Kā atbrīvoties no celulīta augšstilbu aizmugurē

Saturs

• posmi
• 1. daļa Masāžas, krēmi un kosmētika
• 2. daļa Pārtika un vingrinājumi
• 3. daļa Īpašais vingrinājums: augšstilba pacelšana
• 4. Daļa Īpašais vingrinājums Ponijs Kiks
• 5. daļa. Īpašais vingrinājums - Neredzamais krēsls
• 6. daļa Medicīnas padomi

Šajā rakstā: Masāžas, krēmi un kosmētikaPārtika un vingrinājumiĪpašais vingrinājums: augšstilba pacelšanaĪpašais vingrinājums - The Pony Kick Speciālais vingrinājums - Neredzamais krēslsMedicīniskie padomi5 Atsauces

Celulīts, tā neglītā, nīkulīgā āda, ir ģenētiska, un diemžēl nav daudz, ko jūs varētu darīt, lai no tā atbrīvotos. Tomēr jūs varat pasludināt celulīta karu aiz jūsu augšstilbiem un uz laiku atbrīvoties no tā vai vismaz izbalināt. Šeit ir daži padomi, kā izmēģināt.

posmi

1. daļa Masāžas, krēmi un kosmētika

1. 
   

   
   Masāža celulītu. Teorētiski, masējot augšstilbu aizmugurējo celulītu, jūs varat uzlabot cirkulāciju šajā augšstilba daļā. Labāka apgrozība samazinās "apelsīna mizas" izskatu.
   • Ja jums nav citu instrumentu, varat šo zonu masēt ar pirkstiem. Apļveida kustībām 5 līdz 10 minūtes dienā berziet augšstilba aizmuguri. Apstrādājiet visu celulīta skarto zonu.
   • Jūs varētu izmantot arī masāžas ziepes. Šīm ziepēm ir mazi izciļņi, kas palīdz stimulēt asins plūsmu un sašķidrinātus šķidrumus sadalīt zem ādas virsmas. Daudzās no šīm ziepēm ir arī pīlings, kas noņem atmirušās ādas šūnas un toksīnus, kā arī kofeīns, lai nostiprinātu ādu.

2. 
   

   
   
   
   Izmantojiet pīlingu. Tāpat kā masāža, maigs pīlings stimulēs asinsriti un atbrīvos no toksīniem augšstilbos.
   • Meklējiet pīlingu ar dabīgām sastāvdaļām, piemēram, maltu kafiju, cukuru vai sāli. Parasti tie tiek uzskatīti par saudzīgiem un drošiem lielākajai daļai cilvēku.
   • Palīgvielas, kas satur maltu kafiju, jo īpaši, pateicoties kofeīnam, var palīdzēt nostiprināt ādu.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties produktu, kas satur arī eļļu, piemēram, avokado vai E vitamīnu, lai jūsu āda būtu labi mitrināta.

3. 
   

   
   Izmēģiniet krēmu vai pretcelulīta serumu. Stingrinoši krēmi un serumi ir pieejami lielveikalos un skaistumkopšanas veikalos. Šo ārstēšanas līdzekļu efektivitāte tiek nepārtraukti apšaubīta, taču daudzas sievietes apgalvo, ka pēc dažām lietošanas nedēļām viņas redz ādas uzlabošanos.
   • Lielākā daļa pretcelulīta serumu satur ādu nostiprinošas sastāvdaļas, ieskaitot lotosa lapu ekstraktu, koenzīmu Q10 un karnitīnu.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, lietojiet šo kopšanu katru dienu. Jūs varētu redzēt uzlabojumu 1 vai 2 nedēļu laikā.
   • Jāapzinās, ka šie krēmi un serumi satur nelielas stimulantu devas, kurām, pārāk bieži lietojot, var būt neparedzētas blakusparādības.Ir arī teikts, ka šie produkti izraisa epidermas pietūkumu un ka efekts ir tikai īslaicīgs.

4. 
   

