Kā atsvaidzināt, kad ir karsts

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pareiza apģērba izvēle
• 2. daļa. Iekšējās temperatūras regulēšana
• 3. daļa Atsvaidziniet savas mājas
• 4. daļa Atsvaidziniet sevi ārpus telpām

Var būt grūti atdzist un izvairīties no karstuma dūriena, kad tas ir karsts. Par laimi ir vairāki padomi, kurus varat izmēģināt mājās vai dodoties ārā, lai cīnītos ar milzīgo karstumu. Lielākajai daļai šo padomu nav nepieciešama elektrība, kas var būt īpaši noderīga, ja atrodaties ārpus telpām vai ja jūsu reģionā ir strāvas padeves pārtraukums.

posmi

1. daļa Pareiza apģērba izvēle

1. Valkājiet vieglu apģērbu. Karstā laikā vislabāk ir valkāt veļu vai kokvilnu. Vaļīgās drēbes atvēsināšanai parasti ir daudz efektīvākas nekā cieši pieguļošas drēbes. Jūsu apģērbam jāļauj cirkulēt gaisam, tāpēc izvairieties no piespiešanās kreklā un visu pogu aizvēršanas.
2. Nosedz ādu. Lai novirzītu saules gaismu un aizsargātu ādu, nēsājiet kokvilnas, kaņepju vai citu dabīgu materiālu kreklus ar garām piedurknēm.

3. 
   

   
   Valkā cepuri. Lai aizsargātu seju un pārklātu galvu, jums būs nepieciešama cepure ar platu malu.
4. Valkājiet sarongu. Vīriešiem un sievietēm valkājiet sarongu ar kreklu, svārkiem, šortiem, Capri biksēm vai klasiskām biksēm. Lai atsvaidzinātu, nav nepieciešams parādīt kājas. Izvēlieties gaišas krāsas, piemēram, baltu, gaiši zilu, gaiši zaļu un citas.
5. Atstājiet kājas nesegtas. Piemēram, jūs varat valkāt sandales, kas pielāgotas jūsu apģērbam, vai pat kurpes vai melnbaltas plakanas kurpes. Jūs varat arī valkāt flip-flops vai jandals vai pat staigāt basām kājām, bet tikai izvairieties no došanās uz karstām virsmām, piemēram, smiltīm. Visbeidzot, izvairieties no tā, ka tas maksā zābakus!

6. 
   

   
   
   
   Regulāri uzklājiet sauļošanās līdzekli. Šāda veida produktu efektivitāte ilgst tikai dažas stundas vai pat mazāk, ja jūs ejat ūdenī, tāpēc ir svarīgi regulāri piegādāt. Tomēr jums nevajadzētu būt apmierinātam ar sauļošanās līdzekli, bet vienmēr vienlaikus valkājiet cepuri un kreklu ar garām piedurknēm. Centieties arī uzturēties ēnā karstākajās dienas stundās.

2. daļa. Iekšējās temperatūras regulēšana

1. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Jums jādzer daudz šķidruma, lai atgūtu ūdeni, ko zaudējāt, svīstot. Piemēram, jūs varat pagatavot atsvaidzinošu augļu satricinājumu.

2. 
   

   
   Esiet mierīgs un kluss. Šis nav īstais laiks vingrot, sportot vai iet skriet. Gaidiet drīzāk vakarā, kad gaiss būs vēsāks un saule būs lejā.
   • Dziļi elpojiet, lai palēninātu sirdsdarbības ātrumu. Tas palīdzēs nomierināties un atsvaidzināt ķermeni.

3. 
   

