Kā pārvarēt pusmūža krīzi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Jūsu problēmu risināšana
• 2. daļa Lielu lēmumu pieņemšana
• 3. daļa Stresa pārvarēšana
• 4. daļa Emociju pārvaldīšana

Pusmūža krīze bieži ir sinonīms briedumam vai iznīcībai. Kaut arī tas ir normāli, ka novecošanās laikā vēlaties mainīt dzīvesveidu, mēģiniet pieņemt lēmumus, kas novedīs pie pozitīvas izaugsmes un nesabojās jūsu dzīvi. Neignorējiet savas emocijas, pārvaldiet tās diezgan veselīgi. Ja jūs saskaraties ar problēmu, ziniet, ka nauda to nevar atrisināt. Tā vietā jautājiet padomu saviem mīļajiem vai profesionālim un padomājiet par pieejamajām iespējām.

posmi

1. daļa Jūsu problēmu risināšana

1. Nosakiet, vai pusmūža krīze ir jūsu problēmu avots. Pirmais, kas jums jādara, pirms jārisina pašreizējās problēmas, it kā tā būtu pusmūža krīze, ir noteikt, vai tas tiešām tā ir. Ir laba ideja konsultēties ar terapeitu, lai uzzinātu, vai jūs nesaskarat ar citu problēmu. Ziniet, ka vīriešiem un sievietēm šī krīze var nedaudz atšķirties. Turklāt lielākajai daļai pāru rodas krīze, kad bērni pamet skolu vai pamet mājas.
   • Vīrieši varētu vēlēties radikāli vai krasi mainīt savu dzīvi, piemēram, mainīt darbu, šķirties vai šķirties no dzīvesbiedra vai pārcelties uz citu pilsētu.
   • Sievietes var zaudēt motivāciju turpināt karjeru vai apšaubīt visas lietas, kas viņus motivē, piemēram, mēģināt virzīties uz priekšu karjerā.
   • Dažreiz tas, kas var šķist pusmūža krīze, nav nekas vairāk kā psihosociālās attīstības posms, ko mēs saucam ģenerativitāte pret stagnāciju. Iesaistīties jaunībā, izmantojot brīvprātīgas aktivitātes vai būt par mentoru, var palīdzēt tikt galā ar šiem jautājumiem. Lai iegūtu papildinformāciju, noklikšķiniet uz šīs saites.

2. 
   

   
   
   
   Saskarieties ar savām problēmām. Iespējams, ka jūs dzīvē nonāksit līdz brīdim, kad visur redzat tikai problēmas. Var būt, ka vēlaties sākt no nulles citur, ka jūtaties iestrēdzis savā ātrajā griezes momentā vai arī mēģināt iegūt citu darbu. Pat ja jums ir šie iespaidi, jums nav jārīkojas. Ja vēlaties izvairīties no savām problēmām, vispirms centieties tās atrisināt. Mēģiniet domāt par to, kas jūs padara nelaimīgu, un atrodiet risinājumus, lai vairs nebūtu.
   • Pieņemsim, ka esat nelaimīgs savā laulībā. Centieties paturēt prātā, ka pārmaiņas ir raksturīgas attiecībām un ar tām ir iespējams tikt galā. Ja iespējams, konsultējieties ar pāris psihoterapeitu vai aprunājieties ar savu dzīvesbiedru, lai mēģinātu rast risinājumus.
   • Esiet ļoti uzmanīgs izmisuma domās. Ja jums liekas, ka jums ir šāda veida domāšana, sāciet runāt ar sevi, lai tumšās domas aizstātu ar labām domām.

3. 
   

   
   
   
   Izvirziet citus mērķus. Varbūt jums ir lieli mērķi un vēlmes, kas ir nereālas. Dažās jomās var būt nepieciešams atteikties no sapņiem, bet citās ir iespējams izvirzīt mērķus. Pieņemot, ka nekad neesat publicējis savu grāmatu vai sasniedzis slavu, iespējams, ka citās jomās esat dzīvojis piepildījumu. Pat ja jūs nerealizējat savu sapni par lielisku astronautu, joprojām ir iespējams īstenot citus sapņus.
   • Izvirziet mērķus tādām lietām kā finanses, attiecības, ģimene, darbs un veselība. Piemēram, uzstādiet sev mērķi pabeigt maratonu vai klusu meditācijas atkāpšanos.
   • Pieliecieties, lai nesalīdzinātu sevi ar citiem cilvēkiem. Ja jums neizdodas, mēģiniet uz brīdi atrauties no sociālajiem tīkliem, lai neredzētu to, ko citi dara.

