Kā atbrīvoties no toksiskā vecāka

Saturs

• posmi
• 1. daļa Labklājības vērošana
• 2. daļa Robežu noteikšana ar toksisko vecāku
• 3. daļa Veselīgu attiecību veidošana

Ja jums ir toksisks vecāks, viņa izturēšanās var turpināt sāpināt jūs pieaugušā vecumā. Kad persona, kurai vajadzētu rūpēties par tevi un dot tai mīlestību, tevi atstāj novārtā un psiholoģiski ļaunprātīgi izmanto, tas tev atstāj ilgstošas ​​sekas. Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir toksiski vecāki, nekad neizdodas izrauties no šīs disfunkcionālās ģimenes dinamikas. Tas nozīmē, ka, kļūstot par pieaugušo, vecākiem nav jāļauj nodarīt kaitējumu jūsu laimei un veselībai. Iet uz priekšu, iemācoties apmierināt savas fiziskās un emocionālās vajadzības, veidojot labas attiecības ar citiem un nospraužot robežas, lai mazinātu vecāku ietekmi uz jūsu dzīvi.

posmi

1. daļa Labklājības vērošana

1. 
   

   
   Palieciet prom no sava toksiskā vecāka. Nedaudz attālinoties no vecākiem, jums būs pārliecība sevi apliecināt kā pieaugušo. Pat ja jūs neesat gatavs pārtraukt ar to, mēģiniet uz laiku samazināt tirdzniecību un apmeklējumus. Pajautājiet sev, kā jūtaties, kad viņš jūsu dzīvē ieņem mazāk nozīmīgu vietu.
   • Lielākoties tie, kas dzīvo toksiskā vidē, neapzinās apkārtējo cilvēku disfunkcionalitāti. Ja jūs ilgu laiku būtu palicis pie vecākiem, atraušanās no viņiem ļautu jums labāk izprast situāciju, kaut ko patiešām vajadzīgu. Mēģiniet nodibināt attiecības ar citiem vecāku skaitļiem, ieskaitot savus tēvocis, vecvecākus, tantes un ģimenes draugus.
   • Piemēram, kad kādu laiku paliecat prom no mātes un atrodat citus atbalsta avotus, salīdzinājums varētu norādīt, ka viņa jūs neatbalstīja pietiekami. Vēl labāk, jūs varētu saprast, ka viņa ne tikai neatbalstīja jūs, bet arī pieprasīja to no jums.

2. 
   

   
   
   
   Paņemiet rokās savu garīgo veselību. Ja viens vai abi vecāki šķiet toksiski, jums būs jārūpējas par sevi un jāsniedz atbalsts, kas viņiem bija jāsniedz. Šī situācija nav ne ideāla, ne pareiza, taču jums tā ir jāpieņem pietiekami agri, lai atbrīvotos no tām un dziedinātu bērnības traumatiskos pārdzīvojumus.
   • Pārtrauciet barot cerību, ka jūsu vecāks apzināsies savas kļūdas un palīdzēs jums salabot attiecības. Ja viņš gribētu mainīties, viņš to būtu izdarījis jau sen.
   • Piemēram, nedomājiet, ka aiziešana no viņa maģiski viņu mainīs. Jums ir jāgrib dot sev laiku un vietu, kas nepieciešama jūsu emocionālajai labsajūtai, tā vietā, lai mēģinātu piespiest to mainīties.

3. 
   

   
   Nostipriniet savu cieņu. Saskaroties ar savām negatīvajām iekšējām balsīm, ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no šīs toksiskās vides. Ja tēvs bieži par jums izjoko vai pazemo, jūs, iespējams, esat pieradis rūgti kritizēt sevi, iespējams, pat ņemt viņa balsi. Jums jāpatur prātā, ka jūs neesat atbildīgs par viņa izturēšanos. Iemācieties apklusināt šīs iekšējās balsis un padomājiet par savām stiprajām pusēm.
   • Pieņemsim, ka jūs atradīsit sevi sakām: "Es esmu tikai nasta". Apklusiniet šo domu un aplieciniet tās izcelsmi, sakot: “Tā ir mana mātes doma, nevis mana. Tad aizstājiet to ar: "Es palīdzu saviem draugiem, kad viņiem ir nepieciešama palīdzība, un es produktīvi strādāju. "
   • Izveidojiet visu savu labo īpašību sarakstu un ievietojiet to makā vai pielīmējiet to pie savas vannas istabas spoguļa. Atkārtoti izlasiet to, tiklīdz jums rodas šaubas par savām spējām.

