Kā pārvarēt bailes no nāves

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izpratne par jūsu fobiju
• 2. daļa Nomet to, ko nekontrolē
• 3. daļa Pārdomājot dzīvi
• 4. daļa Dzīvo savu dzīvi
• 5. daļa Atbalsta atrašana

nāve trauksme vai "nāves bailes" ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt trauksmi un / vai obsesīvas domas. Lai arī thanatophobia ir bailes no nāves un pašas mirstības, cilvēku vai citu mirušo bailes atšķiras no pirmās un tiek sauktas drīzāk par “necrophobia”. Šīm abām bailēm tomēr ir līdzība ar bailēm no nezināmiem nāves aspektiem, kas pazīstami kā “ksenofobija”. Citā konusā tas ir saistīts ar sazināšanos ar kaut ko tādu, kas pārsniedz to, ko mēs jau zinām. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri ir dzīves beigās, jo neskaidrība par nāvi var pieaugt, kad tuvība kļūst arvien tuvāka. Jums vajadzētu saprast savu fobiju un to pārvarēt, ja vēlaties, lai jums būtu patīkamāk ar nezināmo dzīves galu.

posmi

1. daļa Izpratne par jūsu fobiju

1. 
   

   
   Ņemiet vērā katru reizi, kad domājat par nāvi. Pirmais, kas jādara, saskaroties ar nāves bailēm, ir tas, kā un cik bieži šīs bailes izjauc jūsu dzīvi. Mēs ne vienmēr apzināmies cēloņus, kas izraisa bailes vai satraukumu. Atzīmēt situācijas, kurās tās rodas, var būt noderīgs līdzeklis šo problēmu asimilēšanai.
   • Sākumā pajautājiet sev, kas notika ap jums, kad tajā laikā bijāt nobijies vai satraukts. Sākumā var būt ļoti grūti atbildēt uz šo jautājumu daudzu iemeslu dēļ. Sāciet ar vienkāršāko. Atcerieties pēdējās dienas un pierakstiet tik daudz detaļu, cik vien atceraties, domājot par nāvi. Ievietojiet arī tieši to, ko darījāt, kad šīs domas jums radās.
   • Nāves bailes ir diezgan izplatītas. Kopš laika rītausmas mēs esam uztraukušies un uztraukušies par nāvi un nepieciešamību nomirt. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, atkarībā no jūsu vecuma, reliģiskās pārliecības, trauksmes pakāpes, pieredzes ar dzīvības zaudēšanu utt. Piemēram, noteiktos pārejas periodos jūsu dzīvē jūs varat būt jutīgāki pret nāves bailēm nekā citi. Varētu vairāk uztraukties par nāvi vecumā no 4 līdz 6, 10 un 12, 17 un 24 gadiem un no 35 līdz 55 gadiem. Zinātnieki jau sen ir filozofējuši par nepieciešamību nomirt. Pēc eksistenciālistiskā filozofa Žana Pola Sartra teiktā, nāve lielākajai daļai cilvēku var izraisīt bailes, jo tieši tas, kas "nāk pie mums no ārpuses un pārveido mūs iekšienē".Tāpēc nāves process mums pārstāv visradikālāko nezināmo dimensiju, kādu iespējams iedomāties (vai noteiktā veidā pat neiedomājamu). Kā novēroja Sartrs, nāvei ir spēks pārveidot dzīvos ķermeņus un noraidīt tos ārpuscilvēku sfērā, no kuras tie nāk.

2. 
   

   
   
   
   Pierakstiet katru reizi, kad jūtaties satraukts vai nobijies. Pēc tam pierakstiet katru reizi, kad atceraties, ka esat atteicies kaut ko darīt, jo bijāt nobijies vai satraukts. Ņemiet vērā piemērus, pat ja neesat pārliecināts, vai šīs emocijas katrā ziņā bija saistītas ar nāvi vai mirst.

3. 
   

   
   Salīdziniet savu satraukumu ar nāves domām. Ievērojiet abu sarakstu līdzības, pēc tam, kad esat izveidojis saslimstošo domu sarakstu, un citā, kurā uzskaitīti trauksmes periodi. Jūs varētu pamanīt, piemēram, ka katru reizi, kad redzat noteiktu konditorejas izstrādājumu zīmolu, jūtat zināmu satraukumu, bet nezināt, kāpēc. Pēc tam jūs saprotat, ka šajās pašās situācijās esat domājis par nāvi. Jūs varētu atcerēties, ka šī salduma zīme bija klāt viena no jūsu vecvecāku bērēm. Pēc tam, domājot par nāvi kopumā, jūs, iespējams, jutāt satraukumu.
   • Šāda veida saiknes starp objektiem, emocijām un situācijām var būt diezgan smalkas, dažreiz pat mazāk izteiktas nekā iepriekšminētajā gadījumā. Bet to ievērošana var būt lielisks veids, kā labāk apzināties. Pēc tam jūs labāk varēsit zināt, kā rīkoties tā, kā jūs tajā laikā bijāt uzrunāts.

