Kā pielāgoties pārmaiņām

Saturs

• posmi
• 1. metode Pielāgoties kustībai
• 2. metode Pielāgoties traumatiskam notikumam
• 3. metode Sadapter attiecībās

Pārmaiņas ir dzīves sastāvdaļa. Tas var svārstīties no vienkārša gājiena līdz personīgai drāmai (piemēram, slimībai vai nāvei) līdz attiecību evolūcijai. Mācīšanās tikt galā ar šīm izmaiņām palīdzēs jums justies pārliecinātākam un pārliecinātākam par savu dzīvi.

posmi

1. metode Pielāgoties kustībai

1. 
   

   
   Jums ir tiesības būt sajukumam. Mēģinājums slēpt pārmaiņu sajūtas jums nepalīdzēs. Jūs noteikti esat satraukti, nemierīgi, stresa stāvoklī vai skumji atstāt savu veco dzīvi. Tas ir pilnīgi normāli, ja jūt šāda veida emocijas.
   • Ņemiet pārtraukumu, ja lietas ir pārāk grūti rīkoties. Dažreiz var pietikt ar klusu kvartālu kafejnīcā vai pārtraukumu parkā, lai meditētu uz soliņa.
   • Nelietojiet dzīties pakaļ sajūtām, kas pavada atmiņas par jūsu dzīvi iepriekš. Nesteidzieties, lai iegremdētos šajās atmiņās, ja jūtaties raudājāt, neturieties pretī. Laiks, lai pieradinātu šīs emocijas, jums palīdzēs justies labāk jaunajā dzīvē.

2. 
   

   
   Nometiet cerības. Jūs, iespējams, esat izveidojis savas jaunās dzīves plānus. Patiesībā pastāv liela iespēja, ka tas nenotiks tā, kā jūs sapņojat. Tas nenozīmē, ka tava jaunā dzīve būs slikta. Šīs cerības ir jāatstāj malā, lai lietas notiktu dabiski.
   • Dzīvo tagadne. Tā vietā, lai izveidotu plānus, lai mēģinātu uzlabot savu nākotni vai domātu atpakaļ uz pagātnes labajiem laikiem, izbaudiet katru mirkli, ko dzīvojat šajā jaunajā vietā. Šī jaunā vieta jums drīz būs tik pazīstama, ka jūs tam nepievērsīsit lielu uzmanību. Tāpēc izbaudi iespēju atklāt jaunas vietas un lietas.
   • Šī jaunā vieta nekad nebūs līdzīga senajai. Jūs vairs nevarat mēģināt atjaunot savu dzīvi. Ja jums liekas, ka jūs salīdzina šo jauno vietu ar veco, pārtrauciet! Pasakiet sev, ka lietas ir savādāk, un tas nebūt nav slikti. Dodiet šai jaunajai dzīvei iespēju jūs pārsteigt.
   • Ziniet, ka jūs, iespējams, nejutīsities ērti uzreiz. Var paiet laiks, lai satiktos ar cilvēkiem, kuri var kļūt par draugiem. Būs vajadzīgs arī laiks, lai atklātu reģionu un tā paražas, atrastu labu maiznīcu, grāmatnīcu vai sporta zāli.

3. 
   

   
   
   
   Atklājiet savu jauno vidi Pirmais solis, lai pielāgotos šai jaunajai vietai, ir iemācīties to zināt. Padarīt savu zīmi un iegūt jaunus draugus nenozīmē, ka paliksiet ieslēgts savās mājās, lai domātu atpakaļ pagātnē. Mums jāiet ārā!
   • Pievienojieties asociācijai. Dariet kaut ko, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai pievienojieties grāmatu klubam vai veicat brīvprātīgu darbu jūsu atbalstīta iemesla dēļ. Reliģiskās kopienas ir arī labas integrētājas, ja esat ticīgs cilvēks. Citādi jums var palīdzēt arī politiskās partijas vai mākslinieciskie klubi (kori, adīšana, šūšana, rokdarbi ...).
   • Dodieties ārā kopā ar saviem kolēģiem. Ja esat pārcēlies biznesa apsvērumu dēļ, pajautājiet kolēģiem, kuras ir labākās vietas, kur doties, un uzaiciniet viņus jūs pavadīt. Pat ja jūs nekļūsit ar viņiem draugi, tas var palīdzēt satikt citus cilvēkus.
   • Runā ar cilvēkiem. Centieties veikt nelielas sarunas ar lielveikalu kasieri, personu, kas gaida blakus autobusu, grāmatu pārdevēju aiz letes vai viesmīli kafejnīcā. Jūs uzzināsit par savu jauno pilsētu, satiksities ar cilvēkiem un būsiet ērtāk ar apkārtējiem.