   
   
   
   Veikt a auksta duša vai a auksta vanna. Nedaudz izšļakstīts vai uzkaisīts ūdens uz ķermeņa darīs triku, bet, lai acumirklīgi atsvaidzinātu, varat izmantot arī aukstā ūdenī iemērcētu un pret seju vai pieri turētu dvieli. Ja vēlaties atsvaidzināt visu ķermeni, mitros dvieļus un izmantojiet tos kāju, rumpja un roku iesaiņošanai.
   • Lai atsvaidzinātu sevi, apsēdieties vai piecelties dušā un ļaujiet ūdenim tecēt uz ķermeņa.
4. Mitru ķermeni. Šī metode ir efektīva tūlītējai atsvaidzināšanai.
   • Nomazgājiet seju un apgulties ventilatora priekšā.
   • Iemērciet kājas ļoti aukstā ūdenī, jo pēdu atdzesēšana palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru.
   • Katru pusstundu mitriniet matus ar aukstu ūdeni.

     
     

     
     
   • Iemērciet mazgāšanas lupatiņu aukstā ūdenī. Noņemiet lieko ūdeni un ielieciet to uz kakla. Atkārtojiet tik bieži, cik nepieciešams.

     
     

     
     
   • Katru pusstundu iemērciet dvieli aukstā ūdenī un uz 5 minūtēm nolieciet to uz pieres. Tas atbrīvos no karstuma, kas paceļas galvā, un radīs patīkamu sajūtu!

     
     

     
     
   • Ieduriet plaukstas iekšpusi zem auksta ūdens straumes. Jūsu galveno vēnu temperatūra regulē ķermeņa temperatūru.

     
     

     
     
   • Iemērciet pārsēju aukstā ūdenī un aptiniet to ap galvu. Regulāri ievietojiet to atpakaļ ūdenī, jo karstumā tas ātri izžūs un tāpat rīkojas ar cepuri.

5. 
   

   
   Izmantojiet saldējumu Uz pieres 30 minūtes novietojiet ledus iepakojumu.
   • Sūkāt ledus gabaliņus. Tas ir tieši tā, it kā jūs dzertu ūdeni, bet aukstāks!

     
     

     
     
   • Piepildiet mazgājamo veļu ar lāstekām un novietojiet to uz pieres, kamēr guļat uz muguras.
   • Piepildiet lielu tasi ar aukstu ūdeni un ievietojiet saldētavā. Pirms paņemat savu ledus paciņu un uzklājat to uz ķermeņa daļu, kur svīst vai ir karsts, pagaidiet, līdz šķidrums sasalst.

6. 
   

   
   Palieciet telpās vai ēnā. Dienas karstākajās stundās uzturieties telpās vai ēnā un izvairieties no došanās ārā no plkst. 11:00 līdz 15:00 Tieši šajos brīžos saules stari ir visspēcīgākie.

7. 
   

   
   Centieties pierast pie karstuma. Jums ir jācenšas pierast pie karstuma, pārāk neļaujoties faniem. Tas ļaus jums atbrīvoties no elektriskajām iekārtām, kas var būt īpaši noderīgas strāvas padeves pārtraukuma gadījumā.

3. daļa Atsvaidziniet savas mājas

1. 
   

   
   Atveriet logus. Ļaujiet svaigam gaisam un izmantojiet moskītu tīklus, lai novērstu kukaiņus problēmu gadījumā.

2. 
   

   
   Izmantojiet fanus. Ventilatori veicina svaiga gaisa cirkulāciju un rada nelielu dzesēšanas efektu. Lai atjaunotu gaisa kondicioniera sajūtu, pārklājiet tos ar mitru drānu, bet pārliecinieties, vai audums nav pieķerts asmeņiem. Izvairieties arī no istabas atstāšanas, nenoņemot audumu no ventilatora.

4. daļa Atsvaidziniet sevi ārpus telpām

1. 
   

   
   Stay ēnā. Izlasiet labu grāmatu, ierobežojiet kustības vai pavelciet. Pārvietojoties, jūs varat kļūt vēl karstāks.

2. 
   

   
   iet uz priekšu peldēt. Ja iespējams, ēnā izvēlieties ūdens funkciju.
3. Spēlē ar ūdeni. Ir daudzi jautri veidi, kā izmantot ūdeni atdzist.
   • Jūs varat palaist starp sprinkleriem.

