Kā atgriezties formā

Saturs

• posmi

Vai nesen esat nodarbojies ar sportu un vēlaties būt labākā formā? Jūs nezināt, kur sākt? Jūs esat pareizajā vietā! Uzziniet, kā iegūt formu!

posmi

1. 
   

   
   Veiciet savu pētījumu. Ja jūs nopietni vēlaties būt labākā fiziskā formā, jums būs jāzina par savu mērķi. Piemēram, jūs varētu sākt mācīties, kādi ir labie un sliktie tauki, kādi vingrinājumi darbojas, kurās ķermeņa daļās un cik ilgi būs jāveic jūsu sporta nodarbības. Tas palīdzēs jums izveidot labākus ieradumus, jo precīzi zināt, kas jādara, lai atgrieztos formā.

2. 
   

   
   Izpildiet ierasto kārtību. Saskaņā ar jūsu pētījumu izveidojiet sev piemērotu rutīnu. Ja varat, konsultējieties ar fitnesa speciālistu. Šis varēs jums izveidot programmu, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Ir svarīgi, lai pēc tam, kad esat izveidojis savu rutīnu, jūs to cītīgi ievērojat un nepadodieties. Skatiet šo parasto piemēru.
   • Pirmdiena: vēdera vai stumbra vingrinājumi un kāju vingrinājumi
   • Otrdiena: izturības sesija un ieroču un muguras vingrinājumi
   • Trešdiena: atpūta
   • Ceturtdiena: veiciet darbu ar visām muskuļu grupām
   • Piektdiena: izturība
   • Sestdiena: atpūta
   • Svētdiena: kultūrisma vingrinājumi ar un bez svariem

3. 
   

   
   
   
   Neaizmirstiet izstiepties. Pēc katra treniņa izstiepj.

4. 
   

   
   Pieņemt a sabalansēts uzturs. Jūsu kaloriju patēriņš būs jūsu fitnesa centrālais elements. Neēdiet, lai nomierinātu emocijas. Ēdiet, kad esat izsalcis, un pēc tam sadedziniet papildu kalorijas, lai novērstu lieko ķermeņa tauku daudzumu. Nelielas izmaiņas, piemēram, ābolu, nevis tauku uzkodu ēšana, dzeramā ūdens, nevis sodas lietošana, ēdot ēdamkaroti mazāk utt., Radīs lielas pārmaiņas. Dzeriet vismaz 300 līdz 500 ml ūdens apmēram 30 minūtes pirms ēšanas vai uzkodām. Jūs jutīsities apmierināts un neēdīsiet tik daudz. Sabalansēts uzturs ir svarīgs, lai iegūtu formu un saglabātu piemērotību. Sportot bez ēšanas ir ļoti slikti, jo ķermenis pieķersies sliktajiem taukiem un tos neiznīcinās. Tas pats, ja jūs badājat sevi. Centieties ievērot South Beach diētu, lai novērstu taukus un būtu labākā formā. Katru dienu patērē olbaltumvielas.

5. 
   

   
   
   
   Spēlējiet sportu. Lai iegūtu formu un saglabātu piemērotību, veiciet dažādus vingrinājumus. Lai veidotu muskuļus, strādājiet katru muskuļu grupu tā, lai slodzes laikā viņu muskuļu šķiedras saplīst, pēc tam atpūtas fāzes nostiprina. Lai nostiprinātu muskuļus, noslēpums ir veikt intensīvu vingrinājumu un pamazām palielināt sēriju vai atkārtojumu skaitu. Saka, ka vakar izdarījāt 50 sēdvietas, šodien varētu izdarīt 55. Pārliecinieties, ka palielināsit pakāpeniski, jo naktī vienalga nekļūsit par kultūristu. Ja vingrošanas laikā varat skatīties televizoru, tas notiek tāpēc, ka jūsu sniegtās pūles nav pietiekami intensīvas un muskuļi nedarbojas pietiekami. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmēģināt: squats augšstilbiem un kājām, kāju pacelšana aizmugurē, pushups, pushups, bicepsa cirtas, s, sit up un citi vingrinājumu veidi vēderam. Noteikti mainiet vingrinājumus, lai strādātu visu ķermeni. Esiet piesardzīgs, lai neizsmeltu ķermeni. Jūsu muskuļiem nebūtu laika atpūsties un kļūt stiprākiem. Pēc tam jums būtu grūti spēlēt sportu. Jūs varētu arī ciest no krampjiem.
   • Nodarbojieties ar klubu sportu. Veicot ķermeņa darbību, jūs iemācītos sporta noteikumus. Ja jūsu skolas futbola komanda pieņem darbā vai boksa klubs meklē biedrus, nepalaidiet garām šo iespēju.

6. 
   

   
   Izmēģiniet to ķēdes apmācība. Ja vēlaties iegūt formu, izmēģiniet ķēdes apmācība. Tas ietver dažādu vingrinājumu veikšanu pēc kārtas dažādām ķermeņa daļām. Tas ne tikai palīdz iegūt labi proporcionālu ķermeni, bet arī ļauj izvairīties no ievainojumiem. Piemēram, ja jūs saliecat bicepsu ar 40 kg, bet neveicat muguras lejasdaļu, varat sāpināt muguru. Jūs varētu mēģināt darīt: roku vilkšana, vēdera apspiešana, augšstilbu tupēšana, kāju pacēlāji, izturības kāja, roku pumpji, gurkstēšana vēders un vingrinājumi muguras stiprināšanai.

