Kā mazināt mialģiju

Saturs

• posmi
• 1. metode Ātri atvieglo mialģiju
• 2. metode Atvieglot atveseļošanos
• 3. metode Saņemt medicīnisko palīdzību

Mialģija, tas ir, sāpes vienā vai vairākos muskuļos, var būt saistīts ar dažādiem faktoriem: stingru vingrinājumu, fizisko slodzi vai parastajām ikdienas aktivitātēm. Lai kāds būtu iemesls, muskuļu sāpes var neļaut atpūsties, gulēt vai vienkārši veikt ikdienas aktivitātes. Mialģijas mazināšanai varat izmantot vienkāršas metodes, piemēram, uzklāt ledus paciņu, uzņemt Epsom sāls vannu vai saņemt masāžu.

posmi

1. metode Ātri atvieglo mialģiju

1. 
   

   
   Uzklājiet ledus iepakojumu. Tas ir efektīvs līdzeklis sāpju, iekaisuma un pietūkuma mazināšanai. Ledus bieži ieteicams ārstēt akūtas brūces vai mazināt pirmās mialģijas pazīmes. Tiklīdz jūtat sāpes, aptiniet ledus gabaliņus tīrā dvielī un novietojiet uz sāpošās vietas.
   • Atstājiet uz apmēram 10 minūtēm, pēc tam noņemiet kompresi un ļaujiet ādai stundu atpūsties. Ilgstoša lietošana var sabojāt ādas audus.
   • Pirms uzklāšanas uz ādas vienmēr aptiniet ledu plānā drānā, lai novērstu apsaldējumus.

2. 
   

   
   Mēģiniet izmantot sildīšanas spilventiņu. Karstums var būt noderīgs cīņā ar hroniskām sāpēm, stresu un muskuļu sāpēm (12 vai 24 stundas pēc pirmajām pazīmēm).
   • Paturiet prātā, ka karstums dažos gadījumos var saasināt iekaisumu. Ja tas notiek, pieturieties pie aukstām kompresēm.
   • Ja nav sildīšanas paliktņa, jūs varat vienkārši piepildīt karstā ūdens pudeli un ietīt to dvielī. Uzklājiet to uz skarto zonu.
   • Izmantojiet sildīšanas spilventiņu desmit līdz piecpadsmit minūtes, pēc tam ļaujiet ādai mazliet atpūsties. Ilgstoša lietošana var izraisīt apdegumus.

3. 
   

   
   
   
   Lietojiet pretsāpju krēmu. Ir daudz efektīvu aktuālu zāļu sāpju mazināšanai. Parasti tos pārdod kā krēmus vai palīglīdzekļus, un tos vienkārši uzklāj uz ādas virs sāpošajiem muskuļiem. Tomēr to nav ieteicams lietot uz sašķeltas ādas. Šajos produktos parasti ietilpst:
   • kapsaicīns, piparu atvasinājums, kas palīdz mazināt muskuļu un locītavu sāpes,
   • larnica des Montagnes, augs, ko gadsimtiem ilgi izmanto muskuļu sāpju mazināšanai,
   • mentols, kampars un citi augi. Mentolam un kamparam ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt sāpošos muskuļus.

4. 
   

   
   Vanna ar Epsom sāļiem. Karstā ūdens un minerālu darbība palīdz mazināt mialģiju. Karstums atslābina muskuļus, bet epiderma absorbē minerālus, piemēram, magniju. Šīs minerālvielas tiek uzskatītas par efektīvām sāpju mazināšanā.
   • Lai pagatavotu vannu, vannā, kas piepildīta ar karstu ūdeni, ielej 1 vai 2 tases Epsom sāls. Paņemiet vannu apmēram 20 minūtes. Nepalieciet vannā ilgāk, pretējā gadījumā jūs varat kļūt dehidrēts.

5. 
   

   
   
   
   Pievienojiet vannai ēteriskās eļļas. Ja vēlaties, Epsom sāls vannā varat pievienot arī ēteriskās eļļas vai vienkārši izmantot. Centieties ieliet 8 vai 10 pilienus tieši ūdenī. Šeit ir daži no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt muskuļu sāpes:
   • lavandas ēteriskā eļļa,
   • bergamotes ēteriskā eļļa,
   • piparmētru ēteriskā eļļa,
   • majorāna eļļa,
   • ingvers,
   • priežu eļļa,
   • eikalipta eļļas.

6. 
   

   
   Masāža ar ēteriskajām eļļām. Masāža ir arī efektīvs veids, kā ātri atbrīvot sāpes. Ēteriskās eļļas ir jāatšķaida bāzes eļļā, lai novērstu kairinājumu un citas nevēlamas sekas. Izvēlieties bāzes eļļu ar pretiekaisuma īpašībām, piemēram, kokosriekstu eļļu vai mandeļu. 50 ml bāzes eļļas izmantojiet 12 līdz 15 pilienus ēteriskās eļļas. Pirms lietošanas pārliecinieties, ka maisījums ir istabas temperatūrā.
   • Ja jūs varat sasniegt sāpošos muskuļus, varat pats iemasēt eļļu. Ja nē, palūdziet kādam jums palīdzēt.
   • Ja varat to atļauties, apsveriet iespēju veikt profesionālu masāžu. Profesionāla masāža var būt nedaudz dārga, bet masieris varēs koncentrēties uz visproblemātiskākajām vietām.

