Kā atbrīvoties no mīlestības rokturiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Ievietojiet veselīgu dzīvesveidu
• 2. metode Ēdiet labi, lai zaudētu vēdera taukus
• 3. metode Vingrojiet vēdera muskuļus

Vai jums ir mazs bojs vēdera vidū? Ziniet, ka mīlestības rokturi ir viena no visgrūtākajām darba jomām, taču par laimi ir daži paņēmieni, kā tonizēt viņas vēderu!

posmi

1. metode Ievietojiet veselīgu dzīvesveidu

1. 
   

   
   Atbrīvojies no stresa. Ja jūs esat pārmērīgi strādājis darba, ģimenes vai nesenas traumas dēļ, jūsu ķermenis reaģē, ražojot hormonu, ko sauc par kortizolu. Papildus spējai izraisīt veselības problēmas kortizols izraisa tauku uzkrāšanos uz vēdera, no kura mīlestība rīkojas. Protams, šobrīd var būt desmitiem lietu, kas jūs uzsver; tad, lai atbrīvotos no mīlas rokturiem, vispirms padomājiet, kā atbrīvoties no stresa! Padomājiet par lietām, kas jūs satrauc, un mēģiniet situāciju labot.
   • Piemēram, mēģiniet pārskatīt savu grafiku un nedēļas atpūtas periodus. Aizņemta darba kārtība patiešām var izraisīt ilgtermiņa stresu.
   • Ja esat noraizējies situācijas dēļ, kuru nevarat kontrolēt, mēģiniet kontrolēt stresu, izmantojot meditāciju, jogu, skriešanu vai jebkuru citu darbību, kas nomierinās jūsu prātu.

2. 
   

   
   
   
   Gulēt vairāk. Stāvēšana līdz vēlam var ietekmēt jūsu ķermeni un prātu un izraisīt kortizola pārprodukciju un svara pieaugumu kuņģī. Tāpēc gulēt vairāk un labāk ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Sāciet ar miegu 7 līdz 8 stundas naktī, katru nakti.
   • Doties gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostoties vienā un tajā pašā laikā palīdz jūsu ķermenim asimilēties jaunā ritmā un novērst stresu.
   • Ja jums ir grūtības gulēt, pārliecinieties, ka jūsu vide ir mierīga un pietiekami tumša. Atvienojiet visas elektriskās ierīces un atstājiet klēpjdatoru tuvējā telpā, tāpēc jums nebūs kārdinājuma skatīties klēpjdatoru nakts laikā.

3. 
   

   
   Dzeriet vairāk ūdens. Dehidratācija ir vēl viens ķermeņa stresu izraisītājs. Daudzi cilvēki dienas laikā nedzer pietiekami daudz ūdens un to neapzinās. Sāciet dzert vairākus litrus ūdens dienā, it īpaši, ja tas ir karsts vai vingrojat, tāpēc jūsu ķermenis vienmēr ir labi hidratēts.
   • Dzeriet lielu glāzi ūdens no gultas lēkšanas pirms kafijas pagatavošanas.
   • Iegūstiet viena litra pudeli un katru dienu izdzeriet divus.

4. 
   

   
   
   
   Padariet regulāras ēdienreizes. Tas neļaus jums pārāk daudz cukura organismā, kas ilgtermiņā var izraisīt mīlas rokturu veidošanos. Ēdiet mazas, regulāras ēdienreizes un neēdiet līdz plkst Dodiet savam ķermenim pārtraukumu no vakara līdz nākamajam rītam, pēc tam ieturiet labas brokastis, veselīgas pusdienas un vieglas vakariņas - labākais veids, kā cīnīties ar mīlestības rokturiem.

5. 
   

   
   Nedzeriet pārāk daudz alkohola. Lalcool izraisa hipo un hiperglikēmiju, kas satrauc jūsu ķermeni un liek tam uzglabāt taukus kuņģī. Izvairieties no saldinātiem alkoholiskajiem dzērieniem un dodiet priekšroku sarkanvīnam. Ierobežojiet sevi ar vienu vai diviem dzērieniem, maksimāli vienu līdz divas reizes nedēļā.

2. metode Ēdiet labi, lai zaudētu vēdera taukus

1. 
   

   
   Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Ēšana labi ir vissvarīgākā lieta, kad runa ir par svara zaudēšanu. Ēdot svaigus augļus un dārzeņus katrā ēdienreizē, tiks zaudēti vēdera tauki. Tie satur daudz vitamīnu un uzturvielu, kas jūsu ķermenim nepieciešami, lai saglabātu veselību. Turklāt tie satur daudz šķiedrvielu un ūdens un maz kaloriju.
   • Sāciet dienu ar dārzeņu omleti vai augļu kokteili. Katrā ēdienreizē noteikti ēdiet pietiekami daudz dārzeņu.
   • Sezonas dārzeņi ir svaigāki un barojošāki nekā tie, kas importēti no tālām valstīm. Centieties izvēlēties produktus, kas audzēti netālu no jums.

