Kā atjaunot attiecības pēc argumenta

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pēcdiskusijas pārvaldība
• 2. daļa Neatbilstošu attiecību modeļu labošana
• 3. daļa Atjaunot attiecības

Jūs varat justies ļoti dusmīgs un nodots pēc argumenta, ka šķiet neiespējami uzturēt attiecības. Tomēr nav viegli uzturēt labas attiecības bez domstarpībām. Ir grūti atrast līdzsvaru, lai risinātu strīdus, lai virzītos tālāk, un tas var ietekmēt jūsu attiecības labāk vai sliktāk. Izvēlēties samierināšanas režīmu ir izdevīgs jūsu pārim un tas palīdz jums virzīties labā virzienā.

posmi

1. daļa Pēcdiskusijas pārvaldība

1. 
   

   
   Veiciet nelielu attālumu. Ir grūti redzēt lietas tādas, kādas tās ir, kad esat strīda vidū vai strīda laikā. Jūs varat sākt demonizēt otru un uzskatīt, ka jebkura darbība, kuru viņš varētu veikt, savā ziņā ir neuzticēšanās akts. Tomēr ar nelielu perspektīvu jūs varat skaidrāk redzēt situāciju (un personu). Jūs varat atkāpties un īstenot idejas. Iespējams, ka jūs saprotat, ka jums ir grūti vai arī jūs neesat atbildīgs par savu ieguldījumu.
   • Koncentrējieties vairāk uz savu cilvēku nekā uz otru. Vai dziļi jūsu iekšienē ir lietas, kuras jūs neuzskatāt par vainu, kaunu vai bailēm? Kā dēmoni ietekmē jūsu attiecības?

2. 
   

   
   Pārrunājiet iesaistītās jūtas. Nesākot argumentu no jauna, runājiet par jūtām, situācijām un citiem faktoriem, kas izraisīja nepareizu komunikāciju. Koncentrējieties uz savām emocijām. Kā jūs jutāties pirms argumenta un tā laikā? Uzdodiet šos jautājumus savam intervētājam un atklāti un atklāti diskutējiet.
   • Pirms argumentācijas jūs varat justies izsmelts, vientuļš, dusmīgs vai satriekts. Varbūt jums bija stress darbā vai skolā un jūs ieradāties mājās ar šādu prāta stāvokli.
   • Argumenta laikā jūs varat justies ignorēts, aizstāvēts, kritizēts, pārprasts, satriekts, nobijies, pazemots vai ienīst.

3. 
   

   
   
   
   Identificējiet trūkstošos gabalus. Kopā ar personu nosakiet, kas izraisīja strīdu. Vai tas bija pārpratums, slikta uztvere vai slikta komunikācija? Kā diskusija varētu izvērsties strīdā vai kā tā varētu palikt tāda? Vienkārši identificējiet avotu.
   • Padomājiet par to, kā nākotnē sazināties efektīvāk vai kā nemēgt pie secinājumiem.Ko jūs varat mācīties no kļūdainas šī strīdīgā apsvēruma?

4. 
   

   
   Apstipriniet viens otra emocijas. Uz brīdi ignorējiet strīda priekšmetu un mēģiniet savstarpēji apstiprināt savas emocijas. Uzmanīgi klausieties, kā sarunājas otra persona. Izvairieties izteikties vai sākt izteikt savu viedokli, un ļaujiet viņai brīvi izteikties. Nolaidiet sargu un atveriet sirdi. Izsaki savu viedokli par situāciju, paturot prātā, ka nav sliktu punktu.
   • Piemēram, pieņemsim, ka strīdam bija sakars ar finansiālo stāvokli, bet jūsu sarunu partneri iztraucēja bailes, ka viņam nepietiks naudas, un ka viņš tika kritizēts. Tā vietā, lai strīdētos par naudu, apzinieties personas bailes un apstipriniet savas emocijas.

5. 
   

   
   
   
   Uzņemties atbildību. Atzīstiet savu ieguldījumu šajā strīdā. Atzīstiet faktu, ka esat apsūdzējis savu dzīvesbiedru par to, ka viņš viņai ir teicis kaut ko nejauku, nevēloties laiku, lai iegūtu jebkādu informāciju. Ja esat emocionāli noslēdzies, jums ir bijušas neveiksmīgas idejas un mazinājāt stresu pret viņu, vai arī jūs to uztverat kā pašsaprotamu, atzīt to. Pieņemiet savus vārdus un darbības bez maksas.
   • Izsaki sevi šādā izteiksmē: "Es zinu, ka es ļoti daudz devu šajā strīdā. Man bija jāstrādā virsstundas darbā, kas man radīja lielu stresu, un es uzdrošinājos jūs. Es vairākas nedēļas neesmu gulējis labi, un tāpēc es jūtos pārāk jūtīgs un aizkaitināms, un šīs emocijas lielā mērā bija šīs ķildas pamatā. "

6. 
   