7. 
   

   
   Pārāk neuzticieties reklāmai. Patiesība ir tāda, ka jums būs jāignorē reklāmas, kas mēģinās jums pārdot nevajadzīgu pārtiku jūsu ķermenim, fitnesa aprīkojumu un uztura bagātinātājus. Tas nebūs viegli, jo jūs, iespējams, vēlēsities sasniegt mērķi par katru cenu un vēlēsities, lai mašīna jums palīdzētu. Tāpēc daudzi uzņēmēji pārdod šos produktus: viņi zina, ka labi pārdos. Pieturieties pie pārbaudītajiem un apstiprinātajiem produktiem un metodēm. Piemēram, izmantojiet skrejceliņu, lecamauklu, pakāpienu, svaru solu un hanteles. Tā vietā, lai iegādātos dārgus uztura bagātinātājus, patērējiet mazāk tauku un izvēlieties labvēlīgus ēdienus, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu.

8. 
   

   
   Koncentrējieties arī uz citām lietām. Ja jums drīz jākārto eksāmeni, koncentrējieties uz to un mazāk laika veltiet sava ķermeņa darbam. Tomēr pilnībā neatsakieties no rutīnas, pretējā gadījumā jūs kavēsities.

9. 
   

   
   Palieciet motivēti. Dažreiz jums būs apnicis nodarboties ar tik lielu sportu, un tas var būt saistīts ar motivācijas trūkumu. Iedvesmojieties no jūsu apbrīnotajiem sportistiem: viņi nekad nepadodas un pastāvīgi trenējas, lai pārvarētu savas robežas. Varat arī klausīties savu iecienīto mūziku, lai atrastu motivāciju pārspēt jūs. Ievietojiet pēdiņas un attēlus, kas iedvesmo jūs pie sienas, tāpēc, praktizējot, jums tie ir priekšā. Lai iegūtu lielāku motivāciju, jūs varētu pievienoties arī sporta klubam. Tur jūs satiksit daudz cilvēku, un atmosfēra palīdzēs jums koncentrēties un pārsniegt (ja šī grūtniece 40 gadu vecumā var piecelties pulksten 5 rītā un ierasties sporta stundā, arī es to varu!).

10. 
    

    
    Novērtējiet savu progresu. Regulāri novērtējiet savu fizisko sagatavotību. Jūs varētu izmantot fizisku mērījumu, piemēram, bicepsa izmēru vai laika mērījumu, piemēram, ātrumu, ar kuru jūs varat noiet vienu kilometru. Ievērojiet šos pasākumus. Tie būs motivācijas avots, jo jūs varēsit sekot savam progresam un zināt ceļu, kas jums jāiet. Tomēr atcerieties, ka jūsu mērķi ir ilgtermiņa un jūsu ķermenis katru dienu būtiski nemainās. Esiet pacietīgi!

• Kad jums ir garlaicīgi, nesāciet ēst. Sportojiet vairāk vai pārskatiet nodarbības, taču netērējiet tik dārgo laiku.
• Centieties ēst veselīgi. Jūs varēsit dabūt puse no Brūsa Lī ķermeņa, izmantojot labu uzturu. Lai uzturētu savu ķermeni, būs jāveic arī vingrinājumi.
• Lai iegūtu labu rezultātu, veiciet aerobiku, anaerobu ķēdes apmācība.
• Strādājot ar savu ķermeni, jūs varētu zaudēt draugus, un cilvēki varētu jūs izjokot. Neuztraucieties un ignorējiet tos. Viņi visi klusēs, ieraugot, kā pludmalē vai skolā jūs sportojat plānu un muskuļotu ķermeni. Jūs nevarēsit sevi pilnībā izslēgt no pasaules. Jums būs jāapmāca, kamēr esat sabiedriskā dzīve.
• Katru dienu labi mitriniet sevi.
• Centieties būt pacietīgam. Rezultāti parādīsies, kad pienāks laiks. Tomēr jūs varat paātrināt procesu, apmācot.
• Neļaujiet sevi apmānīt ar reklāmu. Jūs varat zaudēt daudz naudas, saņemt dusmas no vecākiem un beidzot vīlušies, kad saprotat, ka ir lētākas un efektīvākas alternatīvas. Divas pudeles, kas pildītas ar oļiem, padarīs svaru tikpat efektīvu kā dārgās hanteles.
• Nelietojiet slikti, pretējā gadījumā jūsu muskuļi nepieaugs.
• Lai iegūtu slaidu un muskuļotu ķermeni, jums būs jāpaliek motivētam un nevajag sevi atrunāt.
• Nodarbojies ar komandu sportu, piemēram, futbolu.

• Atcerieties, ka dzīve nav tikai sports.
• Nelietojiet iztecēt un pastāvīgu sāpju gadījumā konsultējieties ar ārstu.