Kā cast

Saturs

• posmi
• 1. metode Attīstiet savu garīgo drosmi
• 2. metode Stipriniet ķermeni
• 3. metode Lūdziet katru dienu

Spēcīgākie cilvēki ir tie, kas neatlaidīgi saskaras ar šķēršļiem, vada citus bīstamās situācijās un tur augstu galvu, kad citi tos nolaiž. Ja vēlaties sevi nocietināt, jums būs smagi jāstrādā un jāpieliek pūles, lai asināt savas labākās īpašības un cīnītos pret jūsu negatīvismu. Tas nebūs viegli, taču izturība un pretestība, kuru attīstīsit, ļaus jums justies droši un būsit gatavs jebkuram izaicinājumam.

posmi

1. metode Attīstiet savu garīgo drosmi

1. Nosakiet savas dabiskās stiprās un vājās puses. Atkāpieties un paskatieties uz sevi godīgākajā veidā, pajautājot sev, kurās jomās jūs izcilāk izceļaties un ko jūs aizraujat un kāpēc. Tas var būt grūts vingrinājums, bet, ja jūs zināt, kā atpazīt savas tieksmes, jūs varēsit tos labāk kontrolēt un kļūt par stiprāku cilvēku.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka esat aizsargājošs, kad kāds kritizē jūsu darbu, jūs varētu uztraukties, ka kritīsit vai ciešat no apdrošināšanas trūkuma. Jūs varat strādāt pie šīm dziļākajām problēmām, lai citu kritika vairs neliek jūs aizstāvēt.
   • Lai atpazītu savas tieksmes, mēģiniet atzīmēt mirkļus, kad jutāties panikā, nobijies vai uztraucies, kā arī savas reakcijas. Jūs varētu lūgt tuvu draugu vai kolēģi palīdzēt jums atrast šīs situācijas.
   • Pat domāt par savām stiprajām un vājajām pusēm jau varētu palīdzēt jums kļūt stiprākam cilvēkam. Vajadzīga drosme un spēks, lai godīgi uzlūkotu sevi, un kad esat atradis punktus, pie kuriem jums jāstrādā, jūs jutīsities motivētāki pieņemt izaicinājumu.
   • Ja rodas grūtības identificēt savas stiprās puses, izmantojiet tiešsaistes veidlapu, lai iegūtu labāku ideju.

2. 
   

   
   
   
   Praksē mierīgi reaģējiet uz spiedienu un stresu. Ir svarīgi zināt, kā palikt stipram, kad viss notiek nepareizi, lai kļūtu par stiprāku cilvēku. Atrodiet to, kas jums jādara, lai paliktu atviegloti un kontrolētu stresa situāciju. Pēc tam, cik vien iespējams, praktizējiet situācijās, kurās nav spiediena, lai tā būtu otra daba.
   • Izmēģiniet dažādas metodes, piemēram, dziļu elpošanu, skaita līdz desmit, dodieties pastaigā vai dzeriet tēju vai ūdeni. Varat arī mēģināt minūti vai divas sarunāties ar ģimenes locekli vai draugu sociālajos medijos.

3. 
   

   
   Uzlabojiet savu apdrošināšana pamazām. Dažkārt ir dabiski šaubīties par sevi, bet, ja ļausiet tam sevi kontrolēt, jūs neļausit pieņemt grūtus lēmumus un izvairīsities no sliktām situācijām. Kad jūs saprotat, ka jums ir negatīvas domas, apšaubiet tās, pārvēršot tās pozitīvās domās, to sauc par “pārveidošanu”. Ja nejūtas pārliecināts par pareizo lēmumu, izmantojiet visu pieejamo informāciju, izdariet labāko izvēli un sekojiet tai ar pārliecību, nenožēlojot to.
   • Piemēram, ja jums ir negatīvas domas par tipu: “Man neizdosies, tas noteikti”, varat to mainīt uz kaut ko citu: “Neveiksme ir iespējama, taču tā ir nodrošināta tikai tad, ja nemēģinu. "
   • Nosakiet savus talantus un praktizējiet tos. Jūs jutīsities unikāli un paveikti, kas ievērojami palīdzēs uzlabot apdrošināšanu.
   • Mainiet prāta stāvokli un uztveriet biedējošas situācijas kā izaugsmes iespējas. Pieņemiet viņus, virziet robežas un redziet, uz ko jūs patiešām esat spējīgs.
   • Jāapzinās citi iespējamie izziņas kropļojumi, jo tie var ietekmēt to, kā jūs domājat un uztverat citus.