4. 
   

   
   
   
   Atzīstiet saikni starp satraukumu un prognozi nākotnē. Bailes ir spēcīgs spēks, kam ir spēks ietekmēt visu, ko jūs darāt. Jūs varētu pamanīt, ka notikums, kuru jūs vadāt, nav tik slikts, kā jūs domājāt, ja jūs varat pārsniegt savas bailes. Trauksme parasti tiek sajaukta ar bailēm par to, kas notiks vai ne. Šī ir emocija, kas paredz nākotni. Atcerieties, ka bailes no nāves dažreiz ir sliktākas nekā pati nāve. Tava nāve var nebūt tik nepatīkama, kā tu iedomājies.

5. 
   

   
   Esiet godīgi pret sevi. Pilnībā saskarieties ar savas mirstības realitāti. Tas tevi ņurdēs, ja tu to nedarīsi. Dzīve kļūst daudz dārgāka, kad cilvēks apzinās savu galīgumu. Jūs zināt, ka vienā vai otrā dienā jums būs jāmirst, bet jums nav jādzīvo šajās bailēs. Jums ir iespēja demontēt šo fobiju, kad esat godīgs pret sevi un saskaraties ar bailēm no sejas.

2. daļa Nomet to, ko nekontrolē

1. 
   

   
   Koncentrējieties uz to, ko varat apgūt. Nāve var būt īpaši biedējoša doma, pirmkārt, tāpēc, ka tā konfrontē jūs ar jūsu dzīves robežām un to, ko jūs varat iedomāties. Iemācieties koncentrēties uz to, ko jūs patiešām varat apgūt, turpinot koncentrēties uz to, kas pārsniedz jūsu meistarību.
   • Piemēram, jūs varētu baidīties nomirt no sirdslēkmes. Jūs nevarat kontrolēt visus ar sirdslēkmi saistītos faktorus, piemēram, ģimenes vēsturi, rasi, izcelsmi un vecumu. Jūs vairāk uztrauksities, tikai mobilizējoties šāda veida lietās. Tāpēc daudz veselīgāk ir koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt, piemēram, atmest smēķēšanu, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un pareizi ēst. Jums faktiski ir lielāks sirdslēkmes risks ar neveselīgu dzīvesveidu, nekā vienkārši ņemot vērā dažus nekontrolējamus riska faktorus.

2. 
   

   
   Pārņemiet savu dzīvi Cilvēks bieži piedzīvo vilšanos, neapmierinātību un nepatiku pret negaidīto, kad tiek mēģināts apgūt eksistences virzienu. Iemācieties atbrīvot to, kas notiek jūsu dzīvē. Tas netraucēs jums veikt projektus. Turiet savas dzīves grožus, bet atstājiet sev iespēju manevrēt.
   • To varētu salīdzināt ar ideju par ūdens ieplūšanu upē. Mainīsies ūdensteces krasti, upe var izveidot elkoni, un ūdens palēnināsies vai palielinās tā plūsmu. Upe turpina plūst, bet jums jāļauj tai iet, kur tā iet.

3. 
   

   
   Noņemiet nevajadzīgos domu modeļus. Kad jūs domājat paredzēt vai iedomāties nākotni, jūs varētu sev uzdot jautājumu: "Ko darīt, ja notiek kaut kas līdzīgs? Šī ir sterila doma, kas šķiet katastrofāla. Sterils domāšanas veids ir domāšanas veids par situāciju, kas tevī izraisa negatīvas emocijas. Notikuma interpretācijas veids būs atkarīgs no emocijām, kas ar to saistītas. Ja, piemēram, jūs uztraucaties par kavēšanos darbā, jūs varētu sev pateikt, ka priekšnieks jums izteiks rājienu un zaudēsiet darbu. Šīs neproduktīvās domas var jūs graut, ja ciešat no obligātas nepieciešamības apgūt savas darbības rezultātus.
   • Aizstājiet šīs sterilās domas ar citām, optimistiskāk. Mēģiniet domāt ar sevi, kad rodas neproduktīvas domas. Jūs varētu teikt, piemēram, ka jūs kaitināt savu priekšnieku, ja kavējaties, taču vienmēr varat teikt, ka bija sastrēgums, un jūs ierosināsit palikt vēlu vakarā, lai kompensētu zaudēto laiku.

