Kā mazināt sāpes, ko izraisa krampji

Saturs

• posmi
• 1. daļa Krampju pārvaldīšana mājās
• 2. daļa Muskuļu krampju novēršana

Muskuļu krampji noved pie piespiedu, pēkšņām un sāpīgām muskuļu audu kontrakcijām (īpaši kājās un pēdās), kas sevi nekavējoties neatbrīvo. Tās var ilgt vairākas sekundes vai retos gadījumos vairākas stundas un izraisīt daudz sāpju.Ikvienam vismaz reizi pa laikam ir novēroti krampji, un šo iemeslu ir daudz: dehidratācija, elektrolītu trūkums, minerālvielu trūkums vai noteiktu zāļu blakusparādības. Krampji parasti izzūd bez ārstēšanas, taču dažreiz ir iespējams paātrināt izzušanu, izmantojot mājas līdzekļus un dzīvesveida izmaiņas.

posmi

1. daļa Krampju pārvaldīšana mājās

1. 
   

   
   Izstiepiet skarto muskuli. Kaut arī krampji parasti parādās ātri, tie neparādās uzreiz, tāpēc parasti ir dažas sekundes, lai mēģinātu no tiem izvairīties. Labākā stratēģija krampja novēršanai ir tā novēršana, izstiepjot. Krampji visbiežāk parādās kāju muskuļos (pēdas, teļi vai pēdas), ja jūtat, ka kāds nāk, varat piecelties un izkustēties, izstiepjot muskuli pretējā virzienā. . Šī ir spēcīga piespiedu kontrakcija, tāpēc parasti pietiek ar stiepšanos, lai pagarinātu muskuļu šķiedras.
   • Piemēram, ja jūtat teļa krampja tuvošanos, jūs varat saraut muskuļus, izstiepjot attiecīgo kāju aiz muguras, paņemot lēzenu pozīciju uz priekšu. Salieciet kāju priekšā un lēnām virzieties uz priekšu, turot abas pēdas līdzenas uz grīdas, līdz aizmugurē esošais teļš ir saspringts.
   • Cīnoties pret muskuļu krampjēšanu, vismaz trīsdesmit sekundes turiet pozīciju, dziļi elpojot, lai redzētu, vai tas ir pietiekami. Jums var nākties sākt no vairākām reizēm, lai izvairītos no krampjiem.
   • Jūs varētu izvairīties no krampjiem un spazmām, ja pirms pastaigas vai sporta spēles uzsildīsit kāju muskuļus.

2. 
   

   
   
   
   Viegli iemasējiet krampjus. Spazmas veido kontrakcijas muskuļa daļā, kas kļūst pārāk saspringta, izraisot sāpes un zaudējot kontroli. Muskuļu krampji parasti izraisa redzamu vai sataustāmu sacietēšanu vai muskuļa sprūda punktu. Tādējādi šķiet loģiski sajust sprūda punktu un masēt skartās šķiedras ar īkšķi, līdz krampis pazūd. Turpiniet izdarīt spiedienu uz šo punktu, kas varētu izraisīt krampju mazināšanos. Masieri, chiropractors un fizioterapeiti bieži runā par "sprūda punkta terapiju".
   • Lai gan tie var rasties arī bērniem, tie kļūst biežāki pieaugušajiem.
   • Ja tas atrodas pēdas zoles līmenī, izmantojiet tenisa bumbiņu, soda pudeli vai nelielu koka rullīti, lai masētu spriedzi un panāktu tā izzušanu.

3. 
   

   
   Iemērc Epsom sāls vannā. Jūs varēsiet ievērojami samazināt spazmas, sāpes un iekaisumu, iemērcot ekstremitāti (piemēram, kāju) Epsom sāls vannā. Sālī esošais magnijs palīdz mazināt spriedzi muskuļos un mazina tos. Lai iegūtu karstu vannu un pievienotu sāli, ir vajadzīgas piecas līdz desmit minūtes, tāpēc labāk būtu izmantot šo paņēmienu atkārtotiem krampjiem, kas atkārtojas vairāku stundu laikā. Tomēr vienreiz vannā palicis siltais ūdens un sāls, kas bagāts ar magniju.
   • Ūdenim nevajadzētu būt pārāk karstam, un tur nevajadzētu uzturēties ilgāk par pusstundu, jo siltais sālsūdens no ķermeņa izsūc ūdeni un tas var jūs dehidrēt.
   • Pretējā gadījumā, ja jūs meklējat ātrāku alternatīvu, krampim varat uzklāt mitru karstumu. Augu paciņas mikroviļņu krāsnī darbojas īpaši labi, un dažreiz tās satur aromterapijas elementus (piemēram, lavandu), kam ir arī papildu relaksējošas īpašības.

