Kā naktī izturēt vientulību

Saturs

• posmi
• 1. daļa Rūpējieties par sevi
• 2. daļa Esiet drošs
• 3. daļa Savienošana ar citiem

Naktī būt mājās vienatnē var būt garlaicīgi, bet reizēm arī bailīgi. Iespējams, ka jūs vienmēr esat bijis vientuļnieks vai arī nesen jums nācās saskarties ar laulātā šķirtību vai nāvi. Neatkarīgi no apstākļiem, jūs varat saskarties ar vientulību un bailēm palikt mājās vienatnē. Ja jums izdosies salikt veselīgu rutīnu, izklaidēt un novērst uzmanību, nodrošināt savu drošību, dienas laikā izveidot savienojumu ar citiem, jūs varēsit labāk pārvaldīt savu vientulību, tiklīdz pienāk nakts.

posmi

1. daļa Rūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Izklaidēt sevi. Lai atbalstītu vientulības sajūtu, atrodiet veidu, kā izklaidēties vai novērst uzmanību. Ja jūs novērtējat izvēlēto darbu, jūs nebaidīsities no mirkļiem, ko pavadāt vieni, un nepacietīgi gaidīsit tos. Lai paliktu aizņemts, apsveriet šādas darbības:
   • lasīšana
   • skatīties tv
   • klausīties mūziku
   • rakstīt

2. 
   

   
   Piekrītu gulēt vienatnē. Jums var būt grūtības naktī gulēt vienatnē tāpēc, ka jūtaties vientuļi, trūkst partnera, ar kuru gulējāt, vai tāpēc, ka baidāties dzirdēt traucējošus trokšņus. Lai atbalstītu gulēšanu vienatnē, stundu pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, planšetdatoru vai datoru, lai sagatavotos gulēšanai. Izmantojot šos padomus, varat arī vieglāk aizmigt.
   • Vēlā dienas laikā izvairieties no alkohola, kofeīna un ēdiena.
   • Izvairieties no stresainošām darbībām, piemēram, sporta, tieši pirms gulētiešanas.
   • Izsijāt gaismas savā istabā.
   • Spēlējiet mīkstu mūziku.
   • Izmantojiet mašīnu, kas rada skaļu troksni, vai izmantojiet ausu aizbāžņus, lai ap jums izgrieztu skaņas.
   • Saglabājiet istabu istabas temperatūrā.
   • Izmantojiet ērtus gultas piederumus, piemēram, lielu stiprinājumu (imitējot cilvēka ķermeni).
   • Lai gulētu, nēsājiet masku vai velciet aizkarus, lai bloķētu dienasgaismu.
   • Celieties lasīt, vannojieties, dzeriet karstu tēju, ja nevarat gulēt.

3. 
   

   
   
   
   Izveido rutīnu. Vakara strukturēšana neļaus jums izrauties no vientulības, kad vakarā esat vieni. Šī rutīna var arī palīdzēt jums palikt motivētiem un uzplaukt vientulībā.
   • Ja atnākat mājās no darba pulksten 17:00, varat sākt atpūsties, pēc tam sportot, sagatavot maltīti, socializēties un veltīt sevi kaislībai pirms gulētiešanas. Var būt noderīgi iet gulēt vienlaikus, lai gan viena no priekšrocībām, būdama vienatnē, ir iespēja iet gulēt sev vēlamā laikā.

4. 
   

   
   Regulāri pagatavojiet maltītes. Dzīvojot vienatnē vai pavadot vakaru vienatnē, var šķist, ka maltītes pagatavošana un ēšana vienatnē pie jūsu galda ir lieka laika tērēšana. Tomēr pats gatavot maltīti un ēst noteiktā laikā ir labs veids, kā izvairīties no ciešanām no jūsu vientulības vakarā.
   • Ja svētku naktī esat mājās vienatnē, varat pagatavot maltīti, ko parasti būtu dalījušies ar ģimeni vai mīļajiem. Ēdot, jūs varat atcerēties labās atmiņas, kas saistītas ar šiem svētkiem, un justies mazāk vienatnē.

5. 
   

   
   
   
   Atcerieties priekšrocības, kas rodas, ja esat viens. Lai arī vientulība var būt gan smaga, gan slikta (piemēram, ja visi mājas darbi jāveic vienatnē), mēģiniet uz tām nekoncentrēties. Atcerieties arī pozitīvās puses, lai būtu labākā noskaņojumā. Šeit ir dažas pozitīvas lietas, kas jāņem vērā.
   • Klausieties mūziku vai skatieties TV programmu pēc jūsu izvēles.
   • Novietojiet, kad vēlaties un kā vēlaties to izdarīt.
   • Rotā savu interjeru pēc savas gaumes.
   • Izbaudi klusumu un varēsi uzlādēt, kā vēlies.

6. 
   

   
   Atzīst un pieņem vientulības sajūtu. Lai arī vienatne nebūt nenozīmē, ka jūs ciešat no vientulības, ir svarīgi apzināties un pieņemt iespējamās vientulības vai skumjas jūtas. Centieties izprast izcelsmi. Celibāta, nesenās šķiršanās vai atraitnes dēļ jūs varat justies viens. Ir svarīgi izprast un izteikt savas jūtas, lai jūs varētu pakāpeniski justies ērtāk palikt mājās vienatnē.
   • Saglabājiet dienasgrāmatu.
   • Pastāstiet draugam, kuram uzticaties.
   • Ja pēc nāves vai šķiršanās rodas grūtības pārvarēt bēdas vai vientulību, lūdziet profesionāļa palīdzību.

2. daļa Esiet drošs

1. 
   

