Kā izskatīties skaisti un pārliecināti par sevi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Parādi viņas skaistumu
• 2. daļa. Apdrošināšanas noformēšana
• 3. daļa Tici sev

Vai zinājāt, ka tikai 4% sieviešu vecumā no 18 līdz 29 gadiem sevi raksturotu kā “skaistu”? Tieši pretēji, 60% sieviešu sevi raksturotu kā “vidēju” vai “dabisku”. Diemžēl tas daļēji var būt saistīts ar plašsaziņas līdzekļiem un populāro kultūru, kas liek sievietēm domāt, ka pastāv nereāli skaistuma standarti, kurus nevar sasniegt. Par laimi, skaistums nav kaut kas tāds, kas jums vajadzētu diktēt, jūs pats to varat definēt. Patiesībā daudzas sievietes "jūtas" skaistas daudzu citu faktoru dēļ, piemēram, kad viņi jūtas mīlēti, kad rūpējas par sevi, kad viņiem ir tuvi draugi, kad viņi ir attiecībās utt. Patiesībā skaistums neslēpjas tavā izskatā, bet gan tajā, kā tev ir jābūt.

posmi

1. daļa Parādi viņas skaistumu

1. 
   

   
   Smiling. Bieži tiek teikts: "smaidiet, un pasaule smaidīs uz jums". Šis ir lielisks padoms. Tas ir vēl labāks padoms, ja saprotat, ka smaidīšana pozitīvā veidā pārvērš ķīmiskās reakcijas jūsu smadzenēs. Smaidot, kad jūtaties nelaimīgs, jūs faktiski varat justies labāk. Pat ja jūs nevēlaties smaidīt, tomēr izmēģiniet to.Jā, jums, iespējams, būs jāsāk ar piespiedu smaidiem, bet, pirms jūs to zināt, jūs izdarīsit īstu smaidu. Viņš nespēj jūs sāpināt smieties. Smiekli palielina skābekļa līmeni smadzenēs, kas savukārt izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Endorfīni ir labas ķīmiskas vielas, kas liek justies labi.

2. 
   

   
   Palieciet veseli. Cik iespējams, palieciet veselīgi, pareizi ēdot, katru vakaru pietiekami gulēt un regulāri vingrot. Tajā pašā laikā jums nav pārāk jāuztraucas, ja nokavējat dienu vai divas, jums ir tiesības veikt pārtraukumu. Lai saglabātu veselību, jums arī jāiemācās pārvaldīt stresa līmeni. Turot pēc iespējas zemāku stresu, jūs iegūsit daudz pozitīvu blakusparādību, un biežāk jutīsities labāk.
   • Katru dienu veltiet laiku sev.
   • Apsveriet iespēju regulāri veikt masāžu, pedikīru vai kaut ko citu, kas liek justies atviegloti.
   • Nelietojiet skalu. Dažreiz skaitļa pamanīšana skalā var jums radīt milzīgu emocionālu iespaidu, kad šis skaitlis nebūt nav saistīts ar to, kā jūtaties vai ko domājat par sevi. Nemudiniet sevi justies vīlušies.

3. 
   

   
   
   
   Saglabājiet pozitīvu priekšstatu par sevi. Jūs veidojat sev garīgu priekšstatu par sevi. Tas ir tieši saistīts ar jūsu pašnovērtējumu un pārliecību, kas jums ir sevī. Šis attēls ir veidots laika gaitā, un tā pamatā ir jūsu personīgās dzīves pieredze. Ja jūsu pieredze galvenokārt ir bijusi pozitīva, jums, visticamāk, ir pozitīvs tēls un otrādi. Ja jums ir bijusi negatīva pieredze un ja jums tagad ir negatīvs priekšstats par sevi, iespējams, ka jutīsities labi par sevi. Novērtējot sevi pozitīvi, jūs attīstīsit labākas empātijas prasmes un gandarījuma sajūtas.
   • Apsēdieties un izveidojiet savu pozitīvo īpašību un spēju sarakstu. Jūs varētu pārsteigt sevi, saprotot paveikto un lepnumu, kas jums no tā jāgūst.
   • Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem, vai tas būtu slavenības, draugi vai ģimenes locekļi. Jūs neesat šie cilvēki, tāpēc jums nav jāsalīdzina ar viņiem. Jūs esat pats cilvēks, un šie salīdzinājumi ir bezjēdzīgi.
   • Iemācieties mīlēt sevi tādu, kāds esat. Jūs esat unikāls, un jūs esat pārsteidzošs! Lai kāds jums dzīvē gāja cauri, tas bija ilgs un grūts ceļojums, un jūs to pārdzīvojāt.