4. 
   

   
   Dodiet sev laiku uztraukties. Pavadiet piecas minūtes dienā, uztraucoties. Dariet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Neplānojiet šo brīdi, kad dodaties gulēt, jo pirms aizmigšanas jūs negribētu paniku. Rezervējiet jebkuru satraukumu, kas jums var rasties dienas laikā, kad jums ir tiesības domāt par to.

5. 
   

   
   Izaicini savas mokošās domas. Pajautājiet sev, kādas ir jūsu varbūtības nomirt konkrētajā gadījumā, ja jūs nomoka nāves satraukums. Piemēram, iegūstiet statistiku par aviācijas negadījumos bojāgājušo biežumu. Jūs droši vien sapratīsit, ka jūsu rūpes pārsniedz realitāti, kas var notikt.

6. 
   

   
   Padomājiet par to, kā jūs ietekmē citi. Biežāk uztrauksies, ja citu prāts pārpludinās tavu prātu. Jūs varat zināt kādu, kurš ļoti pesimistiski domā par slimībām un citām pandēmijām. Tas var arī jūs baidīties saslimt. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar šo cilvēku, lai pārāk bieži nedomātu par šāda veida lietām.

7. 
   

   
   Izmēģiniet kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat izdarījis. Mums bieži ir tendence nemēģināt jaunas lietas vai precīzi saskarties ar jaunām situācijām, jo ​​mēs baidāmies no tā, ko nezinām vai vēl nevaram saprast. Izvēlieties darbību, kuru nekad neesat plānojis darīt, un apņemieties izmēģināt. Sāciet ar tiešsaistes pētījumu veikšanu. Pēc tam jūs varētu sarunāties ar cilvēkiem, kuri jau ir veikuši šāda veida aktivitātes. Kad esat iepazinies ar šo ideju, pārbaudiet, vai jūs nevarētu mēģināt, pirms to apņematies ilgtermiņā.
   • Šī dzīves eksperimenta un jaunu aktivitāšu metode var būt lielisks līdzeklis, lai iemācītos koncentrēties uz dzīves priekiem, nevis uztraukumiem par nāvi un nepieciešamību nomirt.
   • Droši vien jūs uzzināsit vairāk par sevi, kad piedalīsities jaunās aktivitātēs, īpaši attiecībā uz to, ko varat apgūt vai ne.

8. 
   

   
   Izveidojiet dzīves beigu programmu kopā ar saviem mīļajiem. Runājot par nāvi, jūs, iespējams, sapratīsit, ka jums nebūs kontroles pār procedūru. Nevar precīzi zināt, kad un kur mirsim, taču mēs varam veikt dažus pasākumus, lai labāk tam sagatavotos.
   • Cik ilgi jūs vēlētos, lai jūs tiktu mākslīgi uzturēts dzīvs, ja, piemēram, iekristu komā? Vai jūs dodat priekšroku mirst mājās vai pēc iespējas ilgāk uzturaties slimnīcā?
   • No pirmā acu uzmetiena var būt grūti runāt par šiem jautājumiem ar jums rūpīgiem cilvēkiem, taču šāda veida diskusijas var būt ārkārtīgi noderīgas gan jums, gan viņiem neveiksmīga notikuma gadījumā, kas neļautu tajā laikā izteikt savas vēlmes. -Ir. Šāda veida diskusijas var palīdzēt mazāk uztraukties par nāvi.

3. daļa Pārdomājot dzīvi

1. 
   

   
   Ņemiet vērā, ka dzīvība un nāve ir viena un tā paša cikla daļa. Atzīstiet, ka jūsu un visu dzīvo radību dzīve ir daļa no viena dzīves cikla. Dzīve un nāve faktiski notiek vienlaikus un nav divi radikāli pretēji jēdzieni. Ķermeņa šūnas, piemēram, nebeidz mirst un reģenerēties dažādos veidos visā cilvēka dzīvē. Tas ļauj ķermenim pielāgoties un pāriet visumā, kas ilgst.

2. 
   