4. 
   

   
   
   
   Esiet gatavi kultūras triecienam. Pat ja jūs vienkārši pārcelsities uz jaunu pilsētu, jūs redzēsit pārmaiņas. Tas ir vēl patiesāk, ja jūs maināt valsti, ja jūs pārceļaties uz otru valsts galu, ja jūs pārceļaties no ciemata uz pilsētu vai pretējo. Būs pārmaiņas, jums jābūt gatavam.
   • Mēģiniet pielāgoties jūsu jaunās vides tempam. Piemēram, ja jūs tikko esat atstājuši lielu pilsētu, lai apmestos ciematā, jūs atklāsit, ka dzīves temps ir pilnīgi atšķirīgs un arī iedzīvotāji.
   • Dažreiz jums pat var likties, ka jūsu jaunās pilsētas iedzīvotāji runā citā valodā (pat ja tas tā nav). Jums, iespējams, būs jāiemācās jauns slengs un jauni izteicieni. Esiet gatavi kļūdīties un lūgt paskaidrojumus.

5. 
   

   
   Uzturiet kontaktus ar savu veco dzīvi. Tas nav tāpēc, ka jums ir jauna dzīve, tāpēc jums ir jānovelk robeža vecajam. Sākumā tas var izraisīt skumjas, nostalģiju un nožēlu, bet, uzturot kontaktu ar savu veco dzīvi, jūs varat justies vairāk noenkurots tagadnē.
   • Izmantojiet jaunas tehnoloģijas, lai uzturētu kontaktu. Mūsdienās ir viegli sazināties ar cilvēkiem, kuri dzīvo tālu. SMS, sociālie tīkli un Skype ir lieliski veidi, kā uzturēt kontaktus ar ģimeni un draugiem.
   • Drauga drauga saņemšana var palīdzēt mazināt vientulības sajūtu, kuru neizbēgami piedzīvosit jaunās dzīves sākumā.
   • Neļaujiet arī vecajai dzīvei pārņemt ziņas. Ja pavadīsit laiku atpakaļ, runājot tikai ar vecajiem draugiem un ģimeni, jūs palaidīsit garām jaunu dzīvi un tikšanās. Ir svarīgi censties mijiedarboties ar cilvēkiem jūsu jaunajā vidē.

6. 
   

   
   Vingrinājums. Tas ir ne tikai labs veids, kā uzturēt savu ķermeni un galvu labā formā (pateicoties endorfīniem), bet arī labs veids, kā labāk iepazīt savu pilsētu un satikt cilvēkus.
   • Dodieties pastaigā. Izvēlieties jaunas apkaimes, kuras izpētīt, un jūs ātri atradīsit ceļu ap šo jauno pilsētu.
   • Reģistrējieties sporta klubā. Atrodiet cilvēkus, kuri vēlas no rīta skriet kopā ar jums vai pievienoties jogas klubam. Jūs zināt vairāk un vairāk cilvēku.

7. 
   

   
   Iemācieties būt viens. Viens no taustiņiem, lai pielāgotos kustībai, ir iemācīties būt vienam. Pat ja jūs esat ļoti sabiedrisks, jūs reģistrējaties vairākos klubos, jūs daudz iet ārā, jūs neizbēgami uzzināsit vientulības mirkļus. Tas ir normāli, un tas neturpināsies mūžīgi.
   • Neatkarieties no citu cilvēku atbalsta un viedokļa.

8. 
   

