Kā koncentrēties uz viņa studijām

Saturs

• posmi
• 1. metode Izveidojiet ideālu darba vidi
• 2. metode Izveidojiet programmu, lai gūtu panākumus
• 3. metode Efektīvi mācīties
• 4. metode Veikt pārtraukumus

Ja vien jums nav izteiktas vēlmes kaut ko iemācīties vai iegūt iemaņas, var būt grūti koncentrēt visu savu uzmanību vienuviet. Televīzija, sociālie tīkli, viedtālruņi, ģimene un draugi var novērst jūs no mērķa gūt panākumus skolā. Lai apkarotu šo problēmu, izveidojiet vidi, kas veicina koncentrēšanos, izveidojiet programmu, kas dod vairāk laika studijām, izmēģiniet dažādas pieejas studijām un dodiet pārtraukumus, lai nekad nejustos darba nomākums.

posmi

1. metode Izveidojiet ideālu darba vidi

1. 
   

   
   Izvairieties no uzmanības novēršanas. Izvēlieties piemērotāko vietu studijām. Lai spētu koncentrēties, jums ir jānovērš viss, kas jūs var novērst. Esiet prom no mobilajām ierīcēm, izslēdziet televizoru, aizveriet visus pārējos pārlūka logus un neļaujiet cilvēkiem trokšņot.
   • Sēdiet ar muguru taisni galda priekšā. Izvairieties no gulēšanas uz gultas un neieņemiet stāvokli, kas izraisa miegu. Izvēlieties vietu un izmantojiet tikai studijām. Nebūs ilgi, kamēr jūsu ķermenis sāks saistīt šo telpu ar studijām, un jūs atradīsit, ka tas būs vieglāk koncentrēties.
   • Mācības labi apgaismotā telpā. Tādā veidā jūs aizsargājat acis no noguruma, lasot grāmatu, datora ekrānu vai piezīmes. Spēcīgas gaismas arī palīdz neaizmigt.
   • Atrodiet ērtu krēslu. Pārliecinieties, ka nenoslogojat muguru vai kaklu, jo sāpes rada briesmīgu uzmanību.

2. 
   

   
   
   
   Ielieciet tikai instrumentālo mūziku. Daži cilvēki nevar izturēt klusumu, un, lai paliktu motivēti, viņiem nepieciešams fona troksnis. Ja tas ir jūsu gadījumā, mēģiniet izvēlēties relaksējošus klasiskās mūzikas skaņdarbus. Tomēr, kaut arī mūzika palīdz dažiem cilvēkiem koncentrēties, citi ir apjucis. Izmēģiniet šo triku un redziet, kas jums ir vislabākais. Fona mūzika var palīdzēt aizmirst, ka jūs mācāties, nevis izklaidējaties.
   • Apsveriet, ka studijām piemērota mūzika, iespējams, nav tā pati, kuru klausāties automašīnā. Pārraidiet savu mūziku visā telpā, bet ne tik uzmanīgi un uzmanīgi. Izmēģiniet dažādus mūzikas žanrus un uzziniet, kuri no tiem ir efektīvāki.

3. 
   

   
   Sagatavot sevi. Pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais aprīkojums. Neaizmirstiet paņemt zīmuļus, pildspalvu, marķieri, kalkulatoru, papīru, mācību grāmatas un visu pārējo. Organizējiet arī darbvietu. Ja viss ir kārtībā, jūs būsit mazāk apjucis. Jūsu mērķim vajadzētu būt rūpēties par visu ārpus skolas, pirms apsēsties pie sava galda un sākt koncentrēties. Ja jūs to nedarīsit, jūs nonāksit vairākas reizes un zaudēsit vairāk laika nekā viena nepārtraukta sesija.

4. 
   

   
   
   
   Atrodiet vietu, kur var atvienoties. Viena no biežākajām skolotāju sūdzībām par skolēniem ir viņu nespēja koncentrēties uz vienu tēmu. Pastāvīga sociālo tīklu un tādu ierīču kā mobilo tālruņu izmantošana pievērš mūsu uzmanību un apgrūtina koncentrēšanos.
   • Ja jums ir jālieto dators, mēģiniet noskaidrot, kas jūs visvairāk novērš, kad jūs to lietojat. Ir vietnes un bloķēšanas programmatūra, piemēram, SelfControl un Focus Writer, kas var bloķēt lapas un programmas, kurām jūs nevarat pretoties.
   • Atrodiet vietu, kur jums nav piekļuves internetam vai jūsu mobilais tālrunis nedarbojas. Jūs varat arī nolemt mācīties vietās, kur elektronisko ierīču lietošana ir aizliegta, piemēram, bibliotēkā.

