Kā atbrīvoties no cigaretēm uz visiem laikiem

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pārtrauciet smēķēt cigaretes
• 2. daļa Sen paliek pie noteikta plāna
• 3. daļa Noņemiet cigaretes uz visiem laikiem

Smēķēšanas atmešana ir viena no visgrūtākajām lietām, un, tā kā tabaka katru gadu nogalina miljoniem cilvēku, tā ir arī viena no vissvarīgākajām slepkavām. Daudzi ir secinājuši, ka, piešķirot sev ultimātu apstāties un noturēties, var palīdzēt, īpaši tādiem produktiem kā nikotīna plāksteri un košļājamā gumija, kas palīdz iziet cauri detox fāzei.Jūs varat palielināt savas iespējas atmest labu laiku, izveidojot īpašu plānu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un personīgajām vēlmēm.

posmi

1. daļa Pārtrauciet smēķēt cigaretes

1. Pārbaudiet savu motivāciju pārtraukt smēķēšanu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir labi, ja ir iespējams pārtraukt smēķēšanu, nepieprasot pastāvīgu motivāciju. Lai vairs nepieļautu atkarību no tabakas, jums jāatrod pamatots un pamatots iemesls, kas, jūsuprāt, ir vairāk jēga nekā smēķēšana. Padomājiet par to, kāpēc jūs pieņemat šo rezolūciju. Citiem vārdiem sakot, kas ir pamatā jūsu motivācijai vēlēties dzīvot pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi?
   • Daudzi cilvēki var atrast spēku atmest smēķēšanu tikai tad, kad saprot, ka viņi to dara kādam, kuru mīl. Vai jūsu motivācijas avots ir fakts, ka jūs vēlētos redzēt savus bērnus vai mazbērnus augot, vai arī jūs vēlētos novecot kopā ar savu partneri?
   • Iemesls varētu būt tas, ka nevēlaties pilnībā sabojāt savu veselību. Iespējams, ka jums ir kāds mērķis, ko dzīvē vēlaties sasniegt, un pirms nāves jums patiks to sasniegt, piemēram, rakstot romānu vai dodoties pārgājienā Klusā okeāna krasta takā.
   • Ja jums ir finansiālas grūtības, ideja pat ietaupīt naudu varētu būt pamatots iemesls pārtraukšanai, it īpaši, ja apsverat visas citas lietas, kuras varat iegādāties par to pašu naudu.

2. 
   

   
   
   
   Iestatiet izbraukšanas datumu. Tikai tas, ka domājat, ka izstājaties, kad jutīsities gatavs, nav atbilde. Patiešām, jūs vienmēr atradīsit attaisnojumus, lai pārliecinātu sevi, ka šis nekad nav īstais laiks. Tāpēc iestatiet apmēram mēneša datumu no brīža, kad pieņemat lēmumu, un atzīmējiet to savā neizdzēšamajā tintes kalendārā. Dodiet sev nedaudz laika līdz liktenīgajai dienai, lai jūs varētu nogatavināt ideju un ticētu, ka tas tiešām būs ideālais brīdis. Tādējādi jums būs daudz laika, lai pats sagatavotos, un jūs varēsit efektīvi plānot darbības pārtraukumu.
   • Centieties izvēlēties ļoti svarīgu dienu, piemēram, dzimšanas dienas vai Mātes dienas datumu. Ja diena ir īpaši nozīmīga, tā varētu palīdzēt jums palikt motivētiem atmest smēķēšanu.
   • Runā par to visapkārt. Ja visiem sakāt, ka dzimšanas dienā gatavojaties atmest, jūs vairāk apņemsities ievērot savu vārdu.

3. 
   

   
   
   
   Atbrīvojieties no cigaretēm un citiem piederumiem. Dienās pirms datuma, kad jūs nolemjat atmest, sāciet atbrīvoties no visa, kas palīdz finansēt jūsu atkarību. Izmetiet visu speciālo papīru, pelnu traukus un citus priekšmetus, kas jums atgādina smēķēt. Turot šos priekšmetus sev apkārt, ir zīme, ka patiesībā neesi apņēmies atmest, jo tas pieņem, ka tas tev būs vajadzīgs nākotnē.
   • Tā kā cigarešu dūmu paliekas var stimulēt vēlmi smēķēt, ir modē atsvaidzināt visu garderobi un mājas. Ventilējiet telpas un mazgājiet visas drēbes un atbrīvojieties no tām, kas saglabā smaku.

4. 
   