     
     

     
     
   • Sarīkojiet ūdens cīņu ar draugu vai ģimeni, lai vienlaikus atvēsinātos un izklaidētos.
   • Iemērciet galvu aukstā ūdenī.
   • Ielejiet uz galvas spaini ar ledus ūdeni (ALS ledus kausa konkurss vietnē Instagram).
   • Veiciet ūdens balonu cīņu ar draugiem.
   • Lai atsvaidzinātu bērnus, iegādājieties viņiem rotaļu baseinu un piepildiet to ar aukstu ūdeni. Jūs varat arī dot viņiem lietussargu, lai viņi paliktu ēnā.
   • Paņemiet savu pavadoni, šļūteni, sprinkleru, ūdens pudeli vai ūdens pistoli un appludiniet savu dārzu. Izvairieties no šī risinājuma, ja jūsu reģionā ir ierobežojumi ūdens patēriņam.

4. 
   

   
   Regulāri izsmidziniet ar aukstu ūdeni. Regulāri izsmidziniet aukstu ūdeni ar smidzināšanas pudeli. Tas jūs atsvaidzinās un radīs patīkamu sajūtu.

• Pirms došanās baseinā nogaidiet 15 līdz 30 minūtes, līdz sauļošanās līdzeklis nožūst. Ja jūs tūlīt dodaties, ūdens noņems visu, kas aizsargā jūsu ādu.
• Alkohols dehidrē ķermeni, tāpēc izvairieties no tā ļaunprātīgas izmantošanas. Tā vietā mēģiniet dzert daudz ūdens.
• Ja plānojat palikt mājās, visu dienu turiet aizkarus aizvērtus, lai netraucētu siltums.
• Ja ledus jums ir pārāk auksts, iesaiņojiet to kaut kā auduma gabalā.
• Ja esat meitene ar auduma galvas saiti, pirms uzlikšanas iemērciet to aukstā ūdenī. Tas atsvaidzinās kaklu, ausis un galvas augšdaļu.
• Paturiet sev līdzi nepieciešamo, lai sevi atsvaidzinātu. Saglabājiet somu, maku vai pludmales somu ar naudu, lai iegādātos ūdeni, atsvaidzinošās salvetes, sauļošanās līdzekli, saulesbrilles un citus piederumus, kas varētu būt noderīgi.
• Elektroniskās ierīces, piemēram, televizori, datori, spēļu konsoles un citas, strādājot, rada siltumu. Neaizmirstiet tos izslēgt, kad tos nelietojat.
• Piepildiet bļodu ar sulu vai aromatizētu ūdeni. Ielieciet to saldētavā un pagaidiet, līdz šķidrums pārvēršas par izkusušu ledu. Viegli sasmalciniet to ar karoti un ēdiet, lai atsvaidzinātu.
• Dzeriet daudz ūdens un aukstu dzērienu, lai jūs būtu hidratēts un atsvaidzināts.
• Svaigi dzērieni paaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru. Kad ir karsts, vislabāk ir dzert dzērienus istabas temperatūrā.

• Ja Jums ir kādas dehidratācijas pazīmes, pārtrauciet spēlēt vai strādāt. Lai ko jūs darītu, apstājieties tūlīt! Atpūtieties un izdzeriet labu pudeli ledus ūdens. Dienas laikā neaizmirstiet dzert daudz ūdens.
• Ja sauļojaties, uzklājiet sauļošanās līdzekli biežāk, nekā jūs domājat, ka jums tas ir nepieciešams, jo ūdens noņems jūsu aizsardzību.
• Ja jūs to ātri neārstējat, dehidratācija var izraisīt nopietnas sekas.
• Ļoti uzmanīgi izlasiet sauļošanās līdzekļa etiķeti, lai zinātu tajā esošās sastāvdaļas un pārliecinātos, ka jūsu āda ir droša.