Kā atrast savu kokonu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Gatavošanās ienākt savā laimes kokonā
• 2. daļa Ķermeņa atslābināšana
• 3. daļa Simmerger izmantojot vizualizāciju

Stress var radīt fiziskus un psiholoģiskus zaudējumus, ja jums neizdodas to pārvaldīt efektīvāk. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt stresu un piedzīvot laimes virsotni, ir doties uz savu kokonu. Neatkarīgi no tā, kas ar jums var notikt jūsu ārējā vidē, dažas minūtes kokonā var palīdzēt atdzīvināt ķermeni un prātu, lai jūs varētu vieglāk tikt galā ar stresa situācijām.

posmi

1. daļa Gatavošanās ienākt savā laimes kokonā

1. 
   

   
   Atrodiet fizisku vietu, kas jūs relaksē. Pārliecinieties, ka tā ir klusa vieta, kas jūsu prātā nav saistīta ar stresa avotu. Tā var būt istaba jūsu mājās vai jūsu iecienītākā vieta, piemēram, loga sēdeklis vai atpūtas krēsls jūsu pagalmā. Tikai pārliecinieties, ka šī vieta ir tīra, patīkama apskatīt un ka temperatūra ir patīkama.

2. 
   

   
   Nodrošiniet sev iespēju. Izlemiet par stāvokli, kurā jums ir ērti. Atkarībā no vēlmēm varat sēdēt vai apgulties. Ja jūs nolemjat sēdēt uz krēsla, vislabāk ir, ja jūsu krūtis ir taisna, un jūs atpūšat muguru uz mapes. Ja guļus, pārliecinieties, vai mugura ir līdzena un kājas ir taisnas.
   • Daži cilvēki dod priekšroku apgulties, noliecot kājas. Tas ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un pozīcijas, kurā jums ir visērtāk. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, zem galvas varat arī ievietot spilvenu.
   • Pirms darba sākšanas valkājiet vaļīgu apģērbu un izvairieties no pārāk stingrām vai kairinošām detaļām vai piederumiem.
   • Izvairieties no krampjiem vai sāpēm, bet pārliecinieties, vai jūsu ekstremitātes nav pārāk vaļīgas.
   • Mēģiniet pozicionēt sevi vienādi katru reizi, dodoties uz savu kokonu. Jūsu ķermenis un prāts saistīs šo pozu ar relaksācijas stāvokli un ļaus jums noenkuroties šajā telpā un daudz ātrāk atpūsties.

3. 
   

   
   
   
   Nosakiet savu laimes kokonu. Nav citu ierobežojumu kā vien jūsu pašu drošība un ērtības. Jūsu kokons var būt jūsu izvēlētajā vietā neatkarīgi no tā, vai to apmeklējat pirmo reizi, vai nē.
   • Nekoncentrējieties uz to, vai jūsu kokons ir reālistisks galamērķis. Ja šī ir droša vieta, par kuru jūs jūtaties priecīgs, šī vieta var būt jūsu kokons.
   • Ļoti labi piemēri ir, piemēram, pludmale, mežs, spa, jūsu iecienītākā viesnīca vai restorāns, vieta, kuru jūs mīlējāt, kad bijāt bērns, vai jebkura vieta, kas jums sagādā prieku un laimi.
   • Arī tavs kokons ne vienmēr būs reāla fiziska vieta. Jūs varat izvēlēties vēl unikālu galamērķi, prātā izveidojot vietu, kas atbilst visiem jūsu kritērijiem. Varat arī sajaukt vairākas vietas, kas jums patīk, un dot savam kokonam vārdu pēc jūsu izvēles.

2. daļa Ķermeņa atslābināšana

1. 
   

   
   Sagatavojieties progresējošai muskuļu relaksācijai. Šis paņēmiens ļauj iekļūt dziļas relaksācijas stāvoklī. Jūsu kokonu ir vieglāk atrast, kad esat pilnīgi atpūties.

2. 
   

