Kā pretoties narkotiku vilinājumam

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet kārdinājumu izmēģināt narkotikas
• 2. metode Izvairieties no narkotiku lietošanas atkārtoti
• 3. metode Saglabājiet savu ķermeni veselīgu
• 4. metode. Pieprasīt ārstēšanu

Jums nav tālu jāmeklē, lai atrastu kādu, kura dzīvi ir izpostījusi narkotiku lietošana. Daudzi cilvēki ir izdarījuši izvēli lietot narkotikas un to ir nožēlojuši, taču tā nav jābūt arī jūsu izvēlei. Un, ja jūs jau esat atkarīgs, jums jāzina, ka jūs varat aizbēgt.

posmi

1. metode Pārvaldiet kārdinājumu izmēģināt narkotikas

1. Piestipriniet sevi mērķi Personal. Pētījumi liecina, ka, ja jums ir mērķi (un cilvēki, kuri atbalsta jūs jūsu mērķu sasniegšanā), jums būs mazāks kārdinājums lietot narkotikas. Droši vien tas tā ir, jo tas liek jums apsvērt, ko vēlaties darīt nākotnē un kas jums jādara, lai tur nokļūtu. Tieši pretēji, narkotiku lietošana nozīmē tūlītēju “labklājības” sajūtu neatkarīgi no tā, kādu ietekmi tā atstāj uz jūsu nākotni.
   • Ja kaut reizi jūtaties kārdināts ar narkotikām, pajautājiet sev, kādas būs jūsu nākotnes sekas. Kādas ir jūsu iespējas sasniegt savus mērķus, ja esat atkarīgs no narkotikām, kas maksā dārgi vai nelikumīgi, ja atrodaties cietumā vai ja par šo narkotisko vielu lietošanu esat sodāmībā?
   • Tavi mērķi var arī palīdzēt uzlabot pašpārliecinātību. Kad jutīsities pārliecināti par sevi un spējām sasniegt savus mērķus, jūs mazāk vēlēsities izmēģināt narkotikas.
   • Ir arī svarīgi noteikt mērķus, lai pārtrauktu narkotiku lietošanu. Tas parāda, ka jūs varat sasniegt sev izvirzītos mērķus, tostarp pārtraukt narkotiku lietošanu.

2. 
   

   
   
   
   Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem. Spēcīgās attiecības ar ģimeni un mīļajiem ir aizsargājošs faktors pret narkotiku lietošanu. Citiem vārdiem sakot, spēcīgas attiecības ar ģimeni un draugiem turēs jūs prom no kārdinājumiem.
   • Ja jūtat spiedienu vai zināt, ka mēģināt izmēģināt narkotiku, neturiet to sev. Atrodiet kādu pazīstamu, uzticamu un cienītu, par kuru runāt. Citi var piedāvāt savu padomu un atbalstu, kas ir svarīgi, lai pretotos kārdinājumam.

3. 
   

   
   Runā ar kādu par notiekošo. Ja uz jums pastāvīgi izdara spiedienu, ja jūs uzmācas pat mēģināt lietot narkotikas, sarunājieties ar autoritāti, piemēram, vecākiem, skolotāju vai konsultantu. Jums šī problēma nav jārisina vienatnē. Atbalsts, ko saņemat no citiem, palīdzēs jums pateikt nē narkotikām.

4. 
   

   
   
   
   Dariet kaut ko citu, lai justos labi. Ja narkotikas vilina tāpēc, ka vēlaties justies labi, novirziet uzmanību no narkotikām, veicot citas jautras un patīkamas aktivitātes.
   • Piemēram, jūs varētu atrast hobiju, pavadīt vairāk laika smieties ar draugiem, spēlēt videospēli vai palīdzēt citiem justies labāk. Tas palīdzēs jums piešķirt jaunu nozīmi jūsu dzīvei.
   • Dodieties skriet, ienirstiet labā romānā, tērzējiet ar ģimeni un draugiem, spēlējiet sev tīkamu videospēli vai mēģiniet aktīvi risināt problēmu vai negatīvas domas, konsultējoties ar konsultantu.
   • Pārrunājiet to, kā jūtaties ar draugiem, vai iesaistieties kādā aktivitātē, lai jūs novērš uzmanību kā filma.