4. 
   

   
   
   
   Ej, nogriez savus matus. Ir pārsteidzoši redzēt, kā frizūra ietekmē visu, ko jūs darāt! Ja jums ir matu griezums, kas jums ļoti patīk, ir viegli justies drošāk un laimīgāk. Ja jums nepatīk jūsu matu griezums, tas jums radīs sliktu garastāvokli un kaitinās. Nākamreiz dodoties griezt matus, veltiet laiku tam, lai pārdomātu, lai pārliecinātos, ka saņemat griezumu, kas atbilst tam, ko vēlaties un kas jums nepieciešams.
   • Uzdodiet sev jautājumu sarakstu ar matiem un balstiet griezumu uz saņemtajām atbildēm.
     • Vai jums ir jāprot sasiet matus atpakaļ?
     • Cik ilgi jums ir no rīta, lai veiktu matus?
     • Kuras ierīces (piemēram, matu žāvētājs, taisnotājs utt.) Jums ir un kuras jūs izmantojat?
   • Meklējiet internetā dažādus diskontus un skatieties attēlus. Ja redzat kaut ko tādu, kas atbilst cerētajam, izdrukājiet attēlu un paņemiet to sev līdzi. Tas darbojas ļoti labi, ja vēlaties matus krāsot. Tas ietaupīs jums nepatikšanas ar vārdiem aprakstīt niansi, kuru vēlaties sasniegt.
   • Pirms darba uzsākšanas dodiet frizierim pēc iespējas vairāk informācijas. Izskaidrojiet ar matiem tieši to, ko vēlaties, un rezultātu, kuru vēlaties.
   • Griezuma laikā vai pēc tā jautājiet frizierim padomu, kā pareizi veidot matus. Jūs, iespējams, nevarētu to izdarīt tieši tā, kā viņš vēlas, taču viņš var iemācīt jums dažus padomus.

5. 
   

   
   Mainiet savu drēbju skapi. Ja esat pārliecināts par sevi, jutīsities kā pārliecināts par sevi. Tomēr tas nozīmē, ka jums ir jāvalkā drēbes un neļaujiet tām valkāt jūs. Mēģinot ģērbties, lai pārliecinātos par sevi, noteikti izmantojiet krāsas un stilus, kas atbilst jūsu personībai un jūsu līnijai. Jūs vēlaties ģērbties, lai izteiktu savu personīgo, nevis citu stilu. Vēl svarīgāk ir tas, ka jums jājūtas ērti valkātajā apģērbā.
   • Iezīmējiet labākos atribūtus, tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kuras jums mājās nepatīk un kuras vēlaties paslēpt.
   • Nēsājiet kaut ko tādu, kas cilvēkiem liks atcerēties jūs kā īpašu zīmi. Jūs joprojām varat valkāt glītus auskarus vai spilgtas krāsas kurpes. Atrodiet kaut ko, kas saistīts ar jūsu personību.
   • Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, norunājiet tikšanos ar personīgo treneri tirdzniecības centrā. Viņš var palīdzēt jums izvēlēties no tūkstošiem iespēju un izvēlēties kaut ko sev piemērotu.

6. 
   