2. metode Izveidojiet programmu, lai gūtu panākumus

1. 
   

   
   Iemācieties pateikt nē. Bieži vien mums nav jākoncentrējas uz studijām, jo ​​mēs uzņemamies pārāk lielas saistības. Ja tas notiek arī ar jums, nebaidieties atteikt ielūgumu. Vienkārši paskaidrojiet, ka jums ir jāmācās un ka jums nebūtu ne laika, ne enerģijas, lai to izdarītu, ja jūs to saņemtu.

2. 
   

   
   Izveidojiet programmu. Centieties strādāt 30 līdz 60 minūšu sesijās ar pārtraukumiem no 5 līdz 10 minūtēm. Iesaistīties noteiktos laika intervālos ir vieglāk, ja zināt, ka jums būs tikai pārtraukums. Smadzenēm nepieciešami pārtraukumi, lai uzlādētu un apstrādātu informāciju.
   • Ieplāno sesijas par dažādām tēmām. Studējot to pašu pārāk ilgi, var rasties tikai garlaicība. Iemācieties iepazīt sevi. Vai jums ir garlaicīgi viegli? Šajā gadījumā plānojiet studiju sesijas stratēģiski.
   • Kad jūs jūtaties visražīgākais? Vieglāk ir izpētīt, ja cilvēks pārpludina enerģiju.Ja zināt, ka noteiktā dienas laikā jūtaties īpaši noguris, plānojiet aktivitātes, kurām šajos laikos nav jāpievērš liela uzmanība.
   • Daži ir produktīvāki no rīta. Viņi pieceļas gandrīz visu citu priekšā un izbauda šos mierīgos mirkļus, lai studētu. Citi ir nakts pūces un ir produktīvāki, kad visi jau ir gultā. Naktīs mājās valda klusums, un viņi var labāk koncentrēties. Citiem nav greznības agrāk vai vēlāk piecelties, un varbūt jūs ietilpst šajā pēdējā kategorijā. Šajā gadījumā atrodiet dienas laiku, kuru vēlaties veltīt studijām.

3. 
   

   
   Izveidojiet sarakstus. Uzrakstiet katras ikdienas sesijas mērķus. Ko jūs vēlaties vai nepieciešams paveikt?
   • Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir sasniedzami. Ja jūsu mērķis ir aprakstīt 10 lappuses nedēļā, izlemiet darīt 2 lappuses dienā 5 dienas. Tādējādi mērķis vairs nešķitīs biedējošs un iebiedējošs. Šis triks darbojas pie jebkura uzdevuma, neatkarīgi no tā, vai tas ir eksāmena pārskatīšana, grāmatas lasīšana, zinātniskā projekta veikšana vai kas cits. Sadaliet darbu vieglāk vadāmās daļās.

3. metode Efektīvi mācīties

1. 
   

   
   Dažādas studiju stratēģijas. Neierobežojiet sevi ar vienu mācību paņēmienu, piemēram, mācību grāmatas lasīšanu. Izstrādājiet mācību kartes un mēģiniet pats atbildēt uz dažiem jautājumiem. Skatieties mācību video, ja varat atrast un pārrakstīt savas piezīmes. Dažādas metodes radīs interesi par jūsu studijām un palīdzēs efektīvāk izmantot laiku.
   • Smadzenes var apstrādāt informāciju dažādos veidos. Izmantojot dažādas pieejas, viņš vienmēr apstrādā informāciju jaunā veidā, kas palielina iespējas atcerēties to, ko esat iemācījies.

2. 
   

   
   Mācieties aktīvāk. Lai sesijas būtu efektīvākas un koncentrētos labāk, izmantojiet aktīvās lasīšanas metodes. Lasiet mācību grāmatu skaļi, rakstiet piezīmes un skaļi atkārtojiet tās. Smadzenes apstrādā informāciju dažādos veidos, kas ļauj mums vairāk koncentrēties.
   • Iesaistiet citus. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā kaut ko iemācīties, ir mēģināt iemācīt kādam citam. Palūdziet savam partnerim, istabas biedram, ģimenes loceklim vai draugam spēlēt studenta lomu. Skatiet, vai varat izskaidrot sarežģītu tēmu.

