Kā dabiski izārstēt pēcdzemdību depresiju

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atzīst pēcdzemdību depresiju
• 2. daļa Pēcdzemdību depresijas pārvaldīšana
• 3. daļa Dabisko līdzekļu lietošana
• 4. daļa Izpratne par pēcdzemdību depresijas cēloņiem

Pēc bērna piedzimšanas daudzas sievietes piedzīvo pēcdzemdību depresiju. Ja tas ir jūsu gadījumā, ir svarīgi izturēties pret sevi, jo esat pelnījis būt laimīgs un veselīgs, un bērns pelnījis laimīgu un veselīgu māti. Dažreiz ir vajadzīgas zāles, taču pirms nokļūšanas tur, un, ja vien depresija nav īpaši smaga, vislabāk ir vispirms pārbaudīt dažus dabiskos līdzekļus.

posmi

1. daļa Atzīst pēcdzemdību depresiju

1. 
   

   
   Jāapzinās, ka bērnu blūzs ir daļa no pēcdzemdību perioda. Nedēļu laikā pēc dzemdībām jūs varat justies aizkaitināms, satraukts vai skumjš. Tās ir raksturīgas zīdaiņa blūza emocijas. Jūs varat raudāt vieglāk nekā parasti vai jums ir grūti gulēt. Ziniet, ka šie simptomi ir pilnīgi normāli. Stress un nogurums, ko izjūt jaunās mātes, parasti pastiprina šo stāvokli. Ja šie simptomi izzūd pēc divām līdz trim nedēļām, pēcdzemdību depresija netiek pieminēta.

2. 
   

   
   Uzmanieties no negatīvām emocijām, kas saglabājas laika gaitā. Zīdaiņu blūzs sāk izbalēt pēc divām nedēļām. Ja pēc šī laika jūsu simptomi neuzlabojas, jums var būt pēcdzemdību depresija.

3. 
   

   
   
   
   Vērojiet savu nogurumu. Kā jauna māte jūs varat justies izsmelta. Jūsu ķermenis joprojām atjaunojas pēc grūtniecības un dzemdībām, un ir iespējams, ka jūsu mazulis naktīs neguļ labi. Ja jūtaties tik izsmelts, ka ar atpūtu nepietiek, lai jūs atvieglotu, jums var būt pēcdzemdību depresija.

4. 
   

   
   Uztveriet garastāvokļa izmaiņas nopietni. Garastāvokļa svārstības var pasliktināt nogurums, hormonālās izmaiņas un jauni pienākumi. Tomēr, ja rodas pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, īpaši, ja tas ir saistīts ar spēcīgām dusmām vai skumjām, jums var būt pēcdzemdību depresija.

5. 
   

   
   Mēģiniet sasaistīties ar savu mazuli. Ja pēc dažām nedēļām jums nav iespaida par saikni ar bērnu, jums var būt pēcdzemdību depresija, īpaši, ja jums ir arī citi simptomi.

6. 
   

   
   
   
   Ņemiet vērā apetītes izmaiņas. Sievietes ar pēcdzemdību depresiju bieži cieš no apetītes zuduma. Retākos gadījumos sievietes redz apetītes palielināšanos. Apetītes izmaiņas nav obligāti saistītas ar pēcdzemdību depresiju. Patiešām, tas var būt saistīts ar hormonālām izmaiņām vai zīdīšanu. Tomēr, ja apetītes maiņa ir saistīta ar citiem simptomiem, tas var norādīt uz pēcdzemdību depresijas gadījumu.

7. 
   

   
   Esiet piesardzīgs, ja zaudējat interesi par lietām, kas jums patīk. Sievietes ar pēcdzemdību depresiju bieži zaudē interesi par aktivitātēm vai cilvēkiem, kurus viņas parasti izbauda. Pēcdzemdību depresija bieži liek sievietēm atgriezties pie sevis, atdalīties no mīļajiem un pārtraukt praktizēt to, ko parasti mīl
8. Nekavējoties sazinieties ar palīdzību, ja rodas vardarbīgas domas. Ja rodas domas par pašnāvību vai domājat par sava bērna kaitēšanu, noteikti konsultējieties ar ārstu un veiciet atbilstošu ārstēšanu. Smagi pēcdzemdību depresijas gadījumi dažreiz rada vilinājumu kaitēt vai kaitēt mazulim. Šie simptomi prasa neatliekamo medicīnisko palīdzību.
   • Ja tāda ir jūsu situācija, nav prātīgi mēģināt pēcdzemdību depresiju ārstēt ar dabiskiem līdzekļiem. Par iespējamo ārstēšanu konsultējieties ar ārstu. Viņš var izrakstīt antidepresantus vai elektrokonvulsīvās terapijas (ECT) sesijas, ārstēšanu, kas balstīta uz elektrokonjugāciju.

