Kā svētlaikot pašreizējā brīdī un pārorientēties

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Fiziskā sagatavošanās svētdarbiem un atkārtotai fokusēšanai
• 2. daļa. Meditācijas nostiprināšana un fokusēšana
• 3. daļa. Līdzīgu meditācijas formu praktizēšana

Meditācija ir lieliska prakse, kas uzlabo fizisko, garīgo un garīgo veselību. Bet, ja jūs tikko sākat, jūs varētu sev pajautāt: kāda ir pareizā poza, kuru pieņemt? Kas man būtu jādomā, meditējot? Stiprināšanas un fokusēšanas metode ir viena no taustāmākajām meditācijas formām. Budisti praktizē šāda veida "garīgo apmācību", lai izveidotu savienojumu ar savu fizisko vidi un garīgo enerģiju, kas viņus ieskauj. Jūs varat iedomāties sevi kā koku ar saknēm, zariem un lapām, lai palīdzētu dziļāk savienoties ar apkārtējo pasauli un labāk izprast ķermeņa ritmus.

posmi

1. daļa. Fiziskā sagatavošanās svētdarbiem un atkārtotai fokusēšanai

1. 
   

   
   Atrodiet klusu vietu. Meditācija ir efektīvāka, ja jūs varat atrast klusu vietu ar pēc iespējas mazāk uzmanības novēršanas. Šai telpai jābūt arī fiziski ērtai, ar patīkamu temperatūru, lai jūs varētu koncentrēties uz savienojumu starp ķermeni un domas par mieru un mieru.
   • Ja mājās izmantojat meditācijas zonu, to var izdzēst dažādos veidos, lai tā būtu ideāla vieta. Apsveriet iespēju uzstādīt dabas elementus, piemēram, pakarinot augus podos, gleznojumus, kas attēlo ziedus vai ainavas, kas jums patīk, vai atmiņas par dabu, ko esat sakrājis iepriekšējā ceļojumā, piemēram, gliemenes vai burka, kas piepildīta ar smiltīm no jūsu iecienītās pludmales.
   • Ja izmantojat meditācijas telpu telpā, kuru koplietojat ar citiem cilvēkiem (piemēram, viesistaba vai trenažieru zāle), apsveriet iespēju uzstādīt ekrānu, lai sadalītu vietu un izveidotu vietu meditācijai.
   • Daudzas universitātes piedāvā meditācijas centrus īpašā ēkā. Ja esat students un meklējat metodi, kā tikt galā ar semestra beigu eksāmeniem, apsveriet iespēju uzzināt, vai jūsu koledža piedāvā šāda veida pakalpojumus.
   • Varat arī izmantot daudzas telpas, piemēram, publiskos dārzus, pastaigu takas parkos vai kalnos, ja jums nav problēmu meditēt sabiedriskā vietā. Daudzi brīvdienu galamērķi piedāvā arī atkāpšanās vietas meditācijai, tāpēc jūs varat organizēt ceļojumu, lai palīdzētu noenkuroties un pievērst uzmanību.

2. 
   

   
   
   
   Sakņojiet kājas zemē. Stiprināšanas un atkārtotās fokusēšanas procesam ir nepieciešams fizisks savienojums ar Zemi. Visefektīvākais veids, kā sevi pozicionēt, ir pieskarties zemei ​​ar kailām kājām. Centieties sēdēt uz krēsla ar kājām nedaudz atstatus un saskarē ar grīdu.
   • Jūs varat arī noenkuroties un atkārtoti koncentrēties, pieceļoties kājās. Nedaudz izvelciet kājas un ļaujiet rokām ērti pakārties sānos. Pat ja jums jāstāv taisni, jums nevajadzētu turēt ceļus pārāk stingrus, jo tas var izraisīt reiboni.
   • Jums var rasties kārdinājums apgulties. Ja šī ir pozīcija, kas jums šķiet visērtākā, nevilcinieties.Tomēr vairums šīs tehnikas entuziastu pateiks, ka labāk noenkurosies un fokusēsies, ja kājas pieskaras zemei.

3. 
   

   
   Praktizējiet elpošanu labāk. Dziļa elpošana ir galvenais meditācijas elements. Meditējot, jūs neieelpojat caur muti vai rīkli. Elpošanai jāizmanto diafragma.
   • Diafragma atrodas vēdera lejasdaļas muskuļos, tas ir, vēdera lejasdaļā. Ieelpojot, spiediet uz šiem muskuļiem, lai sajustu, kā jūsu ribas piepūst.
   • Turiet elpu divas sekundes.
   • Izelpojot, virzot vēdera lejasdaļas muskuļus uz priekšu.
   • Izmantojot šo metodi, jūs ieelpojat un izelpojat caur degunu, nekad caur muti.
   • Dziļi elpojot un izmantojot diafragmu, jūs varat ievērojami samazināt stresu, vienlaikus uzlabojot skābekļa daudzumu.