5. 
   

   
   Pirms darba sākšanas apstājieties. Ja jūs piedāvājat narkotikas, atsakieties un dodieties prom. Ja jūs baidāties no vienaudžu spiediena, jūs zināt, ka patiesie draugi jūs cienīs, ja nolemjat viņiem pateikt nē, un viņi nepiespiedīs jūs darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt. Ja viņi to dara, jums vajadzētu apsvērt iespēju atrast jaunus draugus.

6. 
   

   
   Saglabājiet savu attālumu. Ja redzat ģimenes locekli vai draugu, kurš lieto narkotikas, palieciet prom no viņa un nedariet to, ko viņš dara. Ja iespējams, runājiet ar pieaugušo draugu, kuram uzticaties, kurš var piedāvāt padomu un atbalstu. Atbalsta sistēmai var būt izšķiroša nozīme, lai gūtu panākumus, veidojot un uzturot dzīvi bez narkotikām.
   • Ziniet, ka tieksme uz atkarību no narkotikām var būt kopīga iezīme ģimenē, ja kāds no ģimenes locekļiem ir atkarīgs no narkotikām, jūs varētu būt tik neaizsargāti, un jums būs jādara vairāk, lai nelietotu narkotikas.
   • Ja jums ir draugi, kuri regulāri lieto narkotikas, atrodiet jaunus draugus. Apkārt sevi cilvēkiem, kuri to nelieto un domā, ka dzīve bez narkotikām ir labāka. Pusaudži biežāk to ņem, ja to ņem arī viņu draugi.

7. 
   

   
   Izvairieties no kārdināšanas. Ja skolā ir zināma cilvēku grupa, kas lieto narkotikas, nepavadiet laiku kopā ar viņiem. Jūs varat atrast draugus, kurus interesē produktīvāka izturēšanās.
   • Ja esat ballītē un saprotat, ka daži cilvēki lieto narkotikas, dodieties prom. Jūs varētu pieņemt spiediena ietekmē, pat ja esat pārliecināts, ka varat pateikt nē.
   • Ziniet, ka sociālo tīklu ietekme ir spēcīga un var ietekmēt jūsu kārdinājumu lietot narkotikas. Sociālie tīkli var pat likt jums lietot narkotikas. Ja pamanāt daudz fotoattēlu, kas saistīti ar šo tēmu, jums jāapsver avotu bloķēšana.

8. 
   

   
   Padomājiet par kārdinājumiem. Ja jums ir kārdinājums izmēģināt narkotikas pat tad, kad esat viens, piemēram, tāpēc, ka jūs domājat, kādu efektu tas rada, varat arī tikt galā ar kārdinājumu. Vai jūs sakāt: "Kāpēc es gribētu izmēģināt narkotikas? Kādi ir iemesli, kuru dēļ jūs vēlaties to darīt?
   • Ja tas notiek tāpēc, ka visi to dara, un jūs vēlaties sazināties ar draugiem, neaizmirstiet, ka ne visi lieto narkotikas. Patiesībā narkotikas parasti lieto jaunieši. Ir daudz veselīgu paņēmienu, kā sazināties ar draugiem neatkarīgi no tā, vai viņi piedalās hobijā vai kopā sporto.
   • Ja jūs to darāt tāpēc, ka jūtat stresu vai spiedienu, saprotiet, ka narkotiku lietošana ir ierasts veids, kā tikt galā ar stresu, bet tas ir ļoti neveselīgs veids. Ir lieliski veidi, kā tikt galā ar stresu, piemēram, vingrinājumi, joga un meditācijas. Ja jūtaties patiešām stresā, varētu būt noderīgi arī sarunāties ar terapeitu.
   • Atcerieties, ka jūsu lēmumu pieņemšanas prasmes nav pilnībā apmācītas, ja esat pusaudzis. Ja jūs izvēlaties lietot narkotikas tagad, tas ir lēmums, kas var vajāt jūs visu atlikušo dzīvi. Ko jūs domājat par savu lēmumu, kad jums apritēs piecdesmit?

