Kā ievērot diētu ar kāpostu zupu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Shēmas sagatavošana
• 2. daļa Izmēģiniet kāpostu zupas diētu
• 3. daļa No plāna noņemiet visas priekšrocības

Kāpostu zupas diēta nedēļā prasa lielu daudzumu kāpostu. Šīs nedēļas laikā ēdīsiet arī augļus un dārzeņus, vistu, liellopa gaļu un brūnos rīsus. Šīs metodes piekritēji saka, ka tas ir lielisks veids, kā ātri zaudēt dažas mārciņas. Nav šaubu, ka tas ievērojami samazinās kaloriju daudzumu, taču jūs varat zaudēt vairāk ūdens un liesu audu nekā tauki. Tik īsā laikā var būt ļoti grūti sadedzināt tik daudz tauku. Ja jūs nolemjat izmēģināt šo diētu, to nevajadzētu darīt ilgāk par nedēļu. Sarežģītu ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu trūkums var radīt noguruma un vājuma sajūtu. Atcerieties, ka ilgstošam svara zaudēšanai ir nepieciešamas izmaiņas uzturā un jauni sporta paradumi.

posmi

1. daļa Shēmas sagatavošana

1. 
   

   
   Iegūstiet zupas sastāvdaļas. Ja vēlaties izmēģināt kāpostu zupas diētu, jums vajadzētu būt iespējai sagatavot kāpostu zupu. Pērciet visas nepieciešamās sastāvdaļas. Ja jūs nedēļā iet uz šo diētu, jums būs nepieciešams liels daudzums kāpostu zupas. To ir viegli pagatavot, un jūs varat sākt, gatavojot lielu podu, kuru varat turēt ledusskapī vai sasaldēt. Šeit ir nepieciešamās sastāvdaļas:
   • 6 sagriezti zaļie sīpoli
   • 2 zaļie pipari, sagriezti kubiņos
   • 2 kastes veseli vai sagriezti tomāti
   • 250 g sagrieztu sēņu
   • 1 sasmalcinātu seleriju saišķis
   • 1 puse sasmalcinātu kāpostu
   • 3 sagriezti burkāni
   • 1 vai 2 kubi buljona (pēc izvēles), kā arī sāls un pipari pēc jūsu vēlmēm
   • garšas pievienošanai: Kajenna pipari, karija pulveris, garšaugi vai jūsu izvēlēta garšviela

2. 
   

   
   
   
   Pērciet citus augļus un dārzeņus. Kāpostu zupas diētas zupa ir jūsu galvenā maltīte dienas laikā, taču noteiktām dienām varat pievienot arī citus augļus un dārzeņus. Pirms diētas sākšanas jums jāpārliecinās, vai mājās ir pietiekami daudz zaļo dārzeņu un augļu.
   • Brokoļi un spināti ir laba izvēle, jo tie satur dzelzi.
   • Izvairieties no cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, žāvētām pupiņām un kukurūzas.

3. 
   

   
   Nopirkt gaļu. Dažās dienās jums būs atļauts pievienot gaļu, parasti vienā dienā liellopu gaļu un citu dienu vistas gaļu. Pērciet vienu vai divas paciņas ar 300 g maltas liellopa gaļas un paciņu vistas krūtiņas. Jūs gatavojaties ēst gaļu piektajā un sestajā diētas dienā, tāpēc jums jāpārliecinās, ka tajā laikā tie joprojām būs labi.
   • Pārbaudiet derīguma termiņu uz iepakojuma un, ja nepieciešams, iegādājieties tos vēlāk nedēļā.
   • Vienmēr pērciet liesu gaļu.

4. 
   

   
   
   
   Uzrakstiet savu uzturu. Pirms diētas uzsākšanas var būt noderīgi sastādīt grafiku un pakārt to uz ledusskapja vai kaut kur virtuvē. Kāpostu zupu vienmēr ēdīsi dažādos veidos. Ņemiet vērā zemāk norādītā detalizētā laika izmantošanu.

5. 
   

