Kā aizturēt elpu zem ūdens

Saturs

• posmi
• 1. daļa Plaušu kapacitātes uzlabošana
• 2. daļa Iet zem ūdens
• 3. daļa Padomājiet par savu drošību

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties aizturēt elpu, lai atstātu iespaidu uz draugiem, vai arī vēlaties peldēt ātrāk, jums būs jāapmāca sevi turēt to ilgāk un ilgāk. Labas elpošanas metodes palīdzēs jums ilgāk palikt zem ūdens, nenokļūstot atpakaļ uz virsmas, lai elpotu. Tie ir noderīgi niršanai, sērfošanai, peldēšanai vai jebkurai citai ūdens aktivitātei, kas prasa kādu laiku pavadīt zem ūdens.

posmi

1. daļa Plaušu kapacitātes uzlabošana

1. 
   

   
   Apsēdieties vai guliet uz grīdas. Atrodiet ērtu vietu, kur apgulties vai sēdēt klēpī. Sāciet sevi apmācīt, lai aizturētu elpu ārpus ūdens, lai praktizētu pareizos paņēmienus.

2. 
   

   
   Atslābiniet prātu un ķermeni. Guļot vai sēžot, koncentrējieties uz galvas iztukšošanu un aizmirstiet savas rūpes. Nepārvietojies, paliec pēc iespējas mierīgāks. Tas palīdz palēnināt pulsu. Ja tas palēnināsies, jūs arī izmantosit mazāk skābekļa.
   • Jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai tas kustētos un darbotos. Jo mazāk jūs pārvietojaties, jo mazāk nepieciešams skābeklis.
   • Sāciet sevi apmācīt, lai aizturētu elpu, nekustas. Pēc tam pievienojiet vienkāršas kustības, piemēram, nelielu soli, lai apmācītu ķermeni saglabāt tā skābekli. Tas viņu sagatavos ienirt un peldēties, izmantojot mazāk gaisa.

3. 
   

   
   
   
   Lēnām ieelpojiet caur diafragmu. Ja pareizi ieelpojat, jums vajadzētu justies, ka jūsu vēders paceļas, nevis pleciem. Diafragma ir muskuļi, kas piestiprināti plaušu apakšai un piepūš gaisu.
   • Sāciet ieelpot piecas sekundes. Pēc tam pievienojiet sekundi katrai iedvesmai. Tas ļauj jums izstiept plaušas un palielina spēju aizturēt elpu.
   • Piepūšot vaigiem, jums nebūs vairāk gaisa. Faktiski tas liek darboties vaigu muskuļiem, kam nepieciešams skābeklis, un jūs to sabojāt.

4. 
   

   
   Lēnām izelpojiet. Aizturot elpu, lēnām izelpojiet lēkmes un sākieties. Jūs jutīsieties, ka jūsu ķermenis vēlas vienlaikus elpot visu gaisu no plaušām. Šie mazie krampji stāsta, ka jūsu ķermenī uzkrājas oglekļa dioksīds.
   • Kad esat pabeidzis, izvadiet pēc iespējas vairāk gaisa, lai atbrīvotos no oglekļa dioksīda.
   • Aizturot elpu, jūsu ķermenis turpinās pārvērst skābekli oglekļa dioksīdā. Tas jums ir toksisks, un tas var likt jums iekrist āboliem.
   • Pēc krampjiem liesa izvada ķermenī ar skābekli piepildītas asinis. Turiet elpu, līdz tās apstājas, lai elpu noturētu vēl ilgāk.

5. 
   

   
   
   
   Turpiniet ieelpot un izelpot. Ikreiz, kad sākat elpošanas ciklu, katru reizi virzieties nedaudz tālāk. Ieelpojiet un izelpojiet divas minūtes vienlaikus, saglabājot mieru un mieru. Jūs trenējat savu ķermeni pretoties ar nelielu skābekļa daudzumu.

2. daļa Iet zem ūdens

1. 
   

   
   Parasti elpojiet vairākas reizes. Pirms niršanas ūdenī, pavadiet piecas minūtes lēnām ieelpojot un izelpojot, kamēr trenējāties. Atslābiniet ķermeni, sēžot vai stāvot baseina vai citas ūdenstilpes seklajos ūdeņos.

2. 
   

   
   Lēnām ienirt zem virsmas. Dziļi ieelpojiet muti un ienirstiet zem ūdens virsmas. Turiet degunu un muti slēgtu zem ūdens.
   • Ja nepieciešams, aizveriet degunu ar pirkstiem.
   • Ir svarīgi palikt mierīgi, jo risks ir lielāks, ja elpu aizraujat zem ūdens, nevis uz sauszemes.

3. 
   

   
   Lēnām salieciet. Kad esat sasniedzis savu robežu, peldiet vai piespiediet apakšā, lai dotos augšup. Izelpojot nedaudz gaisa, dodoties augšup, lai vienreiz uz virsmas varētu iesūkt svaigu skābekli.
   • Pirms niršanas atpakaļ, veltiet divas līdz piecas minūtes, lai elpotu vairākus ciklus un atgrieztos normālā skābekļa līmenī.
   • Ja panikā, atpūtieties un peldiet virspusē. Jūs varētu norīt ūdeni, ja jūs panikā un jūs gatavojaties noslīcināt.

4. 
   

   
   Kad esat viegli, veiciet kustības. Peldoties un nirot, jūs izmantosiet daudz vairāk skābekļa. Nemēģiniet to izdarīt uzreiz.
   • Niršanas laikā jums jāpaliek mierīgam un mierīgam, vienlaikus saglabājot lēnu pulsu.
   • Peldēšana būs tieši pretēja. Jūsu pulss pārspēs ātrāk un muskuļi ātri pārvietosies.

5. 
   

   
   Izmēriet progresu metros, nevis minūtēs. Tā kā jūs varat pavadīt vairāk laika bez elpošanas, neizmantojiet hronometru vai sekunžu skaitīšanu, jo tas jūs garīgi atturēs. Izmēriet attālumu, kurā varat staigāt baseinā, vai dziļumu, kurā varat nirt, aizturot elpu.
   • Ja vēlaties izmērīt savu sniegumu sekundēs, palūdziet, lai draugs jūs laiku pavada.

3. daļa Padomājiet par savu drošību

1. 
   

   
   Turiet kādu blakus. Trenēties vienatnē ir bīstami, jo jūs nebūsit drošs, ja ģībsit vai sāksit noslīkt. Lai izvairītos no riska, jums jāpārliecinās, ka jūsu partneris ir apmācīts sniegt pirmo palīdzību ārkārtas situācijā, lai viņš varētu jums palīdzēt.

2. 
   

   
   Sāciet seklajos ūdeņos. Tādā veidā jūs varēsit stāvēt vai sēdēt zem ūdens. Niršanai nepieciešama papildu enerģija, kas patērēs jūsu dārgo skābekli. Tāpat būs vieglāk ātri pacelties augšup, ja nepieciešams gaiss vai avārijas gadījumā.

3. 
   

   
   Klausieties savu ķermeni. Ja redze sāk kļūt neskaidra vai reibonis, nekavējoties dodieties atpakaļ. Jūsu personīgā drošība vienmēr ir svarīgāka par papildu sekundēm, ko varat pavadīt zem ūdens.