   
   Pārliecinieties par savu drošību Ja jūs uztraucaties par to, ka naktī esat viens, baidoties no ielaušanās, neatliekamās medicīniskās palīdzības vai ugunsgrēka, rīkojieties, lai sargātu sevi un mazinātu bailes. Jūs varat veikt ļoti vienkāršas darbības, lai novērstu vai zinātu, kā reaģēt ārkārtas situācijā.
   • Pirms gulētiešanas aizveriet visas durvis un logus.
   • Iepazīstieties ar izejām ugunsgrēka gadījumā.
   • Vai ir uzstādīta trauksme.
   • Pārliecinieties, vai rokā ir ielādēts tālrunis.
   • Apmeklējiet pašaizsardzības kursus.
   • Ziniet numurus, uz kuriem zvanīt ārkārtas gadījumos.

2. 
   

   
   Izturieties pret savām bailēm. Vieglāk ir padoties savām bailēm un iedomāties katastrofālākos scenārijus, kad cilvēks mājās ir viens. Jums var rasties kārdinājums nedeg un ieslēgt televizoru, uzaicināt draugu pavadīt nakti mājās vai pirms gulētiešanas kompulsīvi pārbaudīt, vai jūsu durvis ir aizvērtas. Šī ritualizētā uzvedība ilgtermiņā tikai palielinās jūsu nemieru būt naktī vienatnē.
   • Neizvairieties no drauga lūgšanas pārāk bieži nākt un gulēt mājās.
   • Atrodiet racionālu skaidrojumu skaņām, kuras dzirdat nakts vidū.
   • Lai nedzirdētu dīvainus trokšņus, izmantojiet ausu aizbāžņus vai skaņas mašīnu.
   • Izpildiet terapiju, ja jūsu bailes kļūst obsesīvas un neļauj jums gulēt.

3. 
   

   
   Kļūsti draugi ar kaimiņiem. Iepazīstot savus kaimiņus, ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka citi cilvēki jūs pazīst un var jums sekot līdzi. Draudzēšanās ar kaimiņiem nāk par labu arī sociālajām attiecībām. Jūs varat satikt citus cilvēkus, kuri arī dzīvo vieni, un izveidot sistēmu, kurā jūs dzirdēsit viens no otra, it īpaši, ja neesat redzējuši viens otru vairākas dienas.

4. 
   

   
   Ziniet, kad lūgt palīdzību. Lai gan jūs varat iemācīties pieņemt vientulību un neapmierinātību būt vienam, dažas situācijas var būt bīstamas. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem vai hronisku slimību. Zvaniet uzticamiem draugiem, ģimenei vai fiziķim, ja rodas šādas grūtības.
   • Grūtības pārvaldīt medikamentus
   • Grūtības samaksāt rēķinus.
   • Grūtības jūs mazgāt.
   • Grūtības jūs pareizi pabarot.
   • Līdzsvara problēmas (jūs bieži veicat kritienus).
   • Grūtības saglabāt savu interjeru.
   • Grūtības jūs saistīt ar citiem cilvēkiem

3. daļa Savienošana ar citiem

1. 
   

   
   Regulāri socializējies. Plānojiet regulāras sabiedriskās aktivitātes ar draugiem visas nedēļas garumā. Tas ļaus jums atrast struktūru, izveidot savienojumu ar citiem un būt labākā noskaņojumā. Ja dienas laikā būsit aizņemts saskarsmē ar citiem, atgriežoties mājās, jutīsities mazāk vientuļi.

2. 
   

   
   Iepazīstieties ar citiem pa tālruni vai tiešsaistē. Iepazīstiet savu datoru un citas jūsu rīcībā esošās ierīces, ļaujot sazināties ar citiem cilvēkiem nevis personīgi. Ja jums ir draugi, kas dzīvo ārzemēs, jūs varat sazināties ar e-pastu, Facebook vai Skype. Plānojiet viņiem regulāri piezvanīt pa tālruni vai sūtīt kaulus, kad mājās esat vieni.
   • Ja jūs nezināt, kā izmantot datoru vai virtuālos pakalpojumus, jūsu pilsētas bibliotēka vai kopienas centrs noteikti piedāvā kursus par šo tēmu. Tas ir arī lielisks veids, kā satikt jaunus savas kopienas locekļus.

3. 
   

   
   Iesaistīties. Jūs varat iesaistīties savā sabiedrībā, brīvprātīgi iesaistoties, nodarbības apmeklējot vai iestājoties klubā. Tas palīdzēs jums justies mazāk vienatnē un strukturētākai dzīvei, būt labākam noskaņojumam, vairāk uzticēties sev un satikt citus savas kopienas locekļus. Naktī atgriežoties mājās, jutīsities vairāk noguris un mazāk vienatnē, jo dienas laikā būsiet izveidojis jēgpilnus sakarus ar citiem cilvēkiem.
   • Parādiet sevi pacientam. Sākumā jums nebūs īpaši ērti, un, pirms atradīsit sev piemērotāko, noteikti būs jāizmēģina dažādas grupas vai organizācijas.

4. 
   

   
   Pieņemt mājdzīvnieku. Jums būs vieglāk nest vientulību ar dzīvnieku, kas jums radīs biedriskumu un prieku. Tas var jūs mierināt un uzjautrināt, bet arī gulēt kopā ar jums, ja jūtaties vieni vai nejūtas droši mājās.
   • Ja jūs nevarat ņemt mājdzīvniekus dzīvesvietas noteikumu, alerģijas dēļ vai tāpēc, ka to vienkārši nevarat atļauties, varat paņemt zivs stieni vai uzstādīt padevēju, lai pabarotu dzīvniekus. jūsu apkārtnes putni.