Kā atbrīvoties no mazvērtības kompleksa

Saturs

• posmi
• 1. daļa Noskaņojiet savas jūtas
• 2. daļa Domāšanas veida maiņa
• 3. daļa Pozitīvu darbību veikšana

Ikviens, neatkarīgi no tautības, liels vai plāns, liels vai mazs, balts vai melns, vienā vai otrā mūžā var izjust mazvērtības kompleksu kāda cita priekšā. Mēs sev sakām, ka neesam pietiekami labi, pietiekami skaisti vai pietiekami gudri, taču šie komentāri nav balstīti uz faktiem. Par laimi, ir vienkārši veidi, kā pārvarēt mazvērtības kompleksu.

posmi

1. daļa Noskaņojiet savas jūtas

1. Iet uz problēmas sakni. Pastāv divu veidu mazvērtības kompleksi. Pirmais savu avotu atrod bērnībā, bet otrais attīstās, kad nevar sasniegt savus mērķus. Abos gadījumos sajūta var būt vairāk vai mazāk spēcīga.
   • Ja tas nāk no agras bērnības, kompleksu var izraisīt vecāku nevērība, atkārtota kritika, pazemojums, uzmākšanās, negatīvi mediji vai pozitīvas sociālās pieredzes trūkums.
   • Kad tā attīstās pieauguša cilvēka vecumā, tā var rasties no sajūtas, ka nespēj sasniegt savus mērķus, vai no uzmākšanās, ko veic ģimenes locekļi, laulātais vai līdzstrādnieki.
   • Abi veidi ir saistīti ar pašpārliecinātības trūkumu un negatīvu salīdzinājumu starp jums un citiem.

2. 
   

   
   Meklējiet zīmes. Dažreiz jūs varat darīt lietas, neapzinoties, kas ir jūsu mazvērtības kompleksa iedvesmots, jo tas var mānīgi ietekmēt jūsu rīcību, domāšanas veidu un izturēšanos.
   • Iespējams, ka pārī jūs meklējat, ka partneris tevī aizpilda tukšumu.
   • Jūs varat mēģināt slēpt savas patiesās izjūtas, veicot labu darbu, liekot citiem domāt, ka jums veicas lieliski, bet tas tā nav.
   • Jūs varētu vēlēties izolēt sevi no citiem.
   • Jūs varat attīstīt impulsīvu uzvedību, veicot nevajadzīgus pirkumus, pārāk daudz dzerot, daudz ēdot vai veidojot kolekcijas.
   • Iespējams, ka jūs mēģināt kontrolēt citus vai likt viņiem justies vainīgiem vai pat ievainot.
   • Jums var būt grūti pieņemt komplimentus.
   • Mēs varam ar jums viegli rīkoties, vai arī jūs vēlaties ievērot noteikumus.
   • Jūs varat sajust satraukumu, jums ir grūti uzticēties citiem, jūtaties nekompetents un baidāties tikt noraidīts.

3. 
   

   
   
   
   Mēģiniet atrast šo jūtu cēloni. Zemvērtības komplekss varētu būt saistīts ar jūsu pagātnes notikumu. Lai palīdzētu jums to pārvarēt, jums ir jānosaka šīs sajūtas avots. Tā varētu būt slikta pieredze bērnībā, traumatisks notikums vai cilvēki, kuri jūs gadiem ilgi nomoka.
   • Padomājiet par savu pagātni. Centieties atcerēties pieredzi, kas varēja izraisīt mazvērtības kompleksu. Dažus no šiem elementiem viņu radīto sāpju dēļ var apglabāt ļoti dziļi.

4. 
   

   
   Nosakiet mazvērtības kompleksa pakāpi. Ja jūs ciešat no mazvērtības kompleksa, jūs jūtaties zemāks par kādu citu. Pajautājiet, kam jūs jūtaties zemāks. Centieties būt pēc iespējas konkrētāks vai sākt plaši un mēģiniet pēc iespējas samazināt.
   • Vai jūs jūtaties zemāks par cilvēkiem, kuri ir pievilcīgāki, kuriem ir vairāk naudas, kuri ir gudrāki, kuri dara labāk? Mēģiniet pāriet no šīm plašajām kategorijām uz konkrētas personas vārdu.
   • Kad jūs atradīsit šīs personas vārdu, pajautājiet sev, kā šī persona nav pārāka par jums? Vai viņa var spēlēt klavieres tāpat kā jūs? Vai viņai ir tāda pati darba ētika kā jums vai tā pati rūpes par citiem? Vai viņa par savu ģimeni rūpējas labāk nekā jūs?