4. 
   

   
   
   
   Apmāci būt vienam un stāties pretī savām domām. Katru dienu veltiet dažas minūtes brīva laika, lai meklētu dvēseli. Ko jūs pievērsāt uzmanību? Vai šī ir tā lieta, kurai vēlaties tērēt savu garīgo enerģiju? Pirmkārt, pieņemiet savas domas tādas, kādas tās ir, tad piespiediet viņus mainīt tās uz domām par spēku, pārliecību un motivāciju.
   • Izmēģiniet meditāciju, lai palīdzētu jums koncentrēties un nomierināt prātu. Ja jūs strādājat, lai atpūstos, uzlabotu savu apziņu un fokusu, jūs atradīsit lielāku līdzsvaru un mierīgu stresa situācijās.

5. 
   

   
   Cieniet un pieņemiet savas emocijas. Tas ir normāli, ja ik pa laikam jūtaties stresa un satriekti. Apzinieties savas rūpes, paniku vai stresu un pārāk daudz nevainojiet sevi, tas tikai vēl vairāk sadusmos. Tā vietā atgriezieties pie savām mierinošajām un nomierinošajām metodēm, lai pārvarētu šīs emocijas.
   • Ja jūs sadusmojaties, tas nenozīmē, ka neesat spēcīgs cilvēks, rūdīti cilvēki var justies satriekti. Patiesa garīgā pretestība ir zināšana, kā zināt, kā pieņemt, cienīt un pārsniegt savas emocijas, lai izvairītos no tā, ko jūs kontrolējat.

6. 
   

   
   Ja jums nepieciešama palīdzība, konsultējieties ar draugu vai terapeitu. Ja jums ir grūtības pārvarēt savas dzīves izaicinājumus un grūtības, jums ir tiesības lūgt palīdzību. Mēģiniet sarunāties ar draugu vai ģimenes locekli vai konsultēties ar konsultantu vai terapeitu, ja jūtaties ērti kopā ar profesionāli.
   • Ja jūs lūdzat palīdzību, tas nenozīmē, ka esat vājš. Faktiski tas parāda, ka esat pietiekami stiprs, lai zināt, ka jums nepieciešama palīdzība, un pietiekami drosmīgi, lai to lūgtu.
   • Ja jūs runājat ar draugu vai ģimenes locekli, pasakiet viņam: "Es pēdējā laikā neesmu juties ļoti spēcīgs vai pārliecināts par sevi un domāju, ka es justos labāk, ja es varētu par to runāt ar kādu. Vai jūs vēlētos kādu laiku sajaukt? "

2. metode Stipriniet ķermeni

1. 
   

   
   Apvienojiet kardio un spēka vingrinājumus. Lai fiziski nocietinātos, jums būs jāpieliek pūles ilgtermiņā, taču apdrošināšana un spēks, ko jūs smelties, nav tā vērti. Darbs pie muskuļu masas palielināšanas un pretestības palielināšanas, izvirzot mērķus un iekļaujot darbu ikdienas gaitās.
   • Veiciet dažus kardio vingrinājumus, skrienot, braucot ar velosipēdu vai peldoties vairākas reizes nedēļā. Izaicini sevi, palielinot attālumus un reģistrējoties tādām sacensībām kā maratoni un triatloni.
   • Paceliet svaru, koncentrējoties uz visām ķermeņa muskuļu grupām. Kad jums kļūst labāk, piespiediet sevi palielināt svaru un atkārtojumus.
   • Jūs varētu arī pievienoties sporta klubam, piemēram, spēlēt futbolu, volejbolu vai basketbolu, lai trenētos konkurences apstākļos.

