Kā palīdzēt sev

Saturs

• posmi
• 1. metode Izveidojiet laimes spirāli
• 2. metode Parūpējieties par sevi

Daudzi zinātnieki domā, ka jūs kontrolējat pusi no lietām, kas jūs dara laimīgus. Labsajūta provocē pozitīvas sajūtas, bet pozitīvas sajūtas var izraisīt arī labklājību. Ieguldot savā laime un labklājībā, jūs izveidojat pozitīvu cilpu, kas lec un apiņo. Iedrošiniet savas pozitīvās un reālistiskās domas radīt laimes spirāli. Palīdziet sev, bet neizolējiet sevi un neatsakieties no kontakta ar citiem. Ir lietas, kuras jums var atnest tikai citi, un lietas, kuras jūs varat dot vienīgais.

posmi

1. metode Izveidojiet laimes spirāli

1. 
   

   
   Veiciniet pozitīvas izjūtas. Ziniet, kad šo brīžu dēļ jūtaties labi un labi. Jo vairāk jūs domājat par savu pozitivitāti, jo vairāk jūs jūtaties laimīgs un izturīgs. Tā vietā, lai piespiestu parādīties laimei, audziniet labsajūtu, izturību un saikni. Apstipriniet pozitīvās domas, kas jums rodas. Sakiet tos skaļi vai uzrakstiet, lai palielinātu viņu rezonansi. "Es mīlu saules sajūtu uz savas ādas". "Es lepojos, ka gatavoju traukus".
   • Dienas beigās padomājiet par izdarītajām lietām. Izveidojiet sarakstu ar trim lietām, kas jums sagādājušas vislielāko prieku.
   • Pozitīvas emocijas palīdz izlabot traumas un grūtības, kā arī padara jūs izturīgāku grūtos brīžos.

2. 
   

   
   Atrodi savu laimi. Vīrieši ir plaši pazīstami ar to, ka nezina, kā atpazīt lietas, kas viņus dara laimīgus. Tiekšanās pēc varas, laimes un slavas reti nāk, lai apmierinātu cilvēkus. Stress var likt vīriešiem aizstāt savas baudas ar mehānismiem, lai pārvaldītu šo stresu. Tie mirkļi, kurus pavadāt izklaidējot vai saņemot apsveikumus, nebūt nav priecīgi mirkļi. Pirms mērķu izvirzīšanas, pavadiet laiku savas laimes meklējumos.
   • Centieties saglabāt žurnālu parasto nedēļu un veikt inventarizāciju vairākas reizes dienā. Kādas aktivitātes jums patika? Kas viņiem ir kopīgs?
   • Novērojiet, kur atrodaties, kad esat laimīgs, un to, ko darāt. Vai esat ceļojumā, viens pats vai kopā? Cikos?

3. 
   

   
   
   
   Izvirziet sev svarīgus mērķus. Kad esat identificējis lietas, kas sniedz jums gandarījumu, jautājiet, kas tām ir kopīgs. Kādas aktivitātes jūs patiešām varat ienirt? Kad jūs jūtaties kā vislabāk darāt darbā vai esat labākā versija par sevi? Izvirziet mērķus, kas palīdzēs sasniegt lielāku iesaistīšanos ikdienas dzīves aktivitātēs.
   • Piemēram, ja jūs jutāties laimīgs pastaigājot ar savu suni, gaidot autobusu vai laistot zālienu, iespējams, ka jūsu mērķis būs pavadīt vairāk laika ārpus telpām.
   • Ja esat juties laimīgs, palīdzot kolēģim darbā vai gatavojot vakariņas savam partnerim, jūsu jaunais mērķis varētu būt jaunas aktivitātes atrašana, kas ļauj jums palīdzēt citiem.

4. 
   