4. 
   

   
   
   
   Esiet autonomi. Jums kā pieaugušajam vairs nav jāpaļaujas uz vecākiem, lai rūpētos par savu fizisko un garīgo veselību. Atzīstiet un piepildiet savas vajadzības, izvēloties veselīgu dzīvesveidu un veltot laiku atpūtai.
   • Jūs varat izturēties pret veselīgu izturēšanos, kas var ievērojami uzlabot jūsu pašsajūtu, tostarp ievērot veselīgu uzturu, gulēt astoņas stundas naktī un vingrot lielākajā daļā nedēļas dienu.
   • Jūs varat rūpēties par savu emocionālo veselību, praktizējot meditāciju, uzturot žurnālu vai nodarbojoties ar radošiem hobijiem.
   • Pārliecinieties, ka daudz laika pavadāt ar pozitīviem cilvēkiem, kuri atzīst jūsu vērtību tādu, kāds esat.

5. 
   

   
   Konsultējieties ar psihoterapeitu. Garīgās veselības speciālists varētu jums palīdzēt pārvarēt jūtas par toksisku vecāku. Tas var palīdzēt iemācīties cienīt sevi, pārvaldīt vecāku radītās sāpes un turpināt dzīvot tā, kā uzskatāt par piemērotu.
   • Sazinieties ar ģimenes ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie garīgās veselības speciālista, kurš var palīdzēt tikt galā ar jūsu situāciju.

2. daļa Robežu noteikšana ar toksisko vecāku

1. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai vēlaties pārtraukt kontaktu ar viņu. Var būt grūti izlemt pārtraukt jebkādu saikni ar toksisku vecāku. Dažos gadījumos tas var veicināt jūsu laimi un garīgo līdzsvaru. Citos jūs, iespējams, varēsit uzturēt attiecības, nospraužot robežas ar tām. Pieņemiet šo lēmumu, ņemot vērā ilgtermiņa labsajūtu.
   • Var būt noderīgi uzskaitīt priekšrocības un trūkumus. Pierakstiet visas priekšrocības, ko dod attālināšanās no vecākiem, kā arī visas neērtības, kas jums ienāk prātā. Kā priekšrocības jūs varētu atzīmēt “mieru” un kā trūkumu - “man pietrūkst viņas klātbūtnes”.

2. 
   

   
   Izvairieties no viņa žēlsirdības. Ja jūs nolemjat saglabāt attiecības ar viņu, pieņemiet, ka tagad jūs esat neatkarīgs pieaugušais. Nelieciet sevi situācijās, kad jums būs grūtības izkļūt, kad vien vēlaties. Tā vietā jums vajadzētu noteikt ierobežojumus tam, kur un cik bieži jūs satiekaties ar savu vecāku.
   • Piemēram, nepavadiet nakti mājās un neļaujiet viņam aizvest jūs uz vietām. Padomājiet par tikšanos ar viņu pilsētā, nevis mājās, tāpēc viņš, visticamāk, jūs nedarīs vai pateiks kaut ko sāpīgu.

3. 
   

   
   Pārņemiet kontroli pār sarunām. Ja jūsu tēvs mēdz monopolizēt runu, apmānīdams tevi vai būdams aizrautīgs, mainiet tēmu, nevis ļaujiet tai turpināties. Ja tas nedarbojas, pasakiet viņam, ka jums ir jāatsakās un jāpārtrauc saruna.
   • Piemēram, ja jūsu māte kritizē to, kā jūs izrotājāt savu istabu, varat novirzīt sarunu, pamanot: “Man patīk jaunais viesistabas dekors. Ko jūs darījāt pagājušajā nedēļā? Pārliecinieties, ka šajās neērtajās situācijās jums vienmēr ir replika vai izejas stratēģija.

4. 
   