2. 
   

   
   Prakse, saīsinot pārtraukumus. Jūs varēsit ātrāk pielāgoties un atgūties, ja piespiedīsit savu ķermeni veikt vairāk atkārtojumu un vairāk trenēties mazāk laika. Atcerieties rūpēties par savu ķermeni starp sesijām, stiepjoties un labi ēdot, lai izvairītos no ievainojumiem.
   • Piemēram, ja jūs veicat trīs s ar vienas minūtes atpūtu starp katru braucienu, nolaidiet šo atpūtas laiku līdz 55 sekundēm, pēc tam līdz 50. Lēnām pielāgojiet intervālus, lai sevi neizsmeltu.

3. 
   

   
   Ēdiet veselīgi lai palīdzētu jūsu ķermenim. Ja jūs labi ēdat, jūs palīdzēsit sev justies labi un varēsit ievērot vingrinājumus. Dodiet priekšroku veseliem un svaigiem ēdieniem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, liesai gaļai un zivīm, riekstiem un pākšaugiem, kā arī veseliem graudiem.
   • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un nevēlamiem pārtikas produktiem, piemēram, sodas un ātrās ēdināšanas, kā arī samaziniet cukura daudzumu.

4. 
   

   
   Uzlabojiet savu elastību lai palīdzētu locītavām. Ja kļūsit elastīgāks, jūs izvairīsities no ievainojumiem, un no vingrinājumiem gūsiet vairāk labuma. Pēc vingrinājumiem izstiepiet muskuļus, lai tos pagarinātu, kamēr tie vēl ir silti, un vēlāk izvairītos no krampjiem.
   • Nelieciet pirms vingrinājumiem. Tā vietā izmēģiniet īsu iesildīšanās sesiju no piecām līdz desmit minūtēm, piemēram, ejot, lecot pa virvi vai lecot uz vietas, pēc tam nedaudz izstiepjot, kad muskuļi ir sasiluši.
   • Izmēģiniet stiepšanās jogu, kas sildīs ķermeni, vienlaikus nomierinot prātu.

5. 
   

   
   Novietojiet ķermeni neērtās situācijās. Garīgajai un fiziskajai pretestībai ir cieša saistība. Piespiežot savu ķermeni neērtās situācijās, jūs nonāksit prāta stāvoklī, kurā "tavs prāts valda matērijā", kur tu garīgi būsi pietiekami stiprs, lai izturētu skarbos fiziskos apstākļus.Tas būs grūti, tāpēc jums ir jāveic nelieli soļi, lai vienlaikus pārvarētu nepatīkamo situāciju.
   • Atrodiet mazus, neērtus vingrinājumus un piespiediet sevi tos veikt, piemēram, ejot, pieskaroties visiem koku zariem virs galvas. Tas jums radīs ieradumu īstenot savu gribu neatkarīgi no tā, ko saka jūsu ķermenis.
   • Varat arī izmēģināt citas lietas, piemēram, lietot aukstas dušas, staigāt vai skriet basām kājām vai ievērot diētu, kas jums nepatīk, piemēram, pilnībā atceļot saldumus un ātrās ēdināšanas produktus.
   • Lēnām pierodiet pie sava ķermeņa. Piemēram, ja jūs mēģināt uzņemt aukstu dušu, sāciet ar temperatūras pazemināšanu katru dienu par dažiem grādiem.

6. 
   

   
   Izmēģiniet dažādas vingrošanas formas. Jūsu ķermenis visu laiku varētu veikt tos pašus vingrinājumus, kas var izraisīt plato fāzi gan fiziski, gan garīgi. Nospiediet robežas tam, ko jūs varat darīt ar grūtākām fiziskās slodzes formām, kuras jūs vēl neesat izmēģinājis.
   • Izmēģiniet, piemēram, kikboksu, cīņas mākslu vai izdzīvošanu.
   • Ja jūs izaicināt sevi ar vingrinājumiem, kurus jūs nezināt, jūs uzlabosit savu garīgo un fizisko pretestību un enerģiju.

7. 
   