   
   Parādi sevi pasaulei. Koncentrējieties uz pieredzes uzkrāšanu, nevis mantu. Pavadiet savu naudu ceļojot un apgūstot jaunas lietas. Jūsu atmiņas ļaus jums justies dzīvākam nekā pirktās preces. Apgūstot jaunas lietas, jūs saglabāsit veselīgu prātu, pat novecojot, un jūs varēsit radīt jaunus priekus jūsu ieradumos. Vaļasprieks var būt lielisks veids, kā atcerēties, ka jāpavada laiks sev, pilnībā neatvienojoties.
   • Brīvprātīgi iesaistieties asociācijā, ja uzskatāt, ka tas var uzlabot jūsu saikni ar citiem un noderīgumu.
   • Ietaupiet naudu, lai to iztērētu sociālā vidē vai dāvinātu dāvanas citiem. Uzaiciniet draugus vakariņās vai vakara laikā mājas saimniecei iegādājieties labu vīna pudeli.
   • Izvirziet mācību mērķus. Apmeklējiet valodu nodarbības un dodieties uz valsti, kura gada beigās runā šajā valodā. Veikt ēdiena gatavošanas nodarbības un organizēt vakaru, kurā jūs gatavojat ēdienu.

5. 
   

   
   
   
   Praktizējiet pateicību. Jūs jutīsities laimīgāki, ja vēlēsities to, kas jums jau ir, nevis vēlēsities to, kas jums nav. Pārmaiņas var būt izaicinošas, taču, ieguldot savu uzmanību cilvēkos un vietās, kuras jums patīk, jūs vēl vairāk veicat savu laimes līmeni. Pārbaudiet to, kas jums ir, un izbaudiet to. Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras liek jums būt pateicīgiem, un dalieties tajā ar cilvēkiem, kurus mīlat.
   • Ziniet, kā novērtēt cilvēkus, kuri jums ir jūsu dzīvē. Palīdzēt jums nenozīmē izolēt sevi. Nesteidzieties, lai pateiktu draugiem un mīļajiem, ka jūs viņus mīlat, un pastāstiet viņiem, ko jūs par viņiem mīlat.
   • Ja domājat, ka rakstāt labāk, izveidojiet to cilvēku sarakstu, par kuriem esat pateicīgi, un katru dienu rakstiet viņiem vēstuli.

2. metode Parūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Gulēt labi. Miega trūkums var saasināt visas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties. Pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas miega stundas naktī ar pēc iespējas mazāk pārtraukumiem. Pārmērīgs gulēšana var izraisīt letarģiju un depresiju, savukārt miega trūkums var sabojāt imūnsistēmu, pretestību, svaru un garīgo veselību.
   • Ja jums ir grūtības gulēt naktī, mēģiniet iestatīt ieradumus, lai atpūstos pirms gulētiešanas. Piešķiriet sev stundu pirms gulētiešanas, lai notīrītu zobus, uzvilktu pidžamas un veic dažas atpūtas aktivitātes, piemēram, lasot, meditējot, skatoties TV vai klausoties mūziku.
   • Lietojiet mazāk alkohola un kofeīna un mēģiniet nesnausties.
   • Kad nakts laikā jums rodas stresa vai ar darbu saistīta doma, maigi pasakiet sev: "Nav īstais brīdis par to domāt, ir pienācis laiks gulēt."

2. 
   

   
   Vingrinājums. Regulāri vingrinājumi palīdz justies enerģiskākiem, drošākiem, veselīgākiem un mierīgākiem. Lielākajai daļai pieaugušo nedēļā būtu jāveic apmēram 150 minūtes mēreni aerobikas vingrinājumi vai 75 minūtes enerģiski aerobikas vingrinājumi. Sadaliet vingrinājumus mazākās sesijās, kas sadalītas nedēļā. Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, mēģiniet doties pastaigā, braukt ar velosipēdu vai apmeklēt deju vai jogas nodarbības.

3. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību savam uzturam. Lētāk un veselīgāk ir gatavot mājās, tāpēc jums jāiemācās gatavot lietas, kas jums patīk, un kā piepildīt ledusskapi. Tā vietā, lai apniktu ar uztura bagātinātājiem un vitamīniem, ēdiet daudz augļu un dārzeņu un mainiet uzturu. Ēdot dažādus ēdienus, jūs varēsit iegūt barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Pārliecinieties, ka patērējat olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas nepieciešami enerģijas iegūšanai.
   • Lietojiet vismaz trīs ēdienreizes dienā un veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm.

4. 
   

   
   Izvairieties no negatīvas pašrunas. Palutiniet sevi ar to, kā izturēšanās pret katru cilvēku ir pelnījusi: ar līdzjūtību, cieņu un mīlestību. Tā vietā, lai nomelnotu sevi, runājiet ar mierīgu uzmanību. Kad redzat negatīvu domu un jūtu parādīšanos, nosauciet tās. Nosakiet situācijas, kas liek šīm sajūtām parādīties. Pieņemiet viņus, kad viņi ierodas, bet analizējiet aiz viņiem esošos uzskatus.
   • Ja jums rodas negatīva sajūta, kas rodas bieži, nosauciet to un izturieties pret kaitinošu jūsu vides blakusproduktu. Piemēram, sakiet: "Ah, šeit ir mana kauna sajūta par manu ķermeni, iespējams, tāpēc, ka es esmu uzgaidāmajā telpā, ko ieskauj žurnāli, kas parāda tikai viena veida ķermeni."

5. 
   

   
   Praktizējiet piesardzību. Uzmanība nozīmē, ka jūs pilnībā pievēršat uzmanību savām domām, sajūtām un mirkļa jūtām bez interpretācijas vai sprieduma. Tas var mazināt jūsu satraukumu un palīdzēt atpūsties, kad atrodaties negatīvā spirālē. Lai praktizētu piesardzību, pievērsiet uzmanību savām sajūtām. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko šajā brīdī varat sajust, redzēt, dzirdēt un sajust.
   • Mēģiniet pateikt, ko jūs darāt, kad sākat justies saspringts vai stresa stāvoklī. Sakiet, piemēram: "Es eju uz ielas, es turu savu jaku aizvērtu, es elpoju".
   • Jūtiet, kā elpojat, ieejot un izejot. Ievērojiet ķermeņa daļas, kas pieceļas un nolaižas. Kad jūsu prāts apjucis, atcerieties pievērst uzmanību savai elpošanai.
   • Lai atslābinātu visu ķermeni, izstiepiet un atslābiniet muskuļus vienu pēc otra.

6. 
   

   
   Sagatavojiet budžetu. Precīzi zināt, ko nopelnāt un ko iztērējat. Pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz naudas ikmēneša izdevumiem, un rezervējiet to savai nākotnei. Ja iztērējat vairāk, nekā nopelnāt, mēģiniet redzēt, vai varat samazināt savus izdevumus. Budžeta sastādīšana palīdzēs mazināt satraukumu un pieņemt labākus lēmumus.
   • Aprēķiniet, ko nopelnāt katru mēnesi, ko iztērējat, un jomas, kurās jūs to tērējat. Tad aprēķiniet, ko jūs varat atļauties tērēt katru mēnesi.
   • Ja jums nav krājkonta, atveriet to. Aprēķiniet summu, kuru varat iemaksāt katru mēnesi.
   • Jūs varat sākt ietaupīt naudu, gatavojot mājās, pērkot svaigas sastāvdaļas, nevis pērkot gatavus produktus, braucot ar sabiedrisko transportu un izvairoties pirkt dzērienus bāros un kafejnīcās.

7. 
   

   
   Iecelšana pie eksperta. Viens no reālākajiem veidiem, kā palīdzēt sev, ir apzināties ārējā viedokļa vērtību. Pastāv situācijas, kad jūs nevarat iziet viens pats. Ja jūs cīnās ar atkarību, garīgām slimībām, naudas problēmām, taisnīguma problēmām vai ļaunprātīgu izmantošanu, jums var būt grūti atgūties bez profesionāļa zināšanām un prasmēm.