Kā palikt nemierīgi visu dienu pēc negulētas nakts

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Enerģijas saglabāšana
• 2. daļa Esiet aktīvs
• 3. daļa Laika pārvaldīšana

Kad esat pavadījis vakaru, pārskatot eksāmenu, vai vienkārši vēlaties dzīvot naktī, jums varētu rasties jautājums, kā izdzīvot veselu dienu bez iespējas gulēt. Bez noslīkšanas būs grūti palikt nomodā, taču tas nav neiespējami. Daži paņēmieni ļaus jums palikt nomodā dienu pēc negulētas nakts.

posmi

1. daļa. Enerģijas saglabāšana

1. 
   

   
   Labām brokastīm. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd veselīgas un sabalansētas brokastis, ir modrāki un enerģiskāki.
   • Izvēlieties sastāvdaļas, kas bagātas ar olbaltumvielām, piemēram, olas, tofu, jogurtus vai zemesriekstu sviestu. Jūs varat arī lietot uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, auzu pārslu vai svaigus augļus. Šie pārtikas produkti baros jūsu ķermeni dienas laikā un piešķirs enerģiju nomodā un aktīvā stāvoklī.

2. 
   

   
   Dzeriet tēju vai kafiju. Dzērieni, kas balstīti uz kofeīnu, var palīdzēt jums cīnīties ar miegu un dot enerģiju. Tējas vai kafijas dzeršana ir laba arī jūsu veselībai. Dzērieni, kas dabiski satur kofeīnu, satur arī lielu daudzumu antioksidantu, un jaunākie pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana samazina depresijas risku.
   • Nedzer pārāk daudz. Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt trauksmi vai aizkaitināmību. Pārāk daudz kafijas dzeršana var traucēt miegu, tiklīdz diena ir pagājusi.
   • Iecieniet kafiju ar enerģijas dzērieniem. Kafijas tase satur vairāk kofeīna nekā tāds pats enerģijas dzēriena daudzums.

3. 
   

   
   
   
   Uzturēšanās hidratāciju. Pietiekami daudz ūdens dzeršana ir svarīga, lai uzturētu ķermeņa dabiskās funkcijas, un dehidratācija var vēl vairāk nogurdināt.

4. 
   

   
   Košļāt saldējumu. Ļaujoties košļai, jūsu ķermenis tiek nomodā, un ledus atsvaidzinās un hidratēs ķermeni.

5. 
   

   
   Ēst uzkodas. Uzkodas, kas bagātas ar olbaltumvielām un vitamīniem, piemēram, rieksti vai svaigi augļi, var palīdzēt iegūt enerģiju starp ēdienreizēm, kad jūsu ķermenis sāk palēnināties.

6. 
   

   
   Nogriezieties. Pat īss 15 līdz 10 minūšu nap var dot jums enerģiju un padarīt jūs modrāku, modrāku un efektīvāku darbā.
   • Nelietojiet nap pārāk ilgi. Nomierinoties ilgāk par 30 minūtēm, pamodoties, jūs varat kļūt mierīgāks.
   • 15 minūtes pēc pamodināšanas jūs vienmēr būsiet nedaudz miegains. Tāpēc būs laba ideja dzert kafiju tūlīt pēc miega.

7. 
   

   
   
   
   Lai jaukas pusdienas. Jūsu ķermenim kalorijas ir vajadzīgas galvenokārt no rīta un pēcpusdienā. Labi pusdienojiet, lai ienestu pietiekami daudz enerģijas.
   • Ēd pēc iespējas veselīgāk. Apēdot pārāk daudz kaloriju vai cukura, jūs varat nogurdināt atlikušo dienas daļu.

2. daļa Esiet aktīvs

1. 
   

   
   Nodarbojies ar sportu. Pat neliela pastaiga var jūs pamodināt un dot enerģiju, kas jums nepieciešama pārējā dienas laikā.

2. 
   

   
   Paņem sauli. Eksperti saka, ka dabiskais apgaismojums var mūs pamodināt un padarīt mūs modrākus.

3. 
   

   
   Mainiet vidi. Ja iespējams, atstājiet logu vaļā, lai ļautu gaisā, un mēģiniet klausīties mūziku, kas jūs nomodā.

3. daļa Laika pārvaldīšana

1. 
   

   
   Izveidojiet sarakstu. Plānojiet, kas jums būs jādara dienas laikā, un sakārtojiet šos priekšmetus to nozīmīguma secībā. Tas ļaus jums neko neaizmirst. Tas arī ļaus jums justies kā jūs kontrolējat savu dienu, un jums būs vizuāls atgādinājums par to, ko esat paveicis vai kas jums jādara.

2. 
   

   
   Esi efektīvs. Veiciet vissarežģītākos uzdevumus dienas sākumā, kad jums joprojām ir enerģijas.

3. 
   

   
   Atalgojiet sevi, paņemot pārtraukumu. Īslaicīgi pārtrauciet mājas darbu, pārskatīšanu vai darbu, lai palielinātu produktivitāti un uzlādētu akumulatorus. Tas arī motivēs pabeigt veicamo darbu.

4. 
   

   
   Dodieties parastajā grafikā. Pēc negulētas nakts ir svarīgi atrast savus ieradumus. Pārejiet parastajā laikā vai nedaudz agrāk un iestatiet modinātāju uz laiku, kad parasti pamostaties.