Kā fokusēties, ja ir fona troksnis

Saturs

• posmi
• 1. metode Pielāgoties trokšņainai videi
• 2. metode Vides iestatīšana
• 3. metode Palīdziet ķermenim koncentrēties

Jūsu kaimiņam patīk cietais roks, un jums rīt ir eksāmens? Mēs visi esam bijuši trokšņainā darba vidē, kur bija grūti koncentrēties. Starp fona troksni un stresu ir skaidra saikne. Apgūstiet dažādas metodes, kas palīdzēs jums cīnīties ar troksni un atgūt mieru un koncentrēšanos.

posmi

1. metode Pielāgoties trokšņainai videi

1. 
   

   
   Izmantojiet ausu aizbāžņus vai austiņas. Ausu aizbāžņi ir ļoti efektīvi, lai atceltu izejošos trokšņus, un tie maksā ļoti maz. Trokšņa austiņas ir dārgākas, taču tās var būt ļoti efektīvas, papildus vai aizvietojot ausu aizbāžņus.
   • Ja atrodaties birojā, aizņemtā vietā vai mācību vietā, jums, iespējams, būs jāpaskaidro, kāpēc jūs lietojat ausu aizbāžņus vai austiņas. Informējiet apkārtējos cilvēkus, ka viņi joprojām var ar jums sarunāties, un pamudiniet viņus uzsist jums uz pleca vai vilkties jums uzmanības centrā. Protams, pārliecinieties, ka jūsu vadītājs piekrīt šim risinājumam.
   • Ir dažādi ausu aizbāžņu, austiņu un citu prettrokšņu sistēmu veidi. Pārbaudi vairākus un izvēlies sev piemērotāko atbilstoši savām personiskajām vēlmēm.

2. 
   

   
   
   
   Organizējiet savu darbu savādāk. Nosakiet, kad troksnis ir visskaļākais, un rezervējiet vienkāršākos uzdevumus šai nišai. Ja esat darbā, pārbaudiet, vai varētu pārcelties uz bibliotēku, citu kasti vai konferenču zāli, ja nepieciešama lielāka koncentrēšanās.
   • Jūs, iespējams, ne vienmēr varēsit atstāt savu biroju. Ja troksnis patiešām neko nevar darīt, jums, iespējams, būs jāpielāgojas un jāpieņem situācija.

3. 
   

   
   Klausieties mūziku. Ja, klausoties mūziku, spējat domāt, koncentrēties un studēt, tas varētu būt lielisks veids, kā novērst fona troksni. Mūzika, kurā nav runas, piemēram, klasiskā mūzika, trans vai ambient mūzika, bieži vien visvairāk veicina koncentrēšanos.
   • Izvēlieties pareizo skaļumu. Ja mūzika ir pārāk skaļa, jūs nevarēsit koncentrēties un jūs varat traucēt saviem kolēģiem.

     
     

     
     
     
     
   • Alternatīvi izmantojiet balto troksni. Baltais troksnis ir statiska skaņa, ko izmanto, lai segtu fona troksni. To bieži lieto zīdaiņiem. Ja baltais troksnis jums nav piemērots, izmēģiniet rozā, pelēko vai brūno troksni. To var viegli atrast internetā vai arī lejupielādēt īpašu lietojumprogrammu.
   • Uzlieciet austiņas, bet neklausieties vispār. Dažiem cilvēkiem vienkārši austiņu nēsāšana pietiekami slāpē skaņu, lai viņi varētu koncentrēties bez turpmākas darbības.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Atpūtieties un atpūtieties. Fona troksnis var būt ārkārtīgi stresa un kaitīgs jūsu veselībai. Lai labāk koncentrētos, varat veikt nelielu pārtraukumu un pastaigāties vai doties uz vannas istabu. Varat arī izmēģināt dažādas metodes, lai atrastu mieru:
   • Sēdiet ērti un elpojiet lēnām un dziļi. Kad jūsu ķermenis ir pieradis, aizveriet acis un koncentrējieties uz kaut ko relaksējošu. Dariet to vismaz 10 minūtes.

     
     

     
     
   • Jūs varētu arī mēģināt atslābināt ķermeņa muskuļus. Sēdiet ērti un izstiepiet sejas muskuļus. Lēnām pagrieziet galvu un pārvietojiet plecus. Izstiepiet rokas un kājas un pagrieziet plaukstas un potītes.

     
     

     
     

2. metode Vides iestatīšana

1. 
   

   
   Pārvaldiet problēmu. Ja nevarat izvairīties no trokšņiem, piemēram, darbojoša radio, apsveriet iespēju pieklājīgi vērsties pie objekta ar atbildīgo personu. Ir svarīgi, lai visi darba vai mācību zonas iemītnieki justos ērti. Jūs, iespējams, labi saprotat, ka neesat vienīgais, kam ir problēmas ar troksni!
   • Ja jūsu kolēģi atsakās samazināt trokšņa līmeni, jums, iespējams, būs jārunā ar Personāla nodaļu.
   • Ja jums ir skaļš kaimiņš, vienmēr palieciet mierīgi un pieklājīgi. Strīdi starp kaimiņiem var ātri izzust.

