Kā jūs zināt, vai esat līdzatkarīgs?

Saturs

• posmi
• 1. metode Atpazīt atkarību
• 2. metode Atzīt riska faktorus
• 3. metode Tiek galā ar atkarību

Līdzatkarīgais ir indivīds, kurš attiecībās veido ieradumus, kas attiecības ar citu cilvēku padara vienpusīgas. Šādās attiecībās līdzatkarīgais noliek malā visas personiskās vajadzības un upurē visas savas emocijas otra cilvēka labā. Ja jūs uztraucaties par līdzatkarību, ir veidi, kā palīdzēt noteikt, vai jūsu bailes ir patiesas.

posmi

1. metode Atpazīt atkarību

1. 
   

   
   Izprast korespondences jēdzienu. Tīkla atkarība, joprojām tiek saukta relāciju atkarībair emocionāls un uzvedības stāvoklis, kas var ietekmēt daudzus cilvēkus. Līdzatkarīgais cilvēks izvairās no spēcīgām un nepatīkamām personīgām emocijām un dod priekšroku otra cilvēka vajadzībām.
   • Līdzatkarīgās attiecībās līdzatkarīgais indivīds koncentrējas tikai uz otra cilvēka vajadzībām un labklājību un pilnībā aizmirst par sevi, bieži vien kaitējot personai, no kuras viņš ir atkarīgs.

2. 
   

   
   Meklējiet izturēšanos, ko parāda līdzatkarīgi cilvēki. Līdzatkarīgie uzvedas dažādos veidos. Šo uzvedību var novērot daļēji vai pilnībā jebkurā laikā. Starp šo izturēšanos mums ir:
   • tieksme izvairīties no nepatīkamām emocijām vai konfliktiem vai slēpt emocijas ar agresīvām dusmu izpausmēm vai pasīvu humoru
   • vaučings par otra rīcību vai pārmērīga kompensācija par partnera rīcību
   • kļūdaina interpretācija, ka mīlestība ir sinonīms palīdzībai citai personai, kas liek pastāvīgi domāt par citu vajadzībām
   • vairāk iesaistoties attiecībās nekā jūsu partneris
   • spēja pieturēties pie attiecībām neatkarīgi no partnera sajūtas vai lojalitātes, pat ja attiecības jums kaitē, vienkārši lai izvairītos no pamestības sajūtas
   • grūtības pateikt nav vai vaina kaut ko apstiprināt
   • ārkārtīga cieņa pret citu uzskatiem vai viņu viedokļa lielāka novērtēšana, kaitējot jūsu viedoklim
   • grūtības sazināties, noteikt savas vajadzības vai pieņemt lēmumus
   • aizvainojums par labu personisko piepūles un upurēšanas trūkumam, kas izraisa vainas sajūtu

3. 
   

   
   
   
   Uzdodiet sev jautājumus, kas atspoguļo līdzatkarīgo izturēšanos. Ja jūsu ieradumi un izturēšanās neļauj jums noteikt, vai esat līdzatkarīgs, varat uzdot sev dažus jautājumus, kas jums atklāj patiesību:
   • vai persona, ar kuru jūs dzīvojat, paceļ jūsu roku uz jums vai ir pret jums vardarbīga?
   • Vai jums ir grūti atteikties kalpot citiem, kad viņi jums to prasa?
   • Vai jūs satriec tas, kas jums jādara otra labā, nekad neuztraucoties par to, ko otrs var darīt jūsu labā?
   • vai jums kādreiz ir radušās šaubas par jūsu paša vēlmēm un vajadzībām, vai arī jums reiz nav izdevies noticēt cilvēkam, par kuru vēlaties kļūt?
   • Vai jūs darāt neiespējami izvairīties no argumentiem?
   • Vai jūs pastāvīgi uztraucaties par to, ko citi domā par jums?
   • Vai jūs kādreiz domājat, ka citu viedoklis ir svarīgāks par jūsu viedokli?
   • Vai personai, ar kuru dzīvojat, ir problēmas ar alkoholu vai narkotikām?
   • vai jums ir grūtības pielāgoties jebkurai videi?
   • Vai jūtaties greizsirdīgs vai noraidīts, kad partneris pavada laiku kopā ar draugiem vai citiem cilvēkiem?
   • Vai jums ir grūtības pieņemt komplimentus vai ziedojumus no citiem?

4. 
   

   
   
   
   Nosakiet jūtas, ko izraisa atkarība no atkarības. Ja persona ilgu laiku ir savstarpēji atkarīgās attiecībās, ilgstoša aizrautīgo emociju ietekme, viņu pieķeršanās otra vajadzībām un bieža personīgo vajadzību noraidīšana var radīt paliekošas sekas. Tas noved pie:
   • tukšuma sajūtas
   • zems pašnovērtējums
   • neskaidrības starp personīgajām vajadzībām, jūtām un mērķiem

5. 
   

