Kā atbrīvoties no dūmakainas elpas

Saturs

• posmi
• 1. metode Veikt labu mutes dobuma higiēnu
• 2. metode Mainiet uzturu
• 3. metode Dzeramais ūdens
• 4. metode pārtraukt vai samazināt tabakas lietošanu

Nav viegli smēķēt cigaretes un saglabāt svaigu elpu. Cigarešu smakas mēdz būt noturīgas, it īpaši mutē. Tomēr ir veidi, kā izvairīties no šāda veida problēmām.

posmi

1. metode Veikt labu mutes dobuma higiēnu

1. 
   

   
   Pēc smēķēšanas notīriet zobus. Parasti vajadzētu sloti divas reizes dienā, bet vēl svarīgāk to darīt pēc smēķēšanas. Tas palīdzēs noslēpt šo nepatīkamo smaku un mazinās to mutē.
   • Notīriet zobus vismaz divas minūtes.
   • Pārliecinieties, vai jūsu zobu suka ir piemērota izmēra, tieši tik liela, lai sasniegtu visas mutes vietas.
   • Mēģiniet diegs zobus. Tas palīdz novērst dažas papildu smakas papildus cigarešu smakai.

2. 
   

   
   Padariet mutes skalošanu. Mutes skalošanas līdzeklis ir paredzēts, lai ātri iznīcinātu baktērijas un mutē atstātu tīrības sajūtu un svaiguma aromātu.
   • Produkti, kas satur alkoholu, var kairināt muti.
   • Izvēlieties produktus, kuru sastāvdaļa ir timols, jo tas ir līdzeklis pret aplikumu un anti-gingivītu.
   • Centieties visu laiku paņemt sev līdzi nelielu pudeli mutes skalošanas līdzekļa.

3. 
   

   
   
   
   Notīriet mēli. Mēles tīrīšana var nogalināt daudzas baktērijas, kas var izraisīt sliktu elpu, kā arī mazināt cigarešu dūmu smaku. Mēles nokasīšana palīdz mēli notīrīt un uzlabot elpas smaku.
   • Katru dienu tīriet mēli.
   • Izmantojiet suku vai mēles tīrīšanas līdzekli.
   • Centieties sasniegt mēles aizmuguri: šeit dzīvo lielākā daļa baktēriju.
   • Izvelciet mēli, ielieciet suku vai skrāpi mēles aizmugurē.
   • Atpūtieties un apskatiet, kur atrodaties. Ja ir vietas, kuru krāsa ir lielāka, nokasiet vēlreiz.
   • Iet gludi, bet tajā pašā laikā izdariet nelielu spiedienu, lai likvidētu baktērijas.
   • Mēles skrāpis var būt efektīvāks nekā parasta zobu suka.

4. 
   

   
   Košļājamā gumija bez cukura. Košļājamā gumija ar zemāku cukura saturu var būt ļoti vienkāršs veids, kā mazināt sliktu elpu. Košļājot gumiju ar zemāku cukura saturu, palielinās siekalu veidošanās, kas var nogalināt baktērijas. Izmēģiniet šo metodi pēc smēķēšanas, lai atbrīvotos no šīm baktērijām.
   • Izmēģiniet košļājamo gumiju tūlīt pēc smēķēšanas.
   • Šis padoms palīdz novērst sausu muti, kas dažkārt ir atbildīga par sliktu elpu.
   • Jūs varētu arī izmēģināt zemākas cukura piparmētru pastilās, lai palīdzētu atsvaidzināt elpu.

5. 
   

   
   
   
   Konsultējieties ar savu zobārstu. Jūsu zobārsts var palīdzēt jums atrast citas metodes, kas jums varētu būt efektīvas. Viņš var arī pārbaudīt jūsu muti, lai atklātu iespējamās problēmas, ko izraisa smēķēšana, tostarp:
   • vēzis
   • zobu samazinājuma
   • gingivīts

2. metode Mainiet uzturu

1. 
   

   
   Izvēlieties dažus ēdienus un dzērienus. Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas faktiski var palīdzēt uzlabot elpas smaku. Kaut arī tie, iespējams, pilnībā nenovērš tabakas ietekmi uz veselību, šie pārtikas produkti un dzērieni var palīdzēt mazināt šo ietekmi. Šeit ir saraksts ar to, ko varat apsvērt.
   • Ūdens. Hidratācija var samazināt sausumu mutē, kas var izraisīt sliktu elpu.
   • Jogurts. Jogurts ir lielisks veselīgu baktēriju avots, un tas var palīdzēt radīt baktēriju līdzsvaru mutē un kuņģī. Lietojiet tikai nesaldinātu jogurtu.
   • Pētersīļi. Tam ir antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības.
   • Saskaņā ar populāro uzskatu, ir augi un garšvielas, piemēram, krustnagliņa, fenhelis un anīss, kas palīdzētu mazināt sliktu elpu.

2. 
   

   
   Izvairieties no dažu dzērienu uzņemšanas. Daži dzērieni var palielināt sliktas elpas risku. Jūs izvairīsities no sliktas elpas pasliktināšanās papildus cigarešu dūmu smakai, ierobežojot šādu dzērienu patēriņu:
   • kafija
   • sodas vai citi bezalkoholiskie dzērieni
   • ļoti skābas sulas, piemēram, apelsīnu sula
   • spirts

3. 
   

