Kā atbrīvot krampju augšstilbā

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Stiepšanās
• 2. daļa Citu mājas aizsardzības līdzekļu lietošana
• 3. daļa Izpratne par augšstilbu krampju cēloni

Muskuļu krampji, īpaši tie, kas rodas augšstilba muskuļos, var būt ārkārtīgi sāpīgi. Nejaušas un kaitinošas muskuļu kontrakcijas ir sāpīgas, taču tās var arī neļaut jums veikt noteiktas darbības un pat gulēt. Muskuļu krampji parasti nav nekas nopietns, un tos var ārstēt mājās, izstiepjot, masējot, ievērojot pareizu uzturu un vingrojot.

posmi

1. daļa. Stiepšanās

1. 
   

   
   Atrodiet, uz kura augšstilba muskuļa ir krampis. Pirms spēja dziedēt krampju ar stiepšanos, ir svarīgi identificēt attiecīgo muskuli. Augšstilbā ir dažādi muskuļi, kuriem var būt krampji. Jūs nāksies labāk izstiepties, zinot, kurš muskulis ir atbildīgs par krampju. Parasti tas jādara ārstam, fizioterapeitam vai sporta trenerim.
   • Kaklasaites muskulis pārvietojas augšstilba aizmugurē un ietekmē gūžas un ceļa kustību. Kaklasaites muskuļa augšdaļa ir savienota zem lielā gūžas muskuļa aiz gūžas un beidzas pie ceļa.
   • Četrgalvu skriemeļi vada augšstilba priekšējo daļu, tas ir ceļa locītavas kustības galvenais muskulis. Četrgalvu ir visspēcīgākais un liesākais ķermenis muskuļos.

2. 
   

   
   
   
   Izstiepiet savu hamstring muskuli. Ja augšstilba aizmugurē ir krampji, izstiepiet hamstringa muskulatūru. Pastāv dažādi stiepšanās veidi, ko varat darīt, lai mazinātu krampjus.
   • Izmantojot dvieli vai jostu, guliet uz grīdas un paceliet kāju vietā, kur atrodas krampis. Aptiniet jostu vai dvieli ap metatarsālu, satveriet jostas vai dvieļa galus un viegli piespiediet to. Varat izmantot vienu no rokām, lai masētu hamstring muskuli, nolaižot kāju, vai arī jūs varat gaidīt, kamēr stiepšanās ir pabeigta.
   • Ja nevarat apgulties, to pašu var izstiepties ar jostu vai dvieli, arī sēžot. To pašu efektu iegūsit, sēžot un izstiepjot kājas vai vienkārši noliecot tās uz priekšu.
   • Nesaistiet muskuļus, ja jūtat krampju spriedzi. Jums drīzāk vajadzētu fotografēt ļoti lēni. Jūs varat palielināt izstiepšanos, jo tiek atbrīvota spriedze kājā.
   • Apsveriet iespēju nedaudz pastaigāties starp katru posmu, lai palīdzētu jūsu kāju muskuļiem atpūsties.

3. 
   

   
   
   
   Izstiepiet četrgalvu galus. Ja augšstilba augšpusē ir krampji, izstiepiet četriniekus. Šis ir ļoti efektīvs četrgalvu aparāts, kas varētu palīdzēt mazināt krampjus.
   • Lai izstieptu četrgalvu apvidū ar krampīti, piecelties un nolieciet skarto kāju lielās gūžas (sēžamvietas) virzienā. Ja varat, satveriet kāju un velciet to uz sēžamvietu, lai akcentētu stiepšanos.
   • Pārliecinieties, ka ceļgalis ir labi izlīdzināts ar augšstilbu, lai nesāpētu ceļa muskuļus un cīpslas.
   • Jūs varat izmantot vienu roku, lai masētu savu šņorēšanu, vienlaikus atvelkot kāju pie sēžamvietas, vai arī jūs varat gaidīt, lai pabeigtu stiepšanos, lai to izdarītu.
   • Nesaistiet muskuļus, ja jūtat krampju spriedzi. Jums drīzāk vajadzētu fotografēt ļoti lēni. Jūs varat palielināt izstiepšanos, jo tiek atbrīvota spriedze kājā.
   • Nedaudz pastaigājieties starp katru posmu, lai palīdzētu atpūsties četrgalvu galos.

4. 
   