   
   Pagatavo zupu. Zupu ir viegli pagatavot. Pirmkārt, jums jāsagriež dārzeņus šķēlēs un ātri tos apcep nedaudz olīveļļas katla apakšā. Pirms zaļo papriku un kāpostu pievienošanas vispirms ielieciet sīpolus un ļaujiet tiem sākt kļūt caurspīdīgiem. Maisiet katla saturu tā, lai tas sāk sarukt. Tad pievienojiet sagrieztus burkānus, sēnes un selerijas. Pievienojiet garšvielas un labi samaisiet.
   • Ja jūs izmantojat konservētus tomātus, ielieciet tos katlā.
   • Pievienojiet ūdeni, lai segtu dārzeņus, un uzvāra.
   • Apsveriet buljona vai buljona kubiņu pievienošanu, lai tas iegūtu garšu.
   • Ļaujiet vāra uz lēnas uguns divas stundas.
   • Garša un sezona, kad zupa ir sasniegusi vēlamo konsistenci.

2. daļa Izmēģiniet kāpostu zupas diētu

1. 
   

   
   Pirmo dienu ēdiet labi. Ir svarīgi sākt uzturu ar labo kāju. Pirmajā dienā visas dienas garumā vajadzētu ēst tikai kāpostu zupu. Pievienojiet garšvielas un garšvielas, lai pievienotu aromātu. Jūs ēdat daudz un nevēlaties pārāk ātri garlaikoties.Pirmajā dienā diētai varat pievienot augļus.
   • Ēdiet augļus visu dienu.
   • Neēdiet banānus pirmajā dienā.
   • Ēdiet ābolus, apelsīnus un citus augļus.

2. 
   

   
   Otrajā dienā pievienojiet zaļus lapu dārzeņus. Jācer, ka jums nebūs apnicis ēst kāpostu zupu pēc pirmās dienas. Turpiniet ēst visās ēdienreizēs. Tā vietā, lai ēst augļus, šoreiz jūs varat pievienot neapstrādātus vai vārītus zaļus lapu dārzeņus.
   • Piemēram, jūs varētu vārīt vai tvaicēt brokoļus vai spinātus.
   • Jūs varat ēst ceptu kartupeli.
   • Neēdiet augļus.

3. 
   

   
   Trešajā dienā ēdiet augļus un dārzeņus. Trešajā dienā jūs jūtaties atbaidīts ar kāpostu zupas smaržu un redzi. Trešajā dienā diētai varat pievienot augļus un dārzeņus. Tie satur maz kaloriju, tāpēc jūs varat ēst daudz, lai būtu dažādas gaumes.
   • Šajā dienā neēdiet kartupeļus.
   • Jums jāizvairās arī no banāniem.
   • Jūs varat ēst visus pārējos augļus un dārzeņus.

4. 
   

   
   Ceturtajā dienā ēd banānus un vājpienu. Tagad esat ieradies pusē no diētas, un beigas kļūst arvien tuvākas. Ceturtajā dienā jūs varēsit nedaudz mainīt un pievienot uzturā banānus un vājpienu. Katrā ēdienreizē jāturpina ēst kāpostu zupu, bet var ēst arī banānus un vājpienu.
   • Pārliecinieties, ka piens ir nokrejots vai vismaz daļēji nokrejots.
   • Jūs varat arī apvienot banānus un pienu, lai pagatavotu milkshake.

5. 
   

   
   Piektajā dienā pievienojiet vistu un tomātus. Kad esat ieradies piektajā dienā, jūs varat pievienot nedaudz vairāk konsekvences diētai. Tagad jūs varat ēst gaļu un tomātus. Jūs varat izvēlēties starp vistu un liesu liellopu gaļu. Ja izvēlaties vistu, vāriet to bez ādas, lai to pagatavotu pēc iespējas veselīgākā veidā. Vistas krūtiņa un tomāti bez ādas ir lieliska kombinācija.
   • Ēd līdz sešiem tomātiem.
   • Jūs varat ēst neapstrādātus tomātus vai grilēt tos. Negatavojiet tos pannā.
   • Jums vismaz jāturpina ēst zupa.
   • Šīs dienas laikā noteikti izdzeriet divus litrus ūdens.

6. 
   

   
   Sestajā dienā ēdiet liellopu gaļu un dārzeņus. Sestajā dienā jūs atkal ēst gaļu. Ja piektajā dienā ēdāt vistu, sestajā dienā ēdiet liesu liellopu gaļu. Ēdiet liellopa gaļu ar dārzeņiem vai salātiem. Jūs varat ēst zaļus lapu dārzeņus ar liellopa gaļu, piemēram, lapu kāpostu vai spinātiem.
   • Liellopu gaļai un dārzeņiem vajadzētu papildināt, nevis aizstāt zupu.
   • Šajā dienā neēdiet kartupeļus.
   • Gatavojot liellopu gaļu, mēģiniet nelietot pārāk daudz eļļas.