   
   Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem. Pikantiem vai aromātiskiem ēdieniem var būt nepatīkama smaka, ko var pamanīt elpojot. Ja plānojat smēķēt, izvairieties no sliktākas elpas, neēdot šādus ēdienus:
   • sīpols
   • ķiploki
   • piens vai siers

3. metode Dzeramais ūdens

1. 
   

   
   Uzziniet, kā ūdens var ietekmēt jūsu elpu. Šo metodi, iespējams, ir visvieglāk ievērot. Tikai ūdens patēriņa palielināšana visas dienas laikā palīdzēs novērst sliktu elpu. Lai gan šis triks pilnībā nenovērš cigarešu smaku, tas kopumā palīdzēs mazināt slikto elpu.
   • Liela ūdens daudzuma patēriņš palīdz novērst sausu muti, kas var izraisīt sliktu elpu.

2. 
   

   
   Vērojiet savu ūdens patēriņu. Esiet piesardzīgs un nedzeriet dienā pārāk daudz ūdens. Astoņas ieteicamās glāzes dienā (1,5 l) ir labs rādītājs, bet vislabāk ir dzert, kad esat tiešām izslāpis.
   • Pirms vingrinājumiem vai siltā laikā palieliniet ūdens daudzumu.
   • Dzēsiet slāpes, kad jums tas ir nepieciešams. Ja esat izslāpis, izdzeriet glāzi ūdens.
   • Dzeriet tikai ūdeni. Izvairieties no saldiem dzērieniem, jo ​​tas var saasināt elpas smaku.
   • Augļi un dārzeņi var arī mitrināt ķermeni.

3. 
   

   
   Dienā labāk dzert ūdeni. Nopērciet termosu vai ūdens pudeli, lai visur varētu paņemt. Ja jums ir daudz ūdens, pat tad, ja neatrodaties ūdens tuvumā, tas palīdzēs jums palikt hidratētam.
   • Pārbaudiet, cik reizes jūs esat piepildījis pudeli un dzēris ūdeni.
   • Centieties uzzināt savas pudeles tilpumu, lai kontrolētu precīzu ūdens daudzumu, ko katru dienu absorbējat.

4. metode pārtraukt vai samazināt tabakas lietošanu

1. 
   

   
   Ierobežojiet smēķējamo cigarešu skaitu. Samaziniet cigarešu skaitu, ko smēķējat dienā. Jo mazāk smēķēsit, jo labāka būs elpa.
   • Izvēlieties stundas, lai smēķētu.
   • Izvairieties no smēķēšanas pirms sanāksmēm vai saviesīgiem pasākumiem.
   • Ja jūsu profesija ietver sarunu ar cilvēkiem, pēc darba smēķējiet.
   • Cigarešu skaita ierobežošana arī palīdzēs uzlabot jūsu veselību.
   • Samazinot cigarešu patēriņu, jūs ietaupīsit naudu.

2. 
   

   
   Izmēģiniet nikotīna aizstājterapiju. Nikotīna inhalatora lietošana, izņemot dūmus, samazina lielāko daļu kaitīgās ietekmes, ko rada smēķēšana. Pakāpeniski samaziniet nikotīna daudzumu, ko absorbējat, lai atbrīvotos no ķermeņa. Atmetot smēķēšanu, jūs neriskēsit iegūt sliktu elpu, ko izraisa smēķēšana. Izmantojiet vienu no šīm nikotīna aizvietošanas metodēm:
   • deguna aerosoli
   • dzēšgumijas
   • zīmogi
   • elektroniskās cigaretes

3. 
   

   
   Pretoties vēlmei smēķēt. Ja jūtat vēlmi smēķēt, piespiediet sevi gaidīt 10 minūtes. Šajā brīdī parūpējies par kaut ko. Tādējādi vēlme smēķēt galu galā pāries, vai vismaz tā intensitāte pakāpeniski samazināsies.
   • Novirziet uzmanību no kaut kā tāda, kam nepieciešama visa jūsu uzmanība, piemēram, mīkla.
   • Var būt noderīga arī fiziska uzmanības novēršana. Mēģiniet doties pastaigā vai sakopt māju.
   • Koncentrējieties uz citu uzdevumu, lai iegūtu vēlmi smēķēt un izvairītos no tā pakļaušanas.
   • Pārtrauciet 10 minūtes domāt par neatvairāmajām vēlmēm, kas jūs virza.
   • Šīs alkas ignorēšana galu galā varētu palīdzēt atmest smēķēšanu un atbrīvoties no sliktas elpas problēmas, ko rada smēķēšana.

4. 
   

   
   Saņemiet palīdzību centienos Atmest smēķēšanu var būt ļoti grūti. Jums nav jāpadara šo procesu vēl grūtāku, dodoties to vienatnē. Jūsu tuvinieku atbalsts var būt vērtīgs un palīdzēt sasniegt jūsu mērķi.
   • Palūdziet, lai apkārtējie nesmēķē.
   • Palūdziet viņiem nepiedāvāt jums tabakas izstrādājumus.
   • Ļaujiet viņiem atgādināt par jūsu mērķiem, kad tevi uzmundrina neatvairāms mudinājums smēķēt.
   • Regulāri pārrunājiet savu progresu ar tuviniekiem.
   • Centieties vienlaicīgi pārtraukt smēķēšanu ar draugu, kurš smēķē.