Kā mazināt sāpes menstruāciju laikā

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Sāpju novēršana mājās
• 2. daļa Palīdzības saņemšana no ārpuses
• 3. daļa Pielāgojiet uzturu

Nav nekas sliktāks par sāpīgiem noteikumiem. Jūs varat justies tik uzpūsts, slims vai satraukts krampju dēļ, ka pat nevēlaties izkļūt no gultas. Jūs varat domāt, ka labākais, kas jādara, ir apgulties un mopēt, un gaidīt, kamēr jūsu mēnešreizes beigsies. Tomēr jums jāzina, ka jums ir pilnīga menstruālo sāpju kontrole. Ir daudzas lietas, kas var palīdzēt jums tos atvieglot, piemēram, vingrošana vai kalcija un dzelzs pievienošana diētai.

posmi

1. daļa. Sāpju novēršana mājās

1. 
   

   
   Uzklājiet siltumu. Piesakieties karstumam vēdera lejasdaļā vai muguras lejasdaļā, lai palīdzētu atslābināt dzemdes saražotos muskuļus, kas izraisa lielāko daļu sāpju, kas saistītas ar mēnešreizēm. Jūs varat izmantot minerālūdens pudeli vai termosu, kas piepildīts ar karstu ūdeni, vai arī varat ieguldīt karstā ūdens pudelē vai plāksterī, kas palīdzēs mazināt sāpes. Tas var maksāt vairāk nekā 20 €, taču šis ieguldījums ir tā vērts, ja sāpes ir stipras.
   • Pavadot tikai 5 līdz 10 minūtes, karsējot ķermeni divas reizes dienā, tas var radīt lielas pārmaiņas.

2. 
   

   
   Paņem karstu vannu. Karsta vanna var sniegt jums tādu pašu atvieglojumu, kā jūs jūtaties, kad uzkarsējat vēdera lejasdaļu vai muguru. Jūs varat mēģināt uzņemt karstu vannu un uzklāt siltumu ķermenim, lai mazinātu menstruālās sāpes. Sliktākajā gadījumā tas vismaz palīdzēs jums atpūsties, kas var palīdzēt mazināt kontraktūras jūsu ķermenī.

3. 
   

   
   
   
   Veiciet vieglus vingrinājumus. Kad jums ir mēnešreizes, vingrošana var šķist tikpat pievilcīga kā roku ievietošana stropā. Tomēr, veicot nelielu vingrinājumu mēnešreizēs, pat ja tas ir tikai īss pastaigas attālumā, tas patiešām var mazināt jūtamos krampjus un sāpes. Tas notiek tāpēc, ka aerobika ļauj jūsu ķermenim sūknēt vairāk asiņu un izdalīt endorfīnus, kas darbojas pret prostaglandīniem un tādējādi samazina jūsu krampjus un sāpes.
   • Faktiski regulāra fiziskā slodze var palīdzēt menstruācijas padarīt mazāk sāpīgas, kad tās rodas.

4. 
   

   
   Veiciet īpašus vingrinājumus, lai mazinātu krampjus. Lai gan jebkurš mērens vingrinājums var palīdzēt mazināt menstruālās sāpes, jūs varētu mēģināt veikt īpašus vingrinājumus, lai palīdzētu šim procesam. Lūk, ko jūs varat darīt.
   • Sēdiet uz grīdas, kājas maksimāli izstieptas. Sasniedziet pirkstus un nagus, turot muguru taisni un turot diafragmu. Veiciet dažas ātras elpas un, izelpojot pēdējo reizi, noliecieties pie zemes.
   • Sēdiet ar atvērtiem ceļiem un salocītiem uz vienu pusi, kopā ar pēdu zolēm. Novietojiet rokas zem pirkstiem vai ap potītēm. Elpojot, saspiediet pēdu zoles viena pret otru ar taisnu muguru, nedaudz paceļot galvu, ieelpojot un izelpojot 4 vai 5 reizes. Šī pozīcija ir pazīstama arī kā tauriņa pozīcija.
   • Lie uz muguras, kājas izstieptas. Saliec vienu ceļgalu un novieto to līdz zoda līmenim. Noķeriet ceļgalu ar abām rokām un turiet minūti vai divas. Tad sāciet atkal no otras puses.

5. 
   

   
   
   
   Iztukšojiet urīnpūsli, tiklīdz jūtama vajadzība. Ja jūs to nedarāt, tiklīdz jūtaties iet uz vannas istabu, jūs varat sajust sāpes urīnpūslī un justies, ka krampji pastiprinās. Pat ja jūs jūtaties ļoti slikti un nevēlaties visu pēcpusdienu izkļūt no gultas, pārliecinieties, ka regulāri iztukšojat urīnpūsli, lai mazinātu sāpes. Hidratācija ir svarīga sastāvdaļa, lai uzturētu savu stāvokli mēnešreizēs, un varbūt jūs varētu doties uz vannas istabu biežāk nekā parasti.

