Kā dabiski atvieglot muguras sāpes

Saturs

• posmi
• 1. daļa Dabisko ārstniecības līdzekļu lietošana sāpju mazināšanai
• 2. daļa: Muguru izstiepj
• 3. daļa. Darbs ar muguras sāpēm, izmantojot standarta metodes
• 4. daļa Izpratne par muguras sāpēm
• 5. daļa Aizsargājiet muguru

Šajā rakstā: Dabisko ārstniecības līdzekļu lietošana sāpju mazināšanaiSāpju muguras sāpju mazināšanaSāpes muguras sāpēm, izmantojot standarta metodesIekļaujot muguras sāpesAizsargājiet muguru

Sāpes mugurā ir viens no biežākajiem iemesliem dienu pavadīšanai ārpus darba, skolas apmeklēšanai vai ārsta apmeklēšanai. Šīs plaši izplatītās sāpes izraisa daudzi faktori, piemēram, spiediens uz muguras muskuļiem, iestrēdzis disks, artrīts, mugurkaula patoloģijas un osteoporoze. Daudzos gadījumos ir iespējams dabiski samazināt muguras sāpes bez medikamentiem un bez operācijas.

posmi

1. daļa Dabisko ārstniecības līdzekļu lietošana sāpju mazināšanai

1. Sazinieties ar chiropractor. Chiropractor ir speciālists, kurš nodarbojas ar neiromuskulārām problēmām, īpaši pēc satricinājuma mugurā, kaklā un locītavās. Chiropractor novērtēs jūsu stāvokli un palīdzēs jums dabiski izlīdzināt mugurkaulu, veicot vairākas korekcijas. Parasti tie neizraisa sāpes un prasa maz medikamentu vai vispār tos nelieto. Jums būs jākonsultējas ar chiropractor vienu vai divas reizes nedēļā 2 līdz 4 nedēļas.
   • Chiropractors ir doktora grāds, viņiem jāveic 4 studiju gadi, un pirms praktizēšanas viņiem jāsaņem licence. Pacientiem ar muguras problēmām ir 28 reizes mazāk ķirurģisko procedūru, konsultējoties ar ķirurgu, nevis ķirurgu.

2. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Īpaši smalkās adatas tiek novietotas īpašās ķermeņa vietās, kurām vajadzētu atvērt vai kontrolēt enerģijas strāvas. Lakupunktūru lieto sāpju, nelabuma, fibromialģijas un citu problēmu ārstēšanai. Ir pierādīts, ka tā ir efektīva hronisku muguras sāpju ārstēšana.
   • Lakupunktūra rada nelielu risku, piemēram, sāpes adatas ievietošanas vietā. Sertificēti akupunktūristi izmanto sterilās, vienreizējās lietošanas adatas, tāpēc infekcijas risks ir ļoti zems. Ja Jums ir asins recēšanas traucējumi, lietojat antikoagulantu vai valkājat elektrokardiostimulatoru, noteikti informējiet elektrokardiostimulatoru.

3. 
   

   
   
   
   Iegūstiet profesionālu masāžu. Nemēģiniet padarīt sevi par masāžu. Jūs varētu saasināt ievainojumus. Tā vietā atrodiet sertificētu masieri. Masāžas laikā terapeits izmantos dažādas pakāpes spiedienu uz vietām, kur muskuļi ir iekaisuši vai kuriem ir spazmas. Šis spiediens, kas izdarīts caur viņa pirkstiem, rokām, pirkstu locītavām un elkoņiem, signalizēs jūsu muskuļiem, ka ir pienācis laiks atpūsties.
   • Pētījumi liecina, ka masāžas terapeits var mazināt muguras sāpes un palielināt mobilitāti un elastību. Tas arī mazina sāpes, uzlabojot asinsriti, atslābinot muskuļus un palielinot dabisko pretsāpju līdzekļu efektivitāti.

4. 
   

   
   Izmēģiniet fizioterapeitu. Tas palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā, vienlaikus palielinot mobilitāti. Profesionāli fizioterapeiti manipulē ar muguru, sniedz jums īpašus vingrinājumus muguras stiprināšanai un padomus, kā izvairīties no muguras sāpēm, kā arī īpašu apmācību, lai izvairītos no muguras sāpēm.
   • Fizikālā terapija darbojas bez medikamentiem un bez operācijas.

