Kā iegūt svaru, ciešot no anoreksijas

Saturs

• posmi
• 1. daļa Ēdiet kvalitatīvus, augstas kaloritātes pārtikas produktus
• 2. daļa Viņa nepiemērotās attieksmes maiņa pret svaru un ēdienu
• 3. daļa Izmaiņu veikšana ēšanas paradumos

Anoreksija ir nopietna veselības problēma, kas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē, un, tiklīdz esat ceļā uz atveseļošanos, svara zaudēšana ir viens no grūtākajiem izaicinājumiem. Lai atgūtuos, jums ir jāpārskata jūsu attiecības ar pārtiku un uzturu un jānosaka labākās ēdienreizes iespējas jūsu vispārējai uztura veselībai.

posmi

1. daļa Ēdiet kvalitatīvus, augstas kaloritātes pārtikas produktus

1. 
   

   
   Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar barības vielām. Tie ir pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju, bet satur arī daudzas uzturvielas, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai pareizi darbotos. Kaut arī daži pārtikas produkti, piemēram, ņurdēšana, var ātri notikt, tie nav veselīgs risinājums, jo jūs meklējat pārtikas produktus, kas ir bagāti gan ar kalorijām, gan ar barības vielām.
   • Pārtika, kas bagāta ar uzturvielām, ir labvēlīga ar to, ka, lai iegūtu labumu, jums jāēd maz. Tas var būt īpaši noderīgi atveseļošanās gadījumā anoreksikiem, kuriem ir grūti pielāgoties normālajam porcijas lielumam. Neliela vai vidēja barības vielām bagāta ēdiena porcija nodrošina organismam nepieciešamās kalorijas un barības vielas.
   • Maltītē, kas bagāta ar uzturvielām, parasti ir olbaltumvielām bagāti augļu, dārzeņu, veselīgu ogļhidrātu, piemēram, brūno rīsu un makaronu, vai pilngraudu maizes varianti.
   • Lasis, vēžveidīgie, pilngraudu maize, olīveļļa, brūnie rīsi, auzu pārslas, jogurts un sausie augļi bez pievienota cukura ir daži barības vielām bagātu pārtikas produktu piemēri.

2. 
   

   
   
   
   Cik drīz vien iespējams, pievienojiet papildu kalorijas. Kad jums ir iespēja uzturā pievienot no 50 līdz 100 papildu kalorijām, dariet to. Jebkurš kaloriju daudzums veicina svara pieauguma procesa panākumus.
   • Augu tauki, piemēram, rieksti, ir droši un satur ļoti daudz kaloriju. Pievienojiet salātiem žāvētus augļus. Ziežus, kas izgatavoti ar riekstiem, piemēram, mandeļu eļļu vai indijas riekstiem, var pievienot grauzdiņiem un sviestmaizēm. Hummus ir izgatavots no aunazirņiem un var būt lieliska mērce vai labs papildinājums pitas maizes receptēm.
   • Apsveriet iespēju pievienot papildu garšvielas salātiem vai pat makaroniem, kečupam vai majonēzei ar grilētu gaļu vai sviestmaizēm un meksikāņu ēdieniem.
   • Kad vien iespējams, izvēlieties augstas kaloriju piedevas un garšvielas, piemēram, rančo mērci, majonēzi vai mērci, ko izmanto Cēzara salātu pagatavošanai.
   • Granoli, kas izgatavoti no riekstiem un žāvētiem augļiem, ir labs kaloriju avots, un tos var pievienot jūsu jogurtam vai ēst kā uzkodas.
   • Viegli ielejiet rapšu eļļu vai olīveļļu pār salātiem, zupām, sautējumiem un veseliem graudiem. Šīs eļļas satur labvēlīgus taukus.

3. 
   

