Kā izstiepties

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Uzlabojiet elastību, vienkārši izstiepjot
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautore ir Mišela Dolana. Mišela Dolana ir BCRPA sertificēta privātā trenere Britu Kolumbijā. Viņa ir privāta trenere un fitnesa instruktore kopš 2002. gada.

Šajā rakstā ir 16 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Stiepšanās bieži ir reflekss, lai stimulētu sāpošos muskuļus vai, gluži pretēji, atslābinātu tos, kad tos savelk pūles. Patiesībā šis žests aktīvi piedalās muskuļu uzturēšanā. Patiešām, tas palīdz tos mīkstināt un stiprināt. Turklāt stiepšanās palīdz mazināt un novērst dažas sāpes. Lai izbaudītu visas viņu priekšrocības, trenējieties tikai dažas minūtes dienā. Sāciet ar pamata izstiepumiem un mazu amplitūdu. Palieliniet centienu intensitāti, virzoties uz priekšu.

posmi

1. daļa no 3:
Uzlabojiet elastību, vienkārši izstiepjot

1. 4 Izstiepiet augšstilbu adduktoru muskuļus. Šim nolūkam sēdiet uz grīdas vai lielas stabilas virsmas. Saliec kājas tā, lai pēdu zoles pieskaras viena otrai. Novietojiet papēžus pēc iespējas tuvāk ķermenim. Viegli saspiediet rokas vai elkoņus uz ceļgaliem, lai tos tuvinātu grīdai. Ņemiet vērā: jo tuvāk papēži ir ķermenim, jo ​​intensīvāka ir stiepšanās. Tāpat, jo spēcīgāks spiediens ir uz ceļiem, jo ​​vairāk muskuļi tiek pakļauti stresam.
   • Turiet 30 sekundes, uzmanīgi elpojot.
   reklāma

padoms

• Pirms treniņa padomājiet par iesildīšanos un stiepšanos. Atkarībā no sesijas intensitātes iesildīšanās var sastāvēt no ātras pastaigas, īsa soļa vai nelielas amplitūdas vingrinājumu virknes.
• Stiepšanās sesijai nepieciešama arī iepriekšēja muskuļu sasilšana un locītavu kondicionēšana.
• Veiciet mierīgu un kontrolētu elpu. Neatkarīgi no vingrinājuma, nebloķējiet to. Gluži pretēji, iedvesmas un uzmundrības sinhronizēšana ar muskuļu stiepšanās un sasprindzināšanas kustībām optimizē vingrinājumu efektivitāti.
• Pēc treniņa ir svarīgi ar piepūli atslābināt stīvos muskuļus. Atcerieties tos izstiept, lai izvairītos no ievainojumiem.
• Jūs varat gūt iedvesmu no jogas pozām, lai mainītu vingrinājumus, kā arī to intensitāti. Tas ļaus jums lūgt muskuļus savādāk un progresēt.

reklāma

brīdinājumi

• Ja jums trūkst elastības, nepiespiest, riskējot sevi savainot. Tas ir normāli, ja jūtat kaut kādu muskuļu sasprindzinājumu. No otras puses, ja tas kļūst sāpīgs, nekavējoties pārtrauciet kustību.

Reklāma iegūta no “https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230”