Kā samazināt plaušu vēža risku bez medikamentiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Metodes ar pierādītu efektivitāti
• 2. metode Metodes, kuru efektivitāte vēl nav pierādīta

Ja esat pārtraucis smēķēšanu vai nopietni domājat par to un uztraucaties par plaušu veselību, ir dabiski veidi, kā samazināt plaušu vēža risku. Dažas no šīm metodēm ir zinātniski pārbaudītas, bet citas nē. Tomēr viens no šiem gadījumiem varētu jums noderēt.

posmi

1. metode Metodes ar pierādītu efektivitāti

1. 
   

   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Ja jūs regulāri smēķējat, jums jāpārtrauc. Lai gan tas ir grūti, ir daudz ārstēšanas vai metožu, kas var jums palīdzēt.
   • Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu papildinformāciju par to, kā atmest smēķēšanu.

2. 
   

   
   Ēdiet vairāk dārzeņu no krustziežu dzimtas. Krustā sišana palīdz novērst kaitīgos toksīnus, kas atrodami tabakā. Tie ir bagāti ar izotiocianātu - vielu, kas kavē darvas kancerogēno iedarbību. Starp krustā sistajiem sastaptajiem:
   • Kāposti, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un kāposti.

3. 
   

   
   
   
   Uzturā lietojiet vairāk C vitamīna. C vitamīns var novērst vai mainīt tabakas kancerogēno iedarbību. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ietver:
   • Citrusaugļi, papaija, gvajava, kivi, arbūzs, citronu sula, burkāni, spināti, brokoļi un selerijas.

4. 
   

   
   Palieliniet D vitamīna uzņemšanu. Tabaka var pazemināt ķermeņa D vitamīna līmeni, tāpēc ir svarīgi palielināt D vitamīna uzņemšanu, ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar D vitamīnu. Pētījumi liecina, ka D vitamīnam ir nozīme plaušu aizsardzībā.
   • Laši, makreles, saules iedarbībai pakļautas sēnes, tuncis, mencu aknu eļļa un olu dzeltenums ir labi D vitamīna avoti. Saules iedarbība nodrošina arī D vitamīnu.

5. 
   

   
   Ja nepieciešams, ņemiet kālija jodīdu. Kālija jodīds palīdz samazināt gļotas elpceļos. Konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai šis uztura bagātinātājs var jums dot labumu.

6. 
   

   
   
   
   Patērē vairāk ķiploku un ingveru. Abi šie pārtikas produkti var palīdzēt evakuēt gļotas no plaušām un ir efektīvi plaušu vēža profilaksē. Ķiploki satur allicīnu - ķīmisku savienojumu, kas var stiprināt imūnsistēmu un notīrīt plaušas. Ingvers satur gingerolu, kas var arī notīrīt plaušas.
   • Ķiplokus un ingveru var patērēt uztura bagātinātāju veidā vai integrēt ikdienas ēdienos.
   • Jūs varat arī mēģināt dzert ingvera tēju.

2. metode Metodes, kuru efektivitāte vēl nav pierādīta

1. 
   

   
   Lietojiet karstu dušu, lai notīrītu plaušas. Karsta duša var palīdzēt notīrīt plaušas un deguna blakusdobumus, it īpaši, ja jums ir saaukstēšanās.
   • Tāda pati ietekme būs karstā vannā vai saunā.

2. 
   

   
   Vingro katru dienu. Sports var uzlabot jūsu plaušu pretestību un tāpēc var nejauši samazināt plaušu vēža risku. Lai gan tas nav zinātniski pierādīts, ir daudz citu labu iemeslu, lai saglabātu veselību sirds un asinsvadu sistēmās. Ja ilgstoši neveicat nevienu sportu, lēnām sāciet ar staigāšanu vai skriešanu, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz intensīvākām nodarbībām.
   • Kardio treniņš var palielināt plaušu kapacitāti. Kardio vingrinājumi ietver skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un aerobiku, ieskaitot zumba un kikboksu.

3. 
   

   
   Veiciet elpošanas vingrinājumus. Elpošanas vingrinājumi palīdz palielināt asinsriti plaušās, kas arī palielina skābekļa piegādi plaušu audos un tādējādi uzlabo viņu veselību. Dziļa elpošana palielina skābekļa daudzumu asinīs un līdz ar to arī enerģiju. Lai praktizētu dziļu elpošanu:
   • Sēdiet vietā, kur varat elpot svaigu gaisu. Turiet muguru taisni un acis aizvērtas. Viegli ieelpojiet un piepūtiet vēderu līdz sešiem.
   • Aizturiet elpu, skaitot līdz sešiem. Viegli izelpojiet, vēdinot vēderu, skaitot līdz divpadsmit. Aizturiet elpu, skaitot līdz sešiem. Atkārtot.

4. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Uzturēšanās hidratēts ir labas veselības atslēga. Katru dienu nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no katras aktivitātes.
   • Ja esat diezgan aktīvs vīrietis, mēģiniet izdzert 3 litrus ūdens katru dienu.
   • Ja esat diezgan aktīva sieviete, mēģiniet katru dienu izdzert 2,2 litrus ūdens.