7. 
   

   
   Pabeidziet ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem septītajā dienā. Tagad jūs esat sasniedzis pēdējo diētas dienu ar kāpostu zupu. Jūs to varat svinēt, ēdot brūnie rīsus un dārzeņus papildus kāpostu zupai. Papildus ikdienas zupai vajadzētu būt pietiekamai nelielai rīsu bļodiņai ar zaļiem lapu dārzeņiem.
   • Šīs dienas laikā varat dzert arī augļu sulu bez cukura.
   • Ja mājās gatavojat augļu sulu, esat pārliecināts, ka cukura vairs nav, un jūs iegūsit gardu svaigu augļu sulu.
   • Pārtrauciet diētu pēc septiņām dienām.

3. daļa No plāna noņemiet visas priekšrocības

1. 
   

   
   Ievērojiet diētu. Lai iegūtu visas kāpostu zupas diētas priekšrocības, jums to jāspēj ievērot visu nedēļu. Tas viss ir saistīts ar apņemšanos un apņemšanos, taču ir arī lietas, kuras varat darīt, lai dotu sev labākas iespējas. Pārdomājot skaidru plānu iepriekš organizētām maltītēm, jūs varēsit to vieglāk ievērot. Organizēšana un sagatavošana ir izšķiroši soļi jebkurā diētā, lai zaudētu svaru.
   • Visas plāna tumsas vietas vai neskaidrības par to, ko vajadzētu ēst, liks jums vieglāk pārkāpt uztura noteikumus.
   • Sīks ēdienreizes plāns palīdzēs jums kontrolēt savu uzturu un izsekot jūsu gaitām.

2. 
   

   
   Neaizmirstiet šķidrās kalorijas. Ja ievērojat diētu, jums jābūt piesardzīgam attiecībā uz to, ko ēdat, taču neaizmirstiet par ēdamo kaloriju daudzumu. Jo īpaši alkoholiskajos dzērienos ir daudz kaloriju, un jūs grausit savu darbu, ja nepārstājat dzert diētas laikā.
   • Tas attiecas arī uz sodas. Jūs, iespējams, nesaistīsit šos dzērienus tieši ar savu svaru, taču tā ir svarīga uztura sastāvdaļa, kuru nevajadzētu aizmirst.
   • Diētas laikā dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēts un kontrolētu apetīti.

3. 
   

   
   Diētas laikā rūpējieties par savu veselību. Ievērojot šo diētu, nedēļu netiks patērētas nepieciešamās barības vielas, tieši tāpēc jūs sākat justies noguris un vājš. Ievērojot diētu, ir svarīgi censties uzturēt labu vispārējo veselību. Viens no veidiem, kā palīdzēt sev diētas ievērošanas laikā, ir katru dienu lietot multivitamīnu piedevas. Tas ir ātrs un ērts veids, kā palīdzēt uzturēt saprātīgu uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi.
   • Tā kā šī diēta ir diezgan ekstrēma, maz ticams, ka jums ir spēks veikt pārāk enerģiskus vingrinājumus, taču jums jāturpina veikt maigi vingrinājumi.
   • Piemēram, jūs varētu doties pastaigā vakarā.
   • Ja jūtaties pārāk noguris vai letarģisks, jums vajadzētu padomāt divreiz un aizstāt uzturu ar līdzsvarotāku attieksmi pret diētu un vingrinājumiem.

4. 
   

   
   Uzturieties pozitīvi diētas laikā. Īss uztura ilgums ir viens no elementiem, kas palīdz vieglāk to ievērot. Var būt vieglāk nedēļu ievērot drakonisku diētu nekā līdzsvarotāku uzturu ilgtermiņā, pat ja tas ilgtermiņā dod arī vairāk rezultātu. Ja jums ir grūtības ievērot diētu un jūs nevēlaties ēst, nevis ēst bļodiņu kāpostu zupas, mēģiniet palikt pozitīvs.
   • Iztēlojieties dienas beigām tuvošanos un katru ēdienreizes galu uztveriet kā uzvaru.
   • Nedēļas beigas ir veiksmīgas, tāpēc jums jābūt lepniem par savu gribu un apņemšanos.
   • Ja vēlaties redzēt rezultātus ilgtermiņā, jums ir jāpieņem sabalansēts uzturs un fiziskā slodze.