2. daļa. Meditācijas nostiprināšana un fokusēšana

1. 
   

   
   
   
   Uzziniet par savu elpošanu. Praktiski ieelpojot un izelpojot, iedomājieties, ka jūsu ķermenis piedzīvo pārvērtību procesu. Ieelpojot, iedomājieties, ka jūsu ķermenis piepildās ar pozitīvu spēku. Izelpojot un virzot vēdera muskuļus uz āru, iedomājieties, ka jūs atbrīvojat sevi no visiem negatīvajiem spēkiem savā dzīvē.
   • Praktizējiet šo pamata paņēmienu, lai palīdzētu pieņemt (tas ir, iedvesmot) pozitīvas lietas un noraidīt (ti, izelpot) negatīvās sajūtas, lai iztukšotu prātu un nomierinātu domas.

2. 
   

   
   Iedomājieties, ka esat savienots ar Zemi. Kamēr jūs elpojat, aizveriet acis. Iedomājieties, ka jūsu kājas sakņojas tieši zemes sirdī.
   • Rīkojieties tā, it kā jūsu kājas būtu saknes, it kā tās būtu stumbra pamatnē. Šīs saknes ir savienotas ar visām citām planētas būtnēm, zemi, gaisu, okeāniem, dzīvniekiem un sauli.
   • Jūs varētu arī iztēloties sevi kā kāpšanas augu, kas parādās no zemes, vai klints kalna pusē. Izvēlieties to, ko vēlaties, bet saglabājiet tādu attēlu, kas jūs noenkuro apkārtējā pasaulē.

3. 
   

   
   Piespiediet savu enerģiju. Ieelpojot un izelpojot un iedomājoties, ka jūsu kājas ir saknes, sekojiet saknēm, lai redzētu, cik tālu viņi jūs ved. Viņiem vajadzētu ienirt dziļi zemē, arvien tālāk un tālāk, līdz jūs sasniegsit Zemes centru.
   • Kā izskatās Zemes centrs? Vai tā ir karsta vieta, kur plūst plūstoša lava? Jūs varat izmest savas sāpju, neapmierinātības, dusmu vai rūgtuma sajūtas, lai tās iznīcinātu Zemes uguns.

4. 
   

   
   Piespiediet savu enerģiju. Kad esat iezemēts, jūs varat virzīt savu enerģiju uz augšu un uz āru. Iedomājieties, ka jūsu rumpis ir koka stumbrs, no kura aug zari. Šie zari pumpurējas no lapām saules siltumā.
   • Ja vēlaties, varat piecelties šai meditācijas daļai. Paceliet rokas virs galvas, it kā tie būtu galvenie koka zari, kas atstāj stumbru.
   • Paceļot rokas, pirms roku atvēršanas un pirkstu izvilkšanas savelciet dūres. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes. Tas palīdzēs jums justies labāk savienotiem ar saules siltumu un enerģiju.

5. 
   

   
   Jūtiet enerģiju, kas plūst caur jums no saknēm līdz zariem. Šajā meditācijas pēdējā posmā jums vajadzētu sajust savienojumu starp jūsu saknēm zemē un jūsu zariem debesīs. Tas palīdz jums perfekti koncentrēties starp pretstatītajiem šīs pasaules elementārajiem spēkiem: Zemi un Debesīm.
   • Mēģiniet praktizēt iepriekš aprakstīto procesu vismaz trīs minūtes trīs līdz četras reizes dienā. Ja jūs pietiekami trenējat, šī metode šķitīs dabiskāka, un jūs varēsit to praktizēt ilgāk, ideāli atrodoties no piecpadsmit līdz divdesmit minūtēm, taču, ja vēlaties, varat to turpināt arī ilgāk.

6. 
   

   
   Atgriezieties mierīgā stāvoklī. Kad esat pabeidzis šo vingrinājumu, iedomājieties visu to saistīto enerģiju, kas uzkrāta jūsu pirkstos, pirkstos, rokās un kājās un kas saplūst ar ķermeņa centru vēdera augšdaļas muskuļos. Iedomājieties, ka tieši tur, ķermeņa centrā, jūs uzkrājat savu enerģiju noenkurotā un pārorientētā veidā.
   • Pajautājiet sev, vai ir kāds vārds vai frāze, kas var attēlot šo stiprinājuma stāvokli. Vārds vai frāze, kas atgriežas jūs šajā miera stāvoklī un savienojumā ar pasauli, var palīdzēt ātri noenkuroties stresa situācijās, pat atrodoties metro vai kad jums ir stresaino saruna ar kolēģi .

