Kā atpūsties un būt labākai mātei

Saturs

• posmi
• 1. daļa Rūpējieties par sevi
• 2. daļa Laika pavadīšana kopā ar bērniem
• 3. daļa Mainīt perspektīvu

Būt mātei var būt gandarījuma, bet saspringta pieredze. Bieži vien mātēm, kuras ir ļoti aizņemtas, ir viegli pieķerties ikdienas grūtībām. Daudzas mātes uztraucas par šī stresa pārnešanu saviem bērniem. Ja vēlaties nedaudz atpūsties, lai būtu labāka mamma, iemācieties regulāri rūpēties par sevi, labi pavadīt laiku ar bērniem un mēģināt redzēt lietas ar jaunu izskatu.

posmi

1. daļa Rūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Iemācieties rūpēties par sevi. Ja vēlaties rūpēties par citiem, vispirms ir jārūpējas par sevi. Jums ne tikai nepieciešama enerģija, ko iegūsit no šīs personīgās aprūpes, bet arī atcerieties, ka jūs esat arī savu bērnu paraugs. Veselīga dzīvesveida paraugs, kas ietver regulāru rūpību par sevi, ne tikai citiem.
   • Maternitāte bieži tiek uzskatīta par upuri. Mātēm būtu jāatsakās no dažām greznībām un ērtībām, lai apmierinātu sava bērna vajadzības. Šāda pieeja faktiski var vērsties pret viņiem. Bērni var iemācīties aizmirst savas vajadzības, lai izpildītu citu prasības. Labākais veids, kā iemācīt bērnam rūpēties par sevi, ir parādīt viņam, kā to izdarīt, sākot ar sevi.
   • Parādiet bērniem veselīga dzīvesveida priekšrocības. Regulāri paņemiet pārtraukumus darbā un mājas darbos. Paņemiet pārtraukumu, lai pusdienas paēstu pusdienlaikā. Naktīs pietiekami gulēt. Laiku pa laikam sēdiet uz bērnu aukles, lai redzētu savus draugus. Daudzas mātes jūtas vainīgas atpūsties, taču tas jums nevajadzētu uztraukties. Jūsu bērni nejutīsies novārtā vai aizmirsti, bet gan atpazīs veselīga un pozitīva dzīvesveida priekšrocības.
   • Acīmredzot rūpēties par sevi ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir ļoti mazi bērni un jūs esat mājsaimniecības galvenais ienākumu avots. Ir normāli lūgt palīdzību. Ja jums šajā reģionā ir ģimene, pajautājiet, vai jūsu brālis vai māte kādu pēcpusdienu var rūpēties par jūsu bērniem, lai jūs varētu mierīgi aizkavēties. Ja jūs dzīvojat kopā, lūdziet savam partnerim vai dzīvesbiedram auklēt nedēļas nogali vai pēcpusdienu.

2. 
   

   
   
   
   Veiciet elpošanas vingrinājumus. Ja jūtat, ka aizņemtās dienas dēļ palielinās stress, elpošanas vingrinājumu veikšana var palīdzēt saglabāt mieru. Pielietojiet šo paņēmienu, ja jums diena ir vairāk stresa nekā citiem.
   • Viegli ieelpojiet. Paņemiet gaisu caur vēderu, nevis caur krūtīm. Count līdz 4, aizturot elpu.
   • Saspiediet lūpas un viegli izelpojiet, skaitot līdz 4.
   • Atpūties 4 sekundes bez elpošanas.
   • Veiciet divas normālas elpas un atkārtojiet šo vingrinājumu.

3. 
   

   
   Atzīstieties, kad esat stresa stāvoklī. Daudzas mātes uzskata, ka stresa izpausme ir vājuma pazīme. Tas tā nav. Patiesībā ir daudz veselīgāk atzīt, kad esi stresā, nekā mēģināt to slēpt. Izvairieties no stresa gada beigās brīvdienās.
   • Daudzas mātes jūtas vainīgas, ja mātes stāvoklī tās pilnībā neuzplaukst. Tomēr paturiet prātā, ka visas mātes izjūt kāda veida stresu un ka visi dzīves aspekti, pat vispozitīvākie, nāk kopā ar satraukumu. Atcerieties, ka ir normāli atzīt, ka laiku pa laikam esat pakļauts. Nekautrējieties atzīt, ka šīs sajūtas ir normālas un ietilpst mātes stāvoklī.
   • Ja jums ir grūtības pārvarēt stresu, nevilcinieties lūgt profesionāļa palīdzību. Terapeits vai konsultants var palīdzēt labāk pārvaldīt nemieru un regulēt noskaņojumu. Jūs varat atrast terapeitu, lūdzot ārstam konsultēt praktizējošu ārstu, meklējot praktiķus, uz kuriem attiecas jūsu apdrošināšana, vai apmeklējot skolu vai darba devēju.