4. 
   

   
   Izbaudi savu dzīvi tādu, kāda tā ir. Jūs esat pieaugušais un jums ir pienākumi: pieņemiet šo faktu. Tā vietā, lai sevi vainotu, identificējiet lietas, par kurām varat būt pateicīgs. Piemēram, ja jūs apskaužat savu bērnu bezrūpīgo dzīvi, kamēr nenogurstoši strādājat uzņēmumā, kuru nemīlat, atcerieties, ka jums ir svarīga loma viņu dzīvē un ka jūs vienmēr varat meklēt citu darbu.
   • Tā vietā, lai lietas uzskatītu par apgrūtinājumu, uztveriet tās kā dāvanu. Atcerieties, ka citi cilvēki izmisīgi meklē tās lietas, kuras jūs uzskatāt par apgrūtinājumiem, lūdz par tām vai ir vajadzīgas.
   • Sāciet uzturēt īpašu dienasgrāmatu, lai pierastu pie regulāras pateicības.

2. daļa Lielu lēmumu pieņemšana

1. 
   

   
   Veiciet apzinātu izvēli. Ja jūs domājat, ka drakonisks lēmums ir vienīgais risinājums vai vienīgais, kas jūs var padarīt laimīgu, padomājiet vēlreiz. Droši vien ir vairāk, no kuriem izvēlēties. Piemēram, ja esat laimīgāks savā darbā, apsveriet iespēju mainīt darbu, strādāt citā nozarē vai pieteikties uz paaugstinājumu. Lai gan dažreiz ir jautri pieņemt lēmumus, nedomājot, izvairieties, ka šī attieksme diktē jūsu dzīvi. Cieši pārdomājiet situāciju un vispirms apsveriet savu izvēli.
   • Ja jums rodas iespaids, ka luksusa lietu pirkšana ir vienīgais veids, kā būt laimīgam, atrodiet citus risinājumus, kā uzplaukt, piemēram, dārzkopību vai iemācieties dejot. Pirms kaut ko iegādājaties impulsīvi, ņemiet ieradumu par to domāt 24 līdz 48 stundas.
   • Pirms lēmuma pieņemšanas uzmanīgi un pārdomāti izpētiet jums pieejamās iespējas. Lai jūsu dzīvē tiktu piepildīts, jums nav jāpieņem krasi lēmumi. Centieties nogaidīt dažus mēnešus, lai nopietni pārdomātu, kad vēlaties veikt lielas pārmaiņas savā dzīvē, piemēram, mainīt darbu vai dzīvot citur.

2. 
   

   
   Lūdziet padomu. Ja esat gatavs pieņemt svarīgus lēmumus, jautājiet padomu kādam, kam uzticaties. Tas var būt jūsu vecāki, draugs, terapeits vai garīgais vadītājs. Klausieties personas padomu, pat ja jums tas nepatīk. Viņai varētu būt dažas perspektīvas, kuras jūs, iespējams, vēl neesat apsvēris.
   • Ja plānojat pamest, pamest sievu vai veikt nozīmīgu pirkumu, pirms rīkoties paziņojiet citiem.

3. 
   

   
   Vienmēr dodieties uz priekšu. Daudzi cilvēki, kas sasnieguši četrdesmit gadu vecumu, domā, ka dublējumkopija ir tālākais ceļš. Ja jūs uzvedaties kā jaunietis, atjaunojaties un dodaties kopā ar jauniešiem, jūs varat uz brīdi justies labi, taču tas jūsu problēmas neatrisinās. Jūs varat atstāt malā savas sajauktās jūtas, taču tās nepazūd. Pērciet greznas dāvanas un jaukas automašīnas neko nemainīs. Vislabākais ir pieņemt savu vecumu.
   • Piemēram, ja visu savu dzīvi paļaujaties uz savu fizisko izskatu, mēģiniet atrast personiskās vērtības citā, izturīgākā veidā, piemēram, laipnībā un dāsnumā. Visi kļūst vecāki, un svarīgs ir tikai tas, kā tu izturies pret fizisko novecošanos.
   • Tomēr atcerieties, ka nav problēmu ieguldīt savu izskatu veselīgā, neinvazīvā veidā. Piemēram, jūs varat nolīgt personīgo treneri, kas palīdzēs jums sportot, vai arī jums var būt profesionāla make-up vai veidošanas tehnika. Tas var nākt par labu sev.

3. daļa Stresa pārvarēšana

1. 
   