6. 
   

   
   Uzziniet vairāk par tamponiem. Ziniet, ka medicīniski nav pierādīts, ka tamponu lietošana izraisa vairāk krampju nekā higiēnas salvešu lietošana. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka tamponi rada vairāk sāpju nekā higiēniskās paketes, tomēr nav nekādu pierādījumu, kas apstiprinātu šo faktu. Ja tamponi jums sāp, var būt vēl viens iemesls, un jums jākonsultējas ar ārstu. Bet fakts, ka dvieļi rada mazāk sāpju, ir mīts.
   • Skatiet paši. Mēģiniet visu dienu nēsāt dvieli, nevis tamponu, un jūs redzēsit, ka tiešām nav atšķirības.
7. Konsultējieties ar veselības speciālistu. Profesionāls var noteikt, vai nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Piemēram, viņš var ieteikt lietot tableti, lai kontrolētu mēnešreizes. Dažas sievietes var būt apmierinātas ar mājas līdzekļiem, bet citām nepieciešama profesionāļa palīdzība, īpaši, ja viņām ir smagi periodi un ilgāk par nedēļu.
   • Ja jūsu tampons vai dvielis ir iemērc vienas vai divu stundu laikā, mēnešreizes ir daudz.
   • Ja domājat, ka mēnešreizes ir daudz, konsultējieties ar ārstu, neapsverot nepieciešamo dvieļu vai tamponu skaitu.

2. daļa Palīdzības saņemšana no ārpuses

1. 
   

   
   Lietojiet bezrecepšu medikamentus. Ir aizsardzības līdzekļi, kas var arī mazināt sāpes, kas saistītas ar mēnešreizēm. Pat ja jums nevajadzētu izmantot ieradumu regulāri lietot, ja vien jums tas patiešām nav vajadzīgs, viņi var atrast ļoti efektīvus pretlīdzekļus menstruāciju sāpēm. Pirms regulāri lietojat šāda veida zāles, konsultējieties ar ārstu, lai izdarītu to, kas ir labs jūsu ķermenim. Šeit ir daži bezrecepšu medikamenti, kurus jūs varētu apsvērt:
   • acetaminofēns, piemēram, Tylenol,
   • NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi), piemēram, libuprofēns (Advil vai Motrin) vai naproksēns (Aleve vai Naprosyn),
   • aspirīna.

2. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Pētījums, kurā piedalījās 994 dalībnieki, parādīja, ka akupunktūra potenciāli var mazināt dismenorejas simptomus, ti, sāpīgus periodus, kas ir vemšana, slikta dūša un krampji. Lai gan jāveic vairāk pētījumu par vairāk dalībnieku, pētījums liecina, ka akupunktūra var atvieglot sāpīgus periodus bez blakusparādībām. Ja jūs meklējat oriģinālu un novatorisku risinājumu sāpju mazināšanai, šī ārstēšana varētu paveikt šo darbu.
   • Pat ja netiek garantēts, ka tas darbosies, ir vērts mēģināt, it īpaši, ja jums jau šķiet, ka esat izmēģinājis visu.

3. 
   

   
   Apsveriet kontracepcijas tablešu lietošanu. Ir pierādīts, ka kontracepcijas tabletes daudzām sievietēm samazina krampjus. Ja jūs to nelietojat, varat apspriest šo iespēju ar savu ārstu. Jūs varat domāt, ka tabletes ir paredzētas tikai tām sievietēm, kurām ir aktīva dzimumdzīve, ja patiesībā tās var lietot, lai mazinātu krampjus un citas menstruācijas sāpes, kā arī lai regulētu mēnešreizes. Ja mēnešreizes ir ļoti sāpīgas, varat apsvērt šo iespēju.
   • Ar tablešu lietošanu ir saistīti riski, piemēram, nedaudz palielināts vēža risks vai holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanās.

3. daļa Pielāgojiet uzturu

1. 
   

   
   Uzturēšanās hidratāciju. Dzeramais ūdens var palīdzēt novērst ķermeņa aizturi no ūdens, kas palīdzēs izvairīties no vēdera uzpūšanās mēnešreizēs. Dzert siltu vai remdenu ūdeni var pat labāk nekā dzert aukstu ūdeni, jo silti šķidrumi palielina asiņu pieplūdumu zem ādas un palīdz atslābināt sāpošos muskuļus. Pārliecinieties, ka uzturā ir vismaz 3 līdz 4 glāzes ūdens, ja ne vairāk. Jūs varat arī pievienot papildu ūdeni diētai, patērējot pārtikas produktus, kuros ir daudz ūdens. Šeit ir daži piemēri tam, ko varat ēst mēnešreizēs, lai palielinātu mitrināšanu:
   • salāti
   • selerijas
   • zemenes
   • gurķi
   • arbūzs

2. 
   