   
   Atvēliet sev laiku. Nepieciešams laiks, lai pielāgotos jebkurām izmaiņām, ieskaitot pārvietošanos. Jums būs stresa brīži, jūs zināt vientulību un nostalģiju. Tas ir pilnīgi normāli. Pirms pielāgošanās jaunajai videi ir jāveic vairākas darbības.
   • Pirmajā pārcelšanās posmā mēs runājam par “medusmēnesi”. Viss šķiet jauns un aizraujošs (dažreiz tas var būt biedējoši). Šis posms ilgst apmēram trīs mēnešus.
   • Pēc medusmēneša nāk sarunu fāze, kuras laikā jūs uzzināsit par visām atšķirībām starp jauno un veco dzīvi. Tieši šajā brīdī parādās tādas sajūtas kā nenoteiktība, vientulība un mājas. Daži cilvēki nezina "medusmēnesi" un tūlīt sāk šo posmu.
   • Nākamais solis ir adaptācijas fāze, kas notiek sešus līdz divpadsmit mēnešus pēc instalēšanas. Jums sāk veidoties jauni ieradumi un jūs mazliet jūtaties kā mājās.
   • Kopumā meistarības fāzes sasniegšana prasa gandrīz gadu pēc pārcelšanās, un jūs savā jaunajā mājā jūtaties pilnīgi ērti. Citiem cilvēkiem tas prasīs ilgāku laiku. Katrs ir atšķirīgs.

2. metode Pielāgoties traumatiskam notikumam

1. 
   

   
   Dienas paņemiet pa vienai. Neatkarīgi no tā, kādas būtiskas pārmaiņas tas ir (slimība, tuvinieka nāve, darba zaudēšana vai šķiršanās), jums to neizdosies pārvarēt, mēģinot visu pārvaldīt uzreiz. Šajos apstākļos domāt par nākotni ir pārāk grūti, mēģiniet tā vietā koncentrēties uz “šeit un tagad”.
   • Piemēram, ja esat pazaudējis darbu vai aizgājāt, nelieciet prātā, domājot par savu karjeru. Tas ir pārāk pēkšņi. Gluži pretēji, rīkojieties posmos. Izmantojiet brīvo brīdi, lai atjauninātu savu CV, apskatītu piedāvājumus internetā un runātu par darba meklēšanu sev apkārt.
   • Dzīve ar nostalģiju par pagātni vai nākotnes vājināšana ir depresijas vai trauksmes pazīmju pazīmes. Ja trauksme ir pārāk spēcīga un neļauj jums koncentrēties uz tagadni, jums ir depresija un nepieciešama palīdzība. Cilvēki, kuri savā dzīvē ir piedzīvojuši vairākus traumatiskus notikumus vai kuri jau ir piedzīvojuši šādus simptomus, biežāk nonāk depresijā.

2. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Daudzi cilvēki aizmirst parūpēties par diviem un pakļauj sevi briesmām. Tieši pretēji, jums ir jāuzklausa šī vajadzība, kas ir jūsos un kas jums liek atpūsties un rūpēties par sevi.
   • Jūs noteikti zināt, kas jums ir vislabākais, taču šeit ir daži ieteikumi pārtraukumam: izdzeriet labu tasi tējas (jūtiet tvaiku, sildiet tēju, kas piepilda kaklu un pēc tam vēderu), aptiniet segu. stingri vai pret sildīšanas spilventiņu, veiciet jogu un koncentrējieties uz savu elpošanu un ķermeņa kustībām.
   • Ja rodas negatīvas domas, lai piesārņotu šo relaksācijas brīdi, ņemiet apziņu un dzenieties prom. Pasakiet sev, ka par to domāsit vēlāk, taču pagaidām jums ir nepieciešams mierinošs brīdis.

3. 
   

   
   Atļaujiet sev šīs emocijas. Neatkarīgi no tā, kādu notikumu jūs pārdzīvojat, to pavadīs jūtas. Ja jūs neuzklausīsit savas emocijas un nemēģināsit no tām aizbēgt, pēc tam tās atgriezīsies tikai stiprākas un sāpīgākas. Tas nenozīmē, ka jums ir jākļūst niknumā un izmisumā, bet gan, ka jums jāļauj sev brīžiem justies dusmīgam un nomāktam.
   • Jums būs tādas emocijas kā noliegums, dusmas, skumjas un pieņemšana, kas atgriezīsies cikliski. Katru reizi, kad iziet kādu no šiem posmiem, emocijas pārvietosies ātrāk nekā iepriekšējā reizē.
   • Neiekļaujieties pretsāpju slazdos. Tas var būt narkotikas vai alkohols, bet arī dienu pavadīšana pie televizora, pārmērīga ēšana un bez baudas vai dzimumakts. Šīs "pretsāpju līdzekļu" formas anestēs smadzenes, neļaujot jums pārvaldīt savas emocijas.