9. 
   

   
   Saki ne stingri. Vienu vai otru dienu jums tiks jautāts, vai vēlaties izmēģināt narkotiku. Esiet stingri atbildē un nevilcinieties. Ja jūs vilcināties, jūs atstājat durvis atvērtas, lai izdarītu spiedienu no vienaudžu puses.
   • Ja kāds, kurš jums piedāvā narkotikas, jautā, kāpēc jūs nevēlaties tos lietot, jums tas nav jāsniedz. Vienkārši pasaki viņam, ka tu to neņem, norādi. Ja jūs norādāt viņam iemeslus, jūs turpināt sarunu, un šī persona varētu izmantot, lai pārliecinātu jūs izmēģināt narkotikas.
   • Citi varētu mēģināt likt jums mainīt savu viedokli, sakot: “Bet visi to dara” vai “Vienu reizi nevar tevi sāpināt”. Palieciet stingri. Jūs varat viņam pateikt, ka patiesībā arvien mazāk jauniešu lieto narkotikas, kas skaidri norāda, ka ne visi to dara, un arī jūs to nelietojat. Jūs varat arī viņam pateikt: “Nē, pat ne reizi. Man tas dzīvē nav vajadzīgs. "

10. 
    

    
    Palieciet nodarbojas. Uzturiet prātu asu un aktīvi iesaistieties apkārtējā pasaulē. Ja jūs joprojām esat saderinājies, aizņemts un aktīvs, jums nebūs laika lietot narkotikas. Lennui var izraisīt narkotiku lietošanu, ja jums nekad nebūs garlaicīgi, jūs riskēsit izmēģināt narkotikas.
    • Apgūstiet jaunu valodu. Atrodiet jaunu hobiju. Iemācieties spēlēt mūzikas instrumentu. Brīvprātīgais savā kopienā Jūs bagātināsit savu dzīvi (un paplašināsit savu darba gaitu), vienlaikus palīdzot izvairīties no narkotikām.

11. 
    

    
    Pajautājiet sev, kas jūs dara laimīgus. Depresija un zems pašnovērtējums var izraisīt narkotiku lietošanu. Ja Jums ir depresija, jums jākonsultējas ar konsultantu, kurš jums palīdzēs. Turklāt, ja jūs nodarbosities ar lietām, kas jūs dara laimīgus, un rūpēsities par savu pašnovērtējumu, jums būs mazāka tieksme lietot narkotikas.
    • Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jūs sagādā prieku. Izvēlieties kādu viegli izpildāmu, piemēram, pieredzi, piemēram, lētas maltītes pagatavošanu vai filmas skatīšanos, un pārliecinieties, ka to darāt regulāri.

2. metode Izvairieties no narkotiku lietošanas atkārtoti

1. 
   

   
   Saprast, kāpēc cilvēki lieto narkotikas. Cilvēki kļūst atkarīgi, jo vēlas sevi dziedināt. Tad viņi nonāk ieslodzījumā atkarības ciklā, jo trūkst simptomu, kad viņi vēlas apstāties. Lai pārtrauktu narkotiku lietošanu, jums jāsāk ar fizisko atkarību, lūdzot palīdzību klīnikā ar programmu, lai palīdzētu ar trūkuma simptomiem (kas dažreiz var būt bīstami dzīvībai), pirms risināt emocionālās problēmas, kas Jūs esat pieņēmis lēmumu lietot narkotikas, lai slēptu savas sāpes.
   • Cilvēki, kuri lieto narkotikas, nav "slikti" vai "morāli nepareizi".
   • Cilvēki, kas to lieto, var ne tikai apstāties. Narkomānija modificē smadzenes tādā veidā, kas apgrūtina atšķiršanu, bet ne neiespējami.

2. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt aktivizētājus. Ja esat lietojis narkotikas iepriekš, atpazīstiet ar narkotiku lietošanu saistītos izraisītājus. Tas varētu ietvert jūsu aprīkojumu, draugu grupu, noteiktu vietu vai pat dziesmu, kuru jūs klausījāties narkotiku lietošanas laikā.
   • Ja ir kādi, kurus jūs zināt, un ja zināt, ka tie radīs problēmu un liks lietot narkotikas, izvairieties no tiem. Izdzēsiet šo dziesmu no sava iPod vai izmetiet ritošo papīru. Ja neatgriezeniski atbrīvojaties no tā, jums būs mazāka tieksme lietot narkotikas.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no vietām, kur kādreiz lietojāt narkotikas. Tas varētu būt grūti, bet jūs ilgtermiņā palīdzēsit apstāties.

3. 
   

   
   Pievienojieties kopienas vai ģimenes atbalsta sistēmai. Ir svarīgi atrast atbalstu ne tikai, lai izvairītos no narkotikām, bet arī pārtrauktu. Ja jums ir grūti nodzīvot dzīvi bez narkotikām, jums varētu palīdzēt atbalsta grupa.
   • Lai to atrastu, konsultējieties ar ārstu, konsultantu vai terapeitu, apskatiet direktoriju, lai atrastu vietējo atbalsta grupu sarakstu, apskatītu reliģisko vai laicīgo grupu vai runātu ar vietējām vai nacionālajām asociācijām, kas palīdz cilvēkiem pārtraukt narkotiku lietošanu.

4. 
   

   
   Mēģiniet "sērfot pēc savām vēlmēm". Tas ir piesardzības vingrinājums, kas ļauj jums atpazīt jūsu vēlmes un "sērfot", līdz tās pazūd. Iedomājieties, ka esat sērfotājs, kas slīd uz viļņa, līdz tas saplīst un tas, kas kļūst mazāks un vieglāk pārvaldāms. Šī metode ir efektīvāka nekā mēģinājums ignorēt vai apspiest jūsu vēlmes.
   • Atcerieties, ka šī, iespējams, nav pirmā reize, kad jūtaties kā narkotikas. Vai šī vēlme ir notikusi agrāk? Atbilde noteikti ir jā. Atcerieties, ka arī šis pāries. Tā pastāv, bet jums par to nav jāatbild.
   • Ievērojiet domas un sajūtas, kuras jūtat, kamēr jums ir šī vēlme. Piemēram, jūs varat sajust spēcīgu sajūtu, kas liek jums lietot iecienītās zāles. Jūs varat arī sākt svīst, niezēt vai justies nemierīgi. Piekrītiet, ka šīs sajūtas pastāv. Neaizmirstiet, kas ir tikai domas, viņiem nav varas pār jums.
   • Koncentrējieties uz dziļo elpu, kad sērfojat pēc savas vēlmes. Ieelpojiet un izelpojiet lēnām un vienmērīgi. Tas palīdzēs saglabāt jūsu uzmanību uz pašreizējo brīdi, nevis koncentrēties uz jūsu vēlmi.

5. 
   

   
   Teiks, lai jūs pagaidāt desmit minūtes. Ja jūtat steidzamu nepieciešamību lietot narkotikas, atlieciet to vēlāk un sakiet, ka jāgaida desmit minūtes. Tikai desmit minūtes. Jūs to varat izdarīt. Kad desmit minūtes ir pagājušas, ja skaudība joprojām ir spēcīga, sakiet, ka jūs gaidīsit vēl desmit minūtes. Turpiniet to atlikt, līdz skaudība ir pagājusi. Viņa pāries, ja jūs viņai veltīsit pietiekami daudz laika.

3. metode Saglabājiet savu ķermeni veselīgu

1. 
   