5. 
   

   
   
   
   Izmantojiet augus. Daudziem augiem ir pretiekaisuma īpašības. Izmantojiet šādus augus, lai pagatavotu ēdienu, pagatavotu uzlējumus vai kā uztura bagātinātāju. Ja jūs to lietojat pēdējā formā, noteikti ievērojiet ražotāja instrukcijas. Izmēģiniet šādus augus:
   • vītolu miza
   • baziliks
   • satraukums
   • kardamons
   • kanēlis
   • kurkuma (no 400 līdz 600 mg trīs reizes dienā)
   • krustnagliņas
   • ingvers (no 500 līdz 600 mg trīs reizes dienā)

6. 
   

   
   Sagatavojiet kompresi, lai mazinātu sāpes. Lēnām samaisiet 10 tējk. uz s. bentonīta 20 c. uz s. destilēts ūdens istabas temperatūrā. Pievienojiet 2 pilienus ēteriskās eļļas vai 1 tējk. līdz c. pretiekaisuma augu. Maisījumam jābūt biezai konsistencei. Izklājiet to uz tīra kokvilnas dvieļa, līdz iegūstat 6 milimetru biezu slāni.
   • Noteikti atstājiet vietu salvetes malās, lai to varētu ērti uzklāt.

7. 
   

   
   Uzklājiet sautējošu kompresi. Mēģiniet pielietot sautējošu kompresi ar aukstu vai istabas temperatūru, lai redzētu, kurš no šiem diviem risinājumiem jums patīk. Pārklājiet sautējošo kompresi ar dvieli, lai tā paliktu vietā. Turiet sautējošo kompresi vietā līdz 30 minūtēm, laiku pa laikam pārbaudot, vai bentonīts nav izžuvis. Noņemiet sautējošo kompresi, pirms tā ir sausa, lai izvairītos no ādas bradāšanas. Jūs varat atkārtot procesu un divu stundu laikā atkārtoti uzlikt kompresi.
   • Pirms izmēģināt šo metodi uz muguras, pārbaudiet sautējošo kompresi uz neliela ādas laukuma. Pagaidiet 10 minūtes un izskalojiet kompresi. Pārbaudiet, vai nav apsārtuma vai kairinājuma. Ja tāda nav, varat lietot sautējošu kompresi. Ja pamanāt apsārtumu, izmēģiniet citu augu.

2. daļa: Muguru izstiepj

1. 
   

   
   Valkājiet ērtas drēbes. Kad esat gatavs izstiept muguru, noteikti valkājiet ērtu apģērbu, ar kuru jūs varat viegli pārvietoties. Tas palīdzēs jums izstiepties un koncentrēties uz saviem posmiem. Pirms jebkuru vingrinājumu veikšanas, lai mazinātu sāpes mugurā, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu.
   • Stiepšanās var sagatavot muguru iesildīšanās vai noteiktas aktivitātes laikā. Stiepšanās var arī mazināt spriedzi, kas jums rada sāpes mugurā.

2. 
   

   
   Izstiepiet muguras augšdaļu. Atslābiniet muguras muskuļus. Muskuļiem var būt spazmas, kas izraisa sāpes. Jūs varat tos novērst, atpūšoties un maigi izstiepjot. Atkārtojiet ne vairāk kā 3 reizes dienā. Izmēģiniet šādus stiepumus, kas paredzēti muguras augšdaļai.
   • Stāviet taisni, sēdiet vai piecelties. Nogrieziet plecus pēc iespējas tuvāk viens otram. Turiet pozu 5 līdz 10 sekundes un atlaidiet.
   • Stāviet taisni, sēdiet vai piecelties. Ielieciet rokas aiz kakla un viegli salieciet muguru, skatoties uz griestiem.
   • Sēdiet taisni uz krēsla. Šķērsojiet rokas uz krūtīm un lēnām pagrieziet to uz vienu pusi, pēc tam uz otru.

3. 
   

