Kā rūpēties par vecāku, kurš cieš no depresijas

Saturs

• posmi
• 1. daļa Palīdzība jūsu vecākiem
• 2. daļa Sāciet rūpēties par sevi

Jums būs grūti zināt, kāda ir jūsu loma, kad vecāks cieš no depresijas. Ņemot vērā jūsu vecumu, jūs varat darīt ļoti maz, lai palīdzētu, taču ir dažas lietas, kas var jums palīdzēt nomierināt nomāktu vecāku. Kā bērnam jums nav jāuzņemas vecāka loma. Ja jums ir laiks, enerģija un iespējas, jūs varētu palīdzēt vai atbalstīt vecāku. Tomēr jums ir svarīgi apzināties gan veselības šķēršļus, gan arī savus ierobežojumus.

posmi

1. daļa Palīdzība jūsu vecākiem

1. 
   

   
   Uzziniet par depresijas simptomiem. Jūs varat pamanīt, ka jūsu vecāks vairs nerada prieku darīt lietas, kuras viņiem patīk. Viņš var izskatīties izmisis, skumjš vai šķist bezspēcīgs rīkoties. Jūs varat pamanīt izmaiņas svarā (svarā vai zaudēt svaru) vai miega modelī (ļoti bieži gulēt vai visu laiku būt bezmiegam).
   • Jūsu vecāks var izturēties dažādi, piemēram, justies vairāk aizkaitināts, agresīvs vai dusmīgs nekā parasti.
   • Lielākoties tavam vecākam var pietrūkt enerģijas un viņš izskatās noguris.
   • Uzmanieties no alkohola vai narkotiku lietošanas. Ja jūsu vecāks sāk lietot narkotikas vai alkoholu (ieskaitot izrakstītos medikamentus vai miega zāles), tas var būt saistīts ar depresiju.
   • Depresija nav lipīga, un ar to nevar saslimt.

2. 
   

   
   
   
   Runājiet ar savu vecāku. Depresijas problēmas risināšana var būt satraucoša, it īpaši, ja runa ir par vecākiem. Ja jums rodas iespaids un jūs uztraucaties, ka lietas nedarbosies labāk, labāk sākt apspriest depresiju. Pieejiet savam vecākam rūpju un uzmanības garā. Atgādiniet savam vecākam, cik ļoti jūs par viņu rūpējas un vēlaties redzēt viņu laimīgu.
   • Pasakiet viņam "Es uztraucos par tevi un tavu veselību, vai kaut kas ir mainījies? Kā tu jūties? "
   • Jūs varat arī teikt: “Esmu pamanījis, ka lietas ir mainījušās, un jūs izskatāties skumjāki nekā parasti. Vai viss ir kārtībā? "
   • Ja jūsu vecāks saka kaut ko līdzīgu: “Es vairs nevēlos šeit atrasties”, jums nekavējoties būs jāsaņem palīdzība.

3. 
   

   
   Mudiniet vecāku veikt terapiju. Pēc sirsnīgas diskusijas ar savu vecāku mudiniet viņu doties pie psihologa. Jums ir svarīgi saprast, ka jūs neesat atbildīgs par vecāku izturēšanos, jūtām un domām, it īpaši, ja tās izraisa depresija. Mudiniet viņu redzēt veselības speciālistu. Terapija var palīdzēt mainīt negatīvas idejas, identificēt izraisītājus, vingrinājumu pārvarēšanas prasmes un veikt profilaktiskus pasākumus, lai nākotnē samazinātu depresijas iespējamo ietekmi.
   • Sakiet viņam: "Es gribētu redzēt jūs veselīgu un laimīgu, un es domāju, ka psihologs varētu jums palīdzēt to izdarīt. Vai vēlaties, lai mēs ejam viņu redzēt? "

4. 
   

   
   
   
   Ļaujieties ģimenes terapijai. Lai arī personīgā terapija var palīdzēt indivīdiem attīstīt prasmes, ģimenes terapijas praktizēšana ir noderīga ikvienam. Kad vecāks ir nomākts, var ciest arī visa ģimene. Ģimenes terapija var palīdzēt sazināties un risināt iespējamās problēmas.
   • Ja jums liekas, ka jūs cenšaties nest ģimenes funkcionēšanas nastu, grupas terapija ir lieliska iespēja, lai atrastu kompromisus.

5. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar savu vecāku. Pat ja tas skaidri neparāda, ziniet, ka vecāks jūs mīl. Aplieciniet savu mīlestību pretī, veicot pienākumu pavadīt laiku kopā ar viņu. Viņš varētu vēlēties pavadīt laiku kopā ar jums, bet enerģijas trūkuma dēļ to nevar izdarīt. Jūs varat uzņemties iniciatīvu un uzaicināt viņu veikt aktivitātes kopā ar jums. Veiciet aktivitātes, kuras jūs abi mīlat.
   • Pagatavo vakariņas.
   • Izveidojiet zīmējumu.
   • Pastaiga suns.

6. 
   

   
   Dodieties ārā kopā ar savu vecāku. Svaigs gaiss, saule un daba var atpūsties jūsu vecākiem un likt viņiem justies labāk. Izejot pastaigā, var samazināt stresa un depresijas līmeni. Pārdomājiet dzīvniekus un kokus un izbaudiet atrašanos dabā.
   • Dodieties uz parku vai dabas rezervātu un dodieties pastaigā.
   • Var pat palīdzēt pastaigāties pa apkārtni ar suni.

7. 
   

   
   Parādi savam vecākam, ka mīli viņu. Tie, kas cieš no depresijas, dažreiz jūtas novārtā un tiek ignorēti, un atgādinājums var radīt viņiem pozitīvas sajūtas. Jūs varat rakstīt vēstuli, nosūtīt karti vai uzzīmēt attēlu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, tas skaidri izsaka mīlestību, kas jums ir pret savu vecāku.
   • Ja jūs nedzīvojat kopā ar savu vecāku, jums ir iespēja nosūtīt viņam karti vai e-pastu, lai parādītu viņam, ka domājat par viņu un mīlat viņu.

8. 
   

   
   Izmantojiet cilvēka kontakta spēku. Uzdāvini vecākiem lielu ķērienu. Tie, kuriem nepieciešama pieķeršanās, vairāk cieš no depresijas un vientulības. No otras puses, cilvēki, kuri ir pieredzējuši patiesu pieķeršanos, parasti ir laimīgāki un veselīgāki.
   • Cik vien iespējams, dodiet vecākiem apskāvienus.
   • Viegli pieskarieties tai pie pleca vai rokas, lai parādītu savu atbalstu.

9. 
   

   
   Informējiet savus jaunākos brāļus un māsas par situāciju. Ja jums ir mazi brāļi vai māsas, viņi var secināt, ka ar jūsu vecāku kaut kas nav kārtībā, bet viņi nezina, kas tas ir. Izskaidrojiet pēc iespējas labāk, cik vien iespējams.
   • Sakiet: “Tētis cieš no depresijas, un dažreiz viņš reaģē grumbaini un pavada daudz laika gultā. Tā nav viņa vaina, bet ziniet, ka viņš mūs ļoti mīl. "

10. 
    