   
   Ēdiet veselīgu pārtiku. Prāts un ķermenis ir cieši saistīti, jo prāts ir smadzeņu, bioloģiskā orgāna, kas ir jūsu ķermeņa daļa, sarežģīto mehānismu rezultāts. Tas nozīmē, ka jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai ir ļoti ciešas attiecības. Tā kā slikta garīgā veselība ir saistīta ar narkotiku lietošanu un tā kā garīgā un fiziskā veselība ir saistīta, ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, lai izvairītos no narkotiku kārdināšanas. Jūs varat palikt veselīgi, īpaši ēdot veselīgu pārtiku.
   • Ēdiet veselus ēdienus, piemēram, liesu gaļu, riekstus, augļus un dārzeņus. Kas zina, jūs pat varētu izveidot ēdiena gatavošanas garšu, kas paaugstinās jūsu pašnovērtējumu un kļūs par aizraušanos, kas palīdzēs nelietot narkotikas.

2. 
   

   
   Vingrinājums. Fiziskie vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas palīdzēs jums justies labāk veselīgākā veidā nekā tad, ja lietojat narkotikas. Vingrinājumi palīdz mazināt stresu un var pat cīnīties ar nelieliem depresijas, stresa un depresijas gadījumiem, palielinot narkotiku lietošanas risku, tāpēc ir svarīgi to darīt regulāri.

3. 
   

   
   Izvairieties no pārāk daudz kofeīna lietošanas. Pārmērīgs kofeīna patēriņš var padarīt jūs nervozu un nemierīgu, kas veicinās stresa sajūtu un palielinās narkotiku lietošanas risku, lai mazinātu kofeīna radīto satraukumu.

4. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Miega trūkums var veicināt arī sliktu garīgo veselību, piemēram, padarot jūs nogurušāku, skumjāku vai nemierīgāku, kas varētu palielināt narkotiku lietošanas risku, lai izvairītos no sliktas pašsajūtas.

5. 
   

   
   Atslābiniet ķermeni un prātu. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu jums saglabāt veselību fiziski un garīgi. Relaksācijas metodes samazina stresa ietekmi uz ķermeni, negatīvās emocijās un negatīvās sajūtās, piemēram, muskuļu sasprindzinājumā. Stress ir bieži sastopams iemesls, lai sāktu lietot narkotikas, tāpēc, pārvaldot to pareizi, jūs to varētu izdalīt.
   • Izmēģiniet vizualizāciju. Šis paņēmiens ietver mierīgu un relaksējošu garīgo tēlu veidošanu. Piemēram, jūs varētu iztēloties mierīgu okeānu un mēģināt iztēloties ar visām maņām, domāt par smaržām un vēja un saules sajūtu uz jūsu ādas. Pilnīgi iegremdējieties šajā pieredzē.
   • Izmēģiniet relaksējošus vingrinājumus, piemēram, jogu vai taichi.

6. 
   

   
   Veiciet kādu meditāciju. Meditācija var būt lielisks veids, kā pārvaldīt stresu un koncentrēties uz savas elpošanas un ķermeņa apzināšanos. Meditējiet, lai nomierinātu sevi, kad saskaras ar vēlmi lietot alkoholu vai narkotikas. Cilvēki, kas meditē, mēdz pavadīt ilgāku laiku bez narkotikām.
   • Atrodiet ērtu un klusu vietu un sēdiet desmit līdz piecpadsmit minūtes.
   • Koncentrējieties uz elpošanu, dziļi un regulāri ieelpojot.
   • Kad jūsu domas iziet cauri jūsu prātam, atlaidiet tās, netiesājot par tām. Pievērsiet uzmanību elpošanai.

7. 
   

   
   Izmēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju. Šis paņēmiens palīdz jums atšķirt saspringtos un atvieglotos muskuļus. Tas ietver lēnu muskuļu grupu sasprindzinājumu pirms to atbrīvošanas, tas palīdz jums atrast robežu starp saspringto un atviegloto stāvokli un aizmirst lietas, kas jūs streso.
   • Sāciet ar pirkstiem. Cik vien iespējams pievelciet piecas sekundes, pēc tam piecas sekundes atslābiniet. Ievērojiet relaksācijas sajūtu. Salieciet visu ķermeni caur teļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, vēdera dobumu, krūtīm, pleciem, rokām, kaklu un seju.