4. 
   

   
   
   
   Iepazīstieties ar padomiem, kā mazināt satraukumu. Ir nelieli padomi, kā varat mēģināt mazināt satraukumu. Visu dienu paturiet prātā šādus paņēmienus, ja jums nepieciešama ātra un ērta stresa izārstēšana.
   • Aizveriet acis. Ja jūtaties satriekts kādā situācijā un jums nav jābūt modram, aizveriet acis uz apmēram 30 sekundēm. Šis īsais pārtraukums ļaus jums atpūsties un mierīgāk domāt.
   • Dzeriet ūdeni. Auksta ūdens dzeršana var palīdzēt cīnīties ar nemieru. Mierīgas dzeršanas un tīra ūdens kombinācija daudziem cilvēkiem ļauj atpūsties stresa situācijās.
   • Klausieties mūziku. Plānojiet dažas nomierinošas dziesmas iPod vai klēpjdatorā. Izveidojiet relaksējošas mūzikas atskaņošanas sarakstu, kuru varat klausīties stresa dienās, lai ātri atpūstos.
   • Centieties pavadīt laiku ārpus telpām. Cilvēkiem ir tendence justies mierīgāk, ja viņi visu dienu nav aizslēgti mājā. Lai nomierinātu, var pietikt ar vienkāršu 10 minūšu pastaigu pa savu bloku.

5. 
   

   
   Meklējiet atbalsta grupu. Mātes grūtības ir sarežģītas, un daudzas mātes laiku pa laikam piedzīvo grūtības. Atbalsta grupa var palīdzēt jums saprast, ka neesat viens, kas var radīt mierinājumu. Ir daudz tiešsaistes forumu, kur sievietes diskutē par maternitāti un vecākiem. Jūsu kopienā varat atrast arī māmiņu grupu, kas pulcējas, lai runātu par savu mātes pieredzi. Atbalsta un padomu meklēšana var palīdzēt jums kļūt par labāko mammu, kāda jūs varat būt.

2. daļa Laika pavadīšana kopā ar bērniem

1. 
   

   
   Pasakiet saviem bērniem, ka kļūdaini ir normāli. Skolas un ārpusskolas aktivitātes ir kļuvušas par arvien konkurētspējīgāku jomu. Bērniem bieži ir lielas cerības uz sevi. Kā māte atgādiniet saviem bērniem, ka ir normāli būt kļūdainiem un kļūdu pieļaušana palīdz jums izaugt.
   • Saprotiet, ka jūsu bērniem ir jāuzvedas kā bērniem. Lai gan ir labi mudināt bērnu izpētīt savas personīgās intereses tādās jomās kā sports un māksla, noteikti sakiet viņam, ka ir arī normāli ieturēt atpūtu un atpūsties. Pasakiet viņam, ka viņa darbam skolā un aktivitātēm vajadzētu ļaut viņam iemācīties jaunas lietas un izklaidēties, un tas nebūtu līdzeklis, lai sasniegtu pilnību, vai izcilas atzīmes.
   • Ļaujiet savam bērnam pieļaut kļūdas. Ja jūsu meita zaudē hokeja spēli, atgādiniet viņai, ka tas ir noticis pat ar labākajiem spēlētājiem. Ja jūsu dēls nepabeidz vispirms saksofona klasi, sakiet, ka viņam vajadzētu spēlēt, jo viņš mīl mūziku un nav labākais.

2. 
   

   
   Koncentrējieties uz pozitīvo. Jūs varat rādīt bērnam piemēru, koncentrējoties uz pozitīvajām lietām jūsu dzīvē. Māciet bērnam redzēt pilno glāzi, lai palielinātu viņa laimi un pārliecību. Koncentrējieties uz tās pozitīvajām īpašībām un katras situācijas labo pusi. Tas palīdzēs atpūsties gan jums, gan jūsu bērnam.