    
    Ziniet, kā rīkoties, ja jūsu vecāks vairs nespēj par sevi parūpēties. Noteiktajos laikos, kad kāds ir nomākts, viņi pārtrauc rūpēties par sevi. Viņš var pārtraukt dušu, iet uz darbu vai darīt tādas lietas kā vakariņu gatavošana, mājas tīrīšana, veļas mazgāšana utt. Tas, ka jūsu vecāks atstāj novārtā var nozīmēt, ka viņš arī atstāj novārtā savas vajadzības.
    • Ja jūsu vajadzības tiek atstātas novārtā, jums būs jāmeklē palīdzība. Ja jūsu tēvs cieš no depresijas un māte vai vīramāte ir klāt, mēģiniet viņu informēt par situāciju un pateikt, ka tēvam ir nepieciešama palīdzība. Jūs varat arī piezvanīt vecvecākiem, tantei vai tēvocim vai pat vecāku vai skolotāju draugam. Jūs varētu palīdzēt arī pieticīgos veidos, sakopjot istabu vai veicot mazus darbus, piemēram, atkritumu tvertnes izvešanu, taču vecāku pienākums ir rūpēties par jums.
    • Ja jūs esat nedaudz vecāks par pusaudzi, jūs varētu pārņemt, jo jūsu vecāks dziedina. Mēģiniet sakārtot māju, brīvprātīgi atnest vai pagatavot vakariņas, aizvediet brāļus un māsas dažādās aktivitātēs utt. Tomēr jums nebūs jāuzņemas visi mājas pienākumi vai jākļūst par vienīgo cilvēku, kurš rūpējas par jūsu vecākiem.
    • Ja esat pieaugušais, runājiet ar savu vecāku par palīdzības meklēšanu. Ja viņš nevēlas redzēt psihologu, iespējams, ka jūs pārliecināsit viņu redzēt ārstu pie pilnīgas veselības pārbaudes. Nosakiet ierobežojumus tam, ko esat gatavs darīt savam vecākam, vienlaikus atceroties, ka vecākam ir jābūt gatavam palīdzēt, pirms jūtaties labāk. Jūs nevarat piespiest viņu meklēt ārstēšanu.

11. 
    

    
    Atzīst pašnāvniecisku izturēšanos. Ir šausmīgi par to domāt, taču, ja jūsu vecāks cieš no depresijas, ir ļoti svarīgi noteikt uzvedību. Tie, kuriem bieži ir domas par pašnāvību, uzrāda pazīmes, un šo domu iepriekšēja zināšana ļauj sagatavoties rīkoties. Personai, kurai draud briesmas vai ir domas par pašnāvību, ir šādas pazīmes:
    • piedāvāt preces
    • runāt par pārvietošanos vai lietu glabāšanu
    • runāt par nāvi vai pašnāvību un, ja iespējams, runāt par savainošanos
    • runā par izmisuma sajūtu
    • pēkšņas uzvedības izmaiņas, piemēram, miers, pēc trauksmes mirkļa
    • iesaistīties pašiznīcinošā uzvedībā, piemēram, smagu narkotiku vai alkohola lietošana
    • teikt, ka tev paliks labāk bez viņa un ka viņš vairs nevēlas būt kopā ar tevi, ka tas viss drīz beigsies, vai kaut kas līdzīgs

12. 
    

    
    Sagatavojieties rīkoties, ja domājat, ka jūsu vecāks ir briesmās. Ja jūtat, ka vecākam ir domas par pašnāvību, zvaniet uz SOS Friendship pa tālruni +33 1 42 96 26 26 vai 112. Ja jūsu vecāks ir iznīcinošs vai pašnāvīgs, viņam ir ierocis vai letāli līdzekļi (piemēram, tabletes), runājiet par pašnāvību un rīkojieties satraukti un nemierīgi vai mēģiniet veikt šādas darbības, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem (piemēram, 112).

2. daļa Sāciet rūpēties par sevi

1. 
   

   
   Izvairieties sevi vainot. Jūs varat justies vainīgs vai justies kaut ko izdarījis slikts kaitināt vecāku, bet tas tā nav. Parasti ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēks ir nomākts, kas šo sajūtu padara sarežģītāku nekā viens vai divi iemesli. Lielākā daļa cilvēku cieš no depresijas, jo viņu vidē ir faktori, kas viņus padara neaizsargātākus pret depresijas attīstību.
   • Jūs neesat izdarījis neko sliktu, kas var izraisīt jūsu vecāku depresiju. Atsakieties no vainas un apsūdzības, jo tikai jūs sev nodarīsit pāri, un tas nav labs jūsu veselībai.

2. 
   