4. metode. Pieprasīt ārstēšanu

1. 
   

   
   Atrodiet konsultantu. Cilvēkiem, kuri atjaunojas pēc atkarības, nepieciešama konsultācija un ārstēšana. Padomnieks sniegs jums nepieciešamo atbalstu, lai pārtrauktu narkotiku lietošanu, pārtraucot vai kad jūs pārtraucat.
   • Uzvedības procedūras, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapeits, ir ļoti efektīvas, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri lieto narkotikas, pārvaldīt viņu vajadzības un pārtraukt narkotiku lietošanu.
   • Var būt noderīga arī ģimenes terapija, īpaši, ja disfunkcijas jūsu ģimenē ir likušas jums lietot narkotikas.
   • Ārkārtas situāciju pārvaldība izmanto pozitīvu pastiprinājumu kā atlīdzību, lai izvairītos no narkotikām.

2. 
   

   
   Apsveriet Detox. Ārstēšanai dienas stacionārā vai hospitalizētām pacientēm ir priekšrocības un trūkumi. Ja jūs hospitalizējat, jūs rūpīgi uzraudzīs, kas neļauj lietot narkotikas, un process tiek daudz paātrināts. Tomēr tas var būt dārgāks un ierobežot citas jūsu darbības, piemēram, jūsu darbu. Dienas procedūras ir lētākas un mazāk ietekmē cilvēku dzīvi, taču tās nav tik efektīvas, jo narkotikas jums vienmēr ir pieejamas ārpus slimnīcas. Tie arī mazāk traucē pacientu dzīvē, bet maksā mazāk. Labākais risinājums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no lietotajām zālēm, no zāļu daudzuma un lietošanas perioda, no pacienta vecuma un no medicīnisku vai psihisku apstākļu klātbūtnes vienlaikus ar narkotiku lietošanu.
   • Veiciet meklēšanu tiešsaistē, lai atrastu detox centru netālu no jums.
   • Cilvēki ar nopietnu narkotiku problēmu, ilgstošu lietošanu, iesaistīšanos noziedzīgās darbībās vai sociālu disfunkciju narkotiku lietošanas dēļ bieži var saņemt ārstēšanu slimnīcā, lai veiktu detoksikāciju.

3. 
   

   
   Atrodiet sponsoru. Daudzas grupas piešķir sponsorus saviem jaunajiem biedriem. Parasti tas ir indivīds, kurš atgūstas no savas atkarības, un kurš jums palīdzēs visos programmas posmos. Labs sponsors jums palīdzēs šādās jomās.
   • Tas palīdzēs jums augt un kļūt produktīvākam pēc saviem vārdiem.
   • Tas jums palīdzēs kļūt patstāvīgākam, vairāk mīlēt jūs, būt satrauktākam, mazāk jūtīgam un brīvam pieņemt pats savus lēmumus.
   • Tas nekļūs par jūsu kruķi, un tā nebūs, ja neveicat progresu.

• Pārrunājiet savu kārdinājumu ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, viņi jūs sapratīs un palīdzēs jums no tā izvairīties.
• Ja jums ir problēmas ar narkotikām, konsultējieties ar skolas konsultantu vai apsveriet iespēju pievienoties grupai, piemēram, Anonīmi alkoholiķi.
• Nekad nelietojiet narkotikas. Narkotikas tiek uzskatītas par narkotikām, nekad nelietojiet tās ļaunprātīgi.
• Esiet drosmīgs un nebaidieties teikt NO ja jūs piedāvājat alkoholu vai narkotikas.
• Izglītot sevi. Jūs uzvarat pusi no cīņas, zinot, kas var notikt. Dažas specializētas vietnes var palīdzēt jums uzzināt vairāk par pieejamajām narkotikām un to, ko var izdarīt jūsu ķermenim.