Kā atbrīvoties no stiprām sāpēm mugurā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Jūsu pašu spītīgo muguras sāpju dziedēšana
• 2. daļa Muguras sāpju ārstēšana ar netradicionālu medicīnu
• 3. daļa. Ārstēšana muguras sāpēm

Muguras sāpes atkārtojas mūsu mūsdienu sabiedrībā. Ikdienā tas var pat atspēkot, staigāšana ar kājām kļūst apgrūtināta, mēs nezinām, kā sēdēt vai atrast stāvokli, lai gulētu. Muguras sāpēm ir ļoti atšķirīga izcelsme, un jūtamajām sāpēm nav obligāti jābūt proporcionālām pamata problēmas nopietnībai. Tādējādi mazs iestrēdzis nervs var izraisīt ļoti lielas sāpes, savukārt nelielas pastāvīgas sāpes var būt saistītas ar vēža audzēju. Jūs varat sākt ārstēties mājās, bet, ja simptomi pasliktinās vai nepazūd, būs laiks veikt medicīnisku atzinumu.

posmi

1. daļa Jūsu pašu spītīgo muguras sāpju dziedēšana

1. 
   

   
   Paņemiet savas nepatikšanas. Jūsu mugurkauls ir sarežģīts locītavu, nervu, muskuļu, asinsvadu un saistaudu komplekts. Tieši šī sarežģītība izskaidro, kāpēc dažreiz pēc sliktas kustības vai traumas rodas muguras sāpes. Pēkšņi var parādīties smagas muguras sāpes, bet reizēm arī tikpat ātri, neko nedarot, atstāt ķermeni ar ārkārtēju spēju atjaunoties. Tāpēc, sajūtot sāpes mugurā, pārtrauciet jebkuru darbību, kas atdzīvina, un mēģiniet atrast pretsāpju stāvokli.
   • Starp nopietnām pazīmēm, kurām vajadzētu brīdināt un likt jums konsultēties, ir šādas: muskuļu vājums, roku vai kāju jutīguma zudums, urīna vai anālās nesaturēšana, paaugstināts drudzis vai ātrs neizskaidrojams svara zudums.
   • Kopējais gultas režīms nav paredzēts lielākām muguras sāpēm. Lai stimulētu asinsriti un paātrinātu dziedināšanu, ir nepieciešams pārvietoties, pat nedaudz, pietiek ar nelielu pastaigu. Ja jums patiešām ir sāpes, atpūsties divas līdz trīs dienas pirms atgriešanās normālā darbībā.
   • Ja muguras sāpes ir saistītas ar sportu), tas ir tāpēc, ka esat veicis sliktas kustības vai ka nespējāt trenēties. Skatiet, kas tas ir ar savu treneri.
   • Ja jums ir aizdomas, ka jūsu darbs rada muguras sāpes, lūdzu, pastāstiet savam priekšniekam, kurš pēc tam var jums piedāvāt citu darba vietu vai pašreizējā izkārtojumu, uzstādot labāku sēdekli vai citu ierīce.

2. 
   

   
   
   
   Uzklājiet aukstu. Auksts interesē tikai akūtas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, kas nesen parādījušās (no 24 līdz 48 stundām). Lai šī saaukstēšanās būtu efektīva, tā jāpieliek tieši sāpīgākajai zonai, kuras mērķis ir samazināt iekaisumu. Akūtā fāzē katru stundu no desmit līdz piecpadsmit minūtēm uzklājiet aukstu. Kad sāpes mazinās, atslābiniet lietojumus.
   • Lai novērstu ledus iepakojuma pārvietošanos, varat to nostiprināt ar stingru pārsēju vai elastīgu joslu.
   • Vienmēr iesaiņojiet ledus iepakojumu dvielī, lai izvairītos no aukstiem kodumiem.
   • Ja jums nav ledus gabaliņu vai saldētavas, ņemiet saldētu dārzeņu (kukurūzas, zirņu) paciņas.
   • Auksts nav ļoti ieteicams hroniskām sāpēm. Šajā gadījumā labāk ir uzklāt mitru karstumu.

3. 
   

   
   Veikt jauku karstu vannu. Sasprindzinājuma vai muskuļu spazmas gadījumā uzņemiet siltu vannu ar Epsom sāļiem, sāpēm vajadzētu ātri izbalēt un samazināties iekaisumam. Pateicoties magnija sāļiem, muskuļi var atpūsties. Tomēr, ja iekaisums ir pārāk liels, locītavas, saites vai nerva līmenī karstu lietot nav ieteicams. Jums jāveic cita ārstēšana.
   • Nedarbiniet karstu vannu un nepalieciet vairāk kā 30 minūtes. Patiešām, notiek osmotiska apmaiņa, kuras dēļ ķermeņa ūdens nokļūst vannā, un jūs no vannas izžūstat.
   • Tomēr jūs varat uzklāt mitru karstumu. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašus augu maisus, kurus sildīsiet mikroviļņu krāsnī. Šiem augiem, kurus bieži izmanto aromterapijā (piemēram, lavandai), vajadzētu būt relaksējošām īpašībām.