2. daļa Pēcdzemdību depresijas pārvaldīšana

1. 
   

   
   Runājiet ar kādu, kam uzticaties. Jums nav iemesla paturēt sev to, ko jūtat. Ja jūs ciešat no pēcdzemdību depresijas, jums jāatrod kāds, kurš uzklausīs jūs, netiesājot jūs. Tas var būt jūsu vīrs vai partneris, uzticams draugs, draugs, kuram nesen ir arī bērns, vai ģimenes loceklis, ar kuru jūs esat tuvu. Dodiet viņam savas jūtas un rūpes. Pats fakts, ka uzticaties kādam, pats par sevi ir terapeitisks.

2. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Pētījumi rāda, ka daudzām sievietēm ar pēcdzemdību depresiju terapijas laikā ir novērots, ka to simptomi mazinās. Pieredzējis terapeits pēcdzemdību depresijas jomā palīdzēs jums izvairīties no garastāvokļa izmaiņām, identificēt savas emocijas un veikt pasākumus, lai sāktu justies labāk. Pēc terapijas veikšanas sievietes ar vieglu vai mērenu pēcdzemdību depresiju var izvairīties no medikamentu lietošanas.
   • Jautājiet savam ģimenes ārstam vai ginekologam-dzemdību speciālistam padomu par pieredzējušu terapeitu vai uzziniet par internetu.
   • Veselības speciālistu varat atrast vietnē http://annuairesante.ameli.fr/. Meklēšanas rīks “veselības profesionāļi” ļauj jums atrast speciālistus tuvu mājām.
   • Ir arī atbalsta grupas sievietēm ar pēcdzemdību depresiju. Jautājiet savam medicīnas centram, terapeitam vai akušieram ginekologam.
3. Nemēģiniet darīt visu atsevišķi. Palūdziet savam dzīvesbiedram vai ģimenes locekļiem palīdzēt jums ar bērnu. Pat ja jums var šķist, ka esat atbildīgs par savu mazuli, tas tā nav. Lūdziet palīdzību saviem mīļajiem. Pasakiet viņiem, ka jūtaties nomākts un satriekts un ka jums nepieciešami divi.

4. 
   

   
   Saņemiet palīdzību mājas darbos. Lūdziet palīdzību tieši šim vai tam. Dažu mēnešu laikā pēc bērna piedzimšanas ir tikai normāli koncentrēties uz bērnu un sevi. Pēcdzemdību depresija fiziski un emocionāli iztukšojas. Tas ir pilnīgi normāli, ja ļaujam citiem nedaudz palīdzēt. Ja esat precējies vai dzīvojat ar kādu citu, partnerim vajadzētu palīdzēt jums veikt mājas darbus un palīdzēt mazulim. Jūs varat arī lūgt palīdzību no draugiem, kaimiņiem vai radiem. Viņi, piemēram, var:
   • atnest jums saldētus vai sagatavotus ēdienus
   • palīdzēsim ar mājas darbiem vai veļas mazgāšanu
   • uztaisi tev sacīkstes
   • rūpējies par saviem vecākiem bērniem
   • vērojiet, kā jūsu mazulis mazgājas dušā vai pavelciet

5. 
   