   
   Piedodiet. Piedošana nozīmē atbrīvot sevi un atbrīvoties no jebkāda aizvainojuma vai skumjām. Ja jūs uzturat aizvainojumu, tas var radīt fiziskas un emocionālas sekas uz jūsu dzīvi.
   • Aizmiršana neatgriežas pie tā, ka aizmirst vai rīkojas tā, it kā nekas nenotiktu, tā vienkārši ir jūsu gatavības zīme visu nomest un iet uz priekšu.

2. daļa Neatbilstošu attiecību modeļu labošana

1. 
   

   
   Izvairieties no sagrozīšanas starp pieprasījumu un ievilkšanu. Šis ir attiecību veids, kas ir diezgan izplatīts romantiskās attiecībās: cilvēks var pieiet pie tēmas (piemēram, tīrīšana, nauda vai bērna kopšana), bet otra persona tūlīt atkāpjas (piemēram, saliecot rokas vai kļūstot vienaldzīga par -The-lauks). Ja jūs novērojat šos modeļus savos argumentos, iemācieties tos apturēt no paša sākuma. Piemēram, ja ievilkšanas reakcija ir ieroču šķērsošana, tiklīdz jūs to novērojat sev un partnerim, izmantojiet jaunu pieeju. Ieteikt pārtraukt diskusiju un sākt no jauna, kad jūtat, ka kontaktu var atjaunot savādāk.
   • Kad jūs nosakāt ievilkšanas izturēšanos, sakiet šādi: "Es nevēlos, lai šī saruna notiktu apkārt, tāpat kā iepriekšējās. Paņemsim pārtraukumu, laiku, lai asimilētu notiekošo un pēc tam atsāktu diskusiju. "

2. 
   

   
   Izsaki savas jūtas. Atbrīvojieties no šī ieraduma apsūdzēt citus. Tas var likt sarunu biedram aizsargāties. Sakot: "Es tiešām esmu skumjš, ka neredzēju tevi pagājušās nakts ballītē", ir atšķirīgs tonis nekā "Kāpēc tu nebiji vakarā ballītē?" Kur tu biji? Tā vietā koncentrējieties uz sevi. Apgūstiet savas emocijas un izteikt tās atklātu sarunu laikā. Lai gan var šķist dabiskāk izvirzīt apsūdzības, pievērsiet uzmanību sev, izsakot savas emocijas.
   • Piemēram, ja jūs dusmojaties uz kādu, sakiet “Es jūtos patiešām ievainots un man ir grūti saprast jūsu rīcību”, nevis sakiet “Es nevaru noticēt, ka jūs to izdarījāt. Tu esi tik bezrūpīgs un nežēlīgs. "

3. 
   

   
   Veiciet paškontroli. Kad mēdzat sajukums, vainojat sevi vai rodas negatīvas domas, praktizējiet paškontroli. Atrodiet veidus, kā mazināt negatīvās emocijas un kontrolēt tās, kad tās sāk parādīties. Uzziniet, kā apgūt savu prātu, nosakot, kad jūsu domas kļūst negatīvas, izraisītājus un kā no tiem atbrīvoties.
   • Nosakot negatīvās sajūtas un emocijas, orientējieties uz savu ķermeni. Kur jūs jūtaties negatīvi? Vai jūs varat atpūsties šajā ķermeņa daļā? Kā relaksācija ietekmē jūsu domas un emocijas?

4. 
   

   
   Mainiet savus uzvedības modeļus. Iespējams, ka jūs vairāk sajukums par kāda cilvēka diagrammām nekā pats šis cilvēks. Neskatieties biežāk, lai uzzinātu, kurš ir “pareizs” vai “nepareizs”, bet koncentrējieties uz modeli. Iespējams, pamanīsit, ka strīdaties dažreiz (piemēram, tieši pirms ģimenes apmeklējuma) vai situācijās (piemēram, maksājot hipotēku vai īri). Apsveriet iespēju mainīt šo relāciju shēmu, nevis kaitināt savu partneri.
   • Ja jūs nosakāt modeli, kas var izraisīt strīdus, kad trauki nokrīt izlietnē, varat pateikt: “Es ievēroju, ka atmosfēra mūsu starpā pasliktinās, ja traukus atstājam novārtā. Es nevēlos cīņu, tāpēc domāju, vai mēs to varam darīt citādi. "

5. 
   