2. 
   

   
   Sakārtojiet istabu, lai bloķētu ārējās skaņas. Šī īstermiņa stratēģija ļaus jums izolēt telpu, kurā strādājat. Pārliecinieties, ka jūsu logi un durvis ir aizvērtas. Skaņa parasti iekļūst caur caurumiem un spraugām. Šīs idejas var palīdzēt samazināt fona trokšņa līmeni.
   • Dažādas barjeras var mazināt traucējošās skaņas. Ejot gulēt, novietojiet dažus spilvenus pret sienu, lai absorbētu troksni, kas nāk no sienas otras puses.
   • Pērciet logiem siltuma aizkarus. Tie apturēs trokšņus, kas nāk no ārpuses, kā arī karstuma viļņus.
   • Lai bloķētu skaņas no apakšas, novietojiet paklāju uz grīdas.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Zvaniet profesionālam. Ja strādājat mājās un jums pieder, jūs varat sazināties ar speciālistu, lai nodrošinātu telpas skaņas izolāciju. Šis risinājums varētu būt dārgs, taču ilgtermiņā tas dos jums lielāku brīvību un gandarījumu.
   • Ir daudz veidu, kā izjust māju. Uz sienām var uzstādīt trokšņa barjeras, bet uz grīdas - gumijas paklājus.
   • Vienmēr lūdziet cenu un zvaniet vairākiem profesionāļiem, lai salīdzinātu viņu piedāvājumus. Ne vienmēr izvēlieties pirmo, ar kuru satiekaties, un neveiciet sarunas tikai ar viņu.

4. 
   

   
   Pārvietot. Ja īrējat māju vai dzīvokli, pārcelšanās uz jaunu māju varētu šķist ārkārtējs risinājums, bet, ja troksnis saindē jūsu dzīvi un jūs strādājat mājās, tas varētu būt vieglākais ilgtspējīgais risinājums. Jums ir jārūpējas par savu veselību un nevajadzīgi nevajag stresot.
   • Plānojiet savu kustību pareizi. Ideālā gadījumā jums vajadzētu uzzināt par dažādām apkārtnēm un to troksni. Izvairieties no atrašanās vietas tikpat skaļā vietā! Ja atrodat māju, kas jums patīk, apmeklējiet to dažādos dienas laikos, lai pārliecinātos, vai troksnis ir pieņemams.
   • Nosakiet iespējamās problēmas Nepārvietojieties netālu no futbola stadiona vai naktskluba. Izvairieties no bāriem un vietām, kuras ir ļoti iecienījuši studenti.

3. metode Palīdziet ķermenim koncentrēties

1. 
   

   
   Pārliecinieties, ka neesat izsalcis vai izslāpis. Izsalkums vai izslāpums lielā mērā neļaus jums koncentrēties un padarīs jūs neaizsargātākus pret ārējiem stimuliem, piemēram, troksni.
   • Centieties ievērot veselīgu uzturu. Ir pierādīts, ka pārāk liels cukura līmenis asinīs ietekmē mūsu spēju koncentrēties. Nevēlama pārtika arī negatīvi ietekmē mūsu spēju koncentrēties.

     
     

     
     
   • Dzeriet daudz ūdens. Tas nāk par labu ķermenim, un pētījumi liecina, ka daudz ūdens dzeršana veicina koncentrēšanos.

2. 
   

   
   Izvairieties no stimulantiem. Izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, enerģijas dzērieniem, cukura un tējas. Ja kofeīns tūlīt pēc tā lietošanas var dot enerģiju, šis efekts būs īslaicīgs. Kofeīna patēriņš var izraisīt alkas, tai skaitā galvassāpes un koncentrēšanās grūtības.

3. 
   

   
   Gulēt labi. Miega trūkums ļoti nelabvēlīgi ietekmē koncentrēšanos un padarīs jūs jutīgāku pret fona troksni. Ja strādājat trokšņainā vidē, mēģiniet labi atpūsties.

4. 
   

   
   Atpūtieties ārpus darba. Ja jūs ārkārtīgi streso troksnis, mēģiniet atpūsties mājās. Jūs varētu izmēģināt aromterapiju vai doties masāžā. Jūsu vispārējā labsajūta neizbēgami ietekmēs jūsu spēju pretoties ārējiem trokšņiem.
   • Sports ir lielisks veids, kā atslābināt muskuļus un ķermeni.
   • Dodieties redzēt savus draugus un mēģiniet aizmirst par savu darba vidi. Neuzņemieties par troksni.
   • Ja nevarat atpūsties, konsultējieties ar ārstu. Troksnis un stress var izraisīt pārmērīgu darbu, un jums var būt pienācis laiks atpūsties.