5. 
   

   
   
   
   Sadaliet savu kompleksu. Viens no veidiem, kā sākt pārvaldīt savu kompleksu, ir tā sadalīšana. Sāciet ar īpašībām, kas liek justies zemākai. Skatieties uz viņiem caur loģikas objektīvu, nevis uz emocijām. Vai atklātās kļūdas ir tik sliktas? Ja atbilde joprojām ir apstiprinoša, atcerieties, ka visi vēlētos kaut ko uzlabot mājās. Tas, ko redzat kā defektu, varētu būt kāda cita sapnis. Neviens nevarēja pamanīt jūsu lielo zodu, pat ja domājat par neko citu. Jūs varētu domāt, ka matu zaudēšana ir defekts, taču dažām sievietēm pliki vīrieši šķiet seksīgāki!
   • Redzētās kļūdas jūs nekontrolē. Pat ja jums ir liels zods, ja jums ir liekais svars vai pliks, tas jūs nenozīmē. Šī ir tikai neliela daļa no jums. Tas kontrolē un definē jūs tikai tad, ja jūs to izvēlaties.

6. 
   

   
   Saprotiet, ka visi vienā vai otrā veidā ir zemāki par kādu citu. Nav neviena cilvēka, kam būtu visas īpašības.Kaut arī kāds varētu šķist skaistākais un bagātākais cilvēks pasaulē, vienmēr būs kāds gudrāks vai līdzjūtīgāks. No otras puses, visi tā vai citādi ir pārāki par kādu citu. Katrs indivīds ir īpašību un trūkumu kombinācija. Izprotot šo jēdzienu, iegūsit reālāku priekšstatu par sevi.
   • Tā kā visiem ir trūkumi, kompleksiem nav pamata. Jūsu mazvērtības kompleksu izraisa jūsu defekta pārspīlējums un attīstās nenoteiktības sajūta. Šī mazvērtība pastāv tikai jūsu galvā.

2. daļa Domāšanas veida maiņa

1. 
   

   
   Beidziet vēlēties būt kā citi. Nepilnvērtības kompleksa avots ir vēlme būt līdzīgam kā citi. Viņi liek jums vēlēties būt kādam, kas jūs neesat. Ja mēģināsi būt kāds cits, vairs nebūsi pats. Tas nenozīmē, ka jums ir jāierobežo sevi un nemēģiniet jaunas lietas. Vienkārši mēģiniet nebūt kādam citam. Esi pats.
   • Jūs varat atrast iedvesmu citos. Tas nozīmē, ka jūs varat tos novērot, atrast noteiktas iezīmes, kuras vēlaties pielāgot savai personai. Vissvarīgākā atšķirība ir tā, ka paliec pats. Nemēģiniet nokopēt kādu citu vai būt kāds cits. Jūs izmantojat šo personu kā pozitīvu ceļvedi, kā saglabāt autentiskumu.

2. 
   

   
   Centieties neuztraukties par to, ko domā citi. Zemvērtības komplekss rodas no pastāvīgas satraukuma par to, ko citi domā par tevi. Jums bieži rodas problēmas, pamatojoties uz to, ko citi varētu atrast vai neatrod mājās. Tā nav veselīga domu sistēma. Beidziet uztraukties tik daudz par to, ko citi domā par tevi. Tikai jūsu viedoklis ir svarīgs.
   • Dažreiz šie spriedumi ir reāli, taču lielākoties tie ir iedomāti. Koncentrējieties uz savu laimi, neuztraucoties par to, ko domā citi. Un mēģiniet neizgudrot to, ko citi domā par tevi.
   • Atcerieties, ka jūs nevarat zināt, ko citi patiesībā domā vai kas patiesībā notiek viņu dzīvē. Pat ja jūs domājat, ka viņi ir laimīgi, viņiem var būt tieši tādas pašas nedrošības sajūtas kā jums. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un sasniegumiem, nevis uz to, ko citi domā par tevi.