3. 
   

   
   Nesalīdzini sevi vai savus bērnus ar citiem. Vecāki var būt savādi konkurējoša pieredze. Daudzi vecāki projicē savus bērnus un pastāvīgi cenšas salīdzināt viņus ar citiem bērniem viņu vecumā. Atcerieties, ka jūsu bērns ir unikāls, tāpēc viņu nevajadzētu salīdzināt ar citiem.
   • Bērni aug un zeļ savā tempā, un tāpēc viņiem ir savas stiprās un vājās puses. Jūsu dēlam var būt grūtības ar matemātiku, kamēr viņam ir lasīšanas prasmes savam vecumam. Iespējams, ka arī jūsu meita neatceras datumus vēsturē, bet ir ļoti laba bioloģijā. Neaizmirstiet veco teicienu, ka mēs katrs esam ģēniji savā veidā. Bet, ja jūs nolemjat, ka zivs var uzkāpt kokos, jūs riskējat pavadīt savu dzīvi muļķīgi.
   • Atturiet bērnus no salīdzināšanas ar citiem. Kad viņi apmeklēs skolu vai vairāk iesaistīsies ārpusstundu pasākumos, viņiem būs kārdinājums salīdzināt sevi ar citiem, kuri, viņuprāt, ir atviegloti. Ja jūs saprotat, ka jūsu bērni ir līdzīgi vienaudžiem, neaizmirstiet viņiem pateikt, ka viņi ir unikāli savā veidā. Lieciet viņiem koncentrēties uz savu darbu, nevis mēģināt saskaņot apkārtējo cilvēku standartus.
   • Nesalīdzini sevi ar citiem. Bērni mācās pēc mīmikas. Ja jūs regulāri salīdzināsit sevi ar citām mātēm un runājat par savām kļūdām, jūsu bērni iemācīsies rīkoties tāpat.

4. 
   

   
   Māciet bērnam risināt viņa problēmas. Dzīve ir pilna ar grūtībām un šķēršļiem. Jums kā mātei var rasties kārdinājums mēģināt atrisināt bērna problēmas. Tomēr, tā kā jūsu bērns aug, efektīvāk ir iemācīt viņam risināt savas problēmas vienatnē, lai kļūtu patstāvīgāks. Tas arī palīdzēs jums mazināt stresu.
   • Klausieties savu bērnu, kad viņš izskaidro savas problēmas. Pēc tam parādiet viņam, kā mierīgi to atrisināt. Piemēram, ja jūsu meita jūtas sarūgtināta par to, ka kāds no viņas draugiem joprojām spēlē saimnieces lomu, kad viņi kopā spēlējas pārtraukumā, saprotiet, kāpēc jūsu meita vēlas spēlēt šo lomu un kāpēc viņa neuzdrošinās viņai to pateikt draugs. Pēc tam jūs kopā varat atrast risinājumus, kā sazināties ar viņas draugu ap šo problēmu. Piemēram, jūs varat pateikt: “Kāpēc tu savam draugam neteici, ka vari laiku pa laikam apmainīties ar lomām? Iespējams, ka viņa neapzinās, ka tas tev ir svarīgi, ja neesi viņai to teicis. Viņa domā, ka varbūt jums labāk patīk spēlēt studentu. "
   • Iemācot viņai risināt savas problēmas un vadot viņu iespējamos risinājumus, nevis meklējot tos sev, jūsu bērns iemācīsies būt patstāvīgāks. Tas būs mazāk atkarīgs no jūsu palīdzības tām mazajām problēmām, ar kurām viņa var saskarties. Viņa jutīsies arī labāk spējīga tikt galā ar stresa avotiem, un jūs abi būsit mazāk stresā.

5. 
   

   
   Māciet bērniem pieņemt labus miega ieradumus. Viens veids, kā saglabāt mieru mājās, ir padarīt miegu par ģimenes prioritāti. Miega trūkums var izraisīt lielāku stresu un tāpēc biežākas ķildas.
   • Slāņojiet savus bērnus regulārā laikā. Ķermenis darbojas diennakts ritmā, kas pielāgojas mūsu miega ciklam. Ja jūsu bērns iet gulēt katru vakaru plkst. 9:00, viņš šajā dienas laikā būs dabiski noguris.
   • Izveidojiet relaksējošus rituālus pirms gulētiešanas. Jūs varat pateikt viņam stāstu vai vannā, lai palīdzētu viņam aizmigt.
   • Jums var palīdzēt arī relaksācijas paņēmieni pirms gulētiešanas. Māciet bērnam veikt tādus pašus elpošanas vingrinājumus kā jūs. Jūs varat lūgt bērnu iztēloties sevi klusā vietā. Mudiniet viņu iedomāties laimīgas atmiņas smaržu, skaņas un attēlus, līdz viņš aizmigs.

