Kā atvienot

Saturs

• posmi
• 1. daļa Viņa mājas pārkārtošana
• 2. daļa Darbības reālajā dzīvē
• 3. daļa Atkarības samazināšana no elektroniskajām ierīcēm

Internets ir aizstājis citus rīkus darba organizācijā, sociālajās attiecībās un saistībās. Dažreiz jums var šķist, ka virtuālā dzīve ir pārņēmusi jūsu reālo dzīvi. Ja vēlaties atvienoties no ierīcēm, sociālajiem medijiem un sociālajiem tīkliem, varat izmantot šos rīkus un stratēģijas, lai izveidotu tiešāku savienojumu ar pasauli.

posmi

1. daļa Viņa mājas pārkārtošana

1. 
   

   
   Pārvietojiet datorus telpā, kas viņiem paredzēta. Jūsu guļamistabā vai citā telpā nedrīkst atrasties nekādas elektroniskas ierīces.

2. 
   

   
   Instalējiet lādētājus arī datoru telpā. Kad jums ir jāuzlādē kāda no jūsu elektronikām, atstājiet to šajā telpā. Skaņas un vibrācijas, ko rada uzlādējama elektroniska ierīce, var traucēt jūsu mājas kluso atmosfēru.

3. 
   

   
   Neievietojiet elektroniskas ierīces savā guļamistabā. Neuzņemiet tālruni, planšetdatoru vai televizoru. Ir pierādīts, ka zila gaisma pārtrauc miega ciklus.
   • Jebkurā gadījumā lielākā daļa cilvēku neguļ pietiekami.

4. 
   

   
   
   
   Nedēļas nogalē izslēdziet trauksmi. Jūs jutīsities daudz labāk, ja dabiski pamodīsities vairākas dienas nedēļā. Ja jūs nepietiekami gulējat, nomainiet laiku, ko parasti pavadāt internetā guļot.
   • Cilvēki, kas gulē 7 līdz 8 stundas naktī, ir mazāk stresa un veselīgāki. Miega trūkums var mazināt imūnsistēmas darbību un palielināt stresu.

5. 
   

   
   Lejupielādējiet savienojuma taimeri. Izmēģiniet EnuffPC, kurš internetā jums nosūtīs brīdinājumu pēc 30 līdz 60 minūtēm. Jūs varētu nepareizi izmantot savu elektroniku, jo, absorbējot jaunu informāciju, laiks paiet daudz ātrāk.

2. daļa Darbības reālajā dzīvē

1. 
   

   
   Ej vannā. Pagatavo sev glāzi kafijas vai vīna un lasi vannā. Izsijāt uguntiņu un svecītes, lai mājās atpūstos un izbaudītu vannu.

2. 
   

   
   
   
   Uzaiciniet draugus mājās, sazinoties ar viņiem pa tālruni, nevis Facebook vai o. Sagatavojiet bārbekjū.

3. 
   

   
   Dodieties pārgājienā pa mežu. Ir pierādīts, ka kontakts ar dabu var uzlabot iemaņas problēmu risināšanā un atslābināt jūsu smadzenes. Ielieciet viedtālruni somas apakšā (tikai gadījumā) un pārgājiena laikā nepieskarieties tam.

4. 
   

   
   Pievienojieties sporta klubam, skrebeļu klubam vai jebkuram citam grupas aktivitātes veidam.

5. 
   

   
   Izveidojiet "vientulības cietoksni". Izvēlieties vienu dienu nedēļā, kuras laikā vēlaties atvienoties no pasaules. Pasakiet kolēģiem, ģimenei un draugiem, ka jums nebūs tālruņa. Pagatavojiet labu maltīti, izlasiet grāmatu vai veiciet dažus plastmasas darbus.

6. 
   

   
   Sāciet bezsaistes grupu internetā. Stundu nedēļā organizējiet sanāksmes bez mobilajiem tālruņiem un bez datoriem. Jums būs vieglāk atvienoties, ja atradīsit cilvēkus, kuri vēlas to pašu, ko jūs.

7. 
   

   
   Izveidojiet savu vaļasprieku sarakstu. Ja jūs nevarat nosaukt 2 vai vairāk hobijus, kurus jums patīk praktizēt mājās vai ārpus tām, internets noteikti ir aizstājis veselīgās aktivitātes, kuras izmantojāt, lai paustu savu radošumu un atbrīvotos no stresa.
   • Veiciet plastmasas darbus vai nodarbības.

8. 
   

   
   Organizējiet vismaz 2 nedēļas atvaļinājumu gadā. Sagatavojiet savu atvaļinājumu savlaicīgi, lai kāds cits parūpētos par problēmām, kas var rasties, kamēr jūs esat prom. Atgrieziet labvēlību, kad šī persona dodas atvaļinājumā.

3. daļa Atkarības samazināšana no elektroniskajām ierīcēm

1. 
   

   
   Domājiet par elektroniskām ierīcēm un internetu kā narkotikām. Kad kāds mīl jūsu ierakstu Facebook, tas organismā izdala endorfīnus, tāpat kā alkohols un pārtika. Ja internetu izmantojat vairāk nekā 30 stundas nedēļā, ieteicams apsvērt iespēju doties pie atkarības terapeita.
   • Cilvēkiem, kuri izmanto internetu sociālajai mijiedarbībai ilgāk nekā 30 stundas nedēļā, ir lielāks pašnāvības risks, ja viņi samazina interneta lietošanu. Tas kļūst vēl sliktāk cilvēkiem, kuri ir spiesti pilnībā pārtraukt interneta lietošanu.

2. 
   

   
   Izvēlieties vienu nakti nedēļā, kad izslēdzat uzņēmuma tālruni. Ja strādājat vairāk nekā 40 stundas nedēļā, iesakiet visiem kolēģiem vismaz vienu nakti nedēļā izslēgt biznesa tālruņus, lai viņi nesaņemtu tālruņa zvanus vai tālruņa zvanus.

3. 
   

   
   Palūdziet arī ģimenes locekļiem izrakstīties. Nespiediet viņus. Piespiežot viņus pārtraukt savu elektronisko ierīču lietošanu, jūs mudināt viņus neklausīties. Dodieties rotaļās un lūdziet bērnus atstāt savus tālruņus iekšā.

4. 
   

   
   Atrodiet vietu, piemēram, pludmali vai parku, kur nav tīkla. Dodieties uz šo vietu dažas stundas nedēļā un izbaudiet mirkļa mierīgumu bez telefona.

5. 
   

   
   Uzstādiet kasti, lai nakts laikā nosūtītu prombūtni. Aktivizējiet to katru vakaru pirms aiziešanas no biroja, lai jums nebūtu jāuztraucas par atbildēm uz ziņojumiem, ko saņemat pa tālruni.
   • Izvēlieties vienu vai divas naktis, kuru laikā jūs tiksities ar profesionāļiem.