   
   Piecelties taisni. Un beidziet iemīlēties! Diemžēl to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Poza palīdz nodrošināt lielāku līdzsvaru muskuļiem un tos pareizi izlīdzināt. Slikta stāja rada sāpes muskuļos. Laba poza ietekmē arī jūsu locītavas un var palīdzēt novērst artrītu. Papildus visām labās pozas priekšrocībām tas var palīdzēt justies pārliecinātākam un gatavam iekarot pasauli!
   • Stāvot, turiet plecus atpakaļ un atviegloti. Iekāpt vēderā. Turiet kājas izlīdzinātas zem pleciem. Vienmērīgi sadaliet svaru uz abām kājām un ļaujiet rokām dabiski karāties sānos. Izvairieties noliekt galvu vienā virzienā vai aizsprostot ceļus.
   • Sēžot: Pārliecinieties, ka abas pēdas ērti atrodas uz grīdas, kamēr jūsu ceļgali ir vienā līmenī ar gurniem. Novietojiet velmēto dvieli vai spilvenu muguras lejasdaļā (ja krēsls neatbalsta jostas vietu). Pavelciet galvu griestu virzienā. Nedaudz pievelciet zodu. Glabājiet muguras augšdaļu un kaklu taisni un atslābiniet plecus.
   • Kad jūs gulējat: saglabājiet stāvokli, kas ļauj mugurai dabiski saliekties. Centieties izvairīties no gulēšanas uz vēdera. Stingri matrači ir labāki nekā mīkstie matrači. Ja jūs gulējat uz sāniem, starp ceļgaliem ielieciet spilvenu, lai kāja virs tā būtu saskaņota ar muguru.
   • Paceliet ar saviem ceļgaliem, nevis muguru. Paceļot kaut ko smagu, jums vajadzētu turēt muguru taisni un saliekt ceļus. Kad jūs piecelties, izstiepiet ceļus. Nelieciet uz priekšu jostasvietā, lai kaut ko paceltu.

2. daļa. Apdrošināšanas noformēšana

1. 
   

   
   Padomājiet par to, ko sazinās jūsu ķermeņa valoda. Ķermeņa valoda ir kaut kas tāds, kas dažreiz saka vairāk nekā vārdus. Jūs to varat mainīt, sarunas laikā vienkārši pievēršot uzmanību ķermeņa stāvoklim. Ir veidi, kā pielāgot ķermeni, lai parādītu uzticību, šeit ir daži no tiem.
   • Nelieciet grumbu. Palieciet tajā pašā vietā ar kājām līdzenām grīdām, kas ir sakārtotas ar gurniem. Vienmērīgi sadaliet svaru uz abām kājām, nepārliecieties no vienas pēdas uz otru.
   • Sēžot noliecieties uz krēsla atzveltnes. Nelieciet apakšējo ķermeni. Ja jums ir jāšķērso kājas, dariet to ērti, pārāk nepiestiprinot kājas. Saglabājiet rokas atvieglinātā stāvoklī.
   • Apskatiet punktu vai apgabalu kopumā. Turiet galvu nekustīgu. Turiet to saspringti ar zodu paralēli grīdai.
   • Turiet rokas sev priekšā vai aiz muguras, kad tās nelietojat. Ja jūs satverat rokas, dariet to, pārāk nepiestiprinot tās. Neslēpiet rokas kabatās un nesavelciet dūres.
   • Nesteidzieties. Runā vienmērīgā tempā, nesteidzies vārdus izdzīt. Uzticamie cilvēki nesteidzas.
   • Laiku pa laikam paņemiet pārtraukumu neatkarīgi no tā, vai ejat vai runājat.
   • Uzturieties ērti un neraustaties, kad sarunā ir tukšs vai kad neviens nerunā.
   • Aizstāvēt sevi. Smiling. Paskatieties cilvēkiem acīs. Kad jūs kratāt kādam roku, stingri turiet to.

2. 
   

   
   Cieniet citus un esiet pret viņiem laipns. Lai patiešām redzētu, ka skaistums nāk no iekšienes, jums tas ir jāredz mājās un jāredz citos. Ikvienam ir viena vai vairākas īpašības, kas viņus padara īpašus. Pavadot laiku kopā ar citiem, redzēt viņus jaunā gaismā un redzēt šo cilvēku par to, kas patiesībā ir iekšā. Redzot šīs īpašības citos, jūs sāksit tās pamanīt mājās.
   • Izmantojiet šo iespēju, lai izpētītu īpašās īpašības, kuras jūs apbrīnojat citos, un veidu, kā jūs varat strādāt, lai tur nokļūtu. Izvēlieties modeļus, pamatojoties uz šīm īpašībām.
   • Nebaidieties pateikt citiem to, ko jūs apbrīnojat mājās. Nav nekas, kas vairāk veicina jūsu pašpārliecinātību un pašnovērtējumu, nekā komplimentu saņemšana no cilvēkiem, kuri jūs apbrīno.

3. 
   