4. 
   

   
   Nepieciešams laiks, lai meditētu par šīm izmaiņām. Izmaiņām ir atšķirīga ietekme uz cilvēkiem vai pat no vienas personas uz otru atkarībā no apstākļiem. Meditējot uz savām jūtām un pārdomājot, kas ir mainījies, jums palīdzēs labāk izprast emocionālos satricinājumus, kas rodas.
   • Raksti domāt. Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt izteikt savas jūtas un redzēt savu attīstību, kad šīs izmaiņas notiek.Kad parādās vēl kāds dramatisks notikums, jūs varat atkārtoti lasīt savu jūtu žurnālu, lai redzētu, kā jums izdevās pārvarēt iepriekšējo.

5. 
   

   
   Atrodiet kādu, ar kuru sarunāties. Runāšana ar kādu var radīt mierinājumu un sniegt jums dažas idejas, kuras pats par sevi nebūtu domājis.
   • Centieties atrast kādu, kurš jau ir izgājis tādu pašu noraidošu attieksmi. Šis cilvēks var jūs vadīt, saprast, pateikt, ka tas, kas jums liekas normāli, ka jūsu jūtas ir likumīgas. Viņa var arī palīdzēt jums domāt un dziedēt.
   • Palīdzēt var arī atbalsta grupas un reliģiskās kopienas, īpaši cilvēki, kuriem jāsaskaras ar sliktām ziņām, piemēram, slimībām vai tuvinieka nāvi. Šīs ir labas vietas, kur atrast cilvēkus, kuri to jau ir pieredzējuši un kuri var jums palīdzēt.

6. 
   

   
   Sapnis par savu nākotni. Pat ja jums nav jākoncentrējas tikai uz nākotni vai jāpavada pārāk daudz laika, uztraucoties par to, jums ir vajadzīgas lietas, kas liks jums vēlēties virzīties uz priekšu. Lai to izdarītu, jums ir jābūt idejai par nākotni, kuru vēlaties sākt strādāt šajā virzienā.
   • Sapņu pamodināšana ir labs līdzeklis, lai iztēlotos savas nākotnes scenārijus, lai redzētu, kas jūs vēlētos. Dodiet brīvu prātu iztēlei, lai redzētu, kā jūs gūsit labumu no šīm lielajām pārmaiņām jūsu dzīvē.
   • Internetā vai žurnālos meklējiet sev tīkamās lietas. Jūs varat apskatīt darba piedāvājumus vai nekustamā īpašuma sludinājumus, pēc tam padomāt, ko varat darīt, lai tos iegūtu.

7. 
   

   
   Mērķis nelieliem uzlabojumiem. Vieglāk ir turpināt posmus. Ja jūs mēģināt izdarīt pārāk daudz, jūs jutīsities satriekts. Kad esat pielāgošanās periodā, vienkārši dariet mazas lietas, kas jūsu dzīvi padarīs labāku un vieglāku.
   • Tas var būt neliels uzlabojums, piemēram: labāk ēst (īpaši, ja esat slims), vingrot, lai atbrīvotu labsajūtas hormonus un justos labāk, labāk pārvaldītu savu laiku (sastādiet grafiku un mēģiniet pieturēties pie tā, izveidojiet to) katru dienu nedaudz vairāk).

8. 
   

