc dažiem grūtiem mēģinājumiem jūs sapratīsit, ka jūs ļoti labi varat pavadīt laiku vienatnē. Pakļaujot sevi savām bailēm, tas palīdzēs arī dziļāk pārdomāt sākotnējās panikas pamatcēloņus.
   • Neuztraucieties par paniku vai stresu, ko jūtat. Jūs brīvprātīgi pakļaujieties situācijai, kas jūs biedē, un tas ir normāli, ja jums ir elpas trūkums, ātra sirdsdarbība un citi fiziski simptomi.
   • Jo ilgāk paliksit viens, jo spēcīgāks būs jūsu satraukums. Šis satraukums laika gaitā izkliedēsies. Viegli virziet robežas, līdz esat apmierināts ar laiku, kuru jums izdodas pavadīt vienam. Iedomājieties, ka jūs dodaties peldēt: kāju pirkstu niršana ūdenī var būt aizraujoša, taču ar to nepietiks, lai pierastu pie ūdens temperatūras.
   • Jūs varētu arī izmēģināt FearFighter - datoru datorprogrammu, ar kuras palīdzību jūs pats varat ārstēt savas fobijas. Šo programmu apstiprina Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE) un tiek atzīts par efektīvu.

4. 
   

   
   Izstrādājiet emocionālu kruķi. Pakļaujot sevi savām bailēm, tas var radīt lielu stresu, un tajā laikā jums var būt nepieciešams drošs veids, kā novirzīt uzmanību. Mēģiniet deklamēt dažas dzejoļa rindiņas, veikt garīgu matemātiku vai čukstēt iedrošinājumu, piemēramšīs bailes pāries, es jau esmu saskārusies ».
   • Atcerieties: jo mazāk jūs izmantojat savu kruķi, jo intensīvākas būs jūsu ekspozīcijas sesijas.

5. 
   

   
   Sekojiet savam progresam, izmantojot avīzi. par un pēc sesijām pierakstiet baiļu līmeni skalā no 0 līdz 10. 0 būs pilnīgi atvieglots prāts un 10 - tik spēcīgas bailes, kā jūs varat iedomāties. Jūs varēsit redzēt, ka jūs pakāpeniski noņemat sevi no vientulības un zināt laiku, kuru varēsit nokārtot viens pats.
   • Ņemiet vērā to sesiju tendences, kurās jūsu satraukums šķiet īpaši augsts vai zems. Vai redzat citus faktorus, kas varētu ietekmēt jūsu bailes, piemēram, laika apstākļus vai cilvēkus, ar kuriem dienā pavadījāt laiku agrāk?
   • Jūs varat arī izmantot savu dienasgrāmatu, lai ierakstītu iedrošinošas domas, grūtības un visu, kas ienāk prātā saistībā ar jūsu bailēm. Jūs iemācīsities labāk jūs zināt un labāk izprast savu darbību.

3. daļa Zina, kā pārvarēt bailes

1. 
   

   
   Lūdziet palīdzību saviem mīļajiem. Vai vēlaties pavadīt laiku vienatnē? Informējiet cilvēkus, ar kuriem jūs parasti pavadāt laiku, ka vēlaties, lai viņi atsakās no jūsu mājdzīvnieku lūgumiem. Runāšana par savu problēmu ar mīļajiem palīdzēs jums un jūsu mīļajiem labāk izprast un reaģēt uz izmaiņām, kas var ietekmēt jūsu attiecības.
   • Paskaidrojiet, ka jūsu attiecības jums ir svarīgas un ka vairāk laika pavadīšana vienatnē palīdzēs jums šīs attiecības kopt, nevis sabotēt. Izsakiet pateicību par viņu sapratni, informējot viņus, ka jums ir jāstrādā pašam.

2. 
   

   
   Esiet tiešs attiecībā uz jūsu attiecību vajadzībām. Pārtrauciet vienmēr dzīties pakaļ citiem un skaidri pasakiet, kas jums nepieciešams. Centieties aprunāties ar saviem mīļajiem, viens pret vienu, par jūsu cerībām un savstarpējām vajadzībām. Jūs droši vien sapratīsit, ka viņiem nav vajadzīga jūsu pastāvīga klātbūtne vai uzmanība, kā jūs nedomājāt. Skaidri izsakot savas vajadzības, jūs parādīsit, ka tas, ko vēlaties, ir vienkāršs un ka jums nav lielas cerības uz citiem.

3. 
   

   
   Attīstiet savus personīgo interešu centrus. Pavadot laiku vien, jūs varat uzzināt vairāk par sevi un to, kas jums patīk darīt. Kad esat viens, esiet produktīvs, lai nejustu satraukumu vai bailes. Izstrādājiet savas intereses, aizraušanās, talanti, vēlmes un sapņi.
   • Ko jūs varat izdarīt no laika, ko pavadāt viens? Mums visiem ir vajadzīgs laiks, lai domātu, iemācītos labāk iepazīt sevi un augt no iekšpuses. Skatiet visu, ko esat iemācījies pats no sevis, kad pieņemat lēmumus, par kuriem nav jāvienojas nevienam.
   • Vai jums jau ir tāda aizraušanās, kuru var uzaudzināt tikai tad, kad ir laiks sevi norobežot un izteikt, ļaut iztēlei runāt un radīt pēc iespējas labāk? Uztveriet vientulību kā dāvanu, kuru darāt, lai attīstītu savu aizraušanos.

4. 
   

   
   Esiet pilnībā informēts par šo brīdi. Pirms padoties kādam piezvanīt vai organizēt savu dienu tā, lai jūs vienmēr būtu ieskauts, veltiet nedaudz laika. Ņemiet vērā sajūtas, kas liek justies nemierīgām, kad apkārt nav neviena cilvēka. Mēģiniet saprast, kā jūtaties, apzināties to, nemēģinot atbrīvoties no šīm sajūtām. Nākamreiz, kad mēģināsit aizbēgt, pastāvīgi būdams apkārt cilvēkiem, jūs labāk zināt, kā apstāties un padomāt par savu izturēšanos.
   • Citas relaksācijas tehnikas radīs brīnumus, mēģinot tikt galā ar situāciju. Vingrinājumi, īpaši izturības vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana, ļaus jūsu ķermenim ražot endorfīnus un citus morālei labvēlīgus ķīmiskos komponentus.
   • Meditācija, joga un apzināta elpošana arī palīdz cīnīties pret trauksmi un palīdz kontrolēt impulsus, kas jums rodas, pastāvīgi apņemoties.

5. 
   

   
   Izmantojiet pozitīvu vizualizāciju . Lai attīstītu savu pašpārliecinātību, cenšoties pārvarēt savu autofobiju, izmantojiet prātu, lai iztēlotos to, ko vēlaties. Iedomājieties, kā stresaini un pārliecinoši dzīvojat situācijās, kad esat viens, un iemācieties novērtēt sajūtu, kā rīkoties pats. Vizualizējot drošāku, neatkarīgāku “jūs”, tas motivēs jūs kļūt par personu, kuru tagad varat skaidri redzēt.

6. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Terapija jums piedāvās drošu telpu, kurā varēsit izpētīt un strādāt, lai pārvarētu autofobijas saknes. Speciālists kalpos kā ceļvedis jūsu pieejā.
   • Ir arī atbalsta grupas, kas palīdzēs jums pārvarēt jūsu autofobiju. Tikšanās ar citiem cilvēkiem, kuri dalās jūsu uztraukumos, var būt svarīgs komforta un atbalsta avots. Zinot, ka nevēlaties būt viens, jūs esat viens, atvērs acis un ļaus dalīties pieredzē ar kolēģiem.