Kā justies mierīgi un atviegloti

Saturs

• posmi
• 1. daļa Stresa laikā ātri nomierinieties
• 2. daļa Laba dzīvesveida uzturēšana
• 3. daļa Ierobežojiet stresu, regulāri atpūšoties

Vai pēdējā laikā esat piedzīvojis īpašu stresu? Vai, tuvojoties eksāmenam, pirms došanās uz skatuves vai uzstāšanās pūļa priekšā, jums bija tauriņi vēderā? Nevar pilnībā atbrīvoties no stresa, kas nepieciešams noteiktās situācijās, taču ir dažas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt samazināt vai novērst hronisku satraukumu vai stresu, tuvojoties konkrētam notikumam.

posmi

1. daļa Stresa laikā ātri nomierinieties

1. 
   

   
   Elpojiet dziļi. Ieelpojiet no gaisa un lēnām izelpojiet. Šīs lēnās elpošanas kustības izraisa ķermeņa atslābināšanos, iedarbojoties uz muskuļiem un nervu sistēmu. Viņi var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

2. 
   

   
   Atraut sevi. Cilvēkam ātri atkārtojas negatīvās domas, kad baidās no negatīva notikuma. Pēc tam jāmaina garīgā shēma, rīkojoties šādi.
   • Jūs varat uzzīmēt 8 ar vienu pirkstu otras rokas plaukstā.
   • Sākot no simta, jūs varat saskaitīt līdz nullei.
   • Mēs varam domāt par jautrām lietām. Piemēram, var iedomāties, ka visiem skatītājiem ir apakšveļa, kad viņi uzkāpj uz skatuves vai atceras joku, kas mums īpaši patika, vai smieklīgu sludinājumu, ko redzējām televīzijā.

3. 
   

   
   
   
   Iedomājies sevi vietā, kas tevi nomierina. Šī vieta dažādiem cilvēkiem atšķiras, taču šeit ir daži, kas bieži atgriežas.
   • Jūs varat iedomāties sevi tuksneša salā, atpūšoties saulē smilšainā pludmalē, klausoties viļņu skaņas.
   • Jūs arī varētu iedomāties sevi pūtī vēsmalē, skatoties mākoņos, sajūtot ziedu un zāles saldo smaržu un baudot sauli.

4. 
   

   
   Koncentrējieties uz uzdevumu. Tas ļauj jums koncentrēt prātu uz kaut ko konkrētu vai kaut ko, ko esat iegaumējis, tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kas jūs streso. Tas ļauj ātrāk pārdzīvot stresa brīžus.
   • Ja jums jākārto eksāmens, veltiet tam laiku. Rūpīgi izlasiet uzdotos jautājumus un koncentrējieties uz to, ko esat izpētījis un iegaumējis.
   • Ja spēlējat sportu sacensībās, koncentrējieties uz to, ko vēlaties sasniegt, lai būtu vairāk izredžu gūt panākumus. Koncentrējieties uz jūsu ieviesto stratēģiju.
   • Kāpjot pa dēļiem, koncentrējieties uz tām līnijām, kuras esat iegaumējis, lai varētu spēlēt lomu. Vērojiet pārējos aktierus un uzmanīgi klausieties, lai attēlotu elementus, kas ir pirms jūsu parādīšanās. Ieliec sevi tā varoņa kurpēs, kurš tev jāspēlē, lai viņš būtu ticamāks.

5. 
   

   
   
   
   Esi gatavs. Jo labāk esat sagatavots pirms stresa pilnas aktivitātes, jo lielāka iespējamība, ka labi izturēsities ar situāciju. Nesteidzieties, lai izpētītu savu teātra lomu, dziesmas vai arī samazinātu prasmes sportā, kuru praktizēsit sacensībās.

2. daļa Laba dzīvesveida uzturēšana

1. 
   

   
   Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Jums vajadzētu būt iespējai baudīt 7 un 8 miega stundas naktī vai jebkurā gadījumā vairākas stundas, kas ļauj jums pamosties ar pilnu enerģiju. Miega trūkums var būt daļa no apburtā loka. Ja esat stresa stāvoklī, jums var būt grūtības gulēt, un, ja jūs negulējat, jūsu stress var šķīst. Ja jums ir grūtības aizmigt, jo jūs uztraucaties, lūk, ko jūs varētu darīt.
   • Jūs varat dzert kumelītes, kurām ir relaksējoša iedarbība.
   • Stundu pirms gulētiešanas varat izvairīties no spilgtas gaismas vai trokšņiem. Tas ietver televīziju, kurai jāpaliek izmirušai. Pirms gulētiešanas pavadiet pēdējās stundas vājā apgaismojumā un relaksējošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanai vai meditācijai.
   • Neuztraucieties ar bailēm no iemigšanas. Jo vairāk uztrauksies, jo grūtāk būs aizmigt. Lai jūsu prāts klejo. Ja jūs joprojām nevarat gulēt, ja neceraties, piecelties un ļauties kādām fiziski stimulējošām darbībām, piemēram, lasīt, līdz atkal jūtaties noguris.