   
   Padomājiet par savu ķermeni kā par elementu, kas ir daļa no veseluma sarežģītā ekosistēmā. Cilvēka ķermenis darbojas kā mēslojums ekosistēmā neskaitāmām dažādām dzīvības formām, it īpaši, ja dzīve ir beigusies. Dzīvā cilvēka ķermeņa kuņģa-zarnu traktā dzīvo miljoniem mikroorganismu. Tie visi palīdz uzturēt ķermeni veselīgu, lai atbalstītu imūno funkcijas vai dažos veidos izstrādātu domāšanas veidus.

3. 
   

   
   Ziniet, kāda ir jūsu ķermeņa loma universālajā veselumā. Plašākā mērogā mūsu dzīve nemanāmi atdarina viens otru, veidojot vietējās sabiedrības un kopienas, kas ir atkarīgas no katras enerģijas un darbības, lai uzturētu noteiktu kārtību.
   • Jūsu pašu dzīvi veido tie paši mehānismi un materiāli kā apkārtējie. Izpratne par to var palīdzēt jums būt ērtākam ar pasauli, kurā jums nav klātbūtnes.

4. 
   

   
   Pavadiet vairāk laika dabā. Staigāt un meditēt dabiskā vidē. Jūs varat arī vienkārši pavadīt vairāk laika ārpus telpām un dažādu dzīves veidu ieskauj. Šīs aktivitātes var būt lielisks veids, kā iepazīties ar domu, ka esat daļa no veseluma.

5. 
   

   
   Apsveriet dzīvi pēc dzīves. Mēģiniet pateikt sev, ka pēc jūsu nāves jūs sagaida vēl viena laimīgāka dzīve. Daudzas reliģijas tam tic. Varbūt jūs atradīsit mierinājumu savas ticības veidošanā no dzīves pēc dzīves, ja jums ir īpaša reliģiskā pārliecība.

4. daļa Dzīvo savu dzīvi

1. 
   

   
   Dzīvot pilnībā. Visbeidzot, vislabāk nav tērēt pārāk daudz laika, uztraucoties par nāvi un jūsu galīgumu. Tā vietā piepildiet katru dienu ar visu iespējamo prieku. Neļaujiet sevi demoralizēt. Dodieties ārā, izklaidējieties ar draugiem vai nodarbojieties ar jaunu sportisko aktivitāti. Dariet tikai to, kas traucē domāt par nāvi. Domā, nevis dzīvo.
   • Daudzi cilvēki, kas baidās no nāves, par to domā katru dienu. Jums noteikti ir daudz ko darīt savā dzīvē. Pārvariet šīs bailes un pajautājiet sev, kas mūsdienās varētu notikt nopietnāk. Jūs šodien esat dzīvs, tāpēc jums vajadzētu dzīvot savu dzīvi.

2. 
   

   
   Pavadiet vairāk laika ar tiem, kurus mīlat. Apkārt sevi cilvēkiem, kuri sniedz jums prieku, un otrādi. Jūs netērēsit savu laiku un atcerēsities to ar prieku, daloties brīžos ar citiem.
   • Jūs varat pārliecināt sevi, piemēram, ka jūsu atmiņa izdzīvos no jūsu nāves, ja atstāsit mazbērnus ar lieliskām atmiņām par jums.

3. 
   

   
   Turiet atzinību žurnālu. Tas ir veids, kā jūs varat pierakstīt un atpazīt visu, par ko esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz labajām lietām jūsu dzīvē. Padomājiet par labajām lietām savā dzīvē un lolojiet tās.
   • Katru otro dienu veltiet laiku, lai pierakstītu kaut ko vai mirkli, par kuru esat pateicīgs. Sīki to uzrakstiet, lai izbaudītu katru mirkli un izbaudītu priekus.

4. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Neiesaistieties sliktās situācijās un nedariet neko tādu, kas var palielināt jūsu nāves iespējamību. Nelietojiet sliktus ieradumus, piemēram, smēķēšanu, narkotiku vai alkohola lietošanu, zvana vai transportlīdzekļa vadīšanu. Jūs likvidējat dažus riska faktorus, kas var uzturēt jūsu veselību veselīgu.

5. daļa Atbalsta atrašana

1. 
   

   
   Skatiet, vai jums nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība. Jums vajadzētu piezvanīt garīgās veselības speciālistam, ja bailes no nāves ir kļuvušas tik intensīvas, ka neļauj veikt ikdienas aktivitātes un baudīt dzīvi. Ir pienācis laiks saņemt palīdzību, ja, piemēram, jūs izvairāties no noteiktām darbībām, baidoties no gaidāmās nāves. Šeit ir arī citas pazīmes, kas norāda, ka jums nepieciešama palīdzība:
   • bezpalīdzības, panikas vai depresijas sajūta jūsu baiļu dēļ,
   • ciešanu sajūta no nepamatotām bailēm
   • šīs bailes piedzīvo vairāk nekā sešus mēnešus.