3. 
   

   
   Pārrakstiet piezīmes ar saviem vārdiem. Lai gūtu panākumus skolā, nepietiek tikai ar piezīmju apguvi no sirds: ir svarīgi saprast to nozīmi. Mēģiniet pārrakstīt piezīmes, kuras pieņēmāt klasē, vai mājasdarbu ar saviem vārdiem.

4. 
   

   
   Izmēģiniet piecu minūšu noteikumu. Dažos gadījumos, lai varētu mācīties, ir svarīgi spēlēt pārdomu spēles. Pasakiet sev, ka pirms apstāšanās veiksit tikai piecus citus vingrinājumus vai lasīsit tikai piecas minūtes. Kad esat pabeidzis, izveidojiet vēl piecus. Sadalīt aktivitātes mazākās daļās ir ļoti noderīgi tiem, kuriem ir mazāka ietilpība un kuri var koncentrēties ilgāk.

5. 
   

   
   Sāciet ar vissarežģītākajiem uzdevumiem. Šis padoms šķitīs dīvains, bet, ja jūs sākat ar visgrūtākajiem uzdevumiem, viss pārējais kļūs vieglāks. Neļaujiet sarežģītiem vingrinājumiem tērēt laiku. Centieties pēc iespējas ātrāk saprast, vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai kaut ko iemācītos.

4. metode Veikt pārtraukumus

1. 
   

   
   Veikt pārtraukumus. Mūsu smadzenes ir kā sūklis: ja tas absorbē pārāk daudz informācijas, tas sāk zaudēt vairāk. Pārtrauciet studijas atpūsties.

2. 
   

   
   Apbalvot sevi. Dažreiz mums ir nepieciešams stimuls, lai turpinātu. Ja saņemtās labās atzīmes nav pietiekami atalgojošas, atrodiet citu motivācijas avotu, lai koncentrētos uz savām studijām. Varbūt jums patīk ēst desertus vai ir iecienīts TV šovs. Vai jūs dodat priekšroku iepirkšanās dienai? Ko jūs domājat par masāžu vai nap? Kas var motivēt jūs studēt?

3. 
   

   
   Jāuzkodas. Barošana ir būtiska, lai justos modri un motivēti, tāpēc vienmēr turiet uzkodas pie rokas. Izvēlieties vienkāršus ēdienus, piemēram, sauju mellenēm vai žāvētiem augļiem vai tumšās šokolādes gabaliņu. Netālu turiet arī ūdens pudeli. Izvairieties no pārāk daudz kafijas, tējas ar kofeīna vai enerģijas dzērienu dzeršanas (vēlāk jums būs grūti gulēt). Galu galā attīstīt toleranci pret kofeīnu un šie dzērieni vairs nebūtu tik noderīgi.
   • Ēd superfoods. Saskaņā ar pētījumiem, mellenes, skvošs, spināti, brokoļi, zivis un tumšā šokolāde uzlabo smadzeņu darbību. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem un desertiem, kuriem nav uzturvērtības. Jūsu ķermenis tērēs enerģiju, lai tos sagremotu, bet no tā nebūs labuma. Ēdot veselīgi, jūs iegūsit vairāk enerģijas un ļaus jums pārbaudīt savu prātu.

4. 
   

   
   Vingrinājums atpūtai. Vingrinājumi rada brīnumus ķermenim un prātam. Tas uzlabo atmiņu, modrību, garastāvokli un sajūtas. Veiciet stiepšanos uz tām ķermeņa vietām, kuras mācību sesiju laikā šķiet saspringtas. Pieskarieties kāju pirkstiem, paceliet vieglos svarus un dodieties skriet.

5. 
   

   
   Nogriezieties. Miega režīms ļauj smadzenēm saglabāt jūsu izpētīto informāciju. Ja jūs neguļat labi, jūsu studiju sesijas būtu bezjēdzīgas. Atjaunojošs miegs palīdz regulēt hormonus, kas palīdzēs jums kontrolēt garastāvokli.