4. 
   

   
   
   
   Lietojiet noteiktas zāles Ir, piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, libuprofēns, naproksēns vai aspirīns, taču šīs zāles ir jālieto īsā laika posmā. Parasti tie mazina iekaisumu un muguras sāpes. Tomēr šīs ir zāles, kas lielās devās vai ilgtermiņā uzbrūk kuņģim, nierēm un aknām. To lietošana nedrīkst pārsniegt divas nedēļas.
   • Muguras sāpēm ir arī pretsāpju līdzekļi, kas vienmēr ir pieejami bezrecepšu zāles, piemēram, paracetamols, vai muskuļu relaksanti (piemēram, ciklobenzaprīns). Nekādā gadījumā tos nedrīkst lietot paralēli NPL.
   • Lai sāpes izzustu, it īpaši, ja tās ir muskuļotas, iespējams, uzklājiet ziedes vai pretsāpju želeju. Šie produkti bieži satur kapsaicīnu vai mentolu, dabiskas aktīvās sastāvdaļas. Viņi rīkojas savādi, jo maldina smadzenes par sāpju avotu. Patiešām, ādas tirpšana pēc uzklāšanas.

5. 
   

   
   Izmantojiet stingru putu veltni. Tieši ar šāda veida priekšmetu var labi masēt muguras vidējo zonu, pateicoties kustībām uz priekšu un atpakaļ. Faktiski jūs varat masēt visu mugurkaulu. Šis vingrinājums ir piemērots tikai vieglas vai vidēji smagas sāpes. Putu veltņus ļoti bieži izmanto fizioterapijā, jogas un Pilates vingrinājumos.
   • Pērciet sev putu veltni sporta veikalā vai medicīnas aprīkojumā. Tas jums izmaksās dažus eiro, un tas jums būs gandrīz visu mūžu.
   • Novietojiet veltni uz zemes perpendikulāri pozīcijai, kuru jūs gatavojaties pieņemt. Apgulieties uz veltņa pie lāpstiņām, pēc tam virzieties uz priekšu un atpakaļ, lai atslābinātu zonu. Kamēr tas jūtas labi, jūs varat veikt šo vingrinājumu. Pirmās reizes jums sagādās nedaudz sāpju, bet laika gaitā tām vajadzētu kļūt labākām.
6. Izmantojiet tenisa bumbiņu vai Lacrosse. Apgulieties uz muguras un slīdiet vienu no šīm bumbiņām starp lāpstiņām. Lieciet tai kustēties, līdz atrodat sāpīgo vietu. Masāža apmēram 30 sekundes. Meklējiet citu sāpīgu punktu un rīkojieties tāpat.
   • Izmantojiet šo lodi katru dienu, līdz sāpes pazūd. Šis paņēmiens var būt arī preventīvs, jo jūs nemaināt savas pozas vai centienus. Tātad šie sāpīgie sprūda punkti atkal parādās vismazāk sliktā kustībā.
7. Veiciet īpašus vingrinājumus mugurai. Noteikti muguras sāpes kavē vai ierobežo kustības un piepūli, bet stiepšanās un mērķtiecīga svara apmācība jums palīdzēs. Pirms sākat, vienmēr jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, viņš jums pateiks vingrinājumus, kas vislabāk piemēroti jūsu stāvoklim.
   • Lai mazinātu muguras sāpes, ļoti mīksti veiciet tupus, dēļus vai vienkāršu stiepšanos. Izlasot šādus rakstus, jums būs idejas vingrinājumiem: kā ārstēt sāpes muguras lejasdaļā un kā ārstēt sāpes muguras augšdaļā.

8. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību savai gultai. Pārāk mīksts matracis vai pārāk augsts spilvens var izraisīt muguras sāpes. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo galva un kakls ir tik savīti, ka tas saasina muguras sāpes, īpaši jostas rajonā, kur tiek ļaunprātīgi izmantoti skriemeļi. Muguras sāpju gadījumā vislabākā pozīcija ir sānos (augļa stāvoklis). Iespējams novietojums aizmugurē ar nosacījumu, lai kājas paceltu ar spilvenu tā, lai jostasvieta būtu plakana.
   • Daži cilvēki zvēr pie ūdens matračiem, bet daudzi dod priekšroku matracim, kas ir mazliet stingri vai pat atmiņā.
   • Atsperu matrača kalpošanas laiks ir apmēram desmit gadi, protams, atkarībā no cilvēku svara, kuri to lieto.
9. Esiet piesardzīgs, kaut ko paceļot. Jūs tik un tā nepaceļat smagu priekšmetu, pretējā gadījumā pastāv nopietnu muguras problēmu risks. Vispirms pārbaudiet, vai attiecīgais priekšmets jums nav pārāk smags. Šajā gadījumā labāk ir lūgt palīdzību. Objekts jums jāatrodas tuvu jums, un, kad ir jāgriežas, jums ir jāpagriež nevis krūšutēls, bet viss ķermenis.
   • Pastāv domstarpības par labāko paņēmienu, kā pacelt smagu priekšmetu, taču visi fizioterapeiti ir vienisprātis, sakot, ka objekta sagrābšanai ir nepieciešams saliekties, vienlaikus turot muguru taisnu. Pēc tam paceliet kājas ar muguru joprojām taisnu. Mugurai nevajadzētu ciest, iejaucas tikai spēcīgi augšstilbu muskuļi.

2. daļa Muguras sāpju ārstēšana ar netradicionālu medicīnu

1. 
   

   
   Vienojieties pie speciālista. Chiropractors un osteopāti ir speciālisti mugurkaulā. Viņu mērķis ir atjaunot pacientu mobilitāti, īpaši strādājot pie sānu starpskriemeļu locītavām (ko sauc par “locītavu šķautnēm”). Veicot manipulācijas, ārsts uzsāks jūsu jostas skriemeļu pārvietošanu, kuriem laika gaitā un sliktajām pozām ir nepareizs izvietojums. Tieši šī sliktā pozīcija rada sāpes.
   • Retos gadījumos, kad vienā mugurkaula mugurkaula izlīdzināšanas sesijā noņem muguras sāpes, ilgstošāka rezultāta iegūšanai paļaujieties uz četrām vai piecām sesijām. Chiropractic abpusēji atbalsta.
   • Chiropractors un osteopāti daudz izmanto, lai atvieglotu muguras sāpes, pat vissmagākās. Jūsu ārsts zinās, kuri no jums ir piemērotāki.
   • Mugurkaulu var izstiept uz tā saucamā "pusdienu galda". Daži chiropractors ir aprīkoti, kas palīdz viņiem iztaisnot pacienta ķermeņa augšdaļu, sakot, ka tas attiecas uz smaguma pakāpi (atpakaļgaitu). Pēc tam mugurkauls ir labi izstiepts. Apsveriet šāda galda iegādi, lai jūs ārstētu mājās.

2. 
   

   
   Iegūstiet masāžu. Muskulis kļūst sāpīgs, kad tā šķiedras tiek pakļautas patoloģiskiem spriegumiem, kā rezultātā rodas sāpes vai iekaisums. Muskulis var arī piedzīvot spazmas, kas ļauj tam pasargāt sevi, atbrīvojot spriedzi. Šajā konusā dziļa masāža ir īpaši efektīva pie vieglām vai mērenām sāpēm, muskuļi tagad ir atslābināti. Laba masāža ilgst apmēram pusstundu un galvenokārt attiecas uz iegurņa, mugurkaula un iegurņa muskuļiem. Jo dziļāka masāža, jo efektīvāka tā ir, taču dažreiz tā ir sāpīga.
   • Pēc dziļas masāžas ieteicams daudz dzert, lai pēc iespējas ātrāk veltītu kaitīgajām vielām, kas saistītas ar iekaisumu, un pienskābi. Ja jūs nedzerat, jums galu galā var būt galvassāpes vai slikta dūša.

3. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Šī ķīniešu tehnika ir paredzēta, lai ārsts stādītu vairāk vai mazāk dziļi ļoti smalkas adatas konkrētās ķermeņa daļās, mērķis ir noņemt sāpes vai iekaisumu. Muguras sāpju gadījumā akupunktūra ir vēl efektīvāka pirmo simptomu rašanās brīdī. Balstoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, lakupunktūra ir tehnika, kuras rezultātā organismā izdalās daudzas vielas, piemēram, endorfīni vai serotonīns, kurām visām ir pretsāpju efekts.
   • Teorētiskie pētījumi ir parādījuši medusmēneša interesi par hronisku jostas sāpju ārstēšanu, taču rezultāti katram cilvēkam ir atšķirīgi.
   • Akupunktūras punkti neatrodas tieši sāpīgo punktu tiešā tuvumā: piemēram, rokā ieliek mašīnai.
   • Lacupuncture mūsdienās nodrošina daudzi vairāk vai mazāk kompetenti praktiķi. Lai atrastu adresi netālu, apmeklējiet AFA (Francijas Akupunktūras asociācijas) vietni. Parasti Francijā šo tehniku ​​var praktizēt tikai kvalificēti un apmācīti ārsti.
   • Ir vēl viens paņēmiens, proti, "sausā adata", kurā tiek izmantotas adatu terapijas adatas, taču ķīniešu medicīna neietilpst to implantācijā. Tos stāda sāpju punktos (sprūda punktos), intramuskulāri. Pēc tam sāpes mazinās.