   
   Atzīst savas atšķirības. Dažas lietas būs praktiski neiespējami pieņemt vai likt visiem vienoties. Pieņemiet savas atšķirības savstarpēji, neizsakot kritiku un apsūdzības. Jāatzīst, ka, neskatoties uz atšķirībām, jūs varat mīlēt savu dzīvesbiedru. Tāpat arī atzīsti, ka uz šīs planētas nav neviena, kurš ar tevi kaut ko vienotos. Jūs varat iemācīties izteikt iemeslus, kāpēc esat atšķirīgs, un viņu pamatu. Dažas lietas paliek nemainīgas, un ir labi to atzīt.
   • Piemēram, jums, iespējams, ir noteikta politiskā līnija izglītības, pieredzes vai noteiktu pārliecību dēļ. Izsakiet to apkārtējiem cilvēkiem un ļaujiet viņiem izteikt arī savu viedokli. Tad pieņem tos pat tad, ja esi atšķirīgs.

3. daļa Atjaunot attiecības

1. 
   

   
   Nostipriniet uzticību Tā ir būtiska attiecību sastāvdaļa, un laika gaitā ir vairākas iespējas to stiprināt. Kad jums ir aizdomas, ka persona ir nomocīta, pārejiet tuvāk viņiem un neejiet prom. Reaģējiet saudzīgi, laipni, bez aizstāvības, saprotoši un empātiski. Tas ir īpaši svarīgi, kad jūs kaut ko darāt, bet šķiet, ka jūsu dzīvesbiedram ir nepieciešams lielāks atbalsts. Pieņem lēmumu to atbalstīt un uz brīdi aizmirsti savas vēlmes.
   • Ja pamanāt, ka jūsu partneris skumst, pajautājiet viņam, kas ir nepareizi. Parādiet savu uzmanību un pārliecību par sevi, cik labi vien iespējams, atrodoties tur, un neignorējiet tik mazus notikumus, kādi tie ir.

2. 
   

   
   Kopīgi dalieties satraukumā. Nosakiet jebkādu kauna sajūtu jūsu attiecībās. Jūsu partnerim un jums var būt kauns par otra izturēšanos vai vēlaties viņu pazemot ar argumentu. Cik vien iespējams, izvairieties no kauna attiecībās. Ja jūtat to savās attiecībās, apspriediet to. Tādas sajūtas kā vaina un kauns neveicina labu uzvedību un neveicina pārmaiņas.
   • Lai tiktu galā ar ciešanām, vainu un kaunu, runājiet par to savās attiecībās. Sakiet to, ko jūtat, un palūdziet, lai dzīvesbiedrs ieliek sevi kurpēs.

3. 
   

   
   Atjaunojiet emocionālo tuvību. Viens no labākajiem piepildīto attiecību aspektiem ir iepazīt vienam otru, atrast kopības un laika gaitā atklāt sevis aspektus. Atcerieties šo brīdi, uzticoties viņam un uzdodot jautājumus. Uzticiet cerības, savus sapņus, savas muļķīgās idejas un pat uztraukumus savam partnerim.
   • Meklējiet jautājumus, lai apspriestu vai izteiktu savus priekšlikumus. Jūs varat sākt diskusiju šādi: "Ja jūs varētu uzzināt kaut ko par savu pagātni un nākotni, kas tā būtu? Vai arī "ja jums būtu iespēja sarunāties ar dzīvnieku, kuru jūs izvēlētos, un kāds būtu jūsu jautājums? "

4. 
   

   
   Atpakaļ ar fizisko kontaktu. Nolauziet sienu starp jums ar lielu ķērienu. Kontakts (glāstīšana, roku uzlikšana uz pleca vai roku turēšana) var palīdzēt jums sasaistīties un radīt līdzjūtību. Tas var arī palīdzēt atjaunot attiecības un atjaunot emocionālos sakarus.
   • Ja tas ir romantisks partneris, nenosauciet kontaktu. Esiet tuvāk viņam un parādiet viņam, ka jūs esat tur, lai viņu atbalstītu un mīlētu gan fiziski, gan emocionāli.

5. 
   

   
   Konsultējieties ar psihoterapeitu. Tas var būt noderīgi, lai pēc cīņas atjaunotu attiecības ar partneri. Terapeits patiešām var palīdzēt jums atrisināt pamata problēmas un labāk tās risināt. Pāris terapijas veidi var palīdzēt labāk komunicēt un efektīvāk atrisināt konfliktus. Viņi arī uzlabo jūsu emocionālo saikni.
   • Pat ja attiecības nav romantiskas, jūs varat kopā sekot terapijai. Terapija var būt noderīga, lai uzlabotu ģimenes attiecības, piemēram, attiecības ar vecākiem vai brāļiem un māsām.