Kā ārstēt apakšstilba šķembas

Saturs

• posmi
• 1. metode Nekavējoties atbrīvojiet apakšstilbu šķembas
• 2. metode Rehabilitācija apakšstilbu ārstēšanai
• 3. metode Pārzināt profilaktiskās stratēģijas

Apakšstilbi ir bieži sastopama sportistu ievainojumi, kas rodas, kad viņi pieliek pārāk lielu spēku, it īpaši skrienot. Sāpes, ko izraisa apakšstilbu plaisas, rodas gar stilba kaulu, un tās izraisa muskuļu pietūkums vai noguruma lūzumi. Atkarībā no ievainojuma smaguma, apakšstilbu skaidas var ilgt dažas dienas vai arī izraisīt invaliditāti vairākus mēnešus.

posmi

1. metode Nekavējoties atbrīvojiet apakšstilbu šķembas

1. 
   

   
   Atslābinieties. Tā kā stilba kaula apakšstilbi gandrīz vienmēr rodas lieko vingrinājumu rezultātā, pirmais, kas jādara, ir palēnināt savas aktivitātes, lai atrastu tādu, kas jūs nesāpēs. Atpūšoties, jūs ļausit dziedēt pietūkušajiem muskuļiem gar kaulu.
   • Atveseļošanās laikā izvairieties no skriešanas vai pat ņipras staigāšanas.
   • Ja atveseļošanās laikā joprojām vēlaties trenēties, rīkojieties ar zemu ietekmi, piemēram, brauciet ar velosipēdu vai peldieties.

2. 
   

   
   Ielieciet ledus uz apakšstilbiem. Lielāko daļu stilba kaula apakšstilbu šķiedru izraisa muskuļu iekaisums. Ledus uzlikšana mazinās sāpes un mazina iekaisumu.
   • Piepildiet saldētavas maisu ar ledu, aizveriet to un ielieciet dvielī. Ielieciet to uz apakšstilbiem ar 20 minūšu intervālu.
   • Nelieciet ledu tieši uz ādas, jo jūs to varētu salauzt.

3. 
   

   
   
   
   Lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL). Zāles, kas satur libuprofēnu, paracetamolu vai aspirīnu, palīdzēs mazināt iekaisumu, vienlaikus mazinot sāpes.
   • Lietojiet tikai ieteicamo devu, jo NPL var palielināt asiņošanas un atdalītāju risku.
   • Nelietojiet šīs zāles tikai sāpju mazināšanai, lai jūs varētu turpināt treniņu. Jūs ārstējat tikai simptomu, nevis cēloni, un jūs tikai saasināsit apakšstilbu šķembas.

4. 
   

   
   Iet pie ārsta. Ja jūsu apakšstilbu šķembas neļauj piecelties un staigāt, nesāpot, jums jāredz ārsts. Jums var būt lūzumi, kas sāp kājās. Retos gadījumos jāārstē stresa lūzumi un citi apakšstilbu plaisu cēloņi.

2. metode Rehabilitācija apakšstilbu ārstēšanai

1. 
   

   
   Stiepties no rīta. Saglabājiet muskuļus elastīgus, izstiepjot tos pirms dienas sākuma. Mēģiniet veikt šos posmus, lai ātrāk sadzītu apakšstilba kauliņus:
   • Veiciet izstiepšanos uz kāpnēm. Lieciet uz kāpņu pakāpiena vai pakāpiena tā, lai kāju pirksti izvirzītu no malas. Pavērsiet pirkstus uz leju un pēc tam velciet tos uz augšu. Atkārtojiet 20 reizes, atpūtieties dažas sekundes un pēc tam atkārtojiet vēl 20 reizes.
   • Izstiepiet, kamēr ceļos. Nometieties ceļos ar kājām plakaniski uz grīdas, pēc tam lēnām apsēdieties uz kājām. Jums vajadzētu justies, kā jūsu kāju muskuļi stiepjas.
   • Izstiepiet Ahileja cīpslas, ja jums ir sāpes kāju iekšpusē, kas ir diezgan bieži. Ja jums ir sāpes kāju ārpusē, izstiepiet teļu muskuļus.

2. 
   

   
   
   
   Izstiepiet apakšstilba muskuļus. Veiciet šos vingrinājumus vairākas reizes dienā, nevis skriet, lai īsā laikā dziedinātu muskuļus.
   • Sēžot, ar pirkstiem uz grīdas uzzīmējiet alfabēta burtus.
   • Staigāt uz papēžiem 30 sekundes un pēc tam normāli staigāt 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.

3. 
   

   
   Atsāk sacīkstes lēnām. Palieliniet nobraukto attālumu ne vairāk kā par 10% nedēļā. Ja jūtat, ka apakšstilbu plaisas atgriežas, pilnībā pārtrauciet insultu, līdz jums vairs nav sāpju.

3. metode Pārzināt profilaktiskās stratēģijas

1. 
   

   
   Pirms treniņa iesildieties. Izmantojiet ieradumu iesildīties pirms skriešanas, spēlējot vai spēlējot tādus sporta veidus kā futbols un basketbols, kur jums daudz jāskrien.
   • Pirms garāku skrējienu veiciet skriešanu 1500 m attālumā.
   • Pirms sākat skriet, ātri ejiet vienu vai divus blokus.

2. 
   

   
   Prakse uz mīkstām virsmām. Stilba kaula periostītu bieži izraisa skriešana pa bitumenu vai uz cietām virsmām, jo ​​triecienus absorbē apakšstilbi.
   • Centieties skriet pa takām vai zāli, nevis pa ceļu vai ietvēm.
   • Ja jums jāskrien pa ceļu, mainiet aktivitātes ar velosipēdu, peldēšanu vai cita veida aktivitātēm, lai katru dienu izvairītos no saspringuma uz ceļa.

3. 
   

   
   Nomainiet sporta apavus. Ja jūsu kurpes ir nolietotas, jaunas kurpes ar jauniem spilventiņiem palīdzēs izkliedēt triecienu uz apakšstilbu. Ja jums ir pronācija vai supinācija, iegādājieties pielāgotus apavus.

4. 
   

   
   Ielieciet ortopēdiskās zolītes. Ja jums bieži ir apakšstilbu plaisas, jautājiet ārstam izrakstīt ortopēdiskās zolītes. Šīs ir īpašas zoles, kas var mainīt veidu, kā jūs pieskaraties zemei ​​ar kājām, un novērš jūsu kāju pārmērīgu sasprindzinājumu.