   
   
   
   Sāciet, aizverot acis. Pēc tam atslābiniet kāju pirkstus. Turiet šo pozīciju piecas sekundes un pēc tam atslābiniet muskuļus 30 sekundes. Jums jājūt, ka kāju pirksti sāk atslābt.

3. 
   

   
   Atkārtojiet šo procesu ar pirkstiem uz otras pēdas. Pēc tam turpiniet ar teļiem. Sasprindziniet ķermeņa muskuļus 5 sekundes, atlaidiet tos 30 sekundes un pēc tam pakāpeniski dodieties atpakaļ ķermeņa augšup. Varat arī ievērot šādus ieteikumus, lai personalizētu vingrinājumu ar dažādām muskuļu grupām, kas veido jūsu ķermeni.
   • Pierei un galvaskausam: plaši atveriet acis. Centieties pēc iespējas augstāk pacelt uzacis. Jūsu sejai vajadzētu izskatīties tā, kā jums ir, kad esat pārsteigts.
   • Sejas augšdaļa (acis un vaigu kauli): aizveriet acis pēc iespējas grūtāk.
   • Zema sejas zona (mute un žoklis): atveriet muti pēc iespējas lielāku. Jūsu mutei vajadzētu būt tādai formai, kādu jūs tai piešķirat, kad kliedzat, lai sevi sadzirdētu trokšņainā telpā.
   • Kakls: paceliet galvu tā, lai kakls nedaudz noliektos atpakaļ. Lēnām turpiniet šo kustību, līdz redzat griestus. Esiet piesardzīgs, izstiepjot šos muskuļus, jo jūs varat viegli sevi savainot.
   • Plecu muskuļi: sasprindzināt plecu muskuļus, paceļot tos uz priekšu. Jums jācenšas novietot plecus pēc iespējas tuvāk ausīm.
   • Plecu aizmugure (lāpstiņas) un aizmugure: pārvietojiet plecu lāpstiņas atpakaļ un tad mēness viens pret otru. Jums jābūt iespaidam, ka jūsu abi lāpstiņas pieskarsies viens otram. Veicot šo kustību, jūsu krūtīs vajadzētu virzīt uz priekšu.
   • Bicepss un triceps (augšdelmi): tuviniet apakšdelmus pleciem un izstiepiet muskuļus. Jums jābūt sajūtai, ka muskuļi tiek locīti.
   • Rokas un apakšdelmi: piespiediet rokas viens pret otru tā, it kā gribētu sist.
   • Jūsu ķermeņa stumbrs (krūtīs un kuņģī): dziļi elpojiet ar savu diafragmu. Jūsu elpošanai jābūt pietiekami dziļai, lai plaušas un krūtis varētu piepildīties ar gaisu.
   • Gurni un sēžamvieta: pēc iespējas grūtāk saspiediet sēžamvietas muskuļus. Jums jājūt arī spriedze iegurņa rajonā.
   • Četrstūris un kāju siksnas (augšējās kājas): Cik cieši vien iespējams saspiediet kāju muskuļus, lai augšstilbs sacietētu.
   • Pēdas un apakšstilbi: salieciet kāju pirkstus pēc iespējas grūtāk, līdz jūtat spriedzi teļos. Var arī saliekt kāju pirkstus atpakaļ, lai tie būtu vērsti šajā virzienā un līdz brīdim, kad jūtat spriedzi.
   • Neaizmirstiet sākt ar kāju pirkstiem un pēc tam pakāpeniski uzkāpt pa ķermeni. Nokļūstot pie sejas un kakla apgabala, ķermenim jābūt perfekti atslābinātam. Dažreiz, pirms sasniegsiet vēlamo stāvokli, šis vingrinājums būs jāatkārto otro reizi.
   • Pirmo reizi izmēģinot šo paņēmienu, būs grūtāk justies perfekti, taču jums tas ir jādara. Jūsu smadzenes pakāpeniski sāks saistīt šo paņēmienu ar relaksācijas stāvokli, un process kļūs ātrāks un vienkāršāks.
   • Daži cilvēki dod priekšroku sākt ar ķermeņa augšdaļu un pēc tam līdz pirkstiem. Kungam, kurā sākat šo vingrinājumu, nav nozīmes, vissvarīgākais ir tas, ka jums izdodas atslābināt visus muskuļus.