   
   Aizstāvēt sevi. Apstiprinot sevi, jūs pārliecināsities, ka dzīvē iegūsit to, ko vēlaties. Tas nenozīmē, ka jums ir jākontrolē citi. Lai sevi apliecinātu, jums jāzina, kā pateikt nē, izteikt savu viedokli, lūgt pakalpojumu, kādam izteikt komplimentu un neļaut sevi pakļaut spiedienam. Lai būtu pārliecinošs komunikators, jums jāspēj izteikties atklāti un godīgi, vienlaikus ievērojot cilvēkus, ar kuriem jūs sazināties. Paziņojuma izteikšana ir lielisks veids, kā vairot pašapziņu; jūs jutīsities labi pēc tam, kad būsit ieguvis nepieciešamo, nevienam nejūtoties neapmierinātam vai dusmīgam.
   • Kad pārliecinoši runājat ar kādu, atcerieties ieskatīties acīs, neskatoties uz viņiem, saglabāt normālu balss skaļumu un cieņas pilno toni, nelietot rokas žestus, kas viņus varētu novērst. cieniet šīs personas personīgo telpu.
   • Tulkojiet savas jūtas, izmantojot pirmās personas atsevišķus teikumus. Šie teikumi sastāv no četrām daļām: sajūta, izturēšanās, ietekme un priekšroka: “Es jūtu ____, kad ____, jo ____. Es gribētu, lai ____ ". Piemēram: "Es jūtos kaitināts, kad jūs sakāt, ko man darīt jūsu s, jo es jūtu, ka es jūs necienu. Es labprātāk jūs lūgtu man kaut ko darīt, tā vietā, lai pateiktu man to darīt. "

4. 
   

   
   Sagatavojies iepriekš. Atcerieties, ka jūs nevarat mainīt pagātni un nevarat kontrolēt nākotni. Bet jūs varat sagatavoties nākotnes notikumiem, novērojot jūsu kontrolētās lietas un izveidojot rīcības plānu. Veidojot plānu, izvairieties no galējas pieejas, kurā jums rodas kārdinājums apsvērt visus iespējamos rezultātus. Tam visam nav iespējams sagatavoties, tāpēc jums jāaprobežojas ar dažiem reālistiskiem rezultātiem. Kad esat izveidojis nelielu potenciālo rezultātu sarakstu, piešķiriet tiem prioritāti. Darbs pie punktiem ar visaugstāko prioritāti. Nedomājiet, ka jums ir jāsagatavojas pats. Lūdziet palīdzību no ģimenes vai draugiem. Pārrunājiet savas domas ar kādu personu vai praktizējiet atkārtot to, ko jūs domājat teikt.
   • Šī iepriekšēja sagatavošanās var arī likt jums pateikt nē. Nejūties pienākums kaut ko darīt tikai tāpēc, ka tev to prasa. Ja nav reāla veida, kā izpildīt to, kas jums tiek prasīts, sakiet nē.
   • Kad notikums vai situācija ir beigusies, apbalvojiet sevi par labo darbu.

3. daļa Tici sev

1. 
   

   
   Beidziet sevi kritizēt. Piešķiriet sev vērtību un pieturieties pie tā. Nav nepieciešams būt perfekcionistam. Tas ir normāli, ka nemīl visus. Jums ir tiesības gūt panākumus nevainojami visās jūsu apņemšanās. Jūsu personīgajai vērtībai nav nekā kopīga ar lietām, kuras jūs darāt vai nedarījat. Jums ir vērtība neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai nedarījat. Dzīvē nav nepieciešams ievērot “visu vai neko”.
   • Mainiet vārdu krājumu un pārtrauciet lietot vārdu “vajadzētu”. Tas nozīmē perfekcionisma līmeni, kas nav nepieciešams, un dažreiz var piespiest jūs sekot citu nevajadzīgām cerībām.
   • Aizstājiet kritiskās domas par sevi ar iedrošinošām domām. Izsakiet konstruktīvu kritiku, kas var palīdzēt veikt pozitīvas pārmaiņas.
   • Nebaidieties no tā, ka jums ir jāuzņemas atbildība par visu un jebko. Tas paaugstinās jūsu stresa līmeni un jūs jutīsities satriekts, taču tas arī citiem var atņemt atbildību par kaut ko (ieskaitot divus).
   • Ja esat atbildīgs par kaut ko un pieļāvāt kļūdu, uzņemieties atbildību par to. Tomēr, ja jūs to nekontrolējat, nav nepieciešams uzņemties atbildību un justies vainīgam.