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz savām īpašībām. Kad jūs jūtaties zemāks, jūs koncentrējaties uz lietām, kas jums nav, tā vietā, lai koncentrētos uz tām, kas jums ir. Ikvienam ir īpašības. Paskatieties uz sevi un savu dzīvi godīgi. Izveidojiet visu labo lietu sarakstu. Tas varētu būt, piemēram: "Man ir labs darbs, kas ļauj man attīstīties" vai "Man ir skaisti zobi". Kad esat pabeidzis, padomājiet par visām labajām lietām, kas ar jums notiks. Tas, iespējams, nepadara tevi labāku par kādu citu, bet tev nav jākļūst labākam par citiem. Jums vienkārši ir jāpriecājas par sevi un jābūt pateicīgam par to, kas jums ir.
   • Iekļaujiet lietas no visām dzīves jomām. Var domāt, ka jums ir liekais svars, bet jums ir glītas kājas, glītas kājas vai glītas rokas. Jums var būt neparasta ģimene, inteliģenti bērni, laba izglītība, jauka automašīna vai arī jūs varat labi adīt. Ir daudzas lietas, kas var likt jums uzmeklēt. Centieties atrast pozitīvas lietas un koncentrējieties uz tām.

4. 
   

   
   Beidziet sevi salīdzināt ar citiem. Cilvēki, kuri cieš no mazvērtības kompleksa, pavada daudz laika, salīdzinot sevi ar apkārtējiem cilvēkiem. Ja jūs to darīsit, jūs nonāksit ar nebeidzamu īpašību sarakstu, kas citiem ir un kas jums nav. Jūs nevarat salīdzināt sevi ar citiem, piemēram, visa jūsu dzīve ir pilnīgi atšķirīga, sākot ar ģimeni, kurā esat dzimis, ar savu ģenētisko grimu, ar iespējām, kas nāca pa ceļam.

5. 
   

   
   Nedomājiet melnbaltā krāsā. Zemvērtības komplekss liek domāt, ka, ja jūs varētu kaut ko mainīt, visa jūsu dzīve būtu labāka. Jūs varētu domāt: "Ja es tikai sveru desmit mārciņas mazāk, mana dzīve būtu labāka" vai "ja tikai man būtu labāks darbs, es būtu laimīgāks". Ja jums izdosies to izdarīt, jūs kādu laiku būsit laimīgs, jo iekšpusē jūs joprojām jutīsities nedrošs. Materiālās un virspusējās lietas, kas barojas ar daudziem zemvērtības kompleksiem, neatrisinās tādas problēmas kā maģija. Mēģiniet pārprogrammēt savas domas, lai izvairītos no “ja tikai ... es būtu laimīgs”. Tas varētu izraisīt vēl lielāku vilšanos, kad šī lieta jūs nedarīs laimīgu.
   • Būs daudz izdevīgāk koncentrēties uz savām stiprajām pusēm, vērtībām un īpašībām. Kad iemācīsities pieņemt šīs lietas, jūs varēsit savā dzīvē virzīties uz priekšu.

6. 
   

   
   Pārtrauciet negatīvo runu. Katru dienu jūs pastiprināt savu mazvērtības kompleksu, negatīvi runājot par sevi. Kad jūs sakāt tādas lietas kā "viņš nemīl tāpēc, ka esmu neglīts" vai "es negrasīšos iegūt šo darbu, jo neesmu pietiekami gudrs", jūs ejat lejā un smadzenēs rakstāt negatīvas un nepatiesas domas . Kad jūs sakāt kaut ko negatīvu par sevi, apstājieties un sakiet kaut ko pozitīvu.
   • Jums nav jāmelo sev un jāsaka: "Viņš mīlēsies, jo es esmu visskaistākā." Runājiet par sevi reālāk un pozitīvāk. "Esmu pievilcīga un esmu pelnījusi cita cilvēka simpātijas. Es esmu laipns un dāsns pret cilvēkiem, kuri vēlas būt mani draugi.
   • Atsāciet sevi, novirzot negatīvās domas, kad tās rodas. Ja jūs domājat, piemēram, “es esmu lielākais šovakar! », Pārvērtiet šo ideju:« Esmu diezgan skaists šajā tērpā, visi redzēs, kā man ir stils! "
   • Nesalīdzini sevi ar neiespējamām lietām. Ja jums rodas negatīvas domas, jo jūs skrējāt 3 kilometrus, nevis 10, ko bijāt plānojis, skatiet pozitīvo aspektu: "Es vienkārši skrienu 3 kilometrus, tas ir labi, es turpināšu skriet katru nedēļu līdz 10! "
   • Nosakot negatīvas domas un pārvēršot tās pozitīvās, jūs varat veidot savu pašapziņu.