   
   Veiciet dažus maigus vingrinājumus. Maigi vingrinājumi var palīdzēt izstiept augšstilba muskuļus, kuriem ir krampji. Kopumā kustības palīdzēs jums izstiepties muskuļus un tos atslābināt, taču jūs varētu arī apsvērt tādu vingrinājumu veikšanu kā joga.
   • Veiciet tikai tos vingrinājumus, kurus varat veikt, un nepiespiediet sevi. To var izdarīt tikai pēc pāris viegliem posmiem.
   • Labākais vingrinājums, kas pastāv, lai izstieptu augšstilbu muskuļus, ir viegla staigāšana. Veiciet lielus soļus, lai pārliecinātos, ka izmantojat visu muskuli.
   • Mēģiniet veikt kādu jogu, lai palīdzētu jums izstiepties muskuļos. Atjaunojošā joga un iņ joga ir īpaši izstrādāta, lai palīdzētu jums izstiepties un dziedēt muskuļus.

2. daļa Citu mājas aizsardzības līdzekļu lietošana

1. 
   

   
   Masāžas augšstilbā vai iegūstiet profesionālu masāžu. Masāža ir viens no efektīvākajiem risinājumiem, kā atbrīvoties no krampjiem, jo ​​tas ļauj palielināt asinsriti muskuļaudos. Apvienojumā ar izstiepšanos masāža var palīdzēt ātri atbrīvot ar krampjiem saistītas muskuļu sāpes, vienlaikus atpūšoties.
   • Masējiet augšstilbu līdz vietai, kur atrodas krampis. Viegli piespiediet zonu ar rokām un turpiniet spiedienu, kamēr nejūtat nekādas sāpes.
   • Jūs varat arī efektīvi masēt augšstilbus ar putu veltni. Šīs putu spilventiņi var satīt uz muskuļiem, lai izdarītu spiedienu.
   • Jūs varat arī saņemt profesionālu masāžu, kas palīdzēs mazināt augšstilba krampjus. Profesionāla masāža ir kaut kas svarīgs, jo profesionālis saprot, kā darbojas muskuļi, un zina, kāda veida sekundārā infekcija var attīstīties pēc traumas vai krampja. Zviedrijas, neiromuskulārās un miofasciālās masāžas ir visefektīvākās masāžas, lai mazinātu krampjus. Pasakiet masierim, ka jūs ciešat no krampjiem, lai viņš pārāk nenostrādā muskuļus.

2. 
   

   
   Izmantojiet siltumu, lai mazinātu muskuļus un sāpes. Var būt ārkārtīgi efektīvi izmantot siltumu muskuļu krampjos, lai mazinātu muskuļu kontrakcijas un sāpes. Tas var arī palīdzēt atpūsties un atslābināt muskuļus. Ir dažādi termiskās apstrādes veidi, sākot ar siltām kompresēm un beidzot ar karstām vannām, kas var palīdzēt atbrīvoties no krampjiem.
   • Karsta duša vai karsta vanna var palīdzēt atpūsties un atslābināt muskuļu krampjus. Ūdens radītais siltums arī palīdzēs uzlabot asins plūsmu apgabalā, kuru iegremdēsit ūdenī.
   • Jūs varētu arī atbrīvoties no krampjiem, ieliekot karstā vannā Epsom sāli.
   • Piepildiet karstā ūdens pudeli vai iegūstiet karstu kompresi un novietojiet to uz augšstilba apgabala, kur atrodas krampis.
   • Jūs, iespējams, varēsit mazināt arī krampjus, izmantojot karstas ziedes bez receptes.

3. 
   

   
   Skatīties diētu. Ir vairāki pētījumi, kas parādīja, ka zems barības vielu, piemēram, kālija un kalcija, līmenis var izraisīt muskuļu krampjus. Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz šo uzturvielu, lai samazinātu muskuļu krampju atkārtošanos.
   • Mēģiniet ēst banānus un apelsīnus, lai uzņemtu kāliju.
   • Ēdiet brūnos rīsus, mandeles un avokado, lai uzņemtu magniju.
   • Jūs atradīsit kalciju jogurtā, pienā un citos piena produktos, kā arī dārzeņos, piemēram, spinātos.
   • Muskuļu krampji var liecināt arī par minerālu trūkumu. Var būt noderīgi lietot uztura bagātinātāju, kas sastāv no daudziem minerāliem.

4. 
   

   
   Palieciet hidratēts. Nav precīzi izpētīta saikne starp dehidratāciju un muskuļu krampjiem, taču iespējams, ka nepietiekama ūdens uzņemšana noved pie biežākiem muskuļu krampjiem. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens visu dienu, lai izvairītos no krampjiem.
   • Ūdens patēriņš ir pietiekams, lai jūs hidratētu. Ja vēlaties dzert kaut ko ar garšu, izmēģiniet enerģijas dzērienus vai augļu sulas papildus ūdenim, kuru dzerat visas dienas garumā.

5. 
   