6. 
   

   
   Mudiniet bērnu pieņemt veselīgus ieradumus. Jums jāiemāca bērnam būt veselīgam un ēst labi. Tomēr dariet to, pamudinot viņu rūpēties par sevi savā labā un neatstāt iespaidu uz citiem. Māciet savam bērnam ēst veselīgi un sportot, vienlaikus izklaidējoties. Atturiet viņu no salīdzināšanas ar citiem. Ja jums pašam ir problēmas ar pašnovērtējumu, mēģiniet sadarboties ar konsultantu vai terapeitu. Bieži vien bērni ar ēšanas traucējumiem kopē vecāku ieradumus.

3. daļa Mainīt perspektīvu

1. 
   

   
   Aizmirstiet mazās nepilnības. Lai mainītu skatījumu uz savu dzīvi, ir jāiemācās aizmirst savas mazās nepilnības. Neviena māte nevar būt perfekta visu laiku. Piekrītiet, ka dažas lietas nenotiks tieši tā, kā bijāt iedomājušies.
   • Dažreiz jūs aizmirsīsit dažus mājsaimniecības darbus. Jūs ne vienmēr varēsit veikt mājas darbus, traukus vai veļu tajā laikā, kad cerējāt to darīt. Neļaujiet tam sevi demoralizēt. Jūs vienmēr varat nomazgāt traukus nākamajā rītā vai vadīt mašīnu nakts laikā.
   • Jūs ne vienmēr varēsit piedalīties visu savu saistību izpildē. Jums var pietrūkt ģimenes maltītes vai tikšanās ar savu asociāciju. Centieties neuzspiest un atcerieties, ka darāt visu iespējamo.

2. 
   

   
   Pārdomājiet savas prioritātes. Maternitāte bieži rada stresu, jo mēs ne vienmēr varam pārvaldīt savas prioritātes. Mātes bieži ir apgrūtinātas ar nelielām problēmām un aizmirst redzēt lietas pēc iespējas ātrāk.
   • Arī finanses vecākiem rada stresu, taču atcerieties, ka vissvarīgākais ir laiks, nevis nauda, ​​ko tērējat saviem bērniem. Jūs ne vienmēr varēsit iegādāties tādas pašas rotaļlietas kā kaimiņiem, taču vissvarīgākie ir mirkļi, ko pavadāt kopā.
   • Padomājiet par to, kā jūs tērējat savu naudu. Daudzi vecāki iegulda savos bērnos, pērkot sporta aprīkojumu, mākslas preces un citus priekšmetus viņu aizraušanās atbalstam. Lai gan ir svarīgi mudināt bērnu īstenot viņa personīgās intereses, atcerieties, ka jūsu laiks ir svarīgāks. Tā vietā, lai nopirktu meitai jaunas klavieres, maksājiet tīrīšanas kundzei, kura var jums palīdzēt. Izmantojiet laiku, ko pavadāt mazgājot traukus vai veļu, lai klausītos, kā bērns spēlē klavieres.

3. 
   

   
   Izsaki viņiem pateicību. Lai arī stresa laikā var būt grūti būt pateicīgam, pateicības izteikšana var palīdzēt mainīt savu skatījumu. Esiet pateicīgs savai ģimenei un bērniem pat tad, kad viss ir grūti. Tas ļaus jums samazināt stresu un mierīgāk dzīvot.

4. 
   

   
   Lūdziet palīdzību Daudzas mātes domā, ka palīdzības lūgšana ir vājuma pazīme. Saprotiet, ka tas tā nekad nav. Jūs varat lūgt, lai aukle paliek vēl dažas stundas, vai arī vecāki pēcpusdienā rūpējas par jūsu bērniem. Būt mātei nav viegli, un ir normāli un pat veselīgi lūgt palīdzību, ja jūtat vajadzību.