   
   Jāapzinās attiecības, kuras tas var ietekmēt. Parasti atkarība attiecās tikai uz romantiskām attiecībām. Tomēr, neskatoties uz šo slikto lietas uztveri, cilvēks var kļūt līdzatkarīgs jebkura veida attiecībās.
   • Tas ir par platoniskām un ģimenes attiecībām, izņemot romantiskas attiecības.
   • Ņemot vērā, ka ģimenes to ir mantojušas, var būt gadījumi, kad visa ģimene dzīvo līdzatkarības stāvoklī, kad visas ģimenes vajadzības ir paredzētas, lai kaitētu viena ģimenes locekļa labklājībai. ģimeni.

6. 
   

   
   Atšķirt apgriezto lomu savstarpēji saistītās attiecībās. Līdzatkarīgās attiecībās ir divas cilvēku kategorijas. Līdzatkarīgā persona ir pazīstama kā donors savukārt otrs attiecībās esošais indivīds ir pazīstams kā ņēmējs.
   • Parasti pārņēmējiem ir pārmērīga nepieciešamība kontrolēt viņu sniegto uzmanību, mīlestību, seksu un apstiprinājumus. Viņi bieži izprot šīs lietas, izpausmējot vardarbību, vainu, dusmas, aizkaitinājumu, kritiku, nepieciešamību, satraukumu, taisnīgumu, nemitīgus vārdus, invazīvu kontaktu vai emocionālu drāmu.
   • Pārņēmēji šīs sajūtas bieži izsaka ārpus līdzatkarīgajām attiecībām, kas ietekmēs viņu bērnus, viņu darba attiecības un ģimenes attiecības.

7. 
   

   
   Atzīstiet bērna līdzatkarību. Neatkarība var sākties bērnībā. Jums, iespējams, vajadzēs sākt meklēt izturēšanos pret atkarību no bērniem. Tas ir īpaši nepieciešams, ja redzat sevi kā neatkarīgu. Bērniem simptomi ir tādi paši kā pieaugušajiem, bet bērniem tie var būt smalkāki, jo viņi joprojām mācās šo uzvedību. Šie ir bieži sastopamie bērnu līdzatkarības simptomi:
   • nespēja pieņemt lēmumus
   • bailes, stress un / vai ārkārtēja trauksme
   • zems pašnovērtējums
   • pārmērīgā nepieciešamība padarīt citus laimīgus
   • bailes būt vienam
   • bieži dusmojoties
   • neesat apdrošināts, runājot ar citiem cilvēkiem

2. metode Atzīt riska faktorus

1. 
   

   
   Uzziniet, vai jūsu ģimenei agrāk ir bijusi atkarība. Uzvedība līdzatkarības dēļ bieži ir mantojuma rezultāts ģimenēs. Tas nozīmē, ka kaut kur līdzatkarīgās personas pagātnē viņa ir bijusi lieciniece vai piedalījusies līdzatkarīgo attiecību lietā. Šajās situācijās viņa uzzināja, ka ir slikta ideja izteikt vajadzības, vēlmes vai emocijas.
   • Ļoti bieži līdzatkarīgi indivīdi ir cilvēki, kuri bērnībā pavadījuši laiku, lai tiktu uzaicināti, lai apmierinātu citu vajadzības, kas liek viņiem pierast apspiest savas fiziskās un emocionālās vajadzības, kad viņi aug, domājot par rūpēm. ģimenes loceklis.
   • Kad bērni pamet ģimenes vidi, viņi var turpināt šādus ieradumus attiecībās un citas lietas, ko viņi var nodot saviem bērniem.

2. 
   

   
   Meklējiet vardarbības priekšteci. Cita situācija, kas parasti noved pie līdzatkarības, ir ļaunprātīgas darbības priekštecis. Šādās situācijās personas, kuras ir tikušas pakļautas vardarbībai, kļūst par līdzatkarīgajām personām kā līdzeklis, lai tiktu galā ar traumu. Tādējādi vardarbības upuris apslāpē savas emocijas un ir jākoncentrējas uz otra vajadzībām.
   • Vardarbība var būt notikusi bērnībā un varēja turpināties bez vecāku iejaukšanās. Tas var notikt savstarpēji atkarīgās ģimenes attiecībās.
   • Tā var būt emocionāla, fiziska vai seksuāla vardarbība.

3. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt parastās situācijas, kas izraisa savstarpēji atkarīgās attiecības. Lai arī līdzatkarības problēma var rasties jebkura veida attiecībās vai ar kādu citu, ir noteiktas cilvēku kategorijas, kas veicina līdzatkarīgas attiecības. Pēdējie bieži attīstās starp līdzatkarīgu personu un personu, kura ir jākopj. Šīs cilvēku kategorijas ir:
   • tie, kas cieš no atkarības
   • garīgi slimi
   • cilvēki, kuri cieš no hroniskām slimībām

4. 
   

   
   Meklējiet šķiršanās vēsturi. Otra pagātnes pieredze, kas var izraisīt atkarību, ir šķiršanās. Laulības šķiršanas gadījumos var rasties iespēja, ja vienam vecākajam ir jāuzņemas vecāku loma un jāpārņem no prombūtnē esoša vecāka. Šādos apstākļos bērna audzināšanas veids var izraisīt izturēšanos pret atkarību.
   • Šis bērns var arī izvairīties no šo jautājumu apspriešanas ar pārējo ģimeni, baidoties tos izjaukt. Tas noved pie emociju apspiešanas un pēc tam līdz atkarības.

3. metode Tiek galā ar atkarību

1. 
   

   
   Atklājiet savas atkarības izcelsmi. Ja esat atklājis, ka esat līdzatkarīgs, jums jādodas pie garīgās veselības speciālista, kurš var palīdzēt noteikt jūsu slimības avotu. Tā kā līdzatkarība bieži ir saistīta ar disfunkciju bērnībā, jums būs jāsadarbojas ar terapeitu, psihiatru, psihologu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums iedziļināties savā pagātnē, lai izceltu cēlonis. Kopš šī brīža speciālists palīdzēs jums tikt galā ar šīm problēmām, lai izārstētu sāpes. Vispraktiskākās ārstēšanas formas ir šādas.
   • Izglītība par ļaunumu un kā tas ietekmē līdzatkarīgo indivīdu un viņa attiecības.
   • Pieredzes grupas terapija, kas izmanto kustības, darbības un aktivitātes, lai cīnītos ar ļaunumu, izmantojot tādas terapijas aktivitātes kā zirgu terapija, mūzikas terapija un kustību mākslas terapija.
   • Individuāla un grupas dialoga terapija, kas koncentrējas uz jūsu problēmu un pieredzes apmaiņu.

2. 
   

   
   Iemācieties koncentrēties uz sevi. Līdzatkarīgie bieži aizmirst savu personību un savas vēlmes, vajadzības un vēlmes. Ja meklējat līdzatkarības ārstēšanu, sadarbojieties ar garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums atgūties un noteikt dzīves mērķus.
   • Tā kā līdzatkarīgie cilvēki savu dzīvi pavada, domājot tikai par citiem, jums var būt grūti noteikt savas vajadzības, vēlmes un vēlmes. Speciālists var jums palīdzēt atklāt šīs lietas.
   • Varat arī apgūt pašpārvaldes paņēmienus, lai koncentrētos uz savu labsajūtu. Tie ietver stresa samazināšanu, labu gulēšanu un labu ēšanu.

3. 
   

   
   Iestatiet ierobežojumus. Papildus cēloņa atrašanai un centieniem uzzināt vairāk par sevi, jums ir jāatsakās no pašreizējās tendences, kas saistītas ar destruktīvu izturēšanos un attiecību paradumiem. Šim nolūkam jūsu attiecībās ir jānosaka stingras un elastīgas robežas. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet sarežģīts līdzatkarīgā uzdevums, tāpēc jums ir jāstrādā kopā ar terapeitu, lai uzzinātu vairāk par šiem ierobežojumiem un to, kā jūs tos varat integrēt savā dzīvē. Lai to izdarītu, jums jāiemācās:
   • sirsnīgi norobežojieties no citiem
   • atbrīvojiet kontroli no citu vajadzībām un labklājības
   • atzīstiet savus iekšējos kritiķus un personīgo vajadzību pēc pilnveidošanas
   • jūs pieņemat, kā arī visu savu emocionālo diskomfortu
   • būt pārliecinātiem par savām personīgajām vajadzībām un vērtībām

4. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai Ja jums nepieciešama papildu palīdzība vai vēlaties aprunāties ar citiem, kas atrodas tādā pašā situācijā kā jūs, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai. Dažas organizācijas, kas specializējas atkarības veidošanā, piemēram, Anonīmi līdzatkarīgie un Al-Anons.
   • Grupas sanāksmes varat meklēt Anonīmi līdzatkarīgajiem
   • Lai piedalītos Al-Anon sanāksmēs, pārbaudiet to organizācijā, kuras mērķis galvenokārt ir līdzatkarīgi indivīdi, kuriem ģimenes attiecībās bija jārisina alkohola problēma.