7. 
   

   
   Veidojiet uzticību sev. Strādājot pie sava mazvērtības kompleksa, jums jāsāk veidot pašpārliecinātība. Sāciet ar sava tēla fiksēšanu. Mazvērtības kompleksa pamatā ir nepareizs priekšstats par tevi. Centieties atcerēties, ka šis attēls ir nepatiess un neatspoguļo realitāti.
   • Izmetiet uzlīmētās etiķetes. Neuzskati sevi par stulbu cilvēku, neglītu, nulli, neveiksminieku vai kaut ko citu. Atteikties no šiem noteikumiem, domājot par sevi.

3. daļa Pozitīvu darbību veikšana

1. 
   

   
   Neierobežojiet savu sociālo mijiedarbību. Nepilnvērtības komplekss var rasties tāpēc, ka jūs izstājaties, jūs kļūstat kautrīgāks un antisociālāks. Cilvēki ar šāda veida kompleksu baidās seksot un atcerēties. Jums ir jāpiespiež sevi mijiedarboties ar citiem. Šī mazvērtības sajūta ir tikai jūsu prātā. Jo vairāk jūs socializēsities ar citiem, jo ​​vairāk jūs sapratīsit, ka citi jūs netiesā, nedara no jums prieku un neliecina jūs. Jūs varat iemācīties būt ērtākam un pārliecinātākam citu klātbūtnē.

2. 
   

   
   Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Cilvēki, ar kuriem jūs sazināties, ievērojami ietekmē jūsu pašnovērtējumu. Ja jūs pavadīsit laiku kopā ar negatīviem cilvēkiem, kuri jūs kritizēs, kontrolēs jūs un pastāvīgi tiesās, tas jūs ietekmēs. Tā vietā mēģiniet pavadīt laiku pozitīvu cilvēku pavadībā. Meklējiet cilvēkus, kuri pieņem un mīl citus, netiesājot viņus. Apkārt sevi cilvēkiem, kuri tevi netiesā, lai palīdzētu tev pieņemt tevi.
   • Pat ja apdrošināšanai jābūt no jums, ir noderīgi draugi, kuri jūs pieņem. Tas palīdzēs jums saprast, ka ne visi vēlas jūs tiesāt un kritizēt.

3. 
   

   
   Turpiniet strādāt pie sevis. Viens no veidiem, kā apkarot šo mazvērtības sajūtu, ir pastāvīgi uzlabot sevi. Tas var ietvert jebko. Attīstiet ar darbu saistītās prasmes, izmēģiniet jaunu hobiju, uzlabojiet pašreizējos hobijus, uzstādiet fizisko vingrinājumu mērķus vai ietaupiet naudu sapņu brīvdienām. Tas jums palīdzēs mazināt mazvērtības sajūtu, jo ir grūti justies zemākai, kad esat paveicis lietas.

4. 
   

   
   Brīvprātīgais Viens no veidiem, kā palīdzēt ieraudzīt realitāti, ir izkļūt no savas komforta zonas un palīdzēt citiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs palīdzat zupas virtuvē vai dzīvnieku patversmē, tas palīdzēs jums redzēt situācijas realitāti. Jums neveicas tik slikti, kā domājat.
   • Brīvprātīgais darbs var palīdzēt dot priekšstatu par paveikto un lepnumu. Tas var palīdzēt justies mazāk zemākam, jo ​​jūs gatavojaties atdot citiem. Tas palīdz jums pārstāt justies slikti un ticēt, ka esat slogs.

5. 
   

   
   Saskaries ar savu sliktāko bailes. Vai jūs domājat, ka cilvēki jūs vēro un komentē? Šīs ir pamatotas bažas, taču neaizmirstiet, ka visi ir atšķirīgi. Par katru cenu ir jāizvairās no visiem saņemtajiem komentāriem. Tā ir droša likme, ka cilvēkiem, kuri spriež par citiem, kaut kas nepatīk mājās.

• Neklausieties cilvēkos, kuri jūs noniecina.
• Nekad nerunājiet par savām atšķirībām kā "mazvērtības".
• Tici sev, tu esi īpašs.
• Koncentrējieties uz savām īpašībām.
• Jūs esat īpašs, vai jums patīk. Katrs cilvēks, kurš dzīvo šajā pasaulē, ir brīnišķīgs unikālā veidā.
• Atcerieties, ka neesat viens vai arī jūs neesat tik atšķirīgs.