2. metode Atvieglot atveseļošanos

1. 
   

   
   Atpūsties, cik vien iespējams. Ja jums ir sāpes muskuļos, ir svarīgi atpūsties. Ja jūs turpināt strādāt un vingrot, neskatoties uz problēmu, jūs varat pasliktināties. Paņemiet atpūtas dienu, lai ķermenis varētu atgūties un dziedēt.
   • Ja jūs nevarat iztikt vienu dienu bez apmācības, izmēģiniet fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar citu ķermeņa daļu. Piemēram, ja jums ir sāpes rokās un mugurā, izvēlieties vingrinājumus, kas koncentrējas tikai uz kājām.

2. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Muskuļi ir 75% ūdens, tāpēc laba mitrināšana veicina dziedināšanu. Lielākajai daļai cilvēku dienā vajadzētu izdzert 8 glāzes 250 ml ūdens, taču šis daudzums var atšķirties atkarībā no faktoriem, piemēram, lieluma, vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.

3. 
   

   
   Izstiepiet muskuļus. Veicot vieglus stiepšanās vingrinājumus, var arī atvieglot sāpošos muskuļus. Piemēram, ja jums ir muguras sāpes, tieksme var palīdzēt stiept muguras muskuļus un mazināt sāpes. Centieties ikdienas gaitās iekļaut maigas stiepšanās kustības.
   • Hroniskas mialģijas gadījumā jums jākonsultējas ar fizioterapeitu, lai uzzinātu, kuri vingrinājumi ir vispiemērotākie jūsu konkrētajai situācijai.
   • Pirms stiepšanās ieteicams iesildīties. Jūs varat sasildīt muskuļus, veicot 5 minūtes aerobikas, piemēram, ejot vai braucot ar velosipēdu.

4. 
   

   
   Elpojiet dziļi. Veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, var arī mazināt muskuļu sāpes. Ieelpojiet dziļi un lēnām.
   • Lai elpotu lēni un dziļi, vispirms ieņemiet ērtu stāvokli. Centieties sēdēt uz ērtā krēsla vai gulēt uz gultas. Šajā brīdī saskaitiet līdz 5, kad ieelpojat caur degunu, un pēc tam - 5, kad izelpojat caur muti. Atkārtojiet to vairākas reizes.
   • Elpošanas vingrinājumu laikā var būt noderīgi klausīties relaksējošu mūziku vai dabas skaņas. Tomēr relaksācijai dabas skaņas var būt vēl efektīvākas.

3. metode Saņemt medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Ja sāpes saglabājas pēc 3 un 4 dienām, konsultējieties ar ārstu. Ja pēc trim vai četrām dienām jums joprojām ir sāpes, sazinieties ar ārstu. Viņš uzdos jums jautājumus par jūsu slimības vēsturi, veiks vispārējas un specifiskas klīniskās pārbaudes un veiks fizisko pārbaudi, lai noteiktu cēloni. Zvaniet, ja jums ir:
   • stipras sāpes, pastāvīgas vai neizskaidrojamas,
   • simptomi, kas saistīti ar infekciju (pietūkums, siltuma sajūta vai apsārtums ap skarto zonu),
   • slikta asinsriti sāpošā muskuļa rajonā,
   • dūriens vai kairinājums, kas rodas pēc kukaiņu koduma,
   • ir sākuši jaunu medikamentu vai mainījuši zāļu devu.

2. 
   

   
   Lietojiet bezrecepšu sāpju zāles. Ir bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt sāpes, piemēram, libuprofēns un paracetamols. Neaizmirstiet izlasīt un ievērot instrukcijas uz iepakojuma! Ja jūs jau lietojat citas zāles vai ārstējaties, vispirms konsultējieties ar ārstu.

3. 
   

   
   Uzziniet par pretiekaisuma piedevām. Pateicoties pretiekaisuma iedarbībai, daži papildinājumi var ārstēt un novērst muskuļu sāpes. Nekad nelietojiet papildinājumu, vispirms neapspriežoties ar ārstu, un vienmēr izlasiet instrukcijas uz iepakojuma, jo daži var reaģēt ar bezrecepšu vai recepšu medikamentiem. Šeit ir daži no visefektīvākajiem:
   • Bromelains Bromelaīna īpašības var salīdzināt ar dažu nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, libuprofēna,
   • baltā vītolu ekstrakts. Laspirīnu iegūst no baltā vītola mizas, tāpēc papildinājumiem, kas satur šo ekstraktu, ir līdzīga iedarbība,
   • Proteolītisko enzīmu piedevas: Šīs piedevas satur pretiekaisuma enzīmu maisījumu, kas palīdz ārstēt muskuļu sāpes.