2. 
   

   
   Neaizmirstiet veselīgus olbaltumvielas un taukus. Diēta, kuras pamatā ir liesās olbaltumvielas un domégas 3, ir būtiska, ja vēlaties zaudēt mīlestības rokturus. Katrā ēdienreizē vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, vistas, zivīm vai liellopu gaļai.
   • Maltītes ar bekonu, desām vai gataviem ēdieniem satur pārāk daudz piesātinātu tauku, kas palīdz radīt mīlas rokturus, tāpēc pēc iespējas izvairieties no tiem.
   • Ir arī daudzi veģetārie ēdieni, kas ir pilni ar olbaltumvielām, piemēram, olas, tofu, pākšaugi un daži zaļie dārzeņi.

3. 
   

   
   Padomājiet par sēklām un šķiedrām. Ja uzturā ir daudz šķiedrvielu, jūs jutīsities pilnība, un dienas laikā jūs varēsit mazāk nodrebēt. Padomājiet par auzu vai kvinojas pārslām, pupiņām un riekstiem.

4. 
   

   
   Aizmirstiet pagatavotos ēdienus. Lielākā daļa rūpnīcā ražoto vai ātrās ēdināšanas ēdienu, piemēram, sviestmaižu maize, konservētas zupas un gatavi ēdieni no mikroviļņu krāsām, ir pildīti ar cukuru, miltiem, sīrupiem un hidrogenētām eļļām, nemaz nerunājot par dažādiem konservantiem. un pārtikas krāsvielas. Ja jūs mēģināt zaudēt savas mīlestības rokturus, pēc iespējas izvairieties no šāda veida ēdieniem.
   • Pavārs pats, cik vien iespējams. Mēģiniet ēst svaigas, sabalansētas ēdienreizes katru dienu, pat ja tas ir tikai svaigas grilētas vistas vai tofu salāti.
   • Dodiet priekšroku veselīgām uzkodām, piemēram, riekstiem, burkāniem vai augļu ceturtdaļām, nevis konfekšu batoniņiem un citiem konditorejas izstrādājumiem.
   • Brokastīs dodiet priekšroku kulteni augļiem un olām. Izvairieties no graudaugu batoniņiem, pat no tiem, kas sevi dēvē par “īpašām diētām” un faktiski ir pilni ar cukuru.
   • Izvairieties arī no sodas un citiem cukurotiem dzērieniem. Tā vietā dodiet priekšroku zāļu tējai. Un, ja jūs nevarat iztikt bez cukura, padomājiet par lagūnu vai augļu sulu.

3. metode Vingrojiet vēdera muskuļus

1. 
   

   
   Mēģiniet pedēt vakuumā. Tā ir viegla kustība, kas ļaus ātri atbrīvoties no vēdera taukiem. Turklāt tas arī liks jums strādāt ar slīpumiem.
   • Guļot uz cietas virsmas, paceliet kājas gaisā. Atbalstiet tos ar savām rokām, novietojot elkoņus zem jostas vietas, lai kājas būtu stingri gaisā, pēc tam pedāli ievietojiet vakuumā.
   • Pārliecinieties, ka kustības ir saspringtas un pietiekami lēnas, lai slīpumi darbotos labāk.

2. 
   

   
   Veiciet dažus vingrinājumus uz vēdera. Šie vingrinājumi parasti tiek veikti plakaniski uz lielas vingrošanas bumbiņas un ir ļoti efektīvi, lai atbrīvotos no mīlas rokturiem. Saglabājot līdzsvaru, muskuļi dziļi darbosies un tonizēsies.
   • Apgulieties uz vēdera uz lielas vingrošanas bumbiņas. Rullējiet bumbu vienā virzienā, tad otrā, un labi noturiet līdzsvaru, lai nepakristu.
   • Katru reizi, kad piespēlējat bumbu no vienas puses, bet pēc tam otru, jums vajadzētu justies, kā jūs slīgstat.

3. 
   

   
   Dariet hula stīpu. Jūs tos varat atrast lielākajā daļā sporta veikalu. Ielieciet kādu mūziku un šūpojiet, lai paceltu un nolaistu stīpu gar mugurkaulu un ap vidukli. Pēc brīža jūsu slīpumam un abs ir jāsāk jums mazliet sāpināt: zināt, ka viņi smagi strādā, lai pagrieztu hula stīpu!

4. 
   

   
   Padariet sērijas dabdos. Abs, ko jūs gulējat uz stenda, vēl vairāk sliecas uz muskuļiem, jo ​​jums būs grūti atrast savu smaguma centru. Jūs varat arī izdarīt tos plakaniski uz zemes un pagriezt mugurkaulu vienā virzienā, pēc tam otrā, lai slīpi darbotos.
   • Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas.
   • Paceliet rumpi un pēc iespējas pagriezieties uz vienu pusi, turot ceļus un pēdas taisni.
   • Lēnām apgulties uz grīdas, lai vēl vairāk darbinātu vēdera muskuļus.