4. 
   

   
   
   
   Lietojiet muskuļu relaksantus, ko pārdod bez receptes. Pat ja parasti pietiek ar muskuļa atslābināšanu, masēšanu vai mitru karstumu, lai ātri apkarotu krampjus, varat apsvērt iespēju lietot medikamentus, ja esat gatavs nedaudz gaidīt, kamēr parādīsies sekas (apmēram pusstundu). Tādējādi īslaicīga muskuļu relaksantu, piemēram, ciklobenzaprīna, orfenadrīna vai baklofēna, lietošana var palīdzēt muskuļiem atslābināties, ja krampjus izraisa ievainojums vai citi cēloņi. Atcerieties, ka šīs zāles parasti neizmanto akūtu krampju ārstēšanā, jo vairums no tām izzūd, pirms šīm zālēm ir bijis laiks uzsūkties un stāties spēkā. Tādējādi muskuļu relaksants ir diezgan ieteicams hronisku vai atkārtotu krampju gadījumos.
   • Esiet piesardzīgs, nelietojiet muskuļu relaksantus kopā ar citām zālēm, jo ​​tas var izraisīt nevēlamas blakusparādības.
   • Pēc muskuļu relaksanta lietošanas nevadiet transportlīdzekli un nelietojiet smagas tehnikas, jo tas var izraisīt miegainību un samazināt muskuļu koordināciju un reakcijas laiku.

2. daļa Muskuļu krampju novēršana

1. 
   

   
   Palieciet labi hidratēti. Spēlējot sportu vai vispār vingrojot (īpaši, ja laiks ir karsts un mitrs), svīstot, jūs zaudēsit daudz ūdens, un jūs paliksit dehidrēts, ja nedzersiet pietiekami daudz šķidruma. šķidrumi, lai kompensētu zaudējumus un uzturētu normālu asins daudzumu. Šāda veida dehidratācija ievērojami palielina muskuļu krampju un krokotu muskuļu risku. Šādā stāvoklī krampji var būt pat karstuma dūriena ierosinātāji. Tādējādi jums jāpieliek pūles, lai pareizi hidratētu sevi, it īpaši dienās, kad esat ļoti aktīvs. Centieties izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā un, iespējams, nedaudz vairāk nedēļas nogalē vasaras laikā.
   • Apskatiet urīna krāsu, lai redzētu, vai esat dehidrēts vai nē. Tumši dzeltens urīns norāda uz dehidratāciju, bet nedaudz dzeltens urīns norāda, ka esat labi hidratēts.
   • Mitrinot, izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu, jo tas darbojas kā diurētiķis un liek jums biežāk doties uz vannas istabu.
   • Daži medikamenti ir arī diurētiski līdzekļi, un tie var likt uzņemties lielāku muskuļu krampju risku, tāpēc jums jājautā savam ārstam, kādas blakusparādības ir visizplatītākās zāles, kuras viņš jums izraksta.

2. 
   

   
   Neaizmirstiet elektrolītus. Elektrolīti ir elektriski uzlādēti elementi ķermeņa šķidrumos (īpaši asinīs un urīnā), kas palīdz uzturēt pareizu ūdens cirkulāciju un sadali šūnās un ārpus tām. Piemēram, nātrijs un kālijs ir īpaši svarīgi elektrolīti, kas saistīti ar muskuļu darbību, un šo elementu trūkums var izraisīt krampjus. Elektrolītu deficīts parasti ir pārmērīgas svīšanas rezultāts, jo cilvēka sviedri ir bagāti ar sāļiem (nātriju un kāliju). Tāpēc, svīstot daudz, jums jāēd veselīgi pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu, piemēram, apelsīni, burkāni, melones, artišoki un spināti.
   • Ja jūs svīstāt daudz, jūs varētu pasliktināties, dzerot daudz ūdens īsā laika posmā, jo tad jūs atšķaidīsit elektrolītus organismā. Šajā gadījumā jūs varat dzert augļu sulu, dārzeņu sulu vai izotoniskus dzērienus.
   • Apsveriet vismaz reizi dienā, kad karsts, apkaisīt nedaudz jūras sāls ēdienreizēs. Jūras sāls nav saistīta ar tādām negatīvām sekām kā galda sāls, piemēram, hipertensija.