   
   Izstiepiet muguras lejasdaļu. Guļus uz muguras un ceļgalus pie krūtīm. Saliec galvu uz ceļiem. Turiet šo pozīciju vismaz 10 sekundes un atlaidiet. Ja nepieciešams, atkārtojiet, līdz spriegums sāk pazust. Varat arī mēģināt noliekties uz vienu vai otru pusi vai atpakaļ. Neaizmirstiet iet lēnām. Izmēģiniet šādus posmus, lai vēl vairāk atvieglotu sevi.
   • Bērna poza: nometieties ceļos un sēdiet uz papēžiem. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz zemes, pagarinot rokas taisni sev priekšā. Izstiepiet muguras lejasdaļu.
   • Mezgls abos ceļgalos: Guļus uz muguras. Lieciet abiem ceļgaliem pie krūtīm, pirms ļaujat tiem nokrist uz vienu ķermeņa pusi. Izstiepiet rokas taisni priekšā no jums. Atlaidiet un sāciet no otras puses.

4. 
   

   
   Izstiepiet muguras malas. Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām uz sāniem. Salieciet vienu no ceļgaliem un viegli velciet pretējā pusē pret saliekto ceļgalu.Brauciet pēc iespējas tālāk, turot plecus līdzenus uz zemes. Turiet šo pozīciju vismaz 10 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet šo posmu, mainot malas pēc 10 atkārtojumiem.

5. 
   

   
   Izstiepiet kaklu. Stāviet stāvus, sēžot vai stāvoši, saglabājot labu stāvokli. Nolieciet galvu uz priekšu, lai sajustu, ka kakls stiepjas. Pēc tam sāciet pagriezt galvu aplī, pirmkārt, atgriežot pieminēšanu pie krūtīm, kreiso ausi pie kreisā pleca un pagriežot galvu, lai labā auss būtu uz labā pleca. Atkārtot.

3. daļa. Darbs ar muguras sāpēm, izmantojot standarta metodes

1. 
   

   
   Izmantojiet karstu vai aukstu kompresi. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu, lai gan joprojām ir nepieciešami pētījumi, lai to pierādītu. Akūtas sāpes vieglāk atvieglo ar aukstām kompresēm, savukārt hroniskas sāpes parasti ir vieglāk mazināt ar karstām kompresēm.
   • Lai pagatavotu aukstu kompresi, iesaiņojiet ledus iepakojumu dvielī un ielieciet to muguras rajonā, kas sāp 10 līdz 15 minūtes. Atkārtojiet 4 līdz 5 reizes dienā. Lai izmantotu karstu kompresi, vienkārši ievietojiet to uz muguras un turiet to 20 līdz 30 minūtes, uzmanot, lai tā nebūtu pārāk karsta.

2. 
   

   
   Īsi atpūtieties gultā. Tas nozīmē, ka pēc iespējas ātrāk jāpārvietojas pēc iespējas mazāk atpūtas. Pagarināts gultas režīms faktiski var pasliktināt muguras sāpes, kas var palielināt asins recekļu veidošanās, depresijas un muskuļu tonusa samazināšanās risku.

3. 
   

   
   Lietojiet pretsāpju līdzekļus. Lielākoties bezrecepšu sāpju mazinātāji ir pietiekami, lai mazinātu sāpes mugurā. Jums jālieto nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, libuprofēns. Smagos gadījumos ārsts var izrakstīt opioīdus. Šīs zāles jālieto īsu laiku un tikai ārsta uzraudzībā.
   • Izvairieties no NPL ilgstošas ​​lietošanas, jo tie var izraisīt sāpes kuņģī un kuņģa refluksu, grēmas, caureju, ūdens aizturi un retos gadījumos nieru darbības traucējumus un sirds un asinsvadu slimības. Pirms NPL lietošanas pārbaudiet iespējamo mijiedarbību ar citiem medikamentiem.

4. 
   

   
   Apsveriet ķirurģisku operāciju. Operāciju var izmantot kā "pēdējās iespējas ārstēšanu" stiprām sāpēm. Šīs iejaukšanās ne vienmēr palīdz ārstēt muguras sāpes, tām var būt nepieciešams ilgs remisijas periods, un jūs varat ciest arī no pastāvīgas invaliditātes. Tomēr nelielas, minimāli invazīvas procedūras var labot mugurkaula fiziskās problēmas.
   • Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kādas iespējas jums ir pieejamas.

4. daļa Izpratne par muguras sāpēm

1. 
   