   
   
   
   Patērējiet kalorijas no dzērieniem. Jūs varat patērēt kalorijas, dzerot dzērienus, kas satur barības vielas ar augstu kaloriju daudzumu. Šķidrumi nav tik sāli kā ēdienreizes. Tātad jūs varat pievienot barības vielas un kalorijas bez pārāk sāta sajūtas.
   • Labas drošu šķidrumu izvēles iespējas ir dabiskās sulas, vājpiens, piena alternatīvas (sojas vai mandeļu piens), tējas, kas saldinātas ar dabīgiem produktiem, piemēram, medu.
   • No augļiem un dārzeņiem gatavoti kokteiļi ir ideāli. Papildus kaloriju saturēšanai tie ir viegli patērējami, un tos var bagātināt ar tādām piedevām kā kviešu dīgļi, zemesriekstu sviests un olbaltumvielu pulveris.
   • Ēdienreizes maiņa kokteiļu vai dzērienu veidā arī būtu lieliska izvēle, un jūs tos atradīsit lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Tomēr, lai iegūtu optimālu svara pieaugumu, ņemiet to ar cietu maltīti vai uzkodām un pievienojiet tos ar augļiem, piena pulveri vai mīkstu tofu.

2. daļa Viņa nepiemērotās attieksmes maiņa pret svaru un ēdienu

1. 
   

   
   Sagatavojieties atveseļošanās fiziskajām sekām. Daudziem anoreksikiem, kuri ir atveseļojušies, ir kļūdaina attieksme pret ēdienreizēm un svaru, ko viņi atgūst dziedināšanas procesa laikā. Šie cilvēki mēdz kļūt drosmīgi, tiklīdz saskaras ar noteiktām problēmām. Pievēršot uzmanību šīm iespējamām fiziskajām sekām, kā arī to īslaicīgajai būtībai, var palīdzēt pielāgoties.
   • Atjaunojot anoreksijas pacientus, bieži ir vēdera svara pieaugums. Lai gan par iemesliem joprojām tiek diskutēts, lielākā daļa pētījumu norāda, ka pēc viena atveseļošanās gada ir neparasti svara sadalījums. Citiem vārdiem sakot, šī blakusparādība ir īslaicīga. Daudziem anoreksiku atjaunojošajiem ir noderīgi aplūkot vēdera taukus un tos uzskatīt par pozitīvu atveseļošanās un labsajūtas pazīmi.
   • Bieži ir straujš svara pieaugums, īpaši pirmajās dienās un pirmajās nedēļās. Šī atjaunošana notiek pēc šķidruma atjaunošanas, kas atrodams starp ķermeņa šūnu audiem un glikogēna krājumiem aknās un muskuļos. Atveseļošanās sākumā nesveriet sevi pārāk daudz, jo jūs varat iztraucēt mēroga adatas kustības ātrums. Tas ir normāls un drošs atveseļošanās solis, un svars palielinās, pieaugot svaram.
   • Jāapzinās, ka var būt dažas nevēlamas blakusparādības. Kad jūsu ķermenim tik ilgu laiku ir liegta maltīte, ēšanas paradumu atjaunošanu ikdienas gaitās var uztvert kā satricinājumu jūsu ķermenim. Blakusparādības ir caureja, slikta dūša, nogurums, miega traucējumi, augsta jutība pret svaigumu, urīnpūšļa problēmas un aizcietējumi. Apsveriet šīs blakusparādības, bet uztveriet tās kā pazīmes, ka jūs grasāties atgūties.

2. 
   