2. 
   

   
   Ieviesiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Lietojiet 3 ēdienreizes dienā, pārliecinoties, ka nepalaižat garām brokastis. Ēdiet daudz veselu graudu, augļu un dārzeņu un liesās olbaltumvielas.
   • Ēdiet 6 daļas (vai porcijas) pilngraudu dienā (pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi un graudaugi). Viena daļa ir maizes šķēle vai puse glāzes makaronu, rīsu vai graudaugu. Izvairieties no graudaugiem, kas satur daudz rafinēta cukura.
   • Katru dienu patērējiet vismaz 4 daļas dārzeņu un 4 daļas augļu. Ēdiet to no visām šķirnēm un krāsām. Pārliecinieties, ka kartupelis nav viens no galvenajiem dārzeņiem, ko ēdat. Dārzeņu vai augļu gabals ir puse glāzes vārītu dārzeņu (nedaudz vairāk lapu dārzeņiem), kas sagriezti mazos kubiņos, svaigi augļi, kas ir apmēram beisbola vai pusotras lieluma glāze tīras augļu sulas.
   • Patērējiet 2–3 daļas liesās olbaltumvielas, kas atrodamas riekstos, lazdu riekstos, pupiņās, lēcās, zivīs, olās, tofu un vistas gaļā. Katru dienu lietojiet vienu līdz divas liesās piena daļas (vai kalcija piedevas). Izvairieties no pārstrādātas gaļas, kurā ir daudz sāls, piemēram, speķa un sautētiem gabaliņiem.
   • Izvairieties no ēšanas stresa dēļ. Ja vien jūs nelietojat neapstrādātus burkānus, neejiet ņurdēt, jo jūs esat nemierīgi. Izmēģiniet lietas, kas aprakstītas šī raksta pirmajā daļā, vai vienkārši izdzeriet glāzi svaiga ūdens.

3. 
   

   
   Pārliecinieties, ka vienmēr esat labi hidratēts. Dehidratācija var izraisīt stresu, ļoti ātri izraisot galvassāpes un vispārēju diskomfortu. Dzeriet 8 glāzes (24 cl) ūdens dienā.
   • Vēlams dzert ūdeni, pat ja jūs varat dzert arī zāļu tēju bez cukura un augļu sulas vai tīriem dārzeņiem (apelsīnu, vīnogu, burkānu, tomātu utt.).

4. 
   

   
   Ierobežojiet alkoholisko vai kofeīnu saturošo dzērienu patēriņu. Tie var izraisīt dehidratāciju un veicina stresu.
   • Daži cilvēki lieto alkoholu, lai cīnītos ar stresu. Šis sliktais ieradums ir ne tikai slikts aknām, bet arī bīstams veselībai kopumā, jo rada intensīvāku un hroniskāku stresu (ilgtermiņā).
   • Kofeīns sākumā var darīt labu un modru, taču tas paātrina sirdsdarbību un palīdz radīt stresu, kad tas patērē pārāk daudz.

5. 
   

   
   Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus. Sentrainer fiziski ir ļoti labs veids, kā mazināt stresu un vieglāk nogurst uz Ormiru pirms gulētiešanas. Vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā veiciet vismaz 20 minūtes ilga kardio vingrinājumu (pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana).
   • Pirms vingrinājumu sesijas atcerieties izstiepties muskuļos. Stiepšanos nevar uzskatīt par kardioaktivitāti, taču tā ir svarīga fizisko vingrinājumu sastāvdaļa, jo samazina muskuļu traumu risku. Viņi arī samazina stresu, atslābinot ķermeni un nomierinot prātu.

6. 
   

   
   Praksē jogas vingrinājumus. Daudzi pētījumi ir parādījuši jogas īpašības veselībai kopumā un īpaši stresa ārstēšanai. Lielākā daļa jogu (ir dažādi jogas veidi) ietver elpošanas vingrinājumus, meditāciju un dažādu muskuļu grupu posmus.
   • Joga var dot jums enerģiju, palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot sportisko sniegumu, mazināt hroniskas sāpes un bezmiegu, kā arī veicināt pozitīvāku attieksmi jūsu dzīvē. Nav pamatota iemesla nemēģināt!

3. daļa Ierobežojiet stresu, regulāri atpūšoties

1. 
   