   
   Iepazīstiniet sevi ar relaksācijas paņēmieniem. Relaksācijas metodes, piemēram, joga, meditācija vai pat pastaigas, var palīdzēt mazināt stresu un vieglāk pielāgoties pārmaiņām, kuras jūs piedzīvojat.
   • Meditācija ir ļoti labs relaksācijas paņēmiens, jo tas palīdz nomierināt prātu, mazināt stresu un jūs to varat praktizēt jebkur. Ja esat iesācējs, izvēlieties klusu vietu, ērti sēdiet un uzstādiet modinātāju pēc 15 minūtēm (varat iztikt bez trauksmes, saskaitot elpošanas ciklus). Dziļi elpojiet un koncentrējieties uz savu iedvesmu un izbeigšanos. Ja domas traucē jūsu meditāciju, apzinieties to un koncentrējieties uz savu elpošanu.
   • Joga ir arī lielisks relaksācijas paņēmiens. Papildus meditācijas iekļaušanai (ar koncentrēšanos uz elpošanu), tas ir arī veids, kā vingrot, pārvietot ķermeni un padziļināti trenēt visus muskuļus.

9. 
   

   
   Ziniet, ka ir un vienmēr būs izmaiņas. Dzīve ir pārmaiņu virkne. Pat ja jūs domājat, ka esat labi sagatavojies, vienmēr notiek izmaiņas, kas jūs pārsteigs. Būs grūtāk pielāgoties, ja atteiksities no pārmaiņām, izmisīgi pakļaujoties vecajai dzīvei.
   • Tas atkal nenozīmē noraidīt savas jūtas, kas saistītas ar šīm izmaiņām. Pārmaiņas var būt biedējošas, taču šīs izjūtas ir jāpieņem kā pārmaiņu sastāvdaļa.

3. metode Sadapter attiecībās

1. 
   

   
   Atrodiet savu vietu pārī. Romantisku attiecību sākums var būt īpaši aizraujošs. Tomēr ir svarīgi paturēt galvu skaidrā, ja vēlaties, lai šīm attiecībām būtu iespēja.
   • Pārvietojieties lēnām. Nesteidzieties dzīvot kopā un neplānojiet savu nākotni, ja tikko esat tikušies. Ja jūs atradīsit savu nākamo bērnu vārdus, kad esat kopā tikai dažus mēnešus, paņemiet pārtraukumu un piespiediet sevi dzīvot mirkli, nevis domāt par nākotni.
   • Neesiet neveikls. Tas ir normāli, ja vēlaties pavadīt visu laiku kopā ar jauno pusīti, bet tas nebūt nav laba lieta. Ne vienmēr pielīmējiet viens otru, zvanot vai rakstot jums. Neliels attālums radīs vēl lielāku vēlmi jūs atrast, izvairoties no noguruma.
   • Saglabājiet pats savu dzīvi. Palieciet saistīts ar draugiem, darbu un dzīvesveidu. Protams, jums jādara lietas kopā, bet jums ir arī jāpatur laiks, lai lietas darītu atsevišķi. Tādējādi jums vienmēr būs daudz ko pastāstīt, un jūs nemudināsit.

2. 
   

   
   Pārvaldiet attiecību attīstību. Tas ir neizbēgami, attiecības attīstās. Pret to nevar neko izdarīt, vienkārši jāpielāgojas pārmaiņām. Tas var būt partneris, kurš kļūst nesakārtots, būdams uzmanīgs, vai vīrs, kurš pēkšņi nevēlas vairāk bērnu.
   • Pēc iespējas ātrāk runājiet ar viņiem, īpaši, ja tās ir mazas problēmas, kuras var saasināties. Piemēram, ja jūsu partneris kļūst nekārtīgs, ļaujot lietām aiz muguras, runājiet ar viņu par to, ko jūtat. "Es jūtu, ka es joprojām mazgāju traukus, pat ja tos nevalkāju" vai "man patiešām ir nepatīkami ievietot jūsu drēbes veļas grozā. "
   • Viens no taustiņiem, lai pielāgotos pārmaiņām, ir kompromiss un atšķirību pieņemšana. Tas var nozīmēt atteikšanos no partnera vēlmēm šodien un savām rītdienām vai laimīga medija atrašanu jums abiem.
   • Runājiet par to, kā šīs izmaiņas ietekmē jūsu attiecības, un pajautājiet sev, vai tā ir reāla jūsu pāra problēma. Ja vēlaties bērnus, atšķirībā no partnera, jūs varat izšķirt dzīvi bez bērniem vai nolemt šķirties, ja tas jums ir pārāk svarīgi.

3. 
   