   
   Apstājieties pakāpeniski vai apstājieties uzreiz. Jūs varat izvēlēties sākt sākt, lēnām samazinot cigarešu skaitu līdz dienai, kurā plānojat pilnībā apstāties, vai pagaidiet līdz datumam, lai pēkšņi pārtrauktu smēķēšanu. Nav pierādīta metode, kas būtu efektīvāka vai labāka, tāpēc izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu personībai. Vissvarīgākais ir patiešām pārtraukt izvēlēto dienu un it īpaši nemeklēt attaisnojumus.
   • Ja izvēlaties pakāpeniski samazināt cigarešu skaitu, jums tas jāuzsāk nedēļās pirms noteiktā datuma. Piemēram, ja jūs parasti smēķējat paciņu dienā, dodieties uz pusi paciņas dienā, tad jums ir trīs cigaretes. Pēc tam nedēļā smēķējiet tikai vienu dienu, pirms izlemjat atmest. Visbeidzot, liktenīgajā dienā noteikti pārtrauciet smēķēšanu.
   • Lai pārejas posmā samazinātu tieksmi pēc smēķēšanas, varat izmantot arī tādus produktus kā košļājamā gumija vai nikotīna plāksteri. Ir arī pieejamas recepšu zāles, kas var palīdzēt šajā procesā. Lai iegūtu papildinformāciju, konsultējieties ar ārstu.
   • Ja izvēlaties pēkšņi apstāties, noteikti izveidojiet lielisku plānu, kā to izdarīt D dienā. Varat izmantot nelielu pasākumu vai ceremoniju, lai paliktu uzticīgi savām saistībām. Ja jums ir draugi, kas īstajā laikā var apliecināt, ka esat izmetis pēdējo cigarešu paciņu, sviniet šo notikumu kopā ar veselīgu maltīti.

2. daļa Sen paliek pie noteikta plāna

1. 
   

   
   Griezieties pie cilvēkiem, kuri var jūs atbalstīt. Atmest ir ļoti grūts uzdevums. Jums ir jārisina ikdienas alkas, un jums būs nepieciešams apkārtējo atbalsts, kad rodas kārdinājums atkārtoties vai vājuma laikā. Runājiet ar saviem mīļajiem, kuri atbalsta jūsu lēmumu pamest. Kad jūtaties smēķējošs, nevilcinieties kādam piezvanīt un sarunāties ar viņu, līdz jūsu dzīve pāries.
   • Apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu, kurš specializējas smēķēšanas atmešanā. Viņam būs idejas, kā efektīvāk pārvaldīt ikdienas alkas.
   • Varētu noderēt arī atbalsta grupa.

2. 
   

   
   Izvairieties no faktoriem, kas stimulē vēlmi smēķēt. Jūs zināt ieradumus, kas mēdz radīt jums vēlmi smēķēt. Varbūt jums patīk smēķēt pēc alus, jo tas ļauj justies labi. Varbūt jūs nevarat pievienoties saviem vecajiem vidusskolas draugiem, nevēloties dalīties ar viņiem cigarešu paciņā, kā jūs to darījāt agrāk. Varbūt tas, ka atrodaties netālu no iecienītā koncerta, dod iespēju atjaunoties visiem sliktajiem ieradumiem. Kā jūs to varat pārvarēt? Izvairieties no cilvēkiem, vietām un situācijām, kas liek jums smēķēt. Kāpēc pastāvīgi apgrūtināt lietas?

3. 
   

   
   Sāciet nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ikvienam ir zināms, ka tabaka negatīvi ietekmē veselību. Papildus dažādu vēža izraisīšanai tas aptumšo arī plaušas un apgrūtina elpošanu. Smēķējot, ir grūti būt fiziski sagatavotam. Kad esat pametis, sāciet treniņu režīmu. Sākumā būs ļoti grūti skriet, peldēt vai pārgājienā, bet laika gaitā jūs sākat iegūt formu. Kad jūs sākat izbaudīt savu ķermeni pilnā veselībā, spējot viegli skriet, kāpt pa kāpnēm, neizlaižot tvaiku, būs grūti pārdomāt vecos ieradumus.
   • Vingrošana var izraisīt arī lielu uzmanību. Kad jūtat neatvairāmu vēlmi aizdedzināt cigareti, dažreiz vienīgais, kas var palīdzēt novērst jūsu ķermeņa uzmanību, ir vingrošana. Mēģiniet pacelt svaru, darīt ss, spēlēt basketbolu vai praktizēt jebkuru darbību, kas stimulē sirdsdarbību un var likt aizmirst par smēķēšanu.

4. 
   

   
   Košļājamā gumija vai sēklas. Cigarešu smēķēšana un nepieredzējis kļūst par komforta avotu smēķētājiem. Daudzi smēķētāji nemaz neapzinās aukstās asinis, kas ģimenei ir par šo rīcību. Jūs varat aizstāt cigaretes sajūtu mutē ar košļājamo gumiju vai daniņa sēklām. Spēcīgas garšas palīdzēs nomierināt izsalkumu, un košļājamā kustība rada komforta sajūtu.

5. 
   