   
   Gulēt uz sāniem un negulēt palagos, kas ir pārāk stingri. Gulēšana šaurās palagos un noteiktā stāvoklī (piemēram, uz vēdera) var saasināt tendenci uz muskuļu krampjiem. Jūs varētu izvairīties no krampjiem, gulējot vaļīgākās palagos un gulējot uz sāniem.
   • Jūsu stingrās palagi var neļaut jūsu kājām un kājām brīvi pārvietoties, tāpēc jums vajadzētu levitēt.
   • Lai mazinātu krampjus, guliet vienā no sāniem, nedaudz noliecot ceļus, tā ir optimāla gulēšanas pozīcija.
   • Jūs varētu palielināt krampju risku, guļot stāvoklī, kas vērsta uz pirkstiem uz leju.

6. 
   

   
   Apsveriet pretsāpju un medikamentu lietošanu, lai atslābinātu muskuļus. Ja citas metodes nepalīdz mazināt krampjus vai ja sāpes neizzūd, mēģiniet lietot recepšu pretsāpju līdzekli vai recepšu muskuļu relaksantu. Tomēr, ja jums ir sāpes vai krampji, kas ilgst ilgu laiku, sazinieties ar ārstu par pamatslimībām.
   • Lietojiet NPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus), lai mazinātu iekaisumu, kas var būt muskuļos.
   • Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot muskuļu relaksantus, piemēram, Flexeril (kas satur ciklobenzaprīnu), lai palīdzētu mazināt muskuļu sasprindzinājumu un krampjus.

7. 
   

   
   Nelietojiet hinīnu. Daži alternatīvās medicīnas avoti iesaka lietot hinīnu pret muskuļu krampjiem. Tomēr šī ārstēšana ir bīstama un var izraisīt citus medicīniskus stāvokļus, piemēram, sirds aritmiju, nelabumu, galvassāpes un troksni ausīs, tāpēc jums labāk būtu levitēt.

3. daļa Izpratne par augšstilbu krampju cēloni

1. 
   

   
   Centieties izprast krampju cēloni augšstilbā. Krampju parādīšanos var izraisīt dažādi faktori, piemēram, slikta asinsrite un muskuļu nogurums. Jums izdosies ātrāk ārstēt krampju, saprotot, kas ir tā iemesls.
   • Slikta asinsrite kājās, pārmērīga muskuļu spriedze, nepietiekama stiepšanās pirms un pēc fiziskās slodzes, muskuļu nogurums, dehidratācija, magnija un kālija deficīts vai satverts nervs var izraisīt krampjus muskuļos. augšstilbs.
   • Jūs varat ārstēt lielāko daļu augšstilbu krampju ar mājas līdzekļiem. Dažiem cilvēkiem krampji rodas minerālu trūkuma dēļ. Var būt noderīgi lietot uztura bagātinātāju, kas satur daudz minerālvielu.

2. 
   

   
   Uzziniet par veselības stāvokļiem, kas var izraisīt krampjus augšstilbā. Visi krampji nav tik vienkāršu faktoru rezultāts kā pārāk intensīvi vingrinājumi vai slikta sēdēšana. Daži traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība vai diabēts, var izraisīt arī muskuļu krampjus. Ja jums neizdodas atbrīvot krampjus ar mājas līdzekļiem, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav pamata iemeslu.
   • Grūtniecība var izraisīt krampjus augšstilbos.
   • Labus alkohols var izraisīt augšstilba muskuļu spazmas.
   • Dehidratācija var izraisīt krampjus augšstilbā.
   • Parkinsona slimība var izraisīt arī krampjus augšstilbā.
   • Endokrīnās sistēmas traucējumi, piemēram, diabēts vai hipotireoze, var izraisīt krampjus augšstilbā.
   • Neiromuskulāri traucējumi, piemēram, neiropātija, var izraisīt augšstilba muskuļu krampjus.

3. 
   

   
   Jautājiet par medikamentiem, kas var izraisīt muskuļu krampjus. Tāpat kā daži traucējumi var izraisīt muskuļu krampjus, arī daži medikamenti var izraisīt muskuļu spazmas. Zinot, kuras zāles var izraisīt krampjus, varat palīdzēt ārstam atrast jūsu krampju avotu un izlemt, kāda ir labākā ārstēšana.
   • Diurētiskie līdzekļi, piemēram, Lasix, var izraisīt muskuļu krampjus augšstilbā.
   • LAricept, kas izrakstīts Alzeimer gadījumā, var izraisīt augšstilba muskuļu krampjus.
   • Prokardija, kas paredzēta langīnam un paaugstināta asinsspiediena gadījumā, var izraisīt augšstilba muskuļu krampjus.
   • Proventil vai Ventoline astmas gadījumā var izraisīt arī krampjus augšstilbos.
   • Tasmar Parkinsona slimības gadījumā var izraisīt augšstilba muskuļu krampjus.
   • Statīnu saturošās zāles holesterīna līmeņa paaugstināšanai (piemēram, Crestor vai Lipitor) var izraisīt muskuļu krampjus augšstilbā.