Kā ātri iegūt formu

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus
• padoms

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 22 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

Lai mainītu ķermeņa uzbūvi, nepieciešams laiks un nevilcinieties iesaistīties veselīgos ieradumos. Īsā laikā ir grūti realizēt būtiskas izmaiņas ķermenī. Tomēr pēc dažām vingrinājumu nedēļām, kuras papildina barojošs uzturs, jums jāievēro pozitīvas izmaiņas jūsu ķermenī svara, ķermeņa un vispārējā izturības ziņā. Dodieties ceļā uz fitnesu, regulāri veicot aerobos vingrinājumus, spēka treniņus un elastību. Turklāt papildiniet savu jauno sabalansētā uztura programmu, kas ļaus jums veikt nepieciešamo ieguldījumu fiziskajās aktivitātēs un ķermeņa veidošanā.

posmi

1. daļa no 3:
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus

1. 4 Dzeriet šķidrumus labā daudzumā. Tāpat kā jums jāēd sabalansētas maltītes, jums jāpārliecinās, ka katru dienu dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai būtu labi hidratēts.
   • Sportojot vairāk, sviedru laikā jūs zaudējat vairāk ūdens un šķidruma. Papildus tam, ka dzerat savam ķermenim piemērotu šķidrumu, jums ir jādzer pietiekami daudz, lai aktivitātes laikā aizstātu zaudētos šķidrumus.
   • Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka dzert no 8 līdz 13 glāzēm dienā. Jūsu urīnam jābūt dzidram vai gaiši dzeltenam.
   • Dzeriet tikai šķidrumus, kas hidratē ķermeni, nedodot kalorijas. Jūs varētu dzert ūdeni, aromatizētu ūdeni, kafiju vai tēju bez kofeīna.
   reklāma

padoms

• Pirms sākt jaunu apmācības programmu, konsultējieties ar ārstu. Ja fiziskās slodzes laikā rodas sāpes, diskomforts vai apgrūtināta elpošana, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja jums ir veselības problēmas, vienmēr jautājiet fizioterapeitam, ārstam vai sporta trenerim. Šie speciālisti varētu izstrādāt jūsu vajadzībām pielāgotu diētu vai vingrojumu programmu.
• Valkājiet labas kurpes un izstiepiet, lai izvairītos no muskuļu traumām. Vienmēr sāciet ar nelielu svaru, pēc tam pakāpeniski palieliniet, kamēr jums ir ērti.
• Dzeriet daudz ūdens. Dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Pretējā gadījumā jūs pakļaujat savainojumiem un esat dehidrēts.
• Izvairieties no ēšanas ārpus telpām un alkohola lietošanas. Tu ēd vairāk, dodoties ārā un dzerot. Ierobežojiet kārdinājumus pirmo 6 nedēļu laikā un pēc šī perioda beigām saglabājiet kontroli.

Reklāma iegūta no "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404"