   
   Pārvaldiet abstinences simptomus Pirmās nedēļas pēc atšķiršanas var raksturot smagi simptomi. Bieži ir galvassāpes, sāpes, aizkaitināmība un citas problēmas. Daudzi cilvēki uzskata, ka glāzes ūdens dzeršana katru reizi, kad jūtaties kā smēķēšana, ir labs veids, kā pārvaldīt savu ķermeni. Vienkārša hidratācija var būt lielisks palīgs, lai izvadītu toksīnus no ķermeņa un liktu justies stipriem un veselīgiem.
   • Ēst veselīgu pārtiku ir arī lielisks veids, kā pārvaldīt atšķiršanu. Izvēlieties uzturvielām bagātus ēdienus, kas liek justies labi. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, veselus graudus, zivis un gaļu. Jūsu ķermenis jutīsies veselīgāks nekā jebkad!

6. 
   

   
   Atrodiet veidu, kā mazināt stresu. Kad esat stresā, visticamāk, jūs smēķējat cigareti. Jebkura šāda minimāla situācija var kļūt par sprūda. Tas var būt tālruņa zvans, kuru nevēlaties veikt, lai pārtrauktu nodarbību, satiksmes sastrēgums. Ir svarīgi izveidot plānu stresa mazināšanai, neizmantojot smēķēšanu.
   • Dziļa elpošana ir ātrs un efektīvs paņēmiens, kuru varat izmantot jebkur un jebkurā laikā.
   • Pārliecinieties, ka gulējat pareizi. Atpūta, lai mazinātu stresu.
   • Nodarbojieties ar seksu vai masturbējiet, lai atbrīvotu endorfīnus, lai mazinātu stresu.

3. daļa Noņemiet cigaretes uz visiem laikiem

1. 
   

   
   Nepadodieties "vismazākajai cigaretei". Smēķējot vienu cigareti, tiks novadīta cita, pēc tam cita, un tā tālāk. Ir pienācis laiks apstāties! Kad jūs domājat, ka viena cigarete jums nekaitēs, dodiet atsauksmes un domājiet par to, kāpēc jūs nolēmāt atmest. Vai tas ir jūsu dēlam? Ziniet, ka vienas cigaretes smēķēšana viņam kaitēs. Vai tas ir jūsu veselībai? Atcerieties, ka vienas cigaretes smēķēšana var atgriezties kvadrātmetrā. Pietiek ar vienu cigareti, lai atgrieztos pie ieraduma smēķēt paciņu vienā dienā, lai sāktu visu no jauna. Nelieciet veltīgi visus līdz šim paveiktos centienus.
   • Ko jūs varat darīt, ja padodaties? Nesodiet sevi, nelietojiet to kā attaisnojumu, lai sniegtu vairāk. Jums, iespējams, būs vairāk alkas, nekā jūs jutāties iepriekš, taču atcerieties, ka esat pietiekami stiprs, lai tos pārvarētu. Ja esat vienreiz veiksmīgi atteicies, varat to izdarīt vēlreiz.

2. 
   

   
   Koncentrējieties uz pozitīvajiem, nevis negatīvajiem. Atmetot smēķēšanu, ir ļoti svarīgi izturēties pozitīvi. Jūsu prāts var nepārtraukti izaicināt jūs uz negatīvām domām, it īpaši attiecībā uz visiem upuriem, piemēram, labi pavadot laiku draugiem vai faktu, ka pēc ilgāka laika jūs nevarat justies saldi, ja jūs smēķējat cigareti. dienu. Nekoncentrējieties uz to, kas jums pietrūkst, bet uz to, ko nopelnāt un ko jau esat ieguvis. Piemēram:
   • jūsu veselība
   • cieņa pret savu ģimeni
   • nauda
   • ir baltāki zobi un svaiga elpa
   • tīrāka telpa
   • drēbes, kas nesmaržo
   • pavadiet laiku tam, ko vēlaties darīt, pārsniedzot tabakas lietošanu
   • Atbrīvojieties no nepārtrauktas vajadzības nomest visu, ko darāt, lai aizdedzinātu cigareti.

3. 
   

   
   Turpiniet ticēt, ka varat to izdarīt. Laikā, kad šķiet neiespējami atmest smēķēšanu un domāt, ka nespēj pārvaldīt savu ikdienas dzīvi, nesmēķējot cigareti, atgriezieties pie sava grafika. Apskatiet datumu, kad jūs sākāt pārtraukt smēķēšanu. Katru dienu, kurā varētu izvairīties no smēķēšanas, tiks uzskatīta par varoņdarbu. Tas parāda, ka jums ir neticami gribasspēks un fiziskais spēks. Jūs esat daudz ieguldījis šajā pārbaudē līdz vietai, kur kāds, vēl nekad neesot saskāries ar šo problēmu, varētu saprast. Lepojieties ar paveikto un palieciet motivēti neatlaidīgi.

• Atrodiet personisku uzmanības novēršanu, kas jums noder, piemēram, spēlējot pingpongu vai veidojot mūziku.
• Veiciet kādu meditāciju.