Kā izstiept kājas

Saturs

• posmi
• 1. un 2. metode:
  Zemes stiepšanās vingrinājumi
• padoms
• brīdinājumi
• Nepieciešamie elementi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 34 cilvēki, daži anonīmi.

Šajā rakstā ir 8 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Kaklasaites, četrgalvu un teļu muskuļi ļauj kustēties kājām. Ir svarīgi zināt, kā tos izstiept, lai novērstu iespējamus ievainojumus vai muskuļu sāpes pēc pastaigas, skriešanas vai riteņbraukšanas.

posmi

1. un 2. metode:
Zemes stiepšanās vingrinājumi

1. 9 Veiciet tauriņa pozu. Šis vingrinājums izstieps augšstilbu iekšpusi. Atveriet ceļus un pievienojieties kājām, un tad noliecieties uz priekšu. reklāma

padoms

• Stiepj, kad muskuļi jau ir silti un elastīgi. Ja jūs stiepjaties pirms skriešanas, pirms stiepšanās veiciet 2 minūtes, lai palielinātu asinsriti muskuļos un novērstu iespējamos ievainojumus.
• Kāju izstiepšana palīdz pareizi veikt kustības, veicina asinsriti un dziedināšanu pēc traumas un novērš muskuļu sāpes.
• Šie vingrinājumi ir efektīvi arī, piemēram, kāju izstiepšanai pirms baleta nodarbības.
• Veiciet stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc treniņa.

reklāma

brīdinājumi

• Veicot stiepšanos, nepārvietojieties uz priekšu un atpakaļ. Mums bieži ir kārdinājums spiest sevi, lai sasniegtu kāju pirkstus, izstiepjot kājas, taču ir ļoti svarīgi saglabāt stabilu stāvokli un ļaut muskuļiem izstiepties, katru reizi neatlecot. Tas neļaus sevi savainot.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• Vingrošanas bumba
• Krēsls
• Jogas paklājs
• Jogas josta (pēc izvēles)
• Putas jogas bloks (pēc izvēles)

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939