   
   Izvairieties no situācijas padarīšanas par personisku lietu. Parasti sievietes mēdz būt asarās un kaprīzās, kamēr vīrieši bieži dusmojas. Jebkurā gadījumā depresīvs vecāks var pateikt lietas, par kurām viņš patiešām nedomā. Jūs varētu domāt, ka vecāku dzīvē esat stresa iemesls. Zinot, ka jums ir dažādas emocijas (kas var izraisīt izmaiņas uzvedībā), jūs varat uzzināt, ka jūs neesat stresa cēlonis.
   • Ja jūsu vecāks jums sāp emocionāli, saglabājiet to perspektīvā. Mēģiniet viņam piedot un pieņemiet faktu, ka viņš, iespējams, atrodas citā prāta stāvoklī. Lai arī tas nepadara šo izturēšanos mazāk sāpīgu, tas ļaus jums zināt, ka notiekošā nav jūsu vaina.

3. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar tiem, kas jūs dara laimīgus. Dodieties ārā ar draugiem, pavadiet laiku kopā ar veseliem cilvēkiem un izklaidējieties. Nebaidieties atstāt māju un darīt kaut ko citu. Interesanti izbraukumi var nodrošināt psiholoģisko līdzsvaru, kas nepieciešams, lai paliktu mājās.
   • Pavadiet visu laiku, rūpējoties par savu vecāku un veicot mājas darbus. Nav jūsu darbs spēlēt sētnieku. Piedāvājiet savu palīdzību, bet tas nepārņem.
   • Ir svarīgi, lai jūs nospraustu robežas ar savu vecāku. Ja jūsu vecāks paļaujas uz to, ka jūtaties labi, tas ir neveselīgs spēks, kas var nopietni ietekmēt jūsu psiholoģisko veselību.
   • Vispirms mēģiniet noteikt mazus ierobežojumus un ievērojiet tos bez sprieduma un dusmām. Piemēram, ja jūsu vecākam patīk pārāk daudz tērzēt ar jums, pastāstot jums vairāk par viņa problēmu, nekā jums nepieciešams, varat viņam pateikt kaut ko līdzīgu: “Tēt, man patīk ar tevi runāt, bet tas ir ārpus manis. maz. Es domāju, ka tante Suzanne patiešām varētu palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu. "

4. 
   

   
   Runā par savām izjūtām. Jūsu jūtas ir svarīgas, un nav labi tās slēpt. Atrodiet kādu, kam ir labas klausīšanās prasmes, un uzticieties viņam.
   • Jūsu vecāks var būt pārāk slims, lai pildītu savu lomu, un šajā gadījumā jums jāmeklē citi pieaugušie, kas jūs varētu vadīt. Padomājiet par senioriem, vecvecākiem, tantes vai onkuļiem, garīgajiem vadītājiem un ģimenes draugiem.

5. 
   

   
   Atrodiet veidus, kā izteikt savas jūtas. Ir normāli, ja jūtaties stresa stāvoklī, uztraucies un skumjš, kad jūsu vecāks ir nomākts. Ir svarīgi, lai jūs pārvaldītu savas emocijas, veicot veselīgus pasākumus, lai atpūstos un atjaunotu sevi. Centieties saglabāt dienasgrāmatu, izdarīt zīmēšanu, klausīties mūziku vai rakstīt.
   • Atrodiet aktivitātes, kas var palīdzēt atpūsties vai justies labi. Tas var būt sports, skriešana vai rotaļas ar savu mīluli.

6. 
   

   
   Atcerieties, ka jums ir normāli raudāt. Ir grūti būt vecākiem, kuri cieš no depresijas. Jūsu emocijas šajā gadījumā ir derīgas un dabiskas. Raudāšana ir lielisks veids, kā justies labāk, jo asaras izdala toksīnus un stresa hormonus.
   • Nekautrējies raudāt. Raudāt vai izteikt savas emocijas vienatnē vai publiski nav nekas slikts.
   • Visu laiku, kas nepieciešams raudāt. Ja jūtaties ērtāk, varat lūgt doties uz privātu vietu raudāt, piemēram, guļamistabā vai vannas istabā.

7. 
   

   
   Ziniet, ka jūsu vecāks joprojām jūs mīl. Depresija var ietekmēt jūsu vecāku prātu un izturēšanos savādos veidos, piemēram, mainīt viņu jūtas, nogurdināt un likt viņiem pateikt lietas, par kurām viņi patiešām nedomā. Viņš pārdzīvo grūto laiku. Viņš tevi ļoti mīl.