3. 
   

   
   Patērē vairāk magnija. Magnijs ir minerālsāls, kas nepieciešams stipriem kauliem, bet kā elektrolīts tas ir būtisks muskuļu relaksācijai. Runājot par muskuļu darbību, kalcijs un magnijs darbojas kopā: kalcijs ir nepieciešams, lai muskuļu šķiedras sašaurinātos, bet magnijs ir nepieciešams, lai tās atslābinātu. Diēta ar zemu magnija saturu (kas arvien biežāka augsnes izsīkuma un citu faktoru dēļ) var izraisīt spazmas, krampjus un vispārēju muskuļu disfunkciju, īpaši lielas muskuļu grupas kājās. Tādējādi, lai novērstu muskuļu krampjus vai cīnītos pret tiem, jūs varat lietot uztura bagātinātājus ar magniju (kapsulu vai šķidrā veidā) vai regulāri lietot pārtiku, kas bagāta ar magniju.
   • Šeit ir vairāki veselīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju: lielākā daļa zivju, liesa gaļa, vājpiena produkti, avokado, banāni, žāvēti augļi un ķirbju sēklas.
   • Grūtniecēm bieži tiek novērots zems kalcija un magnija līmenis, kas biežāk izraisa krampju parādīšanos.
   • Hronisks magnija deficīts uzturā ir arī nemierīgo kāju sindroma parādīšanās faktors.

4. 
   

   
   Regulāri saņemiet masāžu. Padziļinātas audu masāžas nodrošina labāku muskuļu darbību kopumā, jo tās palīdz samazināt muskuļu sasprindzinājumu un ļauj labāk cirkulēt, kas ir svarīgi spazmu un krampju novēršanas faktori. Ja dažās vietās to bieži veicat (piemēram, pie kājām vai teļiem), labs sākums ir pusstundas masāža, kas vērsta uz šo zonu. Ļaujiet masierim masēt jūs pēc iespējas dziļāk, nesāpinot un neliekot jums sacelt. Jums būs jāatkārto masāžas atbilstoši jūsu stāvoklim. Dažiem cilvēkiem tas ir vajadzīgs tikai reizi divos vai trīs mēnešos, savukārt citiem tas var būt vajadzīgs katru nedēļu.
   • Pretējā gadījumā jūs varat lūgt partneri vai partneri masēt muskuļus tur, kur regulāri parādās krampji. Internetā ir daudz video, kas var iemācīt jums masāžas pamatus un sniegt padomus.
   • Pēc masāžas vienmēr dzeriet dzērienus, kas nesatur kofeīnu, lai noņemtu muskuļos uzkrāto iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Ja jūs to nedarāt, jūs varat ciest no galvassāpēm vai vieglas nelabuma.

5. 
   

   
   Valkājiet ērtus apavus, kas atbalsta pēdu. Viens no biežākajiem pēdu un apakšstilbu krampju cēloņiem ir slikti pieguļošu apavu nēsāšana, īpaši sievietēm, kuras valkā regulārus augstpapēžu kurpes. Apavi, kas ir pārāk stingri vai pārāk šauri pie pirkstiem, novērš labu asinsriti kājā un apakšstilbā, kas var izraisīt spazmas, krampjus un spriedzi muskuļos. Turklāt atbalsta trūkums arkā var radīt spiedienu, nospiežot svaru, kas radīs spriedzi un krampjus. Tāpēc valkājiet kurpes, kas labi notur papēdi, kas atbalsta pēdas arku un dod jums pietiekami daudz vietas, lai pārvietotu kāju pirkstus.
   • Kurpēm, kas elpo pēdu, izvēlieties materiālus (bez gumijas vai plastmasas), kas vēl vairāk mazinās sviedru daudzumu.
   • Kad jūs gatavojaties izmēģināt kurpes, dariet to vakarā, jo tieši tad pēdas ir platākas, parasti pēdas pietūkuma un arkas saspiešanas dēļ.