   
   Iepazīstieties ar cilvēkiem. Jaunākie zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka laiks, kas pavadīts kopā ar draugiem, palīdz mazināt stresu un sliktas pieredzes negatīvo ietekmi dzīvē. Tātad, ja vēlaties mazināt stresu, paņemiet tālruni un sarīkojiet tikšanos vai izbraukumu ar draugiem.
   • Izvēlieties cilvēkus, ar kuriem jūtaties patiešām labi, tas ir, galvenokārt cilvēkus, ar kuriem varat pasmieties un ar kuriem izklaidēties.
   • Piemēram, ar draugu vai draugiem jūs varētu doties uz sporta zāli vai jogu, doties izbraukumā ar velosipēdu, iet ēst restorānā vai iet uz filmām vai koncertu. Patiesībā viss, kas ļaus jums mainīt savas domas un smieties kopā ar draugiem, jums to darīs garīgi un fiziski.

2. 
   

   
   Laiku pa laikam atvienojiet. Tas var šķist pretrunīgi ar tikko teikto, bet tam nav nozīmes. Ir svarīgi labi pavadīt laiku kopā ar draugiem, taču nav veselīgi būt pastāvīgā kontaktā ar viņiem tieši vai izmantojot saziņas līdzekļus (tālruni, sociālos tīklus utt.).
   • Rīkojieties tā, lai noteiktā dienas laikā jūs netiktu sasniegts. Ja dodaties uz to pašu darba vietu, kur ir draugs, darba laikā tas var būt grūti, taču jūs vienmēr varat pārliecināties, ka ārpus šīm stundām jūs neesat pastāvīgi sasniedzams. Šis solis ir vērts, jo jūs, iespējams, samazināsit stresa līmeni.
   • Kad esat atvienots, veltiet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar ģimeni vai vienatnē savvaļā vai baudītu relaksējošas aktivitātes.

3. 
   

   
   Izbaudi masāžu. Ja jums nav finanšu līdzekļu, lai gūtu labumu no profesionāļa pakalpojumiem, lūdziet to darīt kādam no jūsu radiniekiem. Ja jums ir partneris, kurš zina, kā masēt, palūdziet, lai viņš ik pa laikam liek jums vienu. Masāžas var būt neticami relaksējošas un ļoti efektīvas cīņā ar stresu. Tie var arī palīdzēt jums samazināt sāpes muguras lejasdaļā un citas veselības problēmas.
   • Pēc masāžas baudīšanas dzeriet daudz ūdens, jo tas ir veids, kā atvieglot muskuļos uzkrāto toksīnu evakuāciju.

4. 
   

   
   Paņem karstu vannu. Tas ir pieejams veids, kuru varat baudīt, ja vien jums ir vannas istaba ar vannu! Iegūstiet dažas eļļas un aromātiskos sāļus un ielieciet tos vannas ūdenī, lai izbaudītu relaksējošo efektu, kāds tiem ir, ietekmējot smadzeņu daļu, kas pārvalda emocijas.

5. 
   

   
   Klausieties mūziku. Pētījumi liecina, ka mūzika palīdz cilvēkiem būt laimīgākiem, pat ja tas ir skumji! Tas pozitīvi ietekmē smadzeņu zonu, kuru negatīvi ietekmē trauksme un depresija. Tāpēc regulāri jāklausās mūzika mājās, savā transportlīdzeklī un citur!

6. 
   

   
   Izbaudi to, kas tev ir. Viens no lielākajiem stresa cēloņiem ir satraukums par to, kas jums nepieciešams (vai tas, kas, jūsuprāt, ir nepieciešams), ko vēlaties vai ko, jūsuprāt, vajadzētu darīt.
   • Cilvēkiem, kuri spēj attīstīt "pateicības attieksmi" par dzīvi, veltot laiku pārdomām par lietām, ko dzīve viņiem ir piedāvājusi, ir vairāk enerģijas un viņi ir pozitīvākā noskaņojumā.
   • Mēģiniet ierakstīt personisko dienasgrāmatu par lietām, kuras jums piedāvā dzīve, piemēram, ar mazu piezīmju blociņu, kurā varat pierakstīt visu, kas jūs iepriecināja. Varat to lasīt vēlreiz laikā, kad jūsu morāle ir samazinājusies.

7. 
   

   
   Vai jūs uztverat pozitīvi? Ja jūs saprotat, ka jums ir negatīvas domas, piemēram, "Es nekad tur neiekļūšu" un "Man viss tikai pasliktināsies", jums ir laiks rīkoties, lai tās neitralizētu. Vai lielākā daļa apkārtējo cilvēku jums piekristu, ja jūs skaļi izteiktu šīs domas? Droši vien tas tā nav. Ja domājat, ka daži no šiem cilvēkiem nenoliegtu šīs negatīvās domas, nopietni apsveriet iespēju paņemt kopā ar viņiem, jo ​​viņi noteikti nav laba kompānija jums.
   • Pasakiet sev, ka esat kompetents un spējat pareizi pārvaldīt savu dzīvi, un tad jūs redzēsit, ka jūsu stresa līmenis pazeminās.