   
   Atbrīvojiet laiku atpūtai. Atrodot laiku atpūtai, ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ar visiem jaunajiem pienākumiem, ar kuriem jūs saskaraties! Patiešām, tas ir ļoti viegli, lai nonāktu nepārtrauktā barošanas, burpa un autiņbiksīšu maiņas ciklā, nemaz nerunājot par visiem parastajiem pienākumiem. Tomēr ir svarīgi mēģināt saglabāt savu labsajūtu. Pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai atrastu laiku atpūtai, ja jūtaties satriekti.
   • Kamēr jūsu partneris vai kāds no jūsu ģimenes locekļiem rūpējas par bērnu un jūs vēlaties to izmantot, lai kaut ko izdarītu, nevis tikai atpūstos, pajautājiet sev, kā šī uzdevuma veikšana ir laba jūsu veselībai. Daži uzdevumi noteikti var pagaidīt. Atpūta prioritātē.
   • Uzziniet, kā veikt īsus autiņus. Kad jums ir kāds brīvs laiks, mēģiniet īsā laikā veikt autiņus tumšā telpā. Centieties gulēt no 10 līdz 30 minūtēm, ne vairāk. Pēcsvētku laikā veiktās autiņbiksītes bieži atjauno.
   • Atpūtieties un iztukšojiet galvu, spēlējot video spēli bez grūtībām tālrunī. Spēlējot spēli, kurai nav nepieciešama liela koncentrēšanās, var samazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Jūs pat varat spēlēt, uzmanot savu mazuli un uzmanīgi. Ja nevarat pavadīt laiku vienatnē, vērojiet savu mazuli, kamēr izmantojat tālruni.

6. 
   

   
   Skatīties diētu. Sabalansēts augļu, dārzeņu, liesu piena produktu, pilngraudu un liesas gaļas uzturs palīdzēs jums justies labāk. Ja jūs barojat bērnu ar krūti, vēl svarīgāk ir sevi pareizi barot, jo barības vielas nonāk mātes pienā.
   • Izvairieties no kofeīna, alkohola un ļoti saldajiem ēdieniem, piemēram, sodas. Šīs vielas var saasināt pēcdzemdību depresiju, nesabalansējot garastāvokli. Piemēram, kofeīns var padarīt jūs nemierīgu, bet alkohols - depresiju.

7. 
   

   
   Vingrinājums. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums cīnīties ar pēcdzemdību depresiju, neskatoties uz to, ka esat noguris un pārmērīgi strādājis. Jums nav nepieciešams intensīvi trenēties, tas ir pat pilnīgi nepieņemams pirmajās nedēļās pēc dzemdībām. Iesācējiem katru dienu dodieties pastaigā tikai ar savu mazuli.

8. 
   

   
   Centieties palikt pozitīvs. Maz ticams, ka jums izdosies izārstēt pēcdzemdību depresiju, tikai paliekot pozitīvam, taču tas var palīdzēt mazināt simptomus. Paturiet prātā, ka pēcdzemdību depresija ir tikai īslaicīgs stāvoklis. Jūs drīz sāksit justies labāk. Centieties arī koncentrēties uz lietām, kas jums patīk, pat ja atkal tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts.
   • Iznīcini savu negatīvo garīgo filtru. Šis sliktais ieradums rodas, kad negatīvai informācijai tiek piešķirta lielāka nozīme nekā pozitīvai. Lai cīnītos pret to, mēģiniet izskatīt savu situāciju tā, it kā tā būtu kāda cita: mēģiniet būt pēc iespējas objektīvāks. Iespējams, ka jūsu situācijai būs vairāk pozitīvu aspektu, nekā būtu domājis.
   • Izvairieties no pārāk vispārināšanas. Pārlieku vispārinot, mēs uzskatām, ka izolēts elements atspoguļo situāciju kopumā vai ka tā ir negrozāma situācija. Ja, piemēram, šajās dienās jums trūkst miega, un tas pasliktina depresiju, paturiet prātā, ka tas ne vienmēr notiks. Jūs varēsit atkal gulēt visu nakti!
   • Mēģiniet saprast, cik pārsteidzoša ir dzīvības piešķiršana jaunam cilvēkam. Tā tiešām ir lieliska lieta!

3. daļa Dabisko līdzekļu lietošana

1. 
   

   
   Ņem zivju eļļu. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes palīdz cīnīties ar depresiju. Tas ir atrodams kapsulās, ko pārdod kā uztura bagātinātāju. Šīs uztura bagātinātājus pārdod bez receptes. Iegūstiet kapsulas, kas satur EPA un DHA.
   • Zivju eļļu nedrīkst lietot divas nedēļas pirms operācijas un divas nedēļas pēc tās. Ja esat piegādājis ķeizargrieziena veidā, nogaidiet zivju eļļu vismaz divas nedēļas pēc piegādes.

2. 
   

   
   Patērē folijskābi. Iespējams, lietojiet uztura bagātinātājus, kas satur tikai folijskābi vai B grupas vitamīnu kompleksu.Pietiekams šī vitamīna patēriņš papildus sabalansētam uzturam padarīs jūs mazāk jutīgus pret pēcdzemdību depresiju.