4. 
   

   
   Padomājiet par kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Ir pierādīts, ka dažas relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, taichi un dziļa elpošana, ir efektīvas muskuļu un skeleta sistēmas sāpju novēršanā un traumu novēršanā. Jogas pozīcijas ļauj būt labām pozām, elpošanas vadīšana ir galvenais relaksācijas elements.
   • Jogai ir daudz pozīciju, kas ļauj stiept un maigi stiprināt muskuļus. Ja kāda no pozām ir sāpīga, vienmēr ir iespējams atrast citu mazāk traumatisku.
   • Praktizējiet piesardzības meditāciju. Šis paņēmiens ļauj labāk pārvaldīt sāpes, un to var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Viens pētījums parādīja, ka trīs meditācijas sesijas, katra no tām divdesmit minūtes, katru dienu trīs dienas, ne tikai samazināja sāpes tajā laikā, bet arī pagarināja.

3. daļa. Ārstēšana muguras sāpēm

1. 
   

   
   Vienojieties pie ģimenes ārsta. Ja nekas nav izdarīts, nedz mājas aizsardzības līdzekļi, nedz citas metodes, iepriekš norunājiet ārstu. Viņš pārbaudīs jūs, lai zināt šo sāpju izcelsmi. Viņš pārbaudīs, vai tas nav trūces disks, iestrēdzis nervs, osteomielīts (kaulu infekcija), osteoporoze (kaulu sabrukšana), stresa lūzums, artrīts vai vēzis.
   • Nepatīkamu muguras problēmu gadījumā ārstiem ir viss iespējamo izmeklējumu klāsts: rentgenogrāfija, scintigrāfija, MRI, tomodensitometrija, elektromiogrāfija (EMG).
   • Lai noteiktu noteiktas slimības, piemēram, reimatoīdo artrītu vai meningītu, var izrakstīt asins analīzi.
   • Dažos gadījumos ārsts var jūs novirzīt pie speciālista: tas varētu būt ortopēds, neirologs, reimatologs ...

2. 
   

   
   Saņemiet noteiktās pārkvalifikācijas sesijas. Ja Jums ir hroniskas muguras sāpes, nepietiekama muskulatūra, atkārtota slikta stāja vai deģeneratīva patoloģija (osteoartrīts), rehabilitācija ir labs veids, kā atvieglot muguru. Fizioterapeits parādīs jūsu stāvoklim pielāgotus vingrinājumus un muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Skaitiet divas vai trīs sesijas nedēļā vismaz četras līdz astoņas nedēļas.
   • Ja tas tiek uzskatīts par nepieciešamu, jūsu fizioterapeits var mazināt sāpes, iestatot muskuļu ("desmitiem") vai dultrasonu elektrostimulācijas sesijas. Šīs vājās izlādes iekļūs šķiedru sirdī.
   • Lai stiprinātu muguru, peldiet, airējiet un izstiepiet muguru. Tomēr pirms iesaistīšanās šajās aktivitātēs pārliecinieties, ka sāpes tiek kontrolētas, īpaši lietojot medikamentus.

3. 
   

   
   Izmantojiet kortikosteroīdu infiltrācijas. Infiltrācijas notiek skriemeļu locītavās, muskuļos, cīpslās vai saitēs vai to tuvumā. Jūs ļoti ātri sajutīsit svētību. Kortikosteroīdi ir sintētiski hormoni ar svarīgām pretiekaisuma īpašībām. Galveno ievadīto šķīdumu pamatā ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
   • Kortikosteroīdu infiltrācija reti rada komplikācijas, piemēram, infekciju, asiņošanu, cīpslu vājumu, lokalizētu muskuļu atrofiju vai nervu bojājumus.
   • Ja kortikosteroīdu infiltrācijas neuzlabo jūsu stāvokli, tad būs laiks veikt operāciju. Tas tiešām ir labākais risinājums.