   
   Pakļaujiet sevi ekstremālai videi un situācijām. Lai nocietinātu sevi, nepietiek ar stipru un enerģiju, jums arī jāspēj palikt mierīgam un reaģēt uz fiziski prasīgām situācijām. Apgūstiet izdzīvošanas prasmes, lai palīdzētu tikt galā ar briesmām, un praktizējiet mazāk sarežģītās situācijās, lai zinātu, kā rīkoties briesmu gadījumā.
   • Jūs varat praktizēt savas izdzīvošanas prasmes, dodoties kempingā vai sekojot izdzīvošanas apmācībai.

8. 
   

   
   Virziet robežas ar motivāciju un centību. Kad jūs saskaras ar izaicinājumu, kuru, jūsuprāt, jūs nevarat pārvarēt, ja jūtaties pārāk noguris vai trūkst motivācijas, formas iegūšanas process ir tikpat svarīgs kā rezultāti. Piespiežot sevi uzlabot savu veselību un kļūt stiprākam, jūs attīstīsit fizisko un garīgo spēku un pretestību, kas jūs sacietēs.
   • Vienmēr ir svarīgi apzināties savus fiziskos ierobežojumus. Neiesaistieties vingrinājumā, kuru nekad neesat izmēģinājis, vai ekstrēmā diētā, mēģiniet uzstādīt mērķi un pakāpeniski tuvināties tam tādā veidā, kas rūpējas par jūsu ķermeni.
   • Ziniet, kā atpazīt atšķirību starp sāpēm un ievainojumiem, un esiet piesardzīgs, lai nesāpētu sevi. Ja esat iesācējs ekstrēmās fiziskās slodzes laikā, jums vajadzētu apsvērt trenera izmantošanu.

3. metode Lūdziet katru dienu

1. 
   

   
   Uzdodiet sev mērķus un izpildiet tos. Sāciet ar maziem mērķiem, kurus varat sasniegt, izlemjot par vienu vai divām lietām, kuras vēlaties sasniegt katru dienu. Pievienojiet ilgtermiņa mērķus, lai jūs varētu kaut ko sasniegt nākotnē. Tad satiniet piedurknes un strādājiet, cik vien iespējams, lai tur nokļūtu.
   • Var būt grūti strādāt, lai sasniegtu savus mērķus, taču, jo vairāk trenēsities un jūtaties tuvāk tam, jo ​​vieglāk tas kļūs.
   • Izmēģiniet īstermiņa mērķus, piemēram, vairākas dienas iepriekš pabeidzot projektus darbam vai skolai, katru nedēļu pagatavojot jaunu ēdienu vakariņām vai katru dienu dodoties pastaigā, lai iegūtu formu.

2. 
   

   
   Mācieties no savām kļūdām, nevis pielabojiet tās. Nocietināti cilvēki spēj izmantot savas kļūdas un iespējas uzlabot un caur tām kļūt izturīgākiem un veiksmīgākiem. Tā vietā, lai sevi sodītu par savām kļūdām, atliecieties, lai redzētu, kas noticis, ko izdarījāt nepareizi un ko jūs varat darīt, lai neatkārtotu to pašu kļūdu.
   • Netērējiet savu enerģiju, lai sevi žēlotu vai atvainotos. Uzņemieties atbildību par savām kļūdām un pārliecinieties, ka varat labot situāciju.

3. 
   

   
   Nesūdzies. Ja cilvēki domā, ka esat nocietināti, dariet visu iespējamo, lai paliktu pozitīvs un tiktu galā bez sūdzībām. Ja jūs sūdzaties, jūs vienkārši tērējat savu laiku, un jums ir whiner, kurš neko nevar izdarīt. Rīkojies kā spēcīgs, apņēmīgs un pārliecināts cilvēks, kurš esi. Tas iedvesmos citus vēlēties kļūt līdzīgiem jums.
   • Ja jums ir jāatstāj nedaudz tvaika (tas notiek ar visiem), dariet to privāti. Uzrakstiet savas domas vai pozitīvā veidā novirziet enerģiju, piemēram, veicot vingrošanu.
   • Ziniet atšķirību starp negatīvo izjūtu dalīšanos un sūdzībām. Tā vietā, lai whining, mēģiniet pateikt: "Es nedomāju, ka tas ir labākais veids, kā vadīt šo projektu. Kāpēc mēs nemēģinātu kaut ko citu? »Piedāvājiet dažādus risinājumus un uztveriet to, ko domā citi.
   • Pretoties vajadzībai uztraukties. Kad jūs dalīsities ar savām bažām, jūs bieži parādīsit citiem, ka jums trūkst apdrošināšanas.