   
   
   
   Maskēties ar celulītu ar pašiedegumu. Ja jūs nevarat atbrīvoties no šī neglītā celulīta augšstilbu aizmugurē, jūs joprojām varat to maskēties, pareizi uzklājot pašiedeguma losjonu vai citu pašiedeguma līdzekli.
   • Uzklājiet izvēlēto pašiedeguma līdzekli uz visām kājām. Nelietojiet produktu tikai augšstilbu aizmugurē, jo jūsu ādas krāsa būtu neregulāra, un tas tikai pievērstu uzmanību slēpjamajai vietai.
   • Ja miecēta, tumša āda var mazināt celulīta parādīšanos, jums joprojām būs jāpieliek plāns paštonētāja slānis, lai jūsu āda izskatās veselīga un normāla.

5. 
   

   
   Apsveriet mājas aizsardzības līdzekļus. Tiešsaistes pētījumi novedīs pie plaša dabisko pastas un krēmu klāsta, apgalvojot, ka jūs varat atbrīvoties no celulīta. Ja izmantojat kādu no šiem līdzekļiem, meklējiet recepti, kas mitrina ādu, vienlaikus to nomierinot un stimulējot asinsriti.
   • Viens no populārākajiem līdzekļiem internetā ir skrubis, kas izgatavots no 120 ml maltas kafijas, 1 ēdamkarotes baltā cukura, 2 vai 3 ēdamkarotes olīveļļas, 1 tējkarote glicerīna un 2 tējkarotes E vitamīna eļļas.Majauciet visas šīs sastāvdaļas, līdz iegūstat gludu pastu.
   • Nomazgājiet augšstilbu aizmuguri ar karstu ūdeni, lai atvērtu poras. Izmantojiet rokas, lai skrubi uzklātu uz šīs vietas, tieši uz celulīta un stingri iemasējiet 5 minūtes.
   • Aptiniet kājas ar plastmasas iesaiņojumu, lai fiksētos mitrumā un siltumā. Pirms filmas noņemšanas un produkta skalošanas atstājiet to uz 10 minūtēm. Pēc tam uzklājiet savu iecienīto mitrinātāju.
   • Kafija satur kofeīnu un antioksidantus, kas palīdzēs jūsu ķermenim izvadīt dažus toksīnus, kas izraisa celulītu. Šie komponenti var arī veicināt cirkulāciju.
   • Cukurs ir pīlings, kas palīdzēs attīrīt jūsu poras.
   • Olīveļļa, glicerīns un E vitamīna eļļa hidratēs un aizsargās jūsu ādu.

2. daļa Pārtika un vingrinājumi

1. 
   

   
   Vai uzturā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tāpat kā no jebkura cita veida taukiem, atbrīvošanās no celulīta uz augšstilbiem sākas ar sabalansētu diētu ar augstu tauku saturu, kas noņem tauku šūnas.
   • Šķiedra, ko var patērēt veseli graudi, augļi un lapu dārzeņi, regulē jūsu ķermeni un palīdz zarnām atbrīvoties no atkritumiem un toksīniem.
   • Gaļā un riekstos atrodami olbaltumvielas palīdz salabot bojāto kolagēnu un saistaudus. Tā rezultātā jūsu āda ir tvirtāka un apelsīna mizas izskats ir izbalējis. Parasti liesa olbaltumvielu avoti, piemēram, zivis, ir vēlamāki par tauku olbaltumvielu avotiem, piemēram, sarkanā gaļa.
   • Cik vien iespējams, jums vajadzētu izvairīties no piesātinātajiem taukiem un transtaukiem. Izvairieties no īpaši nevēlamiem ēdieniem, piemēram, ātrās ēdināšanas ēdieniem, čipsiem, saldumiem, jo ​​šajos ēdienos ir daudz transtaukskābju.

2. 
   

   
   Patērējiet pareizo kaloriju daudzumu. Lai atbrīvotos no celulīta, jums būs jāsadedzina tauki. Lai sadedzinātu taukus, jums būs jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat.
   • Nosakiet savu ideālo svaru, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu vai ĶMI.
   • Ja vingrojat 3–4 reizes nedēļā vismaz 60 minūtes, reiziniet ar 15. Ja neveicat vingrinājumus, reiziniet to ar 13. Ja vingrojat vienu stundu vai vairāk dienā , reiziniet šo skaitli ar 20. Rezultāts būs kaloriju skaits, ko patērēsit katru dienu.
   • Ņem vērā nedēļas beigās patērēto kaloriju skaitu. Atņemiet katru dienu patērēto kaloriju skaitu no šī kopējā skaita, lai noteiktu, cik kaloriju jums būs jāsamazina, lai zaudētu svaru.

3. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Vairāk ūdens palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem un taukiem, kas samazinās celulītu visur, kur tas atrodas, ieskaitot augšstilbu aizmugurē.
   • Ūdens var arī uzlabot kolagēna un saistaudu stiprumu ādā, padarot to daudz tvirtāku. Tas var izbalināt apelsīna miziņu un izlīdzināt ādu augšstilbu aizmugurē.
   • Centieties katru dienu dzert vairāk ūdens. Ideāls daudzums būtu 8 glāzes 250 ml ūdens dienā, bet lielākā daļa cilvēku nedzer tik daudz. Palieliniet ūdens patēriņu, līdz sasniegsit šo ideālu. Ja jūs jau dzerat šo ūdens daudzumu, katru dienu izdzeriet vēl vienu vai divas glāzes.

4. 
   

   
   Dodieties pastaigā. Jebkura pastaiga vai jebkura veida sirds un asinsvadu vingrinājumi izdarīs triku. Šie vingrinājumi veicina asinsriti un ļauj jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku.
   • Šeit ir citi vienkārši sirds un asinsvadu vingrinājumi: skriešana, peldēšana un lecamaukla.
   • Lai iegūtu labākus rezultātus, mēģiniet veikt šāda veida vingrinājumus vairākas reizes nedēļā.
   • Ja vēlaties uzbrukt celulītam augšstilbu aizmugurē, ejot, mēģiniet staigāt no 45 līdz 60 minūtēm katru vakaru, sešas naktis nedēļā, ļaujot sev brīvdienu. Staigājiet ātri, bet izvēlieties sev piemērotu ritmu. Uzturiet tempu, vienlaikus izliekot krūtis un turot galvu uz augšu, bet palēniniet, ja kājas nogurst, vai reiboni vai elpu trūkst.

5. 
   

   
   Veiciet svara treniņu vingrinājumus. Papildus vingrinājumiem, kas cirkulēs jūsu asinīs, vingrinājumi, kas attīstīs jūsu augšstilbu muskuļus, palīdzēs tonizēt kājas un ierobežos uzkrāto tauku parādīšanos šajā vietā.
   • Efektīvi kultūrisma vingrinājumi būs vērsti uz augšstilbiem un visu ķermeņa augšdaļu. Ir dažādi vingrinājumu veidi, kurus varat izmēģināt, šeit ir daži no tiem.

3. daļa Īpašais vingrinājums: augšstilba pacelšana

1. 
   

   
   Guļus uz vēdera, nedaudz paceļot kājas. Ielieciet sevi uz vēdera. Paceliet kājas no punkta, kas ir nedaudz augstāks par jūsu ceļgaliem, lai kājas būtu apmēram 10 cm no zemes.
   • Kaklam un galvai nevajadzētu balstīties uz zemes, bet nedabiski to nedrīkst vilkt atpakaļ. Turiet galvu nedaudz paceltu, bet joprojām vērstu uz leju. Vingrinājuma laikā sakrustojiet rokas sev priekšā.

2. 
   

   
   Salieciet ceļus. Viegli salieciet ceļus, turot tos virs zemes. Sākumā turiet 5 sekundes.
   • Vēlāk jums jācenšas saglabāt pozīciju 15 sekundes.
   • Jūsu ceļgaliem nevajadzētu būt perpendikulāri grīdai.

3. 
   

   
   Viegli izstiepiet kājas. Pakāpeniski atlieciet ceļus, pagarinot kājas. Pabeidziet, atpūtinot kājas uz zemes.
   • Atkārtojiet apmēram 10 reizes katram komplektam.

4. Daļa Īpašais vingrinājums Ponijs Kiks

1. 
   