2. 
   

   
   Ziniet, ko jūs varat sagaidīt no garīgās veselības speciālista. Psihiatrs var palīdzēt labāk izprast bailes no nāves un atrast veidus, kā tās mazināt un, cerams, pārvarēt. Ņemiet vērā, ka intensīvu baiļu novēršanai ir nepieciešams laiks un pūles. Ir nepieciešams laiks, kamēr jūs varat pārvaldīt savas bailes, bet daži cilvēki var redzēt dramatiskus uzlabojumus tikai pēc astoņām līdz desmit terapijas sesijām. Šeit ir aprakstītas dažas psihiatra izmantotās stratēģijas.
   • Kognitīvā uzvedības terapija Ja jūs baidāties nomirt, jums var būt domāšanas veids, kas šīs bailes palielina. Šāda veida terapiju psihologi izmanto, lai izaicinātu jūsu domas un identificētu ar tām saistītās emocijas. Jūs varētu teikt, piemēram, ka jūs nevarat ņemt lidmašīnu, jo baidāties redzēt to sasmalcināmies un nomirt. Psihiatrs jūs ar to konfrontēs, lai jūs saprastu savas domāšanas nereālo raksturu. Viņš var izskaidrot, ka lidmašīna ir drošāka nekā automašīna. Pēc tam jūs uzaicināsit pārskatīt savas domas, lai tās padarītu reālistiskākas, kā arī pateikt, ka daudzi cilvēki par tām rūpējas katru dienu bez jebkādām problēmām un ka arī jums viss būs kārtībā.
   • Iedarbības terapija Jūs varētu izvairīties no noteiktām situācijām, darbībām un vietām, kas palielina jūsu bailes, ja jūs baidāties nomirt. Iedarbības terapija liks jums stāties pretī šīm bailēm no sejas. Jūsu psihiatrs šeit lūgs vai nu iedomāties jūs situācijā, no kuras līdz tam esat izvairījies, vai arī patiešām dzīvot šajā situācijā. Ja, piemēram, jūs esat izvairījies no lidošanas, jo baidāties nomirt, ja tas avarē, jūsu psihiatrs var lūgt iedomāties, ka atrodaties lidmašīnā, un aprakstīt, kā jūtaties. Vēlāk viņš var lūgt jūs faktiski ņemt lidmašīnu.
   • Ārstēšana : jūsu psihologs var jūs nosūtīt pie psihiatra, kurš var izrakstīt zāles, kas var jums palīdzēt, ja bailes nomirt ir tik intensīvas, ka jums rodas smagi krampji. Paturiet prātā, ka šīm zālēm, ko lieto trauksmes izraisītas trauksmes ārstēšanai, būs tikai īslaicīga iedarbība. Viņi neņems vērā problēmas izcelsmi.

3. 
   

   
   Dalieties ar citiem savās saslimšanas domas un bailēs nomirt. Vienmēr ir labi ar kādu parunāt. Citiem, iespējams, ir tādas pašas bažas kā jums. Viņi var arī ieteikt metodes, kuras viņi izmantojuši, lai pārvaldītu ar viņiem saistīto spriedzi.
   • Atrodiet kādu, kam uzticaties, un izskaidrojiet, ko domājat un jūtat par nāvi un cik ilga tā ir bijusi.

4. 
   

   
   Dodieties uz atbalsta grupu, kas nodarbojas ar nāvi. Nāves problēmas un nepieciešamība nomirt lielākajai daļai cilvēku var būt sarežģīta tēma. Ir svarīgi atrast atbalsta grupu, kas ir piemērota jums un kurai jūs varat uzticēt savas idejas par to. Ir atbalsta grupas, kas tiekas sabiedriskās vietās vai kā asociācijas daļa, lai pārrunātu nāvi. Pirmkārt, tas ir par atbalstu cilvēkiem, kuriem jātiek galā ar viņu saslimšanas domas. Šīs grupas kopā nosaka labāko veidu, kā dzīvot, saskaroties ar nepieciešamību nomirt.
   • Jūs vienmēr varat izveidot savu domnīcu nāves gadījumā, ja neatrodat to tuvumā.Visticamāk, ka jūs atradīsit daudz apkārtējo cilvēku, kuri uztraucas par nāvi un kuriem nav bijusi iespēja sarunāties ar citiem.