2. 
   

   
   Domā pozitīvi. Ir svarīgi būt pozitīvam pret jums, bet tas ir svarīgi arī apkārtējiem cilvēkiem. Jauni pieaugušie klausās, ko saka vecāki pieaugušie, un, ja viņi dzird, ka jūs runājat negatīvi par sevi (piemēram, “man ir liels muca”), viņi varētu arī sevi kritizēt. Daudzi no šiem komentāriem parādās sarunā, un mēs bieži aizmirstam, ka viņiem to pateica. Tāpēc nākamreiz, kad izjutīsit negatīvu komentāru, mēģiniet to apzināti mainīt uz pozitīvu komentāru. Jūs nemainīsities vienā naktī, un būs dienas, kad jūs nevarat domāt pozitīvi, bet sākt mazos. Vissvarīgākais ir apzināties, kad jūtaties negatīvs, un mainīt tos.
   • Paskatieties spogulī vismaz reizi dienā, lai izteiktu pozitīvu komentāru par sevi.
   • Nedomājiet tikai par pozitīviem komentāriem, sakiet arī tos. Ja jums patīk jūsu jaunais matu griezums, sakiet to!

3. 
   

   
   Nepārtrauciet mācīties. Padomājiet par to kā iespēju izaicināt sevi. Katru dienu iemācieties kaut ko jaunu. Piedalieties nodarbībās, lai uzzinātu ko jaunu un aizraujošu, piemēram, zīmēšanu, gleznošanu, ēdienu gatavošanu, dziedāšanu, keramiku utt. Apmeklējiet arī kursus universitātē priekšmetā, kas jūs vienmēr ir fascinējis, bet par kuru iepriekš jums nebija laika. Paplašiniet savu redzesloku. Iedrošiniet draugu pievienoties jums kādā no jūsu “izglītības ekspedīcijām”.
   • Uzņemieties risku. Neredziet katru iespēju kaut ko iemācīties kā kaut ko tādu, kas jums jāuzvar vai jāzaudē vai pat jāuzlabo. Saprotiet, ka nav slikti būt kaut kam sliktam, jo ​​jums joprojām būs jautri. Ja vien jūs neveicat soli ārpus savas komforta zonas un neuzņematies nelielu risku, jūs nekad neuzzināsit, cik jautri ir iemācīties kaut ko jaunu, neuzliekot cerības.

4. 
   

   
   Darbs pie veiksmes definīcijas. Panākumi dzīvē nav atkarīgi no citiem, tie ir atkarīgi no tā, ko vēlaties. Panākumiem nav jābūt iepriekš noteiktam standartam, piemēram, “American Dream”. Jūsu panākumiem jābalstās uz reālistiskiem mērķiem, kas jums pašiem ir izvirzīti, balstoties uz jūsu vēlmēm un vajadzībām. Panākumi ne vienmēr nozīmē pilnību, tie var ietvert daudzus mērķus, kurus jūs varat sasniegt citā līmenī nekā pilnveidošana. Panākumi nedrīkst būt arī gala mērķis, tas var būt ceļojums. Ja jūs kaut ko mēģināt (piemēram, adāt šalli) un jūs nesaprotat, kā to izdarīt (piemēram, ja jūsu šalle vairāk izskatās kā vilnas kaudze), tā nav problēma! Ja jums ir bijis jautri izmēģināt, tas ir vissvarīgākais.

5. 
   

   
   Iztēlojies savas kļūdas kā pieredzi, kas tev kaut ko māca. Lai ko jūs mēģinātu dzīvē, iespējams, dažreiz kļūdīsities. Visi to dara. Pirmkārt, nav problēmu pieļaut kļūdas. Dažas kļūdas pagātnē ir pat mainījušas pasauli (piemēram, teflons, vulkanizēta gumija, post-its, penicilīns). Tā vietā, lai uzsvērtu sevi tāpēc, ka esat pieļāvis kļūdu, izmantojiet to kā iespēju mācīties. Padomā par lietām, kuras tu būtu varējis darīt savādāk. Jo vairāk kļūdu izdarīsi, jo vairāk iemācīsies un kļūsti gudrs!