3. daļa. Līdzīgu meditācijas formu praktizēšana

1. 
   

   
   Pieslēdzieties dabai. Enkura un fokusa meditācijas galvenā ideja ir savienot ar apkārtējo pasauli. Šāda veida meditāciju ir iespējams praktizēt daudzos dažādos konusos.
   • Baudiet svaigu gaisu. Īsa pastaiga, pat ja tikai dažas minūtes, var palīdzēt justies labāk savienotam ar apkārtējo pasauli. Ejot pa iecienīto apkārtni vai parku, pamaniet kokus, augus un dzīvniekus, kas šķērso jūsu ceļu. Elpojiet dziļi un lēnām.
   • Mēģiniet nelikt ausīs ausis un neklausīties mūziku, kamēr jūs to darāt, jo tas var novērst jūs uzmanību un neļaut noņemt ķermenī uzkrāto negatīvo enerģiju un aizstāt tās ar pozitīvām domām.
   • Ja jums ir dārzs, veltiet laiku rūpēm par augiem un kokiem, lai sevi noenkurotu pasaulē.

2. 
   

   
   Relaksējieties, kamēr veidojat. Var gadīties, ka radošā procesa laikā varat noenkuroties un no jauna pievērsties. Jums varētu patikt gleznot saulē mirdzošā telpā, rakstīt dzeju, kamēr no rīta tasi kafijas, vai brīvdienās pavadīt pēcpusdienas, gatavojot iecienītās kūkas.
   • Veicot šīs aktivitātes, vingrini elpošanu. Trenējoties, jūs varētu domāt par to nomierinošo iedarbību un saistību, ko viņi jums rada ar dabu un pārējo cilvēci. Ja jūtaties neapmierināts un stresa stāvoklī, mēģiniet apturēt un koncentrējieties tikai uz elpošanu un koncentrēšanos.

3. 
   

   
   Vai taichi. Taichi ir žēlīgu un lēnu kustību sērija, kas paredzēta, lai fiziski pavadītu meditāciju.
   • Taichi ir lielisks vingrinājums vingrinājumiem, kamēr jūs meditējat, jo muskuļi paliek mierīgi un elastīgi, tā vietā, lai turētu tos saspringtus un stresus. Veicot taichi, valkājiet ērtas drēbes, lai palīdzētu jums sasniegt relaksācijas un saiknes ar sevi un apkārtējo pasauli stāvokli.
   • Ir arī pierādīts, ka taichi ir labvēlīgs daudzām slimībām, sākot ar krūts vēzi un beidzot ar sirds slimībām un beidzot ar artrītu un hipertensiju.

4. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Meditācija ir īpaši pārdomu akts, un žurnāls ir lielisks līdzeklis, lai jūs nomierinātu un iedvesmotu. Ir dažādas lietas, kuras varat atzīmēt savā žurnālā, šeit ir daži piemēri.
   • Izveidojiet to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs. Kad esat stresa, dusmīgs vai izolēts, veltiet laiku, lai žurnālā izveidotu sarakstu ar lietām, kas liek jums justies pateicīgiem. Tas palīdzēs jums izcelt pozitīvus dzīves elementus un atbrīvot ķermenī uzkrāto negatīvo enerģiju.
   • Analizējiet pēdiņas, kas jūs iedvesmo. Ja jums patīk dzeja, citāti vai garāki literatūras darbi, varat izmantot savu žurnālu, lai pārdomātu lasītās lietas. Uzrakstiet citātu, kas jums šķiet svarīgs, pēc tam uzrakstiet trīs vai četrus teikumus, kas izskaidro tā nozīmīguma iemeslu jums. Kāda ir saistība starp jums un šo citātu?
   • Izvirziet mērķus un izsekojiet progresam. Ja ir kāds īpašs mērķis, kuru vēlaties sasniegt, piemēram, ja darba sapulču laikā vēlaties justies mazāk satraukts, varat izsekot progresam savā žurnālā, lai izpildītu visas darbības, kas jūs prasīs mērķa sasniegšanai. Pierakstiet pēdējās grūtības datumu (piemēram, svarīgas tikšanās laikā par klienta zīmola maiņas stratēģiju) un pēc tam pierakstiet, kā izturējāties ar šo stresu. Vai jūs veicāt dziļas elpošanas vingrinājumu? Vai esat atkārtojis mantru sērijas? Cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai jūs nomierinātu?
   • Žurnāls var dot sajūtu, ka veicat lietas, vienlaikus palīdzot jums palikt noenkurotam un koncentrēties uz pašreizējo stāvokli.