   
   Izmēģiniet tālsatiksmes attiecības. Dažiem cilvēkiem tas var būt ārkārtīgi grūti, taču to ir vieglāk pārvaldīt nekā iepriekš. Pirms ieguldāt šāda veida attiecībās, jums jājūtas gataviem, jo ​​tas prasīs laiku un pūles.
   • Sazināties. Tā ir tālsatiksmes lielākā problēma. Pārliecinieties, ka runājat par to, kas jums ir svarīgs, par jūsu pāra jautājumiem vai par jautājumiem, ar kuriem jūs saskaraties savā dzīvē.
   • Pārvaldiet savas šaubas. Jums būs bail no tā, ko dara jūsu partneris, kad jūs tur neesat, jūs šaubīsities un jums būs grūti viņam uzticēties. Vienīgais, ko varat darīt, ja vien jums nav pierādījumu, ka kaut kas notiek aiz muguras, ir runāt par attāluma vilšanos vai uzticēt savas šaubas draugam. Runā par to, kas tev noderēs.
   • Pavadiet laiku kopā. Pārliecinieties, ka darāt sevi pieejamu savam partnerim. Nosūtiet sev kartītes vai vēstules, pavadiet laiku kopā pa tālruni vai internetu. Ieplānojiet tikšanās un mēģiniet pēc iespējas biežāk redzēt sevi klātienē.

4. 
   

   
   Pielāgoties kopdzīvei. Dzīvošana kopā ir liels solis jūsu attiecībās, jums jābūt uzmanīgam. Jums vajadzētu ātri justies ērti, neskatoties uz neizbēgamajām mazajām lēkmēm. Ja jūs pārdomājat dažas dienas pēc tam, kad esat apmetušies kopā, tas ir normāli, tas ir bailes no pārmaiņām, kas izraisa seksuālo pārkāpumu.
   • Galvenais, lai justos ērti savā starpā, nav mēģināt slēpt mulsinošās, tomēr dabiskās lietas, piemēram, higiēniskās paketes un tamponus vai veco veļu. Jūsu puse neizbēgami tos redzēs, tāpēc neslēpiet tos, jums būs tikai ērtāk.
   • Jūsu ikdienas ieradumi mainīsies. Jums vienkārši jābūt gatavam. Piemēram, jums būs jārunā par mājsaimniecības darbu sadalīšanu un mantu glabāšanu. Tas novedīs pie sarunām un pārmaiņām.
   • Dodiet sev vietu. Lai tiktu galā ar kopdzīvi, ikvienam ir jābūt personīgai telpai, lai pārvaldītu savas emocijas un jūtas.

5. 
   

   
   Pārvariet pārtraukumu. Jums būs nepieciešams laiks, lai sagremotu šo attiecību beigas, pat ja pārtraukuma sākumā esat jūs. Pārrāvumi ir grūti abās pusēs, un ir nepieciešams laiks, lai pārietu uz priekšu. Lūk, ko jūs varat apsvērt, lai pielāgotos jaunajam vienotajam statusam.
   • Veikt attālumus. Noņemiet savu bijušo no Facebook (vai vismaz bloķējiet viņa vārdu), izdzēsiet viņa numuru no tālruņa un izvairieties no vietām, kuras jūs apmeklējat kopā. Jo vairāk runāsi ar sevi, jo tuvāk jutīsies.
   • Atrodiet savas atzīmes. Iznākot no attiecībām, it īpaši, ja tās ir ieilgušas kādu laiku, iespējams, esat pazaudējis personīgo identitāti, it kā jūs būtu tikai puse no sevis. Pēc pārtraukuma nākas no jauna atklāt, kas tu esi bez otra. Dodieties ārā, izklaidējieties un izmēģiniet jaunas lietas. Tas paliks jūsu prātā aizņemts un palīdzēs satikt jaunus cilvēkus.
   • Pievērsiet uzmanību pārejas attiecībām. Jūs nevēlaties pāriet no vienas nopietnas attiecības uz otru, neatvēlot laiku, lai sagremotu savu sabrukumu un iepriekšējo attiecību izgāšanos. Piesaistot sevi citai personai uzreiz, ir labākais veids, kā sāpināt jūs abus.