   
   Stāviet uz elkoņiem un ceļgaliem. Jūsu apakšdelmiem jābūt līdzeniem uz grīdas, un apakšstilbiem arī jābūt gandrīz līdzeniem uz grīdas.
   • Turiet galvu, kaklu un muguru dabiskā stāvoklī. Viņiem jābūt taisniem, tie nedrīkst būt stingri, un mugurai jābūt nedaudz slīpi uz priekšu.

2. 
   

   
   Viegli paceliet kreiso augšstilbu. Centieties pacelt augšstilbu aptuveni 45 ° leņķī. Ceļam jābūt saliektam un papēžam paceltam.
   • Paceliet kāju, turot muguru taisni.
   • Turiet apmēram 5 sekundes.

3. 
   

   
   Nolaidiet kāju un atkārtojiet. Viegli nolaidiet kāju sākuma stāvoklī. Tad vēlreiz paceliet kreiso kāju tādā pašā veidā.
   • Šis vingrinājums jāatkārto vismaz 5 reizes vienā komplektā ar katru kāju.

4. 
   

   
   Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Kad esat pabeidzis vingrinājumu ar kreiso kāju, atkārtojiet tās pašas darbības ar labo kāju.
   • Jums vajadzētu pacelt labo kāju tikpat reizes, cik jūs pacelāt kreiso kāju.

5. daļa. Īpašais vingrinājums - Neredzamais krēsls

1. 
   

   
   Novietojiet sevi pie sienas. Stāviet taisni, pēdas atrodas aptuveni 30 cm attālumā no sienas.
   • Pēdas ir jāizklāj atbilstoši pleciem.

2. 
   

   
   Atbalstiet savu ķermeni uz sienas. Pieturieties pie sienas un vienlaikus slīdiet savu ķermeni pret sienu uz leju. Sēžot krēslā, jums vajadzētu būt līdzīgā stāvoklī, kāds jums ir.
   • Citiem vārdiem sakot, jūsu augšstilbiem jābūt paralēli grīdai.

3. 
   

   
   Pirms piecelties, turiet šo sēdus stāvokli. Turiet šo pozīciju 30 līdz 120 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
   • Jums var nākties lietot rokas, lai palīdzētu sevi stabilizēt, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.

6. daļa Medicīnas padomi

1. 
   

   
   Uzziniet par lāzera procedūrām. Lāzera terapija sašķidrina taukus, kurus pēc tam noņem jūsu limfātiskā sistēma.
   • Ņemiet vērā, ka rezultāti var atšķirties, taču parasti tie ir minimāli un īslaicīgi.
   • Lāzera procedūras var palīdzēt samazināt tauku daudzumu zem ādas un notīrīt ādu. Bet, lai iegūtu ilgtspējīgus rezultātus, šīs procedūras būs jāatkārto vairākas reizes gadā.

2. 
   

   
   Aizmirstiet par tauku atsūkšanu. Tauku atsūkšanu dažreiz sauc par celulīta izārstēšanu, taču šī pārāk dārgā ķirurģiskā procedūra faktiski var saasināt problēmu.
   • Tauku atsūkšana mēdz noņemt dziļos tauku slāņus, savukārt tauki, kas atbild par celulītu, ir tie, kas atrodas tieši zem ādas. Kad šie dziļo tauku slāņi tiek noņemti, jūsu ādai un zemāk esošajiem taukiem vairs nav polsterējums lai mazinātu apelsīna mizas izskatu. Tam celulīts pasliktinās.

3. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Ja jūs joprojām uztrauc celulīts augšstilbu aizmugurē, norunājiet ārstu un runājiet par veselīgiem veidiem, kā no tā atbrīvoties.
   • Jūs varēsit apspriest kosmētisko ķirurģiju ar savu ārstu, taču tā, iespējams, pievērsīsies dzīvesveida izmaiņām vai medikamentiem, kas var palīdzēt jums cīnīties ar celulītu. Ja esat apmaldījies un jums ir nepieciešami padomi par uzturu, fiziskiem vingrinājumiem un dzīvesveidu, kas var mazināt celulīta parādīšanos, laba iespēja apmeklēt ārstu.