3. 
   

   
   Izmēģiniet 5-HTP. Pārrunājiet ar savu ārstu 5-HTP - dabiskā uztura bagātinātāja - priekšrocības, kas var palielināt serotonīna ražošanu. Pētījumi liecina, ka 5-HTP spēj mazināt depresijas simptomus.

4. 
   

   
   Pakļaujiet sevi saules gaismā. Gaisma palīdz ķermenim ražot serotonīnu. Tas ir neirotransmiters, kas bieži ir deficīts cilvēkiem ar depresiju. Tāpēc daži cilvēki cieš no depresijas ziemā, kad ir maz saules. Ja jūs dzīvojat saulainā vietā, dodieties pastaigā. Ja tas tā nav, jums, iespējams, būs jāizmanto gaismas terapija. Šī ir tehnika, kurā tiek izmantots lukturis, kas īpaši paredzēts dienasgaismas atdarināšanai. Šīs lampas ir pieejamas internetā.
   • Pirms iegādāties gaismas terapijas lampu, sazinieties ar ārstu vai specializētās vietnēs.

5. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Lacupuncture ir tehnika, kas paredz ļoti smalku adatu ievadīšanu dažādos ķermeņa punktos terapeitiskos nolūkos. Āzijā to izmanto tūkstošiem gadu. Šķiet, ka pētījumi pierāda akupunktūras efektivitāti vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā. Šie pētījumi tomēr ir pretrunīgi un tieši nerisina pēcdzemdību depresijas ārstēšanu.
   • Tā kā trūkst zinātniskās dokumentācijas par šo tēmu, jautājiet savam ārstam, ja viņš domā, ka to var droši izmantot pēcdzemdību depresijas ārstēšanai. Pārrunājiet ar viņu laktācijas ietekmi uz laktāciju un nevilcinieties apspriest jebkuru tēmu, kas jūs varētu satraukt.
   • Ja grūtniecības laikā depresijas ārstēšanai izmantojat akupunktūru, ir ļoti svarīgi, lai ievietotās adatas neietekmētu jūsu bērna veselību. Konsultējieties ar ārstu, ja vēlaties izmantot akupunktūru grūtniecības laikā vai tūlīt pēc tās.

4. daļa Izpratne par pēcdzemdību depresijas cēloņiem

1. 
   

   
   Uzziniet, kā hormonālās izmaiņas ietekmē jūs. Pēc dzemdībām hormonu līmenis ārkārtīgi atšķiras. Lai dabiski ārstētu pēcdzemdību depresiju, cēloņu izpratne var būt lieliska palīdzība. Visbiežākais iemesls ir iznīcinošās likmes un progesterona pazemināšanās. Tā ir normāla parādība pēcdzemdību periodā, taču tā var izraisīt depresijas sajūtas un garastāvokļa izmaiņas

2. 
   

   
   Iemācieties atpazīt citas iespējamās fizioloģiskās izmaiņas. Papildus hormonu līmeņa ietekmēšanai bērna piedzimšana var ietekmēt arī asinsspiedienu, asins sistēmu, imūnsistēmu un vielmaiņu. Šīs izmaiņas jūsu ķermenī var padarīt jūs emocionālāku, garastāvokļa un nogurdinošu.

3. 
   

   
   Ņem vērā miega trūkumu. Jūs varat justies izsmelti, emocionāli vai satriekti par visām naktīm, kuras pavadāt, kopjot bērnu, uz jūsu miega rēķina. Tāpēc jums ir grūtāk rūpēties par parastajiem uzdevumiem. Šim izsīkumam var būt nozīme jūsu pēcdzemdību depresijā.

4. 
   

   
   Apsveriet savu stresa līmeni. Vienkāršs bērna piedzimšanas fakts pats par sevi rada stresu, pat ja viss notiek labi. Jūs varat uztraukties par savām mātes spējām, par pieņemtajām mārciņām un baidāties nekad nezaudēt, jūs varat sajust fiziska tukšuma sajūtu, nemaz nerunājot par visu, kas jau var radīt stresu neparastas, piemēram, finanšu problēmas vai konfliktējošas attiecības. Jums var būt arī problēmas ar krūti, raizes par citiem bērniem vai vispārēja sajūta, ka nespējat tikt galā ar visu šo. Augsts stresa līmenis var izraisīt pēcdzemdību depresiju vai veicināt to.