   
   Mainiet ēšanas paradumus. Daudzi atveseļojošie anoreksiķi uzskata uzturu par pastāvīgu pārtikas trūkumu, un šāda attieksme var izraisīt anoreksijas pastiprināšanos. Izdariet spiedienu uz sevi, lai svara palielināšanas un vispārējās atveseļošanās procesā uzturs tiktu uzskatīts par svarīgu veselīga dzīvesveida sastāvdaļu, nevis par nepieciešamo ļaunumu.
   • Izveidojiet lielisku atbalsta grupu. Apkārt sevi draugiem un ģimenes locekļiem, kuri ēd labi, ir labi fiziski, kā arī uztur veselīgas attiecības ar pārtiku un uzturu. Ir grūti izārstēt anoreksiju, ja jūs ieskauj cilvēki, kuri pastāvīgi ievēro diētu vai iedzer ēšanas. Jums ir nepieciešams modelis, lai būtu veselīgas attiecības, kas saistītas ar pārtiku, ķermeņa tēlu un uzturu.
   • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Sekot līdzi ēdieniem, ko ēdat, var būt pozitīva ietekme uz jūsu ēšanas paradumiem, taču tas var arī radīt veselīgāku vispārējo attieksmi. Nosakiet, kā jūtaties pirms un pēc ēšanas, un kāda veida ideja jums varētu ietekmēt jūsu ēšanas paradumus un izraisīt nevajadzīgu pārtikas izvēles ierobežojumu.
   • Mācieties no citiem Mēģiniet uzzināt vairāk par cilvēkiem, kuriem ir izdevies pārvarēt anoreksiju, piedaloties vietējā atbalsta grupā vai veicot tiešsaistes pētījumus. Nosakiet, ko viņi izdarīja, lai dziedinātu šos traucējumus.

3. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Anoreksija ir īpaši bīstams stāvoklis, un, ja jūs no tā ciešat, maz ticams, ka atgūsit svaru bez terapeita iejaukšanās. Šajā jomā jau ir pierādītas dažādas psihoterapeitiskās metodes, un terapeita meklēšana jūsu reģionā var palīdzēt atgūt svaru.
   • Izvēlieties terapeitu, kurš apgūst ēšanas traucējumu zinātniskos aspektus. Sazinieties ar labu terapeitu, pajautājiet viņiem par viņu apmācību, viņu pieredzi tādu pacientu ārstēšanā, kuri atrodas tādā pašā situācijā kā jūs, par viņu mērķiem un terapeitiskajām iespējām un sertifikātiem. Pajautājiet viņam, vai viņš pieder kādai profesionālai organizācijai, kas nodarbojas ar ēšanas traucējumiem.
   • Orientējieties īpaši uz kognitīvo uzvedības psihoterapiju vai kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Mērķis šeit ir mainīt sliktas domas par ēdienu, piemēram, dramatizāciju, nostāju vai ekstrēmismu. Terapeits palīdzēs izjaukt sliktos ēšanas paradumus, uzraugot diētu, kā arī tās regularitāti un kvalitāti.
   • Ģimenes konsultants var jums palīdzēt procesa laikā, viņa palīdzība ir īpaši svarīga, kad viņš ir pusaudzis.
   • Lai atrastu terapeitu jūsu reģionā, varat mēģināt piezvanīt uz universitātes psihiatrijas nodaļu un lūgt ieteikumu sarakstu cilvēkiem, kuri ir apmācīti viņu programmā. Jūs varat arī piezvanīt uz lielu slimnīcu un lūgt nosūtījumu, vai arī jūs joprojām varat lūgt draugiem un ģimenes locekļiem psihiatrisko vai terapeitisko palīdzību.
   • Neierobežojiet sevi ar profesionāļiem, kuri ir ieteikti jūsu apdrošināšanas kompānijas piedāvātajā sarakstā. Pat uzņēmumi, kas apgalvo, ka nepieņem jūsu programmu, var izdarīt izņēmumu vai piedāvāt jums kaut kādas atlaides.

4. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu, kurš specializējas uzturu. Anoreksija ir nopietns stāvoklis, un jūs nevarat iegūt svaru veselīgā veidā, ja lietojat to atsevišķi. Lai atjaunotos, ļoti svarīgi ir meklēt uztura speciālista palīdzību. Jums jāpieņem svars, bet dažas blakusparādības var ietekmēt jūsu veselību. Ārstam jāpārrauga jūsu atveseļošanās process un regulāri jātiekas ar jums veselības centrā.

5. 
   