   
   Iemācieties atpazīt simptomus. Sāpes var būt blāvas un pastāvīgas vai pēkšņas un akūtas. Sāpes mugurā var būt hroniskas (tas ir, ilgst vairāk nekā 12 nedēļas), akūtas (ilgst no dažām dienām līdz vairākām nedēļām) vai daļēji akūtas (no 4 līdz 12 nedēļām). Lielākajai daļai muguras sāpju ir mehānisks raksturs, kas nozīmē, ka muskuļi, skriemeļi, locītavas, nervi un diski vairs nedarbojas kā viena vienība.

2. 
   

   
   Saprast, kādi ir riska faktori. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir vienāds muguras sāpju risks. Daži riska faktori palielina sāpju parādīšanās iespēju mugurā. Šeit ir daži no tiem:
   • vecums: muguras sāpes, visticamāk, attīstīsies novecojot
   • fitnesa līmenis: intensīvas fiziskās aktivitātes var sabojāt muguru
   • svars: liekais svars var palielināt sāpju risku mugurā
   • Grūtniecība: jaunattīstības mazuļa svars un iegurņa struktūras izmaiņas grūtniecēm bieži izraisa muguras sāpes
   • Mantojums: daži traucējumi (piemēram, ankilozējošais spondilīts) var būt iedzimti
   • tirdzniecība: paaugstinātu risku rada darba vietas, kurās nepieciešami smagu priekšmetu pacelšana vai roku darbs
   • Profesijas birojā: sēdēšana bez pārvietošanās var izraisīt muguras sāpes
   • Iepriekš pastāvošas garīgas problēmas: depresija, stress un nemiers var pasliktināt muguras sāpes
   • bērnu mugursomas: kad tās ir pārāk smagas vai ja svars nav sadalīts, mugursomas var ievainot bērnu muguras

3. 
   

   
   Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta. Lielāko daļu laika muguras sāpes var ārstēt ar atpūtu, aprūpi mājās un laikā. Tomēr noteikti meklējiet ārstēšanu, ja Jums ir depresija. Hroniskas muguras sāpes bieži pavada depresija, un depresija var pasliktināt muguras sāpes. Jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja jums ir muguras sāpes, ko pavada šādi simptomi:
   • izmaiņas urinēšanas vai zarnu ieradumos
   • drudzis
   • pulsējošas sāpes vēderā
   • muguras sāpes izraisīja kritiens vai cits ievainojums
   • stipras, smagas un pastāvīgas muguras sāpes (īpaši naktī vai guļus stāvoklī)
   • muguras sāpes, kas stiepjas kājās un zem jūsu ceļgaliem
   • nejutīgums, vājums vai tirpšana kājās
   • neizskaidrojams svara zudums
   • pietūkums vai apsārtums aizmugurē
   • ja esat vecāks par 50 gadiem un šī ir pirmā reize, kad rodas stipras muguras sāpes
   • ja Jums ir bijis vēzis, ir osteoporoze vai esat atkarīgs no alkohola vai narkotikām

4. 
   

   
   Jautājiet par muguras sāpju diagnozi. Kopumā diagnozes pamatā ir simptomi, slimības vēsture un fiziskā pārbaude. Jums var būt arī attēlveidošanas pārbaude, piemēram, rentgena, MRI, CT skenēšana vai ultraskaņas skenēšana. Citi testi varētu būt nedaudz invazīvāki. Daži no tiem paļaujas uz kontrasta krāsas injekciju mugurkaula kanālā, lai redzētu strukturālas problēmas, piemēram, herniated diskus, lūzumus un spondilolistezi.
   • Sāpes mugurā nav nepieciešams veikt asins analīzes.

5. daļa Aizsargājiet muguru

1. 
   

   
   Gudri paceliet smagus priekšmetus. Izvairieties no priekšmetu pacelšanas un nolaišanas, cik vien iespējams. Ja jums ir jāpaceļ smags priekšmets, vispirms pārbaudiet svaru, mēģinot to virzīt. Ja jums ir smags gaiss, pirms mēģināt to pacelt, saņemiet palīdzību, piemēram, izmantojot piekabi, ratiņus, siksnas, rokturus vai citas personas.
   • Muguras jostas efektivitāte, lai novērstu ievainojumus, nav īsti pierādīta, tāpēc, lai aizsargātu muguru, jums nevajadzētu paļauties tikai uz šo metodi.

2. 
   