   
   Pavadiet laiku vienatnē. Ja visu savu dzīvi esat veltījis rūpēm par saviem bērniem, lai iepriecinātu savu priekšnieku, kolēģus vai citus un būtu mīlošs un veltīts dzīvesbiedrs vai vecāks, jums, iespējams, būs vajadzīgs laiks sev. Katru dienu rezervējiet laiku, lai būtu viens. Ļaujiet savam prātam klīst un domājiet par situāciju. Dodiet sev nelielu vietu, lai domātu, sajustu lietas un dzīvotu atbilstoši savām vērtībām.
   • Pastaigājieties, pavadiet laiku dabā vai meditējiet.
2. Uzturiet savas draudzības. Laika pavadīšana ar draugiem dažreiz var būt ļoti noderīga stresa pārvarēšanā. Katru nedēļu mēģiniet atvēlēt laiku tikšanās un tērzēšanai ar draugiem, pastaigāties vai iet kafijai. Vienkārši mēģiniet uzturēt veselīgas attiecības, nevis ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties neērti.

3. 
   

   
   Atslābinieties. Sāciet labi pārvaldīt stresu, it īpaši, ja jūtaties satriekti par šo dzīves posmu. Katru dienu veiciet relaksācijas vingrinājumus, lai palīdzētu jums atrast iekšēju mieru un pārvaldīt stresu, nevis ļaut visam sabrukt. Nesteidzieties, lai pabarotu dvēseli.
   • Mēģiniet atpūsties katru dienu 30 minūtes. Jūs varētu darīt jogu, cjigun vai meditācijas.

4. 
   

   
   Izvairieties no alkohola un kofeīna. Var šķist jautri un aizraujoši patērēt šīs vielas vēlīnā dzīves posmā. Varbūt jūs domājat, ka jums nav daudz ko zaudēt vai vēlaties piedzīvot jaunu pieredzi, kas jūs vairāk satrauc. Tomēr narkotiku un alkohola lietošana nav atalgojoša un var jūs ievainot vai pat iznīcināt jūsu dzīvi, piemēram, liekot jums zaudēt darbu un cieņu pret apkārtējiem, kā rezultātā jūs varat šķirties vai šķirties vai kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. garīgo.Ja esat stresa stāvoklī vai jums ir finansiālas grūtības, izmēģiniet veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, nevis lietojiet narkotikas vai alkoholu.
   • Ja rodas problēmas ar alkohola un narkotiku atkarību, lūdziet palīdzību ārstēšanas saņemšanā. Lai detoksicētu sevi, jūs varat ārstēties slimnīcā vai ambulatorā stāvoklī.

4. daļa Emociju pārvaldīšana

1. 
   

   
   Pārvarēt depresiju un nemieru. Dažiem cilvēkiem šie simptomi ir sasnieguši četrdesmit gadu vecumu. Varbūt jūs esat skumjš tāpēc, ka neatbilstat saviem mērķiem vai tāpēc, ka jums nav dzīves, kuru vēlaties. Jūs varat sajust satraukumu par fiziskām izmaiņām un gaidāmo novecošanos un nāvi. Neignorējiet savas jūtas un nenoraidiet tās. Pieņemiet tos un nebaidieties lūgt palīdzību.
   • Nosakiet depresijas un trauksmes pazīmes un vajadzības gadījumā lūdziet palīdzību.

2. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Apsveriet žurnāla glabāšanu vai sava veida autobiogrāfijas rakstīšanu. Ja pierakstāt savas domas, emocijas un visu savu pieredzi, varat labāk atspoguļot dzīves veidu, kuru esat vadījis, un tādu, par kuru sapņojat. Žurnāla turēšana var arī palīdzēt saglabāt perspektīvu un redzēt lietas no dažādiem aspektiem.
   • Rakstīšana par savu dzīvi var palīdzēt jums likt lietā savu izvēli un no tām gūtās mācības. Pat ja jūs vēlētos dzīvot citu dzīvi, varat padomāt par to, kā esat nobriedis piedzīvotās pieredzes rezultātā.

3. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Vēlams izvēlēties terapeitu, kurš ļaus jums stāties pretī šai savas dzīves fāzei, nevis pēc iespējas ātrāk to beigt. Mēģiniet no jauna atklāt šo cilvēku, kāds jūs esat, un savus dzīves mērķus. Esiet godīgi un atvērti, un sesiju laikā brīvi paudiet savas domas un jūtas.
   • Atrodiet terapeitu, sazinoties ar savu apdrošinātāju vai psihiatrisko klīniku jūsu reģionā. Varat arī lūgt padomu pie drauga, ģimenes locekļa vai ārsta.