   
   Lietojiet pietiekami daudz kalcija. Neatkarīgi no tā, vai jums ir mēnešreizes, ir svarīgi uzturā iekļaut pietiekami daudz kalcija. Jāsaka, ka ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību kalcija uzņemšanai mēnešreizēs, jo tas var mazināt krampjus, kurus jūs varat just. Izmēģiniet šos ēdienus, kas bagāti ar kalciju, lai mazinātu sāpes:
   • piena produkti, piemēram, siers, jogurts un piens,
   • sezama sēklas,
   • lapu zaļumi, piemēram, spināti, rāceņi vai kāposti,
   • mandeles,
   • sojas piens.

3. 
   

   
   Ēdiet barojošu pārtiku. Ja jūsu uzturs ir slikts, jūs ciešat no trūkumiem, kas imitēsies jūsu mēnešreizēs. Tāpēc ir svarīgi ēst daudz pārtikas, kas satur daudz vitamīnu, lai menstruācija jūsu ķermeņa laikā būtu spēcīga. Šeit ir daži izmēģināmo ēdienu piemēri.
   • Brūnie rīsi (bagāti ar B6 vitamīnu, kas palīdz samazināt vēdera uzpūšanos).
   • Mandeles, rieksti, ķirbju sēklas (kas satur mangānu, kas ir labs krampjiem).
   • Olīveļļa un brokoļi (bagāti ar E vitamīniem).
   • Lapu dārzeņi, zivis un vistas (tie satur dzelzi, kas palīdz kompensēt dzelzs zudumu jūsu periodā).
   • Kanēlis ir arī bagāts ar dzelzi, tāpat kā papaijas.
   • Pievienojiet ingveru diētai. Tam ir potenciāls nomierināt menstruālās sāpes.
   • Izvairieties no pārtikas ar saldinātājiem un dodiet priekšroku ēdieniem ar dabīgiem cukuriem, piemēram, zemenēm.

4. 
   

   
   Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Visticamāk, mēnešreizēs jūs jutīsities nedaudz balonīgāks, tāpēc ir īpaši īstais laiks izvairīties no ēdieniem, kas izraisa ūdens aizturi un liek justies ļoti uzpūstamiem. Tas attiecas uz taukainu pārtiku, graudiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Jums vajadzētu izvairīties no šādiem ēdieniem un dzērieniem:
   • sodas
   • frī kartupeļi
   • sviestmaizes
   • pupiņas
   • veseli graudi
   • objektīvi
   • aprikozes
   • kāposti

5. 
   

   
   Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīna devas noņemšana var palīdzēt mazināt jūto spriedzi un mazināt krampjus. Parastās kafijas vietā pieņemiet nelielu tasi tējas un pat nomainiet melno tēju ar tēju bez kofeīna, piemēram, ingvera tēju vai kumelīti. Kofeīns palīdz arī dehidrēt, kas ietekmē ūdens aizturi un paaugstinātu vēdera uzpūšanos.
   • Ja esat pārāk pieradis pie kafijas, menstruācijā nevajadzētu pārspīlēt ar patēriņu, pretējā gadījumā jums var būt galvassāpes vai citas saistītas sāpes.

6. 
   

   
   Pārliecinieties, ka D vitamīna daudzums ir pietiekams. Viens pētījums parādīja, ka pietiekama D vitamīna uzņemšana mazināja sāpes, kas saistītas ar menstruālā krampjiem. Ja regulāri rodas menstruācijas sāpes, ir svarīgi lietot uztura bagātinātājus vai pārbaudīt, vai jūsu uzturā ir pietiekami daudz D vitamīna. Šeit ir pārtikas produkti, kas saistīti ar D vitamīnu:
   • treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai makrele
   • apelsīnu sula
   • sojas piens
   • graudaugi
   • siers
   • olu dzeltenums

7. 
   

   
   Dzeriet kumelīšu tēju. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka ārstniecības augiem ir ieguvumi veselībai. Mēness delles, ko veica Amerikas ķīmijas biedrība, parādīja, ka sievietēm, kuras mēnešreizēs dzer kumelītes, ir augstāks hippirāta līmenis - dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kam ir spēks mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruāciju. Ja jūs meklējat veidu, kā mazināt menstruālās sāpes, neizmantojot bezrecepšu medikamentus, tad triks varētu būt kumelīšu tēja.
   • Šo tēju var baudīt arī naktī un tā var nomierināt miegu.