   
   Ievērojiet ārsta ieteikumus. Ir svarīgi nosvērt sevi, izmērīt savas dzīvības pazīmes un katru nedēļu veikt laboratoriskos testus (ieskaitot pilnīgu asins analīzi), svarīgs ir elektrolītiskais līmenis serumā un amilāzes līmenis serumā. Regulāri rīkojiet tikšanās ar ārstu, un to nevienu nedrīkst izlaist.

3. daļa Izmaiņu veikšana ēšanas paradumos

1. 
   

   
   Praksē piesardzīga ēšana. Ēšanas veids, kā arī tas, ko ēdat, ir svarīgs, lai iegūtu svaru. piesardzīga ēšana Uzmanība (uzmanība) ir prakse, kuras pirmsākumi meklējami budistu mācībās un kuras mērķis ir atjaunot savienojumu ar pieredzi un priekiem, kas rodas no ēšanas. Galīgais mērķis ir ēst, pamatojoties uz fiziskām norādēm, piemēram, badu, nevis komfortu vai garlaicību.
   • Ēd lēnāk. Nesteidzieties, lai izgaršotu katru kodumu un sakošļātu daudz vairāk ēdienu. Tas ļaus jums saprast, ka esat pilnīgāks ātrāk, kas var radīt veselīgas attiecības saistībā ar uzturu un badu.
   • Ēd klusumā. Ja ēdat kopā ar draugiem vai ģimeni, tas var būt grūti, taču piedāvājiet klusuma periodu, lai koncentrētos uz ēdienu. Izslēdziet televizoru, kā arī mobilo tālruni.
   • Koncentrējieties uz garšu un domājiet par to, kā jums patīk maltīte.

2. 
   

   
   Ēd visu dienu. Anoreksija ir slimība, kuru bieži nosaka neparedzami pārtikas refleksi. Jūsu ķermenim ir nepieciešams nepārtraukts enerģijas avots, un tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs mēģināt atgūt svaru, kas zaudēts tādu traucējumu dēļ kā anoreksija. Lietojiet regulāras ēdienreizes un novietojiet tās 3 līdz 4 stundas, lai iegūtu svaru veselīgā un pastāvīgā veidā.
   • Rūpēties biežāk. Atcerieties ēst biežāk, pļāpāt starp ēdienreizēm un ēst, tiklīdz jūtaties izsalcis, tas var palīdzēt noklausīties apetīti. Iekļaujiet veselīgas uzkodas visas dienas garumā. Tas var palielināt ikdienas kaloriju daudzumu, nepārslogojot vēderu ar katru ēdienreizi.

3. 
   

   
   Iemācieties uzzināt parasto porciju lielumu. Atgūt svaru pēc ciešot no anoreksijas, var būt grūti, jo ir izkropļots priekšstats par normālo porciju lielumu. Pielāgošanās normālai porcijai var būt delikāts reģenerācijas procesa posms.
   • Neizlaidiet maltītes. Tas var palīdzēt izvairīties no mēģinājumiem pielāgoties normālām porcijām, jo ​​nākamajā ēdienreizē jūs, visticamāk, pārspīlējat un slimojat un atturējat sevi. Ēdiet trīs ēdienreizes dienā un pārliecinieties, ka starp ēdienreizēm esat uzkodu.
   • Izmēriet un nosveriet maltīti. Cilvēkam nav labu lēmumu, kad jārīkojas. Tāpēc, gatavojot maltīti, turiet pa rokai nelielas mērglāzes. Pārliecinieties, ka jums ir piemērota porcija jūsu iecienītākajiem ēdieniem.
   • Uzziniet labāk zināt mērus un svarus. Piemēram, 100 g liesas gaļas jāatbilst kāršu paciņas lielumam, un 1 glāze graudu ir plaukstas locītava. Lai iegūtu labāku priekšstatu par pareizo ēdamo ēdienu daudzumu, savāciet padomus, piemēram, tiešsaistē, no draugiem un ārstiem.
   • Plānojiet maltītes, paturot prātā nepieciešamo kaloriju daudzumu un ēdienu veidus, kas jums būs jālieto, lai katru dienu sasniegtu mērķi bez jebkādām briesmām.