4. 
   

   
   Saskarieties ar izaicinājumiem un problēmām. Padomājiet par to, no kā jūs izvairāties vai no kā izvairāties, un veiciet smagu darbu, lai viņiem stātos pretī. Atstājiet malā visus savus lidojuma ieradumus un pievērsieties realitātei, pieņemiet savu dzīvi tādu, kāda tā ir, vienlaikus apņemoties darīt visu, ko vēlaties.
   • Lai iztukšotu galvu, mēģiniet norobežoties no lielākajiem uzmanības novēršanas traucējumiem. Izslēdziet televizoru, tālruni vai datoru vakaram vai pat vairākām dienām, lai labotu jūsu uzmanību.

5. 
   

   
   Brīvprātīgi dariet lietas, kas jūs biedē. Jūs nekad necietīsit, ja darīsit tikai tās lietas, kas jums padara ērtu. Praksē izkāpiet no savas komforta zonas, lai izmēģinātu jaunas aktivitātes un atvērtu sevi jaunai pieredzei, no kuras jūs, protams, dabiski izvairījāties.
   • Kādas ir lietas, kas jūs biedē? Izlemiet pārvarēt savas bailes. Ja jūs ienīst runāšanu publiski, sagatavojiet runu drauga kāzām. Ja jums ir bail no ūdens, apmeklējiet nodarbības, lai iemācītos peldēt.

6. 
   

   
   Esiet stiprs, kad citi jums ir vajadzīgi. Daudz grūtāk ir ņemt vērā citus, nekā rīkoties savās interesēs, un spēcīgi cilvēki vienmēr parūpēsies par citiem, kad viņiem tas būs vajadzīgs. Esiet stiprs, kad ģimene vai draugi jums ir nepieciešami. Ja svešiniekam nepieciešama palīdzība, palīdziet viņam. Ja esat grupā, brīvprātīgi palīdziet.
   • Pārliecinieties arī par savas ģimenes aprūpi. Esiet atbildīgs, lai viņi zinātu, ka var paļauties uz jums.
   • Ierosiniet sevi un vadiet citus, kad viņiem vajadzīgs ceļvedis. Piemēram, ja atrodaties ēkā, kad atskan ugunsgrēka trauksme, palīdziet citiem nomierināties un kļūt drošiem.

7. 
   

   
   Pieņemiet izmaiņas. Pārmaiņas ir dzīves sastāvdaļa, un cietsirdīgs cilvēks atzīst, ka nevar visu kontrolēt. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat darīt, lai gūtu panākumus, un sasniedziet mērķus, pieņemot, ka dažas lietas ir ārpus jūsu kontroles.
   • Pārliecinieties, ka varat pielāgoties jebkurai situācijai, kas nonāk jūsu ceļā, un apgūt izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaraties.
   • Pieņemiet sarežģītas situācijas un nevēlamas izmaiņas, nepadarot to par kalnu. Neaizmirstiet, ka pagātnē esat gājis cauri sarežģītām situācijām, un jūs to darīsit vēlreiz.

• Apgūstiet citas emociju kontroles metodes, lai paliktu laimīgs, gūtu panākumus un uzturētu labas attiecības ar citiem.
• Pieņemiet lēmumus, balstoties uz savām vērtībām, nevis uz to, ko domā vairākums.
• Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem. Cilvēki, protams, izturas pret stresu atšķirīgi, un lietas, kas jūs mocīja, iespējams, tik ļoti neietekmēs citus un otrādi. Koncentrējieties uz izmaiņām, kas palīdzēs jums justies labāk.