3. daļa Simmerger izmantojot vizualizāciju

1. 
   

   
   Atzīsti sava prāta spēku. Koncentrēta vizualizācija ļauj justies kā jūs atrodaties savā kokonā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka zemapziņa nespēja pateikt atšķirību starp vizualizācijas vingrinājumu un reālu pieredzi.

2. 
   

   
   Sāciet iedomāties sevi savā kokonā. Mēģiniet pārdomāt šīs vietas sīkumus. Iedomājieties, ka esat teleportējies uz šo konkrēto vietu, lai jūs varētu redzēt informāciju par savu vidi.
   • Ja jūs nevarat iedomāties sevi savā kokonā, mēģiniet dažas minūtes aplūkot šīs vietas fotogrāfiju, pirms atkal sākat vizualizācijas vingrinājumu.
   • Ja jums nav fotoattēla, to var atrast no līdzīgas vietas tiešsaistē vai izgriezt fotoattēlus žurnālā, kuru varat noskatīties, pirms sākat vizualizēt savu kokonu.
   • Nav nepieciešams, lai jums būtu precīza fotogrāfija, vissvarīgākais ir tas, lai jūs varētu atjaunot šo laimes sajūtu.

3. 
   

   
   Izmantojiet citas maņas. Kad esat savā kokonā, mēģiniet izmantot savas piecas maņas. Atcerieties, ka jo vairāk jēgas izmantosit, jo spilgtāka būs jūsu vizualizācija un jo vairāk šī pieredze jums šķitīs reāla.
   • Visu savu maņu izmantošana, lai skatīšana būtu reālāka, tiek saukta arī par iedomātu vadību. Šīs metodes pamatā ir ideja, ka jūsu ķermenis un prāts ir saistīti, un tā var ļaut jums kontrolēt savas domas, lai nonāktu relaksācijas stāvoklī.
   • Veikt pludmales piemēru. Sākumā varat iedomāties ejot gar jūru, izbaudot ūdens zilo krāsu un balto smilšu košo krāsu. Pēc tam jūs varat izmantot citas savas maņas kā pieskārienu, sajūtot saules siltumu uz ādas un auksto ūdeni uz kājām, ienirot kāju pirkstus okeānā.
   • Izmantojiet savas žaunas, iedomājoties par viļņu skaņu, kas kraujas uz smiltīm, vai virs jūsu galvas lidojošu kaiju kliedzienu. Pēc tam koncentrējieties uz jūras sāļo smaržu, kas raksturīga dienām, kuras pavadīja pie jūras, pēc tam sajutīsit limonādes garšu, kuru dienas beigās jūs priecātos atsvaidzināt.
   • Mēģiniet pilnībā iegremdēties apskatītajā vietā. Kad jūs sākat apgūt šo vingrinājumu, jūsu ķermenis pakāpeniski reaģēs uz šo vidi, kuru jūs iedomājaties. Piemēram, jūs varat sākt siekalošanos, domājot par jūsu limonādes nedaudz saldo garšu, vai arī jūs jutīsit sāli gaisā, ko elpojat.

4. 
   

   
   Ticiet šim procesam. Vizualizācija var šķist sarežģīts vai neefektīvs vingrinājums, kad sākat pirmo reizi, taču tam nevajadzētu likt jums padoties. Daudzi cilvēki saka, ka pēc vairākiem izmēģinājumiem sava kokona vizualizēšana kļūst gandrīz par otro dabu.
   • Kad sākat lietot šo paņēmienu, jums var rasties kārdinājums ļaut savām domām klīst. Ja tas notiek ar jums, atkal sāciet koncentrēties uz savu kokonu.
   • Dažreiz tu būsi tik atvieglots, ka aizmigsi. Ziniet, ka tas ir pilnīgi normāli, un turpiniet šo vingrinājumu. Pakāpeniski jūs varēsit veikt savus vizualizācijas vingrinājumus bez aizmigšanas.