   
   Pasakiet viņiem izturēšanos, kuru vairs nevēlaties pieņemt. Iestatiet ierobežojumus lietām, kuras vairs nepieļausit. Pasakiet viņam, ko jūs sagaidāt no viņa un kādus pasākumus jūs spertu, ja viņš neievēros jūsu robežas.
   • Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Tēt, es nepiekrītu, ka tu apvaino manu vīru viņa prombūtnes laikā. Ja turpināsi, man būs jāpamet. "
   • Norādiet tikai tos pasākumus, kurus jūs varat piemērot. Piemēram, izvairieties no draudiem aizbraukt, ja neesat gatavs to darīt.

5. 
   

   
   Palieciet prom, ja tas pārkāpj jūsu robežas. Ja jūsu toksiskais vecāks neuztver jūsu jautājumus nopietni, izpildiet savu plānu. Novērtējiet sevi, atstājot, pakarinot tālruni vai piemērojot citu līdzekli.
   • Viņš varētu mēģināt apstrīdēt jūsu robežas, lai redzētu, vai jūs patiešām domājat par jūsu teikto.
   • Ja viņš turpina neievērot jūsu robežas un, šķiet, nepūlas sadarboties, apsveriet iespēju samazināt vai samazināt kontaktu ar viņu.
6. Pieņemiet viņa personību un necentieties viņu mainīt. Mainiet savu domāšanas veidu, atzīstot un pieņemot vecāku personību. Jums arī jāatsakās no idejas, ka vēlaties to mainīt. Visticamāk, viņš nekad nepieņems to, kas viņš ir. Jūsu pašu aizsardzībai jums ir jāsamazina cerības.

3. daļa Veselīgu attiecību veidošana

1. 
   

   
   Attīstiet attiecības ārpus savas mājas vides. Regulāri pavadiet laiku kopā ar draugiem vai iegūstiet jaunus draugus, tērzējot ar klasesbiedriem, kolēģiem un citiem, kurus jūs bieži redzat. Sociālais atbalsts ir svarīga garīgās veselības sastāvdaļa, un var būt noderīgi, ja ir labi draugi, uz kuriem paļauties, lai pārvarētu šo situāciju.
   • Uzņemieties iniciatīvu, lai piedalītos aktivitātēs, nodarbībās vai pievienotos cilvēku grupām, kurām ir tādas pašas intereses kā jums. Iepazīstiniet ar sevi un uzziniet vairāk par viņiem. Izlemiet būt kopā ar cilvēkiem, kuriem jūsu klātbūtne ir svarīga un kuri liek jums justies labi kā jūs.

2. 
   

   
   Izvēlieties perfekti līdzsvarotus draugus. Cilvēkus, kuri izauguši ar toksiskiem vecākiem, viņu zemapziņa motivē izvēlēties draugus vai partnerus, kuri atkārto tos pašus apstākļus. Pārbaudiet savu sociālo loku un nosakiet, vai jūsu attiecības ir balstītas uz simpātijām, lietderību un savstarpēju uzticēšanos.
   • Ja jūs saprotat, ka jums ir toksiski draugi, labāk ir prom no viņiem.
   • Sekojiet savam instinktam, izvēloties jaunus draugus. Vai jūs bieži jūtat spiedienu, neērti vai nobijies, kad esat kopā ar viņiem? Vai viņi tevi kaunina, mudinot kaut ko darīt pret tavu gribu? Palieciet prom no šādiem draugiem.

3. 
   

   
   Ņemiet vērā jebkādu toksisku izturēšanos, ko, iespējams, esat mantojis. Šī doma, iespējams, jums nepatīk, taču iespējams, ka esat mantojis dažus no jūsu vecāku toksiskajiem ieradumiem. Toksicitāte un ļaunprātīga izmantošana bieži ir iedzimta, jo bērni mācās no apkārtējiem vecākiem cilvēkiem. Apzinieties savu uzvedību un veiciet pasākumus, lai labotu visus negatīvos ieradumus, kurus jūs, iespējams, pamanījāt.
   • Apgūstot dažus toksiskus ieradumus, tas nenozīmē, ka esat toksisks cilvēks, it īpaši, ja esat ar mieru strādāt, lai mainītu lietas.