   
   Pirms objekta pacelšanas veiciet nelielu stiepšanos. Vienkāršākais posms ir izlikšanās, ka mēģina sasniegt kaut ko pārāk tālu. Pārmaiņus starp abām rokām. Dariet to 10 reizes (5 reizes katrā pusē). Pēc tam lēnām noliecieties uz priekšu un atpakaļ, katru reizi 5 reizes.
   • Pārliecinieties, vai ir izstiepti arī jūsu kāju muskuļi (muskuļi aiz augšstilba). Apgulieties uz muguras un paceliet vienu no kājām, atbalstot ceļgalu ar rokām vai nododot dvieli pār jūsu ceļa aizmuguri. Viegli velciet kāju pret sevi, līdz jūtaties labi izstiepts. Turiet 10 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.

3. 
   

   
   Paceliet, izmantojot ceļus. Nedaudz izklājiet ceļus. Tupiniet pie objekta, kuru vēlaties pacelt, un satveriet to no drošas saķeres. Turiet muguru taisni un lēnām piecelieties, izmantojot kāju, vēdera un sēžamvietas muskuļus. Pārliecinieties, ka objekts atrodas starp pleciem un ķermeni. Nelieciet savu izmēru.
   • Tādā veidā jūs neizmantojat muguru, lai piesaistītu līdzekļus. Jūs to izmantojat vairāk kā celtni, ļaujot kājām veikt lielāko daļu darba. Kaut ko paceļot, dariet to, saliekot ceļus, nemēģiniet to pacelt, izmantojot muguru.

4. 
   

   
   Palieciet labā fiziskā formā Veiciet regulārus vingrinājumus un stipriniet vēdera muskuļus. Abs ir lielisks veids, kā uzturēt vēdera muskuļus labā formā. Lai kādu vingrinājumu izvēlētos, dodieties savā tempā. Pārliecinieties, ka starp katru vingrinājumu esat veicis daudz pārtraukumu.

5. 
   

   
   Aizsargājiet muguru, kamēr strādājat. Saglabājiet labu stāju. Sēdiet ar taisnu muguru un izvairieties no slinkšanas uz leju, nometot plecus. Strādājot, izmantojiet ergonomisku krēslu. Tas ļaus jums atbalstīt ķermeņa vispārējo stāju. Ja lielāko dienas daļu pavadāt sēžot, laiku pa laikam piecelties un staigāt.
   • Sēžot krēslā, izmantojiet jostas spilvenu, kas atbilst jūsu muguras dabiskajam izliekumam. Tas palīdz jums saglabāt mugurkaulu pareizi. Ja pavadāt daudz laika braucot, jums vajadzētu iegādāties jostas spilvenu.

6. 
   

   
   Gulēt uz savu pusi. Tas samazina spiedienu, kas tiek piemērots aizmugurē. Izmēģiniet dažāda veida matračus vismaz 10 līdz 15 minūtes, lai atrastu to, kurš vislabāk atbalsta muguru un mugurkaulu pa dabisko līkni. Daži cilvēki dod priekšroku stingriem vai regulējamiem matračiem. Jūs pat varat mēģināt gulēt uz vēdera, lai atvieglotu muguru.
   • Lieciet spilvenu starp jūsu ceļgaliem, kamēr jūs sēdējat uz sāniem. Tas palīdz mazināt spiedienu uz muguru un atbalsta gurnus.

padoms

• Izmantojiet kāju spēku, lai paceltu smagus priekšmetus, paceļot kājas, paceļot. Tas palīdz svara spiedienu novirzīt no muguras. Pārvietojieties lēnām bez pēkšņām kustībām, jo ​​pārāk ātras kustības var palielināt savainošanās risku.
• Palieciet hidratēts. Tas samazina ievainojumu un sāpju risku mugurā.
• Atrodiet sertificētu akupunktūristu, apmeklējot oficiālo vietni internetā. Muguras sāpju vizītes parasti notiek katru nedēļu, bet sākumā tās var veikt divas reizes nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no muguras sāpju smaguma un cēloņa.

brīdinājumi

• Paceļot smagus priekšmetus, nepaļaujieties tikai uz muguras aizsardzības jostu, jo ir maz zinātnisku